妊娠：13週

子どもの成長の様子:

小さな指先にはすでに指紋がつき始め、薄い皮膚を通して赤ちゃんの静脈や臓器がはっきりと見え、胴体の大きさはゆっくりと頭の大きさと等しくなってきています。女の子を妊娠している場合、卵巣にはすでに200万個以上の卵子が入っています。赤ちゃんの体長は8cm近く、体重は28グラム近くまで成長しています。

重要：赤ちゃんの発達はそれぞれ異なります。この情報は、胎児の発達に関する一般的な考え方をお伝えすることを目的としています。

妊婦の変化

妊娠初期の最後の週を迎え、流産のリスクは大幅に低下しています。来週からは中期が始まります。つわりや倦怠感といった妊娠初期の症状が薄れていくため、多くの女性にとって比較的楽な時期です。そして、さらに嬉しいニュースがあります。多くのカップルがこの時期に性欲の増加に気づいています。出産はまだ先のことですが、すでに初乳が母乳として分泌されているかもしれません。初乳は、出産後数日間赤ちゃんの栄養源となる栄養豊富な液体です。

3つの質問…2人分の食べ物

• 一日にどれくらい食べたらいいのでしょうか？

妊娠中は、妊娠中よりも1日に約300カロリー多く摂取する必要があります。カロリー計算は、重い食事を控え、代わりに牛乳と全粒粉トーストを一杯食べるなど、工夫してみてください。

量に執着するのではなく、食べ物の質に焦点を当てた方が良いでしょう。

• 今最も必要な栄養素は何でしょうか？

タンパク質、鉄分、カルシウムは、あなたと赤ちゃんの健康を維持するために必要な 3 つの必須栄養素です。

タンパク質：理想的には、1日に最大71グラム摂取する必要があります。赤身の肉、卵、乳製品、ナッツ、豆、大豆製品は、良質なタンパク質源です。1日3食摂ることで、目標達成に役立ちます。魚はタンパク質（そして健康的なオメガ3脂肪酸）の優れた供給源ですが、水質汚染の可能性や専門家の間での議論があるため、安全に摂取できる魚の種類と量については医師に相談することをお勧めします。

鉄分：妊婦に多い鉄欠乏性貧血を予防するには、1日27ミリグラムの鉄分摂取が特に重要です。動物性食品に含まれる鉄分は、植物性食品に含まれる鉄分よりも体内に吸収されやすいです。鉄分を最も多く摂取できるのは、赤身の肉です。ベジタリアンの方は、ほうれん草や豆類を摂取しましょう。これらの食品は肉ほど鉄分は豊富ではありませんが、それでも鉄分を摂取できます。ビタミンCは植物性鉄分の吸収を助けるため、専門家は柑橘類、イチゴ、ピーマンを推奨しています。

カルシウム：乳製品を1日4回摂取すると、1,000mgのカルシウムを摂取できます。赤ちゃんは骨や歯の形成にカルシウムを必要とします。この栄養素が不足すると、お母さんの体からカルシウムを奪い、お母さんの骨に必要なカルシウムが不足してしまいます。

• 妊婦用ビタミン剤を摂取する場合、食生活を記録する必要がありますか?

はい！妊婦用ビタミン剤には妊婦に必要なミネラルがすべて含まれていますが、健康的な食事の代わりになるものではありません。食物繊維は消化を助けるので、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることが重要です。実際、健康的でバランスの取れた食事を摂っている健康な女性であれば、マルチビタミンやミネラルの摂取は必須ではありません。しかし、専門家は妊娠前と妊娠初期には葉酸、妊娠中期と後期には鉄分の摂取が必要だと考えています。

今週のアクティビティ：あなたが提案する子育て方法をパートナーと共有しましょう。会話を始めるには、工夫を凝らしてみましょう。紙を用意して、「私の母はいつも…」「私の母は決して…」「私の父はいつも…」「私の父は決して…」というリストを作りましょう。リストを作ったら、パートナーと結果について話し合ってみましょう。自分の子供を育てる際に、何を維持し、何を加えたいかを考えてみましょう。

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