21日間の英語ダイエット

体重を減らすための多くの方法の中で、21日間の英国の食事療法は特別な場所を占めています。栄養の変化は、新陳代謝をスピードアップし、それに応じて余分な体重を取り除くのに役立つ野菜とタンパク質の食事の交代を伴います。料理のカロリーはわずかに制限されていますが、辛い食べたいという欲求があるほどではありません。ほとんどの場合、食事療法は快適に行われ、最初の適応日だけが最も難しいと考えられています。

実際、3日間は体の除荷であるため、21日間の英国式食事は18日間観察されます。栄養士によると、指定された期間中に、約7〜10ポンドの余分な体重を取り除くことが可能であり、これは簡単に、体に壊滅的な結果をもたらすことなく起こります。1日の平均カロリー数は1000〜1200kcalの範囲です。

適応症

21日間の英語の食事療法は、余分な体重があり、特別な食事療法のテーブルを必要とする消化器系、腎臓、肝臓の慢性または急性の病気がない人に適しています。食事は比較的バランスが取れているため、皮下脂肪を減らし、代謝を損なうことはありません。

英語の食事は非常に柔軟で、有能なアプローチで「自分で」調整することができます。このため、このような栄養は、不必要に厳しい制限を容認せず、自分で食事の計画を考えるのが好きではなく、事前に作成された食事に固執することを好む人に最適です。それにもかかわらず、21日間の英国式食事療法は、頻繁に、さらには定期的に使用することはまだ推奨されていません。体重を正常化するには、年に1〜2回それに従うだけで十分です。

体重を減らすことに加えて、英語の食事療法は他の多くの問題を取り除くのに役立ちます。したがって、ユーザーは肌の状態の改善、体のボリュームの目に見える修正に気づきます。多くの人が血圧と血糖値を安定させ、全体的な健康状態が改善しました。

一般情報 21日間の英語ダイエット

21日間の英語の食事は、いくつかの段階で構成されています。

1. 最初の段階では、ボディがアンロードされ、ここで主な制限が適用されます。使用する製品は低カロリーで、消費量が少ないため、空腹感や脱力感を感じることがあります。
2. 第二段階では、タンパク質製品が接続され、満腹感を引き起こす可能性がありますが、エネルギー資源に対する身体のニーズをカバーしていません。その結果、空腹感はほとんど感じられませんが、弱さはまだ存在している可能性があります。この段階では、十分な水を飲むことが重要です。
3. 第三段階は果物と野菜の食事療法であり、その目的は体にビタミンを加えて腸の機能を改善することです。

21日間の英語食の一般的なルールは次のとおりです。

• 最初の2日間は絶食日であり、その後、タンパク質と果物と野菜の日が2日間交互になります。
• 最終日は順応性があり、通常の食事への段階的な移行を含める必要があります。
• 毎日、2〜2.5リットルの普通の飲料水を飲む必要があります。
• 最初の食事は目覚めた後約1時間、最後の食事は19時間以内に行う必要があります。

21日後、英国の食事療法の効果を強化するために、少なくともさらに10日間、特定の制限を遵守する必要があります。

• 食べ物の大部分を押し付けないでください。
• 毎日、ケフィアのグラスおよび/またはカッテージチーズのカップを使用します。
• 最適な速度に達するまで、1日のカロリー量を50 kcal /日以下で徐々に増やします。
• 消費される塩と砂糖の量を注意深く監視し、可能であれば、皿を過塩にします。通常、お菓子を拒否することをお勧めします。
• あなたは6ヶ月以内に食事療法に戻ることができます。

毎日の詳細メニュー

21日間の英国式ダイエットは、絶食、野菜、タンパク質の日で構成され、特定の原則に従って交互に行われます。これにより、体を徐々に調整して体重を減らし、食事期間全体を比較的簡単に移行できます。21日間の食事全体を事前に計画しておくとよいでしょう。これは、必要な製品を事前に準備し、可能な限り快適になるようにメニューを検討するのに役立ちます。ユーザーによると、最も難しいのは、英語の食事療法の1日目と2日目です。これは、彼らが最も「空腹」であるためです。それにもかかわらず、それはその後の栄養の変化に備えて体を準備するので、荷降ろし段階は無視することはできません。

21日間の英国式食生活に合わせたおおよその食生活を想像してみましょう。

日ごとの英語の食事	サンプルメニュー
荷降ろし	3時間ごと-ケフィアまたはミルク200ml。夕食の代わりに-リンゴまたはニンジン1個。
荷降ろし	3時間ごと-ケフィアまたはミルク200ml。日中は全粒粉クラッカーまたはパンを1つ食べることができます。夕食の代わりに-リンゴまたはニンジン1個。
プロテインデー	朝食：緑茶1杯、無脂肪カッテージチーズ200g。 スナック（朝食後3〜4時間）：ミルクまたはケフィア200 ml、ナッツ100g。 昼食（午後のおやつから3〜4時間後）：魚のスープ、全粒粉クラッカーを添えたエンドウ豆のピューレ100g。 夕食（昼食後3〜4時間）：ゆで卵2個、ケフィア200 ml、カッテージチーズスプーン1杯。
プロテインデー	朝食：カッテージチーズのキャセロール（カッテージチーズ100 gと卵1個）、緑茶1杯。 スナック：ケフィア1杯、ナッツ100g。 昼食：肉汁、豆のピューレを添えた茹でた肉。 夕食：ケフィアのグラス、蒸しさつま揚げ。
野菜	朝食：リンゴ2個とカモミールティー1杯。 昼食：野菜スープ、全粒粉クルトンのビネグレットソース。 夕食：野菜サラダ、ハーブティー。
野菜	朝食：オレンジ2個、お茶1杯。 昼食：にんじんりんごのサラダ、ビートルート、全粒粉クラッカー。 夕食：野菜のキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食を用意しています。ケフィアまたはミルク1杯、カッテージチーズ200gです。 スナック：ナッツ、お茶。 昼食は、スチームオムレツ、茹でた肉、クラッカーです。 夕食：カッテージチーズのキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：牛乳、お茶とオートミールのサービング。 午後のおやつ：カッテージチーズ。 昼食：豆汁、魚のキャセロール、お茶。 夕食：魚のキャセロール、クラッカー。
野菜	朝食：セモリナプリン、野菜ジュース。 昼食：野菜の煮込み、全粒粉パン、にんじんのカツレツ。 夕食：野菜サラダとにんじんのカツレ。
野菜	朝食：フルーツスムージー、お茶。 昼食：ブロッコリースープ、キャベツシュニッツェルと野菜の煮込み。 夕食：にんじんとりんごのサラダ、ズッキーニのスパゲッティ。
タンパク質	朝食があります：ウズラの卵4個、パン、ケフィア1杯。 スナック：添加物を含まない天然ヨーグルト。 昼食は、きのこ、ミルク、ケフィアのピラフです。 私たちは夕食をとります：セモリナ豆腐のキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：スチームチーズケーキ、ハーブの注入。 午後のおやつ：ミルク1杯、クラッカー。 昼食：肉入りそば汁、凝乳1杯。 夕食：肉片、ミルク1杯。
野菜	朝食：グリーンバナナ、野菜ジュース1杯。 昼食：野菜とレンズ豆のシチュー、パン。 夕食：野菜サラダ、ひよこ豆のカツレ。
野菜	朝食：桃2杯、お茶。 昼食：ラタトゥイユ、全粒粉パン、野菜ジュース。 夕食は野菜のパテ、クラッカー、ハーブの注入です。
タンパク質	朝食：スチームオムレツ、お茶。 午後のおやつ：ミルク1杯、ナッツ数個。 昼食：クスクスと肉、ケフィア。 夕食：一片の肉、添加物を含まない低脂肪ヨーグルト。
タンパク質	朝食：お粥、お茶。 アフタヌーンスナック：カッテージチーズ100gとお茶。 昼食：チキンスープ、肉のキャセロール、ハーブの注入。 夕食：肉のキャセロール、固まった牛乳のグラス。
野菜	朝食があります：フルーツサラダ、ハーブの注入、クラッカー。 昼食：ほうれん草とご飯のスープ、サラダ、お茶。 夕食は野菜の煮込み、パンです。
野菜	朝食：緑のスムージー、お茶。 昼食：野菜シチュー、にんじんジュースとクラッカー。 夕食は野菜の煮込み、りんご、お茶です。
タンパク質	朝食：ポーチドエッグ2個、ケフィア1杯。 スナック：ナッツ、ハーブの注入。 昼食：魚の切り身、そばの付け合わせ、全粒粉パン、お茶。 夕食：カッテージチーズのスフレ、ケフィアまたはミルクのグラス。
プロテインデー	朝食：カッテージチーズ200g、ミルク1杯。 スナック：ゆで卵、ハーブの注入。 昼食：肉のキャセロール、ミルクセーキ、お茶。 夕食：ご飯と肉、ケフィア。
荷降ろし	3時間ごと-ケフィアまたはミルクのグラス。夕食の代わりに-リンゴやニンジン。

野菜のおやつは通常、お好みの果物や野菜を食べることで構成されます。一般的に、3〜4時間ごとに食べることをお勧めします。休憩中は、十分な量のきれいな水を飲む必要があります。

料理レシピ

• 野菜のラグー。材料：白またはカリフラワー500 g、大きなニンジンとタマネギ1つ、ピーマン1つ、トマト2つ、ニンニク2片（好みに応じて）、水400 ml、オールスパイス（必要に応じて）-生姜またはハーブ、クミン。野菜を切り、底の厚いソースパンに注ぎ、水と少量の植物油を注ぎ、蓋の下で30分間煮込みます。スパイスを加え、かき混ぜて火から下ろします。提供するとき、あなたはハーブを振りかけることができます。
• ズッキーニのグリル。いくつかの若いズッキーニをスライスし、少量の植物油、オールスパイス、ドライハーブを加え、レモンジュースを注ぎ、少量のコーンミールを振りかけます。羊皮紙で裏打ちされた天板にレイアウトします。オーブンでグリルモードで、または対流で上部を加熱しながら、180°Cで調理されるまで焼きます（金色の皮が現れるはずです）。野菜を添えて。
• カボチャのピューレスープ。材料：カボチャ、タマネギ、ニンジン、ズッキーニ、スパイス500g。カボチャを立方体に切り、玉ねぎ、ズッキーニ、にんじんを砕きます。カボチャは柔らかくなるまで茹で、残りの野菜は植物油を入れた鍋で煮込み、カボチャに送ります。ブレンダーを使用して、ピューレに変えます。お気に入りのスパイスを加え、沸騰させ、火から下ろします。サーブするときは、ハーブをふりかけます。
• マンノカードのキャセロール。材料：カッテージチーズ500g、卵3個、大さじ3。l。セモリナ粉、大さじ3。l。ケフィアまたはミルク、少量のバニリンおよび/またはシナモン。材料はよく混合され、約20〜30分間放置された後、グリースを塗った形で配置されます。170-180°Cのオーブンで30-40分焼きます。
• ブロッコリーキャセロール。材料：ブロッコリー1頭、鶏卵2個、牛乳300 ml、コショウ、その他のスパイスで味を調えます。まず、非常に冷たい（氷）水で容器を準備します。ブロッコリーの花序を切り取り、沸騰したお湯の鍋に入れ、約4分後に花序を氷水に移します（これは野菜の豊かな緑色を維持するために必要です）。別のボウルに、卵とミルク、そしてスパイスを混ぜます。ブロッコリーは油を塗った天板に置かれ、ミルクと卵の混合物が注がれます。予熱したオーブンで200℃で15分焼きます。ハーブをまぶしてお召し上がりください。

利点

栄養士は警告します：新しい食事療法が体を助けるか、それを害するかどうかをすぐに決定することは難しいので、体重を減らすために出くわす最初の食事療法に目を向けるべきではありません。食事療法は、特定のアプローチを必要とする一種の治療コースであることを理解する必要があります。たとえば、メニューを根本的に変更することはできません。これは、「反抗的な有機体」の逆の効果を引き起こす可能性があるためです。さらに、特に製品や代謝障害に対するアレルギーがある場合は、食事療法のすべての原則に盲目的に従うことはできません。最善の解決策は、栄養士を訪ねて、食事を変える前に栄養士に相談することです。

減量のための他のダイエット計画と同様に、21日間の英国式ダイエットには長所と短所があります。

欠点のうち：

• 食事はあまり豊富ではなく、美味しくてたくさん食べるのが好きな人にとっては、脱力感、神経過敏、気分の悪化のリスクがあります。
• 食事療法は、確立されたスケジュールに従って食べることを含みます。したがって、特定のルーチンなしで「好きなときに」食べることに慣れている人や、時間厳守でない人は、いくらかの不快感を経験する可能性があります。
• 21日間の終わりに、通常の食生活にすぐに戻ることはできません。制限から抜け出す方法は、可能な限り段階的にする必要があります。

利点のうち：

• 体重を減らすことは、21日間の英国の食事に比較的よく耐え、空腹感はめったに訪れません。
• 食事には、特別に高価で見つけにくい製品や複雑な料理は含まれていません。すべてがシンプルで、追加費用はかかりません。
• 身体活動は望ましいですが、必須ではありません。したがって、21日間の英語の食事療法は、「受動的な減量」の愛好家によってしばしば選択されます。

何ができ、何ができないのですか？

何が食べられますか？

• フルーツ：
  • 柑橘系の果物（レモン、オレンジなど）;
  • キウイ;
  • 手榴弾;
  • りんご;
  • グリーンバナナ;
  • パイナップル;
  • アプリコット、ピーチ。
• 野菜：
  • きゅうり、トマト;
  • 根と葉柄のセロリ;
  • かぼちゃ;
  • ビート;
  • パースニップ、ニンジン、フェンネル;
  • ピーマン;
  • ズッキーニ、ナス、ズッキーニ;
  • タマネギにんにく;
  • 白と北京のキャベツ、ブロッコリー、カリフラワーと芽キャベツ、ほうれん草、スイバ、ディル、パセリ。
• マメ科植物：
  • 豆、豆;
  • ひよこ豆、緑豆、レンズ豆、大豆。
• シリアル：
  • 玄米;
  • オートミール;
  • ソバ、セモリナ;
  • 大麦、小麦の割り、ブルグル、クスクス、アマランサス。
• 脂肪含有量が2.5％以下の乳製品。
• ナッツ（アーモンド、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ）。
• ウズラと鶏の卵、赤身の肉と魚。
• ベリー（任意）。
• 全粒粉パンのクルトン、食事療法のクリスプブレッド。
• 黒胡椒、ドライジンジャー、タイム、バジル、月桂樹の葉、シナモンなどのスパイス。
• 緑茶、絞りたての野菜ジュース、ハーブの注入、炭酸を含まない純水。

食べられないものは？

• ドライフルーツ（任意）。
• 熟したバナナ、ブドウ、メロン。
• じゃがいも。
• 塩と砂糖。
• バター、クリーム、サワークリーム。
• シード。
• ラード、ソーセージ、内臓、脂っこい肉と魚、揚げ肉と魚。
• ペストリー、パスタ、小麦粉製品（餃子、餃子など）。
• お菓子、クッキー、ケーキ、ゼリー、ジャム、ジャム、アイスクリームを含むすべてのデザート。
• 缶詰の野菜や果物、漬物、マリネ。
• シチュー、肉の缶詰、魚。
• ファーストフード、マヨネーズ、ソース。
• 炭酸飲料、パッケージジュース、フルーツジュース、コンポート、アルコール、コーヒー、濃い紅茶。

禁忌

栄養士は、21日間の英国の食事療法で禁忌である人々のいくつかのカテゴリーを特定しました：

• 子供達。子供の体には、必須ビタミン、微量元素、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な高品質の高品質の食品が必要です。食事制限は、身体の発達、神経系および免疫系の状態に悪影響を与える可能性があります。
• 妊娠中の女性。妊娠中の母親は、将来の体重増加を予想して、しばしばパニックになり始めます。しかし、出産の過程で体重がいくらか増加するのは自然な状態であり、当たり前のことです。授乳を背景に子供が生まれた後、体重は通常、以前の指標に戻ります。食事を制限し、一般的に食事のカロリー量を減らすと、赤ちゃんの状態と発達、そして妊娠の過程の両方に悪影響を与える可能性があります。
• 授乳中の女性。女性が母乳育児をしている場合は、21日間、英国の食事について考えない方がよいでしょう。赤ちゃんは、母乳から必要なすべての栄養成分を完全に摂取する必要があります。すぐに体重を正常に戻したい場合、母親は何をすべきですか？フィットネス、エアロビクス、ヨガ、ピラティスは禁止されておらず、メリットがあります。

有声の人々のカテゴリーに加えて、あなたは21日間の英国の食事に従うことへの他の禁忌を考慮に入れる必要があります：

• 消化器系の病気（急性および慢性の両方）;
• 泌尿生殖器系の病理;
• 腫瘍性疾患;
• 最近の手術;
• 糖尿病;
• 体温の上昇、中毒の兆候を伴う感染症;
• 高血圧、低血圧;
• 貧血。

特定の禁忌について疑問がある場合は、事前に専門家に相談することをお勧めします。

考えられるリスク

英語の21日間の食事は、タンパク質と果物と野菜の日を交互に繰り返すという原則に基づいた膨大な数の食事の1つです。今日まで、そのような食事療法は数十、さらには数百も知られています。栄養の変化は短命であるため（わずか3週間）、体重が推奨値よりもそれほど高くない人は、実際に肯定的な結果を示す可能性があります。しかし、肥満はすでに慢性疾患であり、そのような短い食事療法の使用は、最初は十分に効果的になることができません。あなた自身の健康を害しないようにこれを理解することは重要です。したがって、余分な体重を大量に取り除くことを計画している場合は、有能な栄養士を訪問し、検査を実施し、共同で食事行動を分析し、最適な製品のリストを選択し、個別の食事計画を作成する必要があります。

実践が示すように、21日間の英語の食事は、多くの同様の戦略と同様に、初めて「機能」します。したがって、適切な専門家は特定の食事のバリエーションをアドバイスすることはありませんが、適切なバランスの取れた食事、合理的な身体活動を背景に、わずかなカロリー不足を伴う完全な減量プログラムを処方します。

たんぱく質の交互の日は女性の間で特に人気がありますが、体への悪影響の可能性についてはほとんど誰も考えていません。そのような時代の本質は、炭水化物成分が20％未満に急激に減少することです。利点は、タンパク質の優位性が体重を減らすことへの空腹感の欠如につながることです。さらに、徐々に脂肪が減少し始めます。炭水化物が不足すると、体は他の供給源である脂肪からエネルギーを引き出す必要があります。その結果、重量は予想通りに減少します。ただし、この状態には別の側面があります。急激な炭水化物不足を背景に、弱さが現れ、気分が悪化します。血流中、ケトン体の含有量が増加します-脂肪分解の産物であり、体の酸塩基バランスを酸側にシフトします。その結果、ケトアシドーシスが発症し、徐々に臓器適応システムの崩壊につながります。まず第一に、腎臓が苦しんでいます。

果物や野菜の日は、消化器系の病気、特に膵臓の病気を患っている人々にも脅威をもたらします。生の植物性食品のそのような食事療法の後、ほとんどの患者は膵炎の悪化を経験します。

処置後の合併症

明示的な制限に関連する食事の大部分は、太りすぎの問題を実際に取り除くことはできません。ほとんどの場合、失われたキログラムは徐々に戻り、うつ病、胆石症、うつ病性障害、代謝障害などの健康問題のリスクが高まります。

残念ながら、短期間の食事療法は主要なことを与えません：彼らは人々を適切な栄養に慣れさせず、体に必要なすべての物質の十分な量を提供しません。失われたポンドは、主に過剰な水分と筋肉量です。制限期間中は、エネルギーコストが削減され、代謝が抑制され、通常の食事への復帰には、すでに代謝プロセスが遅くなっています。これは、失われた体重を取り戻すこと、さらにはその増加を伴います。

定期的なタンパク質の日は、胆嚢の結石形成の増加を引き起こすことがよくあります。胆汁の肥厚の結果として、沈殿物が形成され、次に結石が形成されます。水分摂取量が不十分な場合、腎臓に結石が形成されるリスクが高まります。

食事中の高タンパク食品の優勢は、コレステロール値の上昇につながります。その過剰は、心臓血管系の働きと機能状態に悪影響を与えるプロセスを活性化します。科学者たちは、炭水化物を含まない長期的な栄養が心血管疾患による早期死亡のリスクを約30％増加させることを証明しました。

栄養士は、減量が必要な場合、21日間の英国式食事療法は1回限りのアプローチと見なすことができると主張しています。将来的には、食事を完全に見直し、食事を整え、食べ過ぎやハンガーストライキを起こさずに、可能な限り完全でバランスの取れたものにする必要があります。正しく健康的な食生活とアクティブなライフスタイルだけが、過剰な体脂肪を永久に解消し、今後何年にもわたって体型を正しく調整するのに役立ちます。

結果

21日間の英国式ダイエット後の減量の効果を実際に目立たせるには、新しいダイエットのすべての状態を完全に観察する必要があります。したがって、食事療法の開始、つまり1日目と2日目は、非常に限られており、空腹である必要があります。これにより、以降のすべての日を簡単に転送できるようになります。

タンパク質の交代は、減量の観点から特に効果的です。体脂肪の程度を減らすことに成功し、体が自身の蓄えからエネルギーを奪うことを余儀なくされます。これに寄与する最適な食品：赤身の肉または魚、卵、ハードチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト。

果物と野菜の日は、必須のビタミンとミネラルで体を飽和させることができ、腸の働きを助け、その浄化を刺激します。

食事の急激で劇的な変化は体にかなりのストレスを与え、健康と一般的な幸福と気分の両方に悪影響を与えるため、厳格な食事制限は誰にもお勧めできません。この点では、21日間の英国式ダイエットが明らかに勝ちます。これは、厳しすぎる制限を意味するものではなく、比較的バランスが取れていると言えます。キログラムを落とすという形での肯定的な結果は、本当に喜ばれます。ユーザーは、平均6の体重減少に気づきます。 -ダイエットコース全体で10kg。

21日間の英国式ダイエットはかなり良い減量をもたらすという事実にもかかわらず、ライフスタイルに根本的な変化があった場合にのみ長期的な結果が達成されます。