90日間の分割食

これは、美食ニュースの分野で働くスロベニアの2人のジャーナリストの友人による本のタイトルです。雑誌での仕事を通じて得られたジャーナリズムと美食の経験に基づいて、女の子たちは別々の栄養の90日間の食事と呼ばれる独自のシステムを作成しました。彼らはなんとか体重を減らすプロセスを空腹で退屈ではなくすることができました。そのおかげで、システムは世界のすべての国で何百万ものファンを見つけました。

適応症

他の食事療法システムと同様に、90日間の分割食は体重を減らすように設計されています。同名の本で概説されているシステムの著者は、3ヶ月の期間であなたがあまり空腹の不快感を経験することなく25kgを失うことができると主張しています。実際の数値は少なくなりますが、マイナス10kgは優れた結果です。

• 任命の兆候は、即座にそして短時間ではなく、徹底的にそして長期間体重を減らしたい人に起こります。この目的のために、少なくとも90日間の忍耐と忍耐力を獲得しました。

このテクニックを選択するときは、身体活動と組み合わせてその効果が大幅に向上することを考慮に入れる必要があります。著者は条件を指示せず、「必須プログラム」を課しません。それどころか、選択はあなた次第です。好きなもの、楽しくて簡単なものを選択してください。これは、クラスが定期的に行われることを保証するものです。お気に入りのアクティビティ（ヨガ、運動器具、ダンス、ウォーキング）を週に2時間行うだけで、体重が増えることが保証されます。

一般情報 90日間の分割食

食事療法の特徴と本質は、タンパク質、炭水化物、その他の日数が周期的に変化することです。このレジメンは、他の食事療法とは異なり、絶え間ない練習に使用できます。

• 90日間の分割ダイエットはフィットネスと互換性があります。定期的な運動は改善するだけでなく、結果を加速します。

利点は、食事療法が多額の経済的費用を必要としないことです。一般に、それらは家計のこの記事の標準的な費用に匹敵します。

ジャーナリストのBredaHrobatとMoicaPolyansekは、食料品店やペストリーショップを待ち望んでいた、体重を減らしたいが飢えたくない多くの人にアピールする計画を立てることができました。今日、著者はこの分野で働き続けていますが、そのうちの1人は彼女の故郷を去りました。しかし、どちらも常にお互いに、そしてファンの軍隊と会う準備ができており、世界中のさまざまな都市の関心のある聴衆に話しかけています。

彼らは、1つの成分にしばらく集中し、成分が一貫して変化するという特異性を主張しているため、代謝が速くなり、不快感を感じることなく体重が減少します。誰もがさまざまな製品や料理にふけることができ、時には夕食を含む甘い料理さえも拒否しません。これは他のほとんどの食事療法では歓迎されません。

許可されたものが豊富であることを背景に、いくつかの制限はまったく怖くないようです！結局のところ、それらは一時的なものです。翌日、まったく異なる食事が提供されるからです。そして、4日ごとに。

毎日の詳細メニュー

「個別栄養の90日間の食事」の方法論では、朝食から始めて1日3回の食事が含まれ、全期間を通じて同じです。空腹が非常に厄介な場合は、夕食後にお気に入りの果物を食べることができます。最終予約は20:00前に行われます。

毎日の詳細なメニューに関係なく、食物の量は次のように決定されます：望ましい量は半分に分けられます-これはタンパク質、でんぷん、果物の日に推奨される部分です。甘い歯のための炭水化物の日の動機は、許可された夜のおやつです。

製品の品質、料理の準備と提供の方法は重要です。茹でと煮込みが優先的な処理方法になるはずです。たまに揚げることができます。パン-最小限の量。

• 健康的な栄養のためには、最小限の加工で精製されていない製品が好ましい。穀物は一晩浸すのが最善です。油がなくてもできる場所では油を使用しないでください。

著者はトマトとトマトソースに大きな敬意を払っており、断食日を除いて、これらの製品を毎日使用することをお勧めします。

ダイエット食品は自分で調理することをお勧めします。これにより、製品の品質、調理技術、およびタイムリーな料理の提供を管理できます。著者は、塩、ハーブ、天然ソースの適度な使用で料理人を制限していませんが、塩は決して乱用されるべきではありません。

料理レシピ

個別の栄養の90日間の食事療法のプログラムは、体の周期的な特徴を考慮に入れています。

• 朝、4時から12時までは浄化に相当します。体は最小限の食物と最大限の液体を必要とします。
• 1日12〜20時間、体は栄養素を最適に受け取り、処理します。
• 夜、20〜4時間、通常の消化には休息が必要です。新しい部分の到着は望ましくありません。

レシピは、その日の概念が変わるにつれて毎日変わります。

1. たんぱく質のメニューには、鶏の胸肉を細かく切ってオリーブオイルで揚げたものが適しています。にんにくとスパイス、唐辛子は風味と香りを加えます。材料に水を注ぎ、蓋の下で煮込んで調理し、サラダや他のハーブと一緒に出します。
2. 炭水化物ダイエットでは、重要な場所はパスタに属します。自家製餃子ならいいですね。それらは小麦粉、水、少量の塩を加えて作られています。生地は、大きな丸い穴のあるザルを通過するように粘稠度まで練られ、これらの穴を直接沸騰したお湯に押し込まれます。調理された製品は、茶色の玉ねぎ、ハーブと一緒に出されます。
3. でんぷんの日は、じゃがいもなしではできません。ムサカのキャセロールは、ダイエット中の方だけでなく、ご家族みんなで楽しめる一品です。じゃがいもを皮で茹で、皮をむき、丸く切る必要があります。これらの円、レンズ豆、トマト、ニンジンは、油とコショウで味付けされ、スープまたはミルクで注がれた形で層状に配置されています。完成したキャセロールにハーブを振りかけます。
4. ビタミンの日は果物愛好家にとって喜びです。甘くて強化された洋ナシの御馳走を自分で準備します。3つの大きな果物をスライスに切り、水、バニラ、クローブを入れた鍋で柔らかくし、冷やしたデザートにシナモンと蜂蜜を加えます。はちみつが分散したら、スライスにすりおろしたナッツを振りかけます。

利点

別々の栄養の90日間の食事療法の作成者は、胃の中の相容れない食品は互いに「友達ではない」と確信しています。それらの消化は著しく妨げられ、これは体への脂肪の沈着、消化器系の毒素、血液および血管につながります。食事療法の利点は、そのようなイベントの発生を許可しないことです。

このシステムの原則は、健康的な食事を作り、それを生活の規範にすることが現実的であるというものです。安定した体重を維持するのが難しいと感じた人は、食事療法を繰り返すことができますが、3か月後より早くすることはできません。90日間の食事の後。

食事療法には次の規則が含まれます。

• 朝食は毎日同じです（酢の蜂蜜の飲み物と果物）。
• 昼食は時間通りです。
• 夕食-20時まで、適度。
• フルーツスナック（リンゴ、オレンジ）は許可されています。
• たくさん水を飲む。
• たんぱく質の日にコーヒー、お茶-無糖、ミルク-。
• ジュースはすべて食品と見なされます。
• 揚げ物以外の調理方法。
• 運動、散歩は大歓迎です。
• アルコールは禁止されています。
• 荷降ろしの日は水だけに費やされます。
• 食事日記をつけることをお勧めします。

何ができ、何ができないのですか？

何が食べられますか？

個別の栄養の90日間の食事の4日間のサイクルは、厳密に推奨される順序で交互に行われます。日々はこのようになります：

1. タンパク質;
2. スターチ;
3. 炭水化物;
4. ビタミン。

各サイクルの開始を決定するのはタンパク質の日です。そのような7サイクルの後、断食日が始まります。アクアデイとも呼ばれます。何が食べられるかを考える必要がないからです。29日目には、ガスや添加物を含まない水を飲みます。

• 90ダイエット日には、次の要素が含まれていることを簡単に計算できます。21フルサイクル、3アクア日、およびビタミン日なしの短い3日サイクル。

3か月の期間は、以前よりも健康的な習慣と栄養要求に傾いて、食品の秩序に適応する機会を提供します。

毎朝、小さじ1杯の酢と蜂蜜を混ぜたミネラルウォーターの一部で朝を始める必要があります。温水とアップルサイダービネガーが好ましい。飲んだ後は、1〜2個の果物と1杯のベリーで構成される朝食の時間です。季節限定、エキゾチック、お気に入りなど、何でも使用できます。

プロテインデイダイエットには、肉、魚、卵、乳製品、でんぷん質のない野菜、全粒粉パンのスライスが含まれます。

でんぷんの日はそれほど変化しません。食品は、マメ科植物、シリアル、ジャガイモ、野菜、野菜ブロスで構成されています。昼食時には、同じパンも許可されます。

• 炭水化物の日は小麦粉愛好家にとってパラダイスです。パスタとイーストフリー製品、野菜入りピザ、クラッカー、ディナー用のケーキ。メニューは野菜、トマトソース、シリアル、チョコレート20gで補完されます。

ご想像のとおり、ビタミンの日には、ドライフルーツ、種子、ナッツ、ジュースなどの果物や野菜の製品がたくさんあります。コースでは、ドライフルーツを浸すことによって得られる注入です。

飲用レジームには2リットルの通常の水が含まれ、お茶とコーヒーは禁止されていません（ミルク付き-タンパク質の日のみ）。フレッシュジュースやスムージーは飲み物ではなく食べ物と見なされるため、そのような食べ物が許可されている日にのみ摂取できます。アルコールは減量を妨げるため、著者はアルコールを固く禁じています。

食べられないものは？

各減量システムはまず第一に質問に答えます：何が食べられないのですか？これは、体重を減らしようとしている人にとって重要ですが、常に「少量の血液で」、つまり、可能であれば、ライフスタイルを大幅に変えることなく、体重を減らすことを望んでいます。そして、彼が愛するすべてのものを禁じられているなら、彼はこの方法を拒否することができます。

• それは後で、食事療法の間に、そして望ましい結果の有望なヒントの出現で、変化の重要性の理解が来るかもしれません。

個別の栄養の90日間の食事は、過剰な体重や悪い習慣を排除し、再びそれを獲得することなく、健康的な習慣を身に付けることができるため、良いものです。そして、見返りに特別な食べ物の偉業を必要とせずにこれすべて！

このシステムの原則の1つは、さまざまなソースからのタンパク質成分を1回の食事に組み合わせないことです。つまり、肉と豆を組み合わせるのではなく、魚と卵を組み合わせます。肉や魚のミルクや豆腐ソースを調理しないでください。

固形食の後にのみ液体食品を食べる。ブイヨンキューブ、濃縮工業用スープの使用を許可。

• パンは通常の量では食べられず、ランチでしか食べられません。

スパイスで調理過程で塩の不足を補います。1日3回の標準以上の食事はいつでもできません。スナック-果物のみ。

通常の半分以上は食べられません。夕食の場合は、昼食よりも調理量を少なくする必要があります。

禁忌

どんな食事にも禁忌があります。原則として、それらを検出するために医師の診察が必要であり、これは無視されるべきではありません。

90日間の個別食の禁止は、妊娠中および授乳中の女性、子供、胃腸科の患者に適用されます。体重を減らしたい残りの人は、システムは危険をもたらしません。

考えられるリスク

過剰な満腹感の問題に精通している人は誰でも、美しい姿の鍵は一連の良い習慣からなる健康的なライフスタイルであることを理解する必要があります。90日間の分割食は、体重を減らすのに効果的であるだけでなく、これらの習慣を発達させるのにも役立ちます。

ルールが守られ、正しい出口があれば、食事療法に関連するリスクは最小限に抑えられます。食物の部分は徐々に増やすべきであり、分離と摂取計画を同じに保つことが望ましい。

以前の食べ方にすばやく戻ると、完璧にはほど遠い場合は、余分なポンドが同じようにすばやく戻り、時には「同僚」と一緒に戻ります。

処置後の合併症

起こりうる合併症を避けるために、感情の影響下で行動するべきではありません。健康状態を考慮する必要があり、実際には、別々の栄養の90日間の食事に頼る必要があります。この問題の最高の顧問はかかりつけの医師です。

妊娠中および授乳中の胃腸疾患の存在下でこのシステムを使用することは禁忌です。

レビュー

女の子のレビューを共有すると、ダイエットはうまくいくと主張しています。ラリサは、別々の栄養の90日間の食事療法の初めに、彼女は本当に意志力を必要としていたと書いています。そして、その結果を見て、新たな興奮が助手になりました。

ジュナタは素晴らしいボーナスを報告します：5ヶ月の期間の後に引き締まった肌。サンドラは、彼と彼の同僚が「簡単で楽しい」体重を減らしたと書いています。

結果

食事療法の著者は、迅速な結果を約束していません。90日間の期間が終了した後は、彼らが提案する原則を遵守しながら、朝に高品質の水を飲み、それぞれ2つの果物を食べるのをやめないことをお勧めします。つまり、食べ物の種類を混ぜないで、1日3回の食事を続けてください。

彼らは、90日間の分割食が本当に食文化を変えることを説得力を持って証明しています。食欲が減り、「予定通り」に食べたいです。ただし、必要に応じて、食物の量をいくらか増やすことができます。心理学者はこの論文を確認します：確かに、3か月以内の新しい習慣。安定します。

結果を数値で測定すると、次のようになります。体重がわずかに過剰になると、1か月あたり1〜3kgが失われます。太りすぎの人は、3か月で18〜25kgを失う可能性があります。この間、体は健康的な食事に慣れ、1日を通して均等に受け取るエネルギーを調節します。これは、体と精神の陽気な状態にとどまり、脂肪貯蔵庫に過剰を蓄えないようにするのに役立ちます。

豊富な減量方法の中で、個別の栄養の90日間の食事療法は比較的簡単です。すべてが可能ですが、常にではありません。食事療法は、自分自身を厳しく制限することなく、長く整然と自分自身に「取り組む」準備ができている人に適しています。迅速な効果が必要な場合は、他のオプションを探すことができます。