定期的な断食

「定期的飢餓」という用語は、長期間にわたり食物がないことを意味しています。夜の睡眠の前の最後の食事と朝食との間のギャップは、飢えと呼ばれ、朝食と夕食の間に - 食べ物です。最初の段階を長くし、2番目を切るという理論があり、人は健康を増強し、病気に対してより効果的に戦い、体重を安定させる。この方法のフォロワーは、体にかかる小さなストレスを細胞再生を開始する優れた方法と考え、健康になり、体重を減らします。

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適応症

定期的な飢餓に頼っている人々の主な動機は、気分が良くて、美しく見え、長く生きたいという欲求です。このような循環食の予定の適応症：

• 減量のための断続的な断食は、 - 任意のダイエットのように、カロリーの赤字に基づいていますが、簡単に、より快適に体によって知覚され、あなたはより組織化と構造化された食事に自分自身を訓練することができます。
• 乾燥のための断続的な断食 - スポーツ用語「乾燥」は訓練だけでなく、体脂肪を取り除くために、ダイエット、筋肉のストレスキューブだけではないなどの競技用スポーツ選手の調製物を意味します。
• ボディビルディングの定期的な断食 - スポーツは、様々な筋肉の発達を最大限にし、体の理想的な部分を最大化することによって体の美しさと完璧さを実証することです。これは、運動選手の現代的かつより慎重なアプローチです。もう一つの古典的な方法は、徹底した訓練と組み合わせて多数のカロリーを消費し、次いで食物の鋭い制限で乾燥させることによって筋肉量を構築し、心臓および腎臓に過度の負担となった。

一般情報 定期的な断食

定期的な断食は間隔とも呼ばれます。カロリー摂取の制限に基づいて作られていますが、それ自体は食事ではありません。食物摂取の構造化におけるその本質：食物からの長期間の禁欲は、身体が毎日の食物を提供する短い時間間隔の食物窓によって補償される。飢餓の間、砂糖、クリーム、またはミルクを加えずに、コーヒーや紅茶などの水や他の液体を飲む。最初の食事は最も豊富で、その後は落ちる軽い夕食が必要です。この技術を乾燥に使用する選手にとっては、飢餓期の終わりに空腹で訓練を行うことが重要であり、したがって脂肪は最も燃え尽きる。

定期的な断食の計画

ボディビルダーやアスリートにとっては、定期的な飢餓のための特別なスキームが開発された後、彼らは他のすべての人によって拾われ、形を保つか、または体重を減らすように努めました。それらの各々は分数または2桁で示され、その分母（最初の数字）には飢餓の時間数が示され、分子（2番目）は食品ウィンドウの持続時間です。合計で、彼らは1日あたり24時間です。これらの数値は等しいか、最初の数値が大きい場合があります。それらを特徴づけましょう：

• 定期的な断食12/12 - 初心者に最も適しています。実際、ほとんどの人は無意識のうちにこのスキームを遵守しています。例えば、仕事から家に帰って7時に夕食を食べた後、私たちは午前7時に朝食を取る。
• 周期的な断食16/8 - この相関係は前のものよりも効果的であると認識される。これは、有名なアメリカのジャーナリスト、栄養指導者、ブロガーであるMartin Berhanuの定期的な飢餓の基礎です。食品からの節制の16時間に加えて、彼は、空腹時に集中的な訓練を行うために週2回を推奨していますしっかりとそのタンパク質のメニューの大部分（ダイエットの40％）、炭水化物、野菜、非訓練日数を多く含む朝食後 - 脂肪、タンパク質（70％ ）、野菜。運動中には、細胞のための建材であるアミノ酸BCAAを10g使用します。全8時間の食事料金は3つのレセプションに分かれており、そのうちの半分が朝食用に割り当てられています。
• 定期的な飢餓20/4 - この制度の原作者は、オリフ・ホフマクラーに属し、「戦士の食事」と呼ばれています。彼は空腹のために同じトレーニングを提供し、ヨーグルトまたはヨーグルトの1杯、ゆで卵のカップルだけで報われる。豊富な夕食が中心的な役割を果たしますが、食べ物は特定の順序でなければなりません：繊維（野菜からのサラダ）、タンパク質（肉、家禽、魚）、炭水化物（デザート）
• 定期的な断食23/1 - 1日1回食べることを意味し、液体は制限されない。このスキームはより衰弱し、したがってより効果的です。
• 定期的な断食24/24 - 週に2回適用され、毎週のカロリー負荷は週の最後の曜日になります。メニューにはたくさんのタンパク質があり、加工食品はほとんどありません。

利点

研究では、細胞の代謝を回復減少酸化プロセス、血圧、血中脂質、癌のリスクを含む様々な生理学的変化を伴う周期的な飢餓は、成長ホルモン放出は、血中グルコースを低下させ、制御する能力によって生成されるインスリン感受性を改善することが示されています食欲 定期的な空腹の使用は、並行した身体活動、訓練から増加する。

禁忌

すべてが定期的な飢餓のシステムを使用できるわけではありません。これは、呼吸器系の疾患、肝臓、心臓、循環器系、腫瘍、膵炎、糖尿病、血栓症、低体重を含むその禁忌を有します。

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考えられるリスク

7〜8時間の睡眠を占める12/12システムは、深刻な健康リスクに関連していません。集中的な訓練と組み合わせてより長い時間の断食は、めまい、集中力の低下、心理的状態の悪化、緊張感および過敏性を引き起こす可能性がある。

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処置後の合併症

禁忌を無視して、栄養士と相談せずに定期的に断食するスキームを使用しても、健康に悪影響を及ぼすことはありません。起こり得る合併症のリストには、低血糖性昏睡（血糖値の上昇）、胆嚢および腎臓における結石の形成、血管内の血栓が含まれる。

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レビューと結果

人々がどのような目標を追求したかに応じて、この理論を使用して結果を分け、レビューします。多くの人々は重量を失うとジムを気にしないでください、その無効性を迎え、カロリー制限なしでは動作しません体重を減らすための結論に達しました。人々、倉庫、スポーツ彼女の断続的な断食に適用して、有利な意見を与えると、それは、ない無思慮に彼女は、飲み込むリリーフ体を作るために、自制を教えるあなたが咀嚼反射の真の空腹を分離することを可能にする、プロセスを食べるの敬意を教えることに注意し、彼の健康を養いますと陽気。スキームが異なる場合は、各オプションに適したスキームを選択できます。