2歳児向けエクササイズ

2 歳児向けの運動は、あらゆる年齢の子ども向けの適切な運動と同様に、子どもの調和のとれた発達と健康の強化を目的としています。

子どもは成長するにつれて運動能力も向上しますが、2歳児はまだ運動協調性が乏しく、バランスを崩したり、転倒したりすることもよくあります。しかし、これらの能力は常に向上しており、2歳児向けの身体能力に適した運動は、その向上に役立ちます。

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私たちは特徴を考慮します

2歳児向けの運動を子供に勧める場合は、この年齢特有の筋骨格系の解剖学的および生理学的特徴と発達レベルを考慮する必要があります。

• この年齢の子供の体型の特殊な比率（脚が体より短い）により、重心が上方に移動します。
• 2 歳児の骨組織は主に層状構造をしており、成人に比べて含まれるミネラル物質がはるかに少なく、骨は柔らかく弾力性があります。
• 骨格は筋肉よりも早く成長します。
• 全身の体重に占める骨格筋の量は（新生児期と比較して）約4～6%減少します。
• 腕と脚の筋肉の発達は体幹の筋肉の発達に比べて大幅に遅れている。
• 腕の筋肉（肩と前腕）の発達は脚の筋肉の発達よりも速い。
• 体の筋肉の中で、背中の表層の筋肉と大臀筋が最も早く成長します。
• 背中の深層の筋肉が十分に発達していない。
• 歩くことと走ることは区別されません。
• この年齢層の子供は、屈筋と伸筋の活動を調整する反射機構が不完全であるため（筋肉の相互神経支配）、両足で同時にジャンプすることができません。

2歳児の運動のメリット

2 歳児にとっての運動の利点は、筋骨格系の正常な形成を促進し、骨と筋肉を強くすることです。

運動不足に起因する筋コルセットと靭帯装置の弱化は、徐々に、そして不可逆的に誤った姿勢を悪化させる原因となります。さらに、誤った姿勢は脊椎の側弯（側弯症）を引き起こし、呼吸器系と心血管系の正常な機能を阻害します。

2 歳児の運動や、保育園児および未就学児の一般的な身体的発達の原則がいかに単純に見えても、小児科医は全員一致で、健康を促進し、心臓と肺の機能的予備力を高め、脳の循環と一般的な代謝を改善すると述べています。

2 歳の子どもに定期的な運動を教えることで、親は子どもの将来の健康の確固たる基盤を築くことができます。

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2歳児向けのエクササイズセット

2歳児向けの運動セットを子供が自発的に行うためには、親がゲーム形式のレッスンを実施し、自ら積極的に参加する必要があります。2～3歳児の主な活動は、おもちゃや様々な物を使った動作（テーマに基づく）であるため、運動ゲームではおもちゃを活用するのが効果的です。

この年齢の子供はすぐに疲れてしまうので、3～4種類のエクササイズで十分です。これらのエクササイズは5回以内、セッション全体は15分以内に行うようにしてください。3歳未満の子供は、足の甲がまだ弱く、過度の負担がかからないように、たとえ少しの高さからでもジャンプしてはいけません。

したがって、2 歳児向けの一連のエクササイズは、次の要素で構成できます。

1. 「小道に沿って歩く」（歩行とバランス感覚を養います）。厚手の紙や布、または2本のロープ（25cm間隔で平行に）を床に置きます。子どもはこの「小道」に沿って、バランスを保ちながら、制限を超えないように数回歩きます。この場合は、小道の反対側におもちゃを置き、子どもがおもちゃに手を伸ばして大人のところまで持って行くというゲームを組み込むことができます。
2. 障害物をまたぐ（正しい歩き方と脚の筋肉を発達させます）。床に棒や小さなおもちゃを置き、赤ちゃんはそれを何度もまたがなければなりません。あるいは、こんな遊び方もできます。「私たちの足は平らな道を歩いています」と言うと、赤ちゃんは普通に歩き、「さあ、小石の上を歩いてみましょう」と言うと、赤ちゃんは膝を高く上げて障害物をまたぐように指示されます。
3. キューブ集め（脚の筋肉を鍛えます）。床に6～8個のキューブを散らし、容器（バスケット、プラスチック製の洗面器、バケツなど）を置きます。子どもには、キューブを一つずつ拾うためにかがんだり、しゃがんだりして、すべてのキューブを集める課題を与えます。
4. 四つん這いで歩きましょう（猫、犬、その他の動物のように）。この運動は、お子様の筋肉全体を鍛え、動きの協調性を高めます。
5. 鳥のように飛ぶ（肩甲帯の筋肉を発達させる）。子どもは両腕を下げて立ち、「鳥が飛びました」という合図で両腕を横に上げ、まっすぐ伸ばした腕で羽ばたくような動きをしながら、部屋の中を動き回ります。
6. 花が成長します（肩甲帯、脚、背中の筋肉が発達します）。子どもはしゃがみ、大人が「雨が降っているよ、花が成長しているよ」と言ったら、しゃがんだ姿勢から立ち上がり、背筋を伸ばし、両腕を上げてつま先立ちになります。
7. 風が吹くと木が揺れます（腕と胴体の筋肉を発達させます）。子どもは腕を下ろして立ち、「風が吹くと木が揺れる」という合図で、腕を上げ、胴体を左右に曲げます。
8. 魚のように泳ぐ（腹筋、背筋、首の筋肉を鍛えます）。子どもはうつ伏せになり、両腕を胸の下に曲げます。大人の指示に従って、子どもは背中を反らせ、両腕を前に伸ばし、頭と胸を上げます。
9. ボールを転がす（体幹の筋肉を鍛える）。大きなボールを床の上で転がしながら、前かがみになって手で押します。
10. サッカー（全身の筋肉、バランス、そして動きの協調性を発達させます）。子どもはまだ走れないので、歩きながら足でボールを床に転がす必要があります。

親の想像力には限界がありません！お子様の特性を考慮しながら、運動に基づいた楽しいゲームをたくさん考え出すことができます。2歳児向けの運動セットに新しい動きを取り入れる際には、お子様の筋骨格系が活発な成長と発達過程にあることを念頭に置く必要があります。2歳児向けの運動は、動く喜びと、親とのコミュニケーションの喜びを与えるものでなければなりません。

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