危険な10代の睡眠不足は何ですか？

日中に正常に働くためには、誰もが夜によく眠るべきです。ティーンエイジャーにとっては、毎晩約9時間寝る必要があるということです。しかし実際には、実際には、これは事実とはまったく異なっていることが実証されています。したがって、クラスでの不注意、不在、記憶の隙間、体の一般的な弱体化、頻繁な風邪。国家調査基金によれば、青年の約5分の1（20％）しか毎年寝ることができません。

内部の十時間

思春期は、睡眠になるといつも責任があります。正式に概日リズムと呼ばれる生物の内部時計は、思春期の上昇に伴って変化する。青年期の睡眠に関連する脳ホルモンであるメラトニンは夜遅くに放出される。したがって、若い子供が簡単に眠りに落ちることができれば、非常に10代前半は、まだ疲れていない、と彼らはもはやそれがあるべきよりも数時間をスリープ状態にする必要がある - 実際には、約7午前中に彼らは学校や高等学校のために、最大取得する必要があります。夜はティーンエイジャーが長時間眠ることができないことが判明し、午前中に彼が目を覚ますことはできませんが、私はので、ハードソーシャルグラフのそれをしなければなりません。

これは、大きな就職の青年にとって重大な問題となっており、慢性的な睡眠不足の背景に対してさらに身体を枯渇させます。子供が学校に遅刻していないことを保証するために、通常より1時間早く起きて、流出が彼にとって急いではなく、このストレスのために起こるはずです。しかし、ティーンエージャーが時間通りに寝ることに気をつけるためにも、それは必要です。

ティーンエイジャーの体に睡眠不足の影響

ティーンエイジャーが眠らないとき、これは深刻な副作用につながる可能性があります。子供は学校に集中することが難しく、授業中に座って眠ることができ、教師の自然な驚きを引き起こします。これは、生産性と研究の低下につながります。残念ながら、これは10代の人にとって標準的な問題です。極端な場合、睡眠不足は、攻撃されていない侵略、悪意のある行動またはうつ病（睡眠でさらに大きな問題につながる可能性がある）につながる可能性があります。

睡眠の欠如はまた、十代の若者をより多くのにきびと他の皮膚の問題になりやすいものにすることができる。睡眠不足の子供の特徴である濃度が低く、応答が遅延することは、非常に危険な結果をもたらす可能性がある。ときどき睡眠中の十代の若者の問題は、薬物や睡眠時無呼吸、貧血、単核球症などの副作用など、病気やその他の医学的な理由による症状です。小児科医と心理学者の10代の両親の訪問が必要です。

ティーンエイジャーを寝かせるために両親は何ができますか？

十代の子供と話すことで、両親は日々の生活の中で適切な睡眠を優先させることができます。まず第一に、あなたは睡眠モードと十代の若者が起きる時間を開発する必要があります。週末でもこの計画を支援することは非常に重要です。子供が夜に眠らず、土曜日や日曜日の午後までベッドで転がすと、再び内部のバイオリズムを変えることは非常に困難になります。それで、10代の若者が通常の時間に月曜日に眠りにつき、朝早く起きることはほとんど不可能になります。

子供が眠りに落ち、時間が経つと目を覚ますと、彼は良い睡眠をとるための条件を作り出す必要があります。お子様の部屋に薄暗い部屋を置きましょう。寝る前に、コンピュータ画面をオフにする必要があります。外部ノイズをオフにします。まだ10代の部屋が十分暖かいことを確認する必要があります。

午前中は、明るい光と日差しを避け、10代の人が快適に起きるようにする必要があります。ティーンエイジャーが疲れていて、夕食後に昼寝をしたい場合は、睡眠時間を30分に制限します。より長く寝る機会は、夜に眠れないようにすることができます。ティーンエイジャーが夜間の宿題を避け、一晩中レッスンの上に座っていないことを確認してください。

ティーンエイジャーは、就寝2時間前にテレビ、コンピュータゲーム、その他の過度に興奮している番組や職業を長時間視聴しないようにしましょう。これは、10代の寝室での電子メディアの害についての事実です。2006年、全国調査基金は、寝室に4つ以上の電子機器を備えた児童が慢性的に眠っていないことを発見しました。あなたのティーンエイジャーが寝るとき、彼が他の活動をしていないことを確認し、アクセント全体が眠りにつくだけです。さらに、午後4時以降、青少年は、チョコレートやカフェイン飲料を避けるべきです。これは彼らがよりよく眠るのに役立ちます。

青少年の睡眠に関する問題は解決されています。あなたは、このプロセスに関わって、親と青年の両方に参加する必要があります。