東方の三博士の食事中の野菜と果物
最後に見直したもの: 19.03.2022
人気のマギーダイエットは、その外観がマーガレットサッチャー自身に関連しているもので、卵やカッテージチーズ、野菜や果物、肉など、シンプルで満足のいく食べ物を食べることに基づいています。そして、卵と肉ですべてが多かれ少なかれ明確であるならば、マギーダイエット中の野菜と果物は多くの疑問を提起します。この食事療法はタンパク質と低炭水化物の食事療法に分類されるので、どの野菜と果物が好まれるべきですか?そして、結果が期待に応えるために、メニューにまったく含まれるべきではないものはどれですか?
東方の三博士の食事は、野菜や果物に加えて、大量の卵を食べ、肉を少なくすることを含みます。レビューから判断すると、このような食事の変更は本当に驚くべき結果につながります。なぜなら、食事の4週間で、体重を20kg「軽く」することができるからです。確かに、この食べ方はかなり制限されており、単調であるため、東方の三博士の食事療法は年に1回だけ行うことをお勧めします。
東方の三博士の食事にはどのような野菜が含まれていますか?
Maggiダイエットメニューが野菜の使用を提供する場合、最良の解決策は、ズッキーニ、キュウリ、ナス、アスパラガス、ニンジン、白とカリフラワー、ビート、ブロッコリーに立ち寄ることです。1つの野菜を使用することをお勧めしますが、極端な場合には、それらを混合することも許可されます。
茹でた野菜をどのような形で食べるのが良いのかという質問の場合、料理のレシピはインターネットで簡単に見つけることができます。たとえば、スープ、野菜シチュー、温かいサラダ、野菜キャセロールを簡単に調理できます。ただし、材料を忘れてはなりません。これらの料理には、野菜や果物、またはマギーダイエットで禁止されているその他の食品(脂肪、肉や魚のスープ、ソースなど)を含めないでください。
野菜の作り方は?
Maggiダイエット用の野菜は、通常の飲料水で煮沸されます。肉、魚、きのこのスープの使用は禁止されています。味を良くするために、玉ねぎやにんにく、香ばしい胡椒を少し加えることができます。いかなる場合でも、油、脂肪、既製の化学調味料を加えてはなりません。
野菜は「アルデンテ」の状態に煮詰められます。私たちは、製品が生でなくなったが、心地よい弾力性があるために過度に調理されていないときの、このような準備の程度について話します。そのような野菜はより多くの栄養素を含み、独自の自然な味を持っており、味のない中性の塊にはなりません。
ソースパンでお湯を沸かした後、すりわり付きのスプーンで野菜を下ろします。特徴的な心地よい野菜のクランチがまだ保存されている、不完全に調理されるまで茹でます。次に、鍋を火から下ろし、野菜をすりわり付きのスプーンで注意深く取り除き、冷水で別の鍋に移します(角氷を追加できます)。したがって、約5分間冷却します。
重要:異なるサイズの野菜を同時に茹でないでください。そうしないと、調理方法が異なります。
食事の時間
東方の三博士の食事療法は、処方された食事療法を厳守するため、非常に厳格です。つまり、メニューに1日3回食べると書かれている場合は、この条件が満たされている必要があります。これは、期待される結果に直接影響します。
東方の三博士の食事に含まれる野菜と果物は交換できません(たとえば、朝にグレープフルーツを食べるように指示されている場合は、「夕方の」トマトと交換する必要はありません)。また、類似物を探すべきではありません。リンゴを食べたい場合は、梨と交換しないでください。
さらに、東方の三博士の食事療法で食事をする時間は一貫している必要があります。8:00に朝食をとる場合は、食事療法の他の日にこの時間に従う必要があります。レジームを破ることはできません。東方の三博士の食事は、曜日や毎日の変化に「適応」することはできません。
野菜サラダ
野菜を別々に食べるのが珍しい場合、または食事の前に野菜やハーブを実際に食べなかった場合は、Maggiダイエットを使用すると、野菜サラダを食べ始める方が良いでしょう。体が順応しやすくなります。新しいタイプの食品。サラダは、きゅうりとにんじんだけでなく、若い生のズッキーニ、ブロッコリー、北京キャベツ、ビートから作ることができます。主なことは野菜に油を加えないことです。
マギーダイエットサポーターに特に人気のある、次のおいしい野菜料理をお試しください。
- 2ダースの小さなチェリートマト、1つの赤ピーマン、小さなサラダタマネギ、1つのザクロ、いくつかの緑を取ります。
- コショウは皮が暗くなるまでオーブンで焼かれ、その後取り除かれ、残りは正方形にカットされます。
- タマネギは半分の輪に切り、トマトは半分に切ります。
- グリーンを細かく刻み、すべての材料を混ぜます。
- 塩、レモンジュース、少量の芳香性コショウを加えて味わう。
- サラダは10〜15分(野菜はジュースを入れる必要があります)と主張し、食事を開始します。
材料の数が最小限の、いわゆるモノサラダも人気があります。このような料理はすぐに調理され、低カロリーで、次の成分で構成されている可能性があります。
- きゅうり、緑;
- トマト、玉ねぎ;
- にんじん、にんにく;
- ブロッコリー、ニンニク;
- 大根、玉ねぎ;
- ビート、ニンニク。
東方の三博士の食事でどんな果物を食べることができますか?
東方の三博士の食事で許可されている果物は、ほとんどが生で消費されます。ただし、焼いたり、茹でたり、煮込んだりすることもできます。冷凍果物の使用は除外されていませんが、砂糖をそれらに加えるべきではありません。
みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ザボンなどの柑橘系の果物が食事に含まれている必要があります。それらに加えて、メニューはあなたがキウイ、リンゴ、柿、そしてさくらんぼ、甘いさくらんぼ、プラムなどを食べることを可能にします。
東方の三博士の缶詰やドライフルーツは食べられません。はちみつ、ジャム、砂糖が製品に加えられていないことを確認してください。
フルーツサラダは許可されていますが、栄養士は1つの料理にできるだけ少ない材料を混ぜることをお勧めします。たとえば、リンゴ/梨、プラム/イチゴ、リンゴ/オレンジ、キウイ/梨などの組み合わせが最適です。このようなサラダに何かを入れる必要はありません。果物がジュースを放出するように、皿を10〜15分間置いておくのが最善です。
冬には、棚にある果物の選択肢がいくらか制限されているため、リンゴ、柑橘系の果物、ザクロ、柿を優先する必要があります。
多くの人が考えるように、東方の三博士の食事療法での柿は禁止されていません。ただし、これらの果物も食べ過ぎてはいけません。皮を剥いた後、週に1〜2個の柿の実を食べるだけで十分です。柿をサラダに加える予定がある場合は、その果肉を他の酸っぱい果物(たとえば、酸っぱいリンゴやキウイ)と組み合わせる必要があります。
東方の三博士の食事療法で禁じられている果物
栄養士のアドバイス:体重を減らすという望ましい効果を達成するには、ブドウ、アボカド、熟したバナナをメニューから削除する必要があります。1日あたり½-1グリーンバナナが許可されています。
すべてのドライフルーツも禁止されています-主にカロリーが高いためです。プルーン、ドライアプリコット、その他の同様の珍味は、プラムやアプリコットなどの形で、元の形で食べるのが最適です。
東方の三博士の食事に果物を選ぶときは、その弱さの程度も考慮に入れる必要があります。たとえば、青リンゴをたくさん食べることができ、体型を損なうことはありません。しかし、甘い果物(たとえば、桃、柿)は大量に摂取するべきではありません。
東方の三博士の食事での果物と野菜の選択は、考えられるすべての選択肢を考慮して、賢明にアプローチする必要があることがわかりました。酸っぱい果物を優先し、甘すぎてでんぷん質の果物は脇に置いておく必要があります。
東方の三博士ダイエット禁止食品
東方の三博士の食事の全期間中、次の食品は廃棄する必要があります。
- 熟したバナナ、ブドウ;
- ドライフルーツ;
- 野菜とバター、あらゆる形態の脂肪;
- 肉、魚、きのこのスープ。
- 砂糖を含む製品;
- ケチャップやマヨネーズなどのソース。
- あらゆる種類のアルコール。
東方の三博士の食事療法では、塩は(もちろん、適度な量で)禁止されていませんが、砂糖とその代替品を本当にあきらめる必要があります。
東方の三博士の食事療法では、喫煙すら許されていません。これが、このような食べ方を急速に拒絶する理由である人もいます。
Maggiダイエット中の野菜や果物は、生で食べることも調理することもできます(蒸し、オーブン、電子レンジで)が、スパイス、オイル、甘味料を加えることはできません。すべての微妙なニュアンスを厳密に遵守することだけが、望ましい結果を達成するのに役立ちます。
東方の三博士の食事療法は、ユーザーから多くの質問を提起する食事療法の方法です。私たちはそれらの少なくともいくつかに可能な限り答えることに決めました:
- サラダに何を着せますか?Maggiダイエットでのオイルの使用は禁止されていますが、他のフレーバーサラダドレッシングは許可されています。たとえば、レモンジュース、天然リンゴまたはワインビネガー、低脂肪ケフィア、または添加物を含まない天然ヨーグルトです。サラダをまったく味付けしないのが理想的です。刻んだ野菜や果物を混ぜ合わせ、10〜15分間そのままにして、ジュースを放出します。このジュースは、追加のドレッシングを使用せずに、料理をより美味しくするのに十分です。
- サラダなどの料理に醤油を加えることはできますか?もちろん、これは望ましくありません。ただし、一部の栄養士は、砂糖が含まれていない場合、少量の醤油の添加を許可しています。
- 東方の三博士の食事療法では、砂糖は禁止されています。代わりに蜂蜜を食べてもらえますか?蜂蜜は天然甘味料であり、非常に有用で消化しやすいものです。しかし、それはカロリーの点で砂糖に劣っていません、それはマギーダイエットの助けを借りて体重を減らすことと決して組み合わされないような量の炭水化物を含んでいます。目標を達成したい場合は、ハニースイーツの使用を拒否する必要があります。
- 野菜の缶詰や果物、自家製の漬物は食べられますか?東方の三博士の食事療法では、キャベツのピクルス、ザワークラウト、および家庭用保存食品は使用しないでください。缶詰や漬物の野菜や果物には、砂糖、大量の塩、食酢などの望ましくない成分が含まれているため、東方の三博士の食事と一緒に廃棄する必要があります。
- たとえば、無塩で低脂肪のチーズの場合、チーズはマギーダイエットで許可されますか?栄養士は低脂肪のチーズの使用を除外していませんが、脂肪含有量は20%を超えてはなりません。難しさは、そのようなチーズが販売されているのを見つけるのがそれほど簡単ではないという事実にあります、それでそれを無脂肪のドライカッテージチーズと取り替えることははるかに簡単です。東方の三博士のカッテージチーズの変種を参照してください 。
- 東方の三博士のバーベキュー、揚げ肉、鶏肉は野菜と組み合わせることができますか?野菜は東方の三博士の主な製品の1つですが、肉についてはここでもっと注意する必要があります。脂っこい肉片、油で揚げる-これはすべてダイエット中に禁止されています。野菜が脂肪の多いバーベキューや揚げ肉のすべてのマイナス成分を中和するとは思わないでください。自然の中で本当にリラックスしたいなら、脂肪を使わずに少量の塩とコショウで味付けした鶏の胸肉の串焼きが優れた解決策になります。鶏肉がかなりうんざりしている場合は、鶏レバーなどの製品に注意を払うことができます:それは焼かれたりグリルされたりします。さらに、東方の三博士の食事療法で体重が減っている多くの人々は、イタリア語で鶏の切り身を調理するのが好きです-これは余分なポンドとの戦いに役立つ排他的な食事療法です。料理を準備するには、約400 gのフィレット、100 gの低脂肪チーズ(20%未満)、1つの中型トマト、数枚のバジルの葉、芳香性のコショウ、少量の塩を用意する必要があります。切り身を洗い、殴り、ナプキンで乾かし、塩こしょうを加え、200°のオーブンに約20分入れます。調理した切り身を取り出し、刻んだバジルの葉を振りかけ、刻んだトマトのスライスで覆い、すりおろした低脂肪チーズを振りかけます。チーズが溶けるまでオーブンに戻します。この料理は準備が簡単で、東方の三博士の食事のすべての要件を満たしています。
- 東方の三博士の食事に野菜や果物を入れると、すべてがはっきりしているように見えますが、たとえば、本当にコーヒー、たとえばミルク入りのコーヒーが必要な場合はどうでしょうか。ミルクは禁止されている製品ですが、砂糖を加えていないコーヒーやお茶は禁止されていません。たとえば、朝はレモンと一緒にお茶を飲むのが最適です。これは有用であり、消化過程の過程で一般的な健康に良い影響を及ぼします。主なことは、水のバランスを維持し、1日あたりさらに2〜3リットルの水を飲むことです。
- 東方の三博士の食事療法では、アルコールは禁止されており、果物やベリーの使用は許可されています。この場合、自家製のベリーやフルーツワインを使用することはできますか?東方の三博士の食事療法は、正しく従えば、脂肪量の減少に寄与する体の特定の状態を作り出します。天然の自家製製品を含むすべてのワインにはエタノールが含まれているため、必要な代謝プロセスを妨害し、その過程を混乱させる可能性があります。そのような飲み物に含まれる砂糖もまた、否定的な痕跡を残します。上記を考慮すると、東方の三博士の食事療法では、ワインやその他のアルコールを完全に拒否することをお勧めします。
- マギーダイエットの魚の日に魚と茹でた野菜を食べる必要がある場合、野菜、たとえばスケトウダラで煮込んだ魚は適していますか?確かに、すでに3週目からのMaggiダイエットは、いわゆる魚の日を提供します。その間、ゆでた、または煮込んだ魚や野菜、ゆでた、またはサラダの形で食べることができます。調理を簡単にするために、多くの人は魚を野菜と一緒に煮込み、メインディッシュとして食べることを好みます。栄養士はメニューのそのような変更を除外しません、しかし、彼らは小さな分割をすることを勧めます:例えば、別の食事のために魚を食べ、そして別の食事のためにそれと一緒に煮込んだ野菜。
- マギーダイエットのある魚の日に、魚を交換するにはどうすればよいですか?時々、いろいろな理由で、人は魚を食べることができないので、彼はそれの代わりを探すことを余儀なくされます。栄養士によると、魚は他のシーフード、たとえばエビ、カニ肉、イカに完全に置き換えられています。これらの製品は、芳香性のピーマンとハーブと一緒に煮るのが最適です。
- ゆで野菜の代わりに何ができますか?ゆでた野菜は、スープまたは生野菜とのみ置き換えることができます。他の類似物は、マギーの食事では考慮されていません。
- カボチャは東方の三博士の食事療法で許可されていますか、それとも避けるべきですか?生の、焼きたての、ゆでたカボチャは、サラダを作ったり、煮込んだり、オーブンやグリルで焼いたりするのに使用できる非常にダイエット製品です。カボチャは低カロリーで健康的であり、さらに下剤と利尿作用があり、体重を減らすために重要です。
- ケフィアをスナックとして使用することは可能ですか?たとえば、果物と一緒に使用できますか?専門家は1日3回の食事に固執することを勧めているため、東方の三博士の食事療法を伴う軽食は歓迎されません。ケフィアに関しては、その無脂肪バージョンはカッテージチーズの日の栄養補助食品として適しています。ケフィアの1日あたりの量は200mlを超えてはなりません。
- 東方の三博士の食事でどんなフルーツデザートを作ることができますか?ティラミスを準備します-というか、お気に入りのデザートのダイエットバージョンです。このレシピは、このダイエットに固執する体重を減らしている人々によって発明されたものであるため、どの料理本にもありません。ティラミスを準備するには、小さな立方体にカットされたリンゴ、または梨、さらにはチェリーのいずれかのベリーが必要になります。幅の広いグラスに、ベリーやフルーツ、シナモン、カッテージチーズを交互に重ねます。各層には砂糖を含まない濃いコーヒーが染み込んでいます。冷たい場所に30分から1時間ほど置いて、デザートを浸します。ミントの葉の有無にかかわらず消費することができます。
- フルーツサラダに種やナッツを加えることはできますか?いいえ、あなたがすることはできません。種実類には脂肪が多く含まれているため、この食事には適していません。
そして最後の秘訣:東方の三博士の食事中の野菜や果物は、通常の飲料水と同様に、必ず消費されなければなりません。この食事はバランスが取れすぎておらず、少量の炭水化物と脂肪を背景に大量のタンパク質が含まれています。しかし、野菜、果物、水は、健康を損なうことなく体内のすべての重要なプロセスを維持することを可能にし、体重の段階的な正常化も保証します。