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妊婦のためのケーゲル体操
記事の医療専門家
最後に見直したもの： 08.07.2025
[ 妊娠中にケーゲル体操を行うのはなぜですか?
これらのエクササイズは、骨盤底の恥骨尾骨筋、尿生殖横隔膜の筋層、会陰のすべての横紋筋、つまり尿の流れとオーガズム時の収縮を制御し、膀胱、子宮、直腸の安定した位置を維持する筋肉群を鍛えます。
ケーゲル体操は、通常、出産後を含む尿失禁の軽減、産後痔核の予防、子宮脱、骨盤底筋の脱の予防、膣脱の治療を目的として行われます。妊娠中は、妊娠後期および出産に伴う生理的ストレスに備えて骨盤底筋を準備するのにも役立ちます。
ケーゲル体操は、筋繊維の弾力性を高め、直腸と膣領域への血液供給を改善することで、裂傷や会陰切開（出産時の会陰の外科的切開）後の治癒を早めるのに役立ちます。
妊婦のためのケーゲル体操のやり方は？
妊婦のためのケーゲル体操は、膀胱を空にした後に自宅で行います。
排尿を止めようとしているところを想像してみてください。つまり、会陰部と肛門括約筋の筋肉を同時に圧迫し、持ち上げる（引っ張る）必要があります。その時間はわずか4～5秒です。その後、8～10秒間、すべての筋肉を完全に弛緩させ、その後、再び筋肉を緊張させます。
最初は15回から始めて、30回まで増やすことをお勧めします。このエクササイズは1日に3回行う必要があります。また、筋肉の緊張状態の持続時間は徐々に10秒まで増やしてください。
2つ目のエクササイズは、腹筋ではなく会陰筋を最大限に使っていきむ（排便時のように）方法です。ただし、このエクササイズは妊娠初期（14～15週まで）にのみ行うことができ、誰にでもできるわけではありません。
妊婦のケーゲル体操は、以下の場合には絶対に禁忌です。
- 女性が自然流産の危険にさらされており、妊娠の継続に依存している場合
- 運動をすると子宮の緊張が高まったり、痛みが生じたりする;
- 妊婦に腰仙部骨軟骨症および外傷の履歴がある。
- 産科医は早産の可能性を認識しています。
妊婦がケーゲル体操を行う際に従うべき重要なルールをいくつか紹介します。
- いかなる状況でも腹筋に負担をかけてはいけません。
- 太ももの筋肉を圧迫したり、足を近づけたりしないでください。
- 臀部の筋肉に負担をかけないようにしてください。
- 息を止めることはできません。