授乳ダイエット
最後に見直したもの： 16.10.2021
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母乳育児の本質
牛乳は完全な栄養価の高い液体で、赤ちゃんのための最初の食事です。ミルクの品質、内容、味は、母親の栄養の原則に直接依存します。この理由から、授乳中に食事が必要となる。
食生活の栄養の本質は何ですか？
- 授乳中の母親のメニューは、バランスが取れていて、ビタミンが豊富で、微量元素でなければなりません。
- 赤ちゃんのおなかの問題を避けるために、母親は少ない炭水化物食品だけでなく、ガス生産を増加させる料理を使用する必要があります。
- 食事の最も厳しい段階は、赤ちゃんの生涯の最初の1ヶ月です。この期間に、小児の消化管が改善され、腸内の細菌叢が調節される。およそ3〜4週齢の後、幼児の母親のメニューは徐々に拡大し、赤ちゃんの反応に注意を払うことが許される。
- 母乳育児と飲酒は両立しないものです。同じことが、染料、防腐剤、安定剤およびその他の合成添加物を含む製品にも当てはまります。
- 食料雑貨店に行くと、看護婦はラベル上の組成を慎重に読んでください。大量の製品に化学成分と代替物質が含まれている場合は、それを放棄する方がよい。
授乳中に食べられないものは？
- すべての種類のキャベツ;
- マメ科作物;
- 生果実;
- 赤い野菜;
- 全乳;
- 暗い品種のパン;
- コーヒーと強い紅茶。
- 燻製肉とスパイシーな調味料;
- 大量の塩。
- キノコ;
- 缶詰食品;
- 卵（1日1個以上）。
- ニンニク、タマネギ;
- 蜂蜜;
- お菓子、クリーム、ビスケット;
- スイカ。
授乳中に何を食べることができますか？
- まだ水、ローズヒップ茶;
- 煮沸して焼いた料理だけでなく、ダブルボイラーで調理する。
- 油（クリームまたは野菜）;
- サワークリーム、コテージチーズ;
- 醤油;
- グリーン;
- ジャガイモ;
- すべての種類の穀物;
- 根の作物;
- 玄米;
- バナナ;
- ドライビスケット（ビスケット、クラッカー）、クラッカー、乾燥;
- 痩せた肉、魚。
好ましくは、低脂肪スープ、穀物、煮込み野菜を調理する。デザートの場合は、果物を焼くかビスケットを食べることができます。リコール：厳格な食事は約1ヶ月続く必要があり、その後、食事は拡大する必要があります。ママのメニューで、赤ちゃんと新製品への反応を注意深く監視することが重要です。子供が素質や肥満を持っている場合、そのような製品は一時的に放棄されるべきであることを意味します。
授乳中の体重減少のための食事療法
出産後の女性は、母乳育児を中断することなく体重を減らしたいと思うことがよくあります。これはできますか？もちろん可能ですが、あなたができないことをすぐに指示する必要があります：
- 餓死する。
- 利尿剤または下剤の錠剤だけでなく、体重減少の茶を取る;
- 単食、または低すぎる低カロリー食を観察する。
それは覚えておく必要があります：授乳中の母親が飢えている場合は、牛乳にすでに栄養価の高い栄養素がないため、子供も飢えています。さらに、厳しい食生活では、多くの母親は一般的に母乳を失い、その結果、子供は混合物に移さなければならない。
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月までに母乳育児のための食事療法
出産後の最初の1ヶ月で、以下の製品が許可されます：
最初の日から10日目まで：
- 焼きリンゴ;
- 水（米、そば、キビなど）のお粥。
- バナナ;
- 野菜スープ;
- 茶緑、ドッグローズの添加で可能です。
- 植物油;
- 1日当たり15g以下のバター。
- チキンフィレ
11日目から追加することができます：
- 発酵乳製品;
- 海魚;
- 全粒パン。
- ジャガイモ;
- 玄米;
- 野菜（煮沸または二重ボイラーで調理）;
- グリーン;
- 乾燥果実;
- ビスケット、クラッカー、乾燥。
出産後の最初の1ヶ月では、以下を使用することは推奨されません：
- 新鮮なミルク;
- 脂肪肉のスープ;
- 強いコーヒー;
- 脂肪クリーム;
- 生の形態の果物または野菜（例外 - バナナ）;
- 新鮮なベーキング;
- アルコール。
2番目から3番目の月には、次のものを追加できます。
- 新鮮なトマト;
- 季節の野菜や果物を生の形態で摂取する。
- クルミ;
- 子牛肉、ウサギ肉;
- ベリーコンポート;
- クリーム
推奨しない：
- 新鮮なミルク;
- コーヒー;
- アルコール。
4番目から6番目の月に次のように追加します。
- 少量の蜂蜜で。
- スパイスおよび調味料;
- タマネギ。
推奨しない：
- 新鮮なミルク;
- アルコール。
6ヵ月後に徐々に食事に追加することができます：
- 海ケール;
- ニンニク;
- 豆、エンドウ豆、レンズマメ。
授乳の全期間を通じて、お菓子、チョコレート、缶詰、炭酸およびインスタント飲料、アイスクリーム、お店のソースやケチャップ、ファーストフードやコンビニ食品を放棄することをお勧めします。
母乳育児のためのダイエットメニュー
一例として、母乳栄養食のサンプルメニューを提供します：
- 私たちはビスケット、またはいくつかのクルミとヨーグルト（添加物なし）で朝食をしています。
- 2回目の朝食には、コテージチーズキャセロールに緑茶を添えています。
- 我々は軽いスープマッシュ、野菜ガーニッシュと魚の一片で食事をする。
- スナック - ケフィア、バナナ、リンゴの場合。
- 私たちは煮込んだ野菜、パスタ、お粥で食事をします。
夜間は、サワークリーム製品（ケフィア、ライザンカ、ヨーグルト）を飲むことが望ましい。
リストから許可された製品を使用して、自由にメニューを変更することができます。主なものは過食を許さないことです。あなたが "禁じられた"リストから何かをしたい場合 - あなたは食べることができますが、ほとんどありません。そして、赤ちゃんの反応に従うことを忘れないでください。
授乳中の母親の栄養は1日5〜6食を必要としますが、より頻繁にすることができますが、それに応じて部分を減らす必要があります。
授乳習慣のレシピ
あなたの食生活を組み合わせることで、その中のすべての料理が美味しくて便利になります。主なものは、料理中の想像力を含めることです。
怠惰な餃子のレシピ
成分：
- コテージチーズの半キロ。
- 小麦粉;
- 1つの卵;
- 少しの塩。
まず、コテージチーズ、塩、卵から生地を準備します。小麦粉は、彼らが言うように、「どれだけ」が生地を摂取するのか、それで非常に弾力的になります。ソーセージを形成して小片に切る。彼らは一緒に固執しないように小麦粉でパンをパンします。
沸騰した沸騰した水でvarenichkiを調理し、次にバターとサワークリームを入れてボウルに入れます。必要に応じて、砂糖を振りかけるか、または蜂蜜を注ぐことができます。
チーズスープのレシピ
成分：
- たまねぎ;
- 1人のニンジン;
- 100gのバター;
- 小さなパセリ。
- 加工チーズ100g;
- クラッカー;
- 塩と胡椒を味わう。
- 水。
球根はきれいにshinkuyu、ニンジンは3つの小さな肥満です。タマネギとニンジンはバターで揚げられ、沸騰した水で鍋に移動します。
肥えた3人のチーズは、沸騰した水で溶かしてスープに加えます。塩とコショウを味わう。煮沸後、パセリを加えてプレートに注ぎます。上から、クルウトンを振りかけることができます。
ズッキーニキャセロールのレシピ
成分：
- 2つの中身のズッキーニ;
- パン粉用の小麦粉;
- 4つの中型ジャガイモ;
- 300mlのケフィア;
- 150グラムのおろしたチーズ。
ズッキーニは円に切って、paniruemとパンで、最初に1つ、次に反対側に炒める。
ジャガイモもサークルにカットされ、ベーキングトレイに配られ、塩と少しのケフィアが加えられます。2番目の層は、小さな塩とケフィアを置くズッキーニを配置されています。だから私たちは何度か繰り返します。頂上にチーズを入れ、準備が整うまでオーブンに送ります（約30〜40分）。お味噌汁！
肝臓大理石のレシピ
料理の成分：
- 5ポテト;
- 2つの生の卵と2つの茹でたもの。
- 小麦粉大さじ2。
- 鶏の肝臓0.5 kg;
- 2玉ねぎ;
- 塩とコショウを味わう。
球根を粉砕し、炒め、肝臓とシチューを加えます。15分後、スライスした卵、塩、胡椒を加えます。調理されるまでシチューし、次にミキサーで均質な塊になる。
マッシュポテト、ミルク、卵、塩、胡椒を調理します。
マッシュポテトからは小さなケーキを作り、中には一杯のローストマスを肝臓から入れてボールに入れる。その後、ボールはヒマワリ油で揚げたり、ダブルボイラーで調理したり、オーブンで焼くことができます。サービングするときは、チーズまたはグリーンを振りかけることが望ましい。
ほとんどの女性は、母乳育児のための食事があることを知っています。成長する子供に害を与えないように、疝痛、鼓腸、素質などの不快な瞬間を避けるために栄養が変更されています。さらに、適切な栄養は、授乳中の母親と赤ちゃんの両方の健康に害を与えることなく体重を減らすのに役立ちます。
このアドバイスの栄養士はどうですか？
ほとんどの専門家は、授乳中の母親は食事について考えるべきではないと考えています。女性が過食や疲労感を「つかむ」ことなく、甘いものや脂肪のある食べ物を乱用することなく、単に完全に適切に食べれば、より多くの識字率が得られます。好ましくは2.5〜3時間ごとに少しずつ食べる。荷降ろしの日は、週に1回よりも頻繁に計画することはできません（しかし、同時に、どんな場合でも空腹にはならない）。
あなたがそのような簡単な勧告に従うなら、若い母親は体重を減らすことができます。事実、母乳育児は女性から約700カロリー必要です。私たちは乗り物酔いのエネルギーのこのコストに追加した場合、サイドカー、だけでなく、一般的な家庭用ケア（洗濯、アイロン、料理、など）で歩いて、私たちは食べ物から給紙する必要が完全な身体活動を得ます。これは体重を減らすのに十分な以上のものであり、同時に食べるのにも適しています。
授乳中の厳しい食事
すでに述べたように、母乳育児の厳しい食事は歓迎されません。しかし、それは時々任命されるが、これに対してはある種の適応がある。
例えば、赤ちゃんが実質的に閉じたメインフォンカーネルで生まれた場合、乳製品やカルシウム含有量の高い食品の使用を大幅に制限することを医師は勧めます。
子供がアレルギー反応を起こす傾向がある場合、乳児の素質を誘発しないために、厳密な食事が規定されています。
いずれにしても、厳しい食生活に従うという決定は、母親によって（例えば、体重減少のために）行われるのではなく、小児科医によって、そして例外的な場合でも行われる。
女性は、健康な子供を飼い、授乳を維持したい場合、合理的かつバランスの取れた方法で（許容される製品のリスト内で）食べる必要があります。
授乳中の低アレルギーの食事
低アレルギー性の食事には、赤ちゃんがアレルギー反応の発症の素因を持っている場合に頼ります。この栄養の原則は、赤ちゃんの素質を避けたい、またはアレルギーそのものに苦しんでいる女性が使用することもできます。
低アレルギー食は、以下の推奨事項から成ります：
- 食べ物を取るのは、赤ちゃんに食べる前に30分から1時間かかるはずですので、すべての母親は食生活を子供に給餌する体制に合わせます。
- 1日に少なくとも3リットルの水を飲む必要があります（浮腫や腎臓に問題がない場合）。
- ダイエット中の新製品は、子どもの状態を見ながら、2日に50gまで徐々に導入されるべきです。
低刺激性食餌療法には推奨されない食品はどれですか？
- 砂糖、お菓子;
- 塩、漬け物および漬け物、お店のソースおよび缶詰;
- 半完成品、ファーストフード;
- 生の野菜や果物;
- 動物性脂肪、乳製品;
- 卵;
- オートミール;
- ナッツ、ハニー、ジャム、ドライフルーツ;
- チョコレート、コーヒー、コーヒー飲料;
- コンポート、フルーツドリンク、ジュース;
- 暗い品種のパン、ふすま。
食品に使用されているすべての食品の組成を慎重に検討する必要があります。化学添加剤のリストにあることは、この製品を別のもの、より自然なものに拒否する言い訳です。
母乳育児用ダイカンダイエット
出産後の体重減少の女性の中には、Ducaneダイエットを使用しているものがあります。これは、タンパク質食品が主流で、炭水化物の量が制限された、よく知られている栄養法です。
さらに、このようなダイエットは、飢えの感覚がほとんどなく、その結果が速く安定していることが期待されます。マイナスは、すでに妊娠中に過負荷になっていた腎臓に十分大きな負荷です。
授乳中の母親Dukanは、ダイエットの最初の2つの段階をスキップし、直ちに結果を修正する第3段階に進むことをお勧めします。この戦略によれば、食事制限が乳児に及ぼす悪影響は最小限に抑えられています。
段階を逃すことに加えて、授乳中の女性の栄養の原則にはいくつかの偏差があります。
- あなたは2つのフルーツベリーの部分（そして1つではない）を食べることができます。
- タンパク質のない日はキャンセルされます（通常のDyukanovsky食は毎週木曜日に開催されます）。
許可される：
- 低脂肪乳製品;
- 低脂肪肉製品;
- 卵;
- 魚を含む魚介類;
- ジャガイモ以外の野菜;
- 全粒パン。
- フルーツとベリーのミックス（バナナとブドウを除く）。
- 玄米;
- シリアルとマメ科植物。
料理のために食べ物を選ぶときは、子供の健康に注意を払うことを忘れないでください - その中には赤ちゃんのアレルギーを引き起こすものもあります。
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母乳育児のエネルギーダイエット
カクテルの重量を失うエネルギーダイエットは非常に人気があります。しかし、多くの若い母親は、母乳育児期に体重を減らすために、このようなカクテルを使用することが可能かどうかに興味がありますか？結局のところ、食べられる多くの食品は赤ちゃんに害を与える可能性があります。
妊娠中の体重増加の理由の1つがホルモンの背景の急激な変化であることは秘密です。子供の誕生後のホルモンレベルの安定化は6ヶ月間に起こり、一部の女性はさらに多くなる。妊娠中と授乳中の両方で、しばしば食欲過多と絶え間ない飢餓感があります。この状態を和らげることは可能ですか？
エネルギーダイエットのメーカーは、このようなカクテルは、単に母親だけでなく、乳児の健康をサポートする体に必要なビタミンやその他の物質の貯蔵庫であると主張しています。
成功した体重減少のために、特別に開発されたプログラム「バランス」が使用される：1回の食事の代わりに1日1回のカクテルを使用することである。このアプローチは、飢餓と栄養失調を使用しないで、代謝を壊すことはありません、エネルギーダイエットの有用なコンポーネントを体に提供します。
カフェインを含むカクテルは選択しないでください。
また、母乳育児の際には、食品添加物や医薬品の使用を子供の医師に同意する必要があります。
母乳育児のための日本の食生活
日本の食事の原則は、主に消化可能な炭水化物による食事のカロリー量の顕著な減少です。
食事の期間は13日間です。この時間中、7〜8kgを取り除き、この結果を長期間維持することができます。それでは、私たちは言わないでしょう。
体重を減らすことは、砂糖、塩、菓子、小麦粉およびアルコール含有飲料の食事からの排除に起因する。
しかし、栄養学の専門家は、母乳育児のためのこのような食事の使用を強く推奨していません。このような食事の毎日のカロリー量は低すぎるため、泌乳の抑制につながり、また乳児に悪影響を及ぼします。さらに、提案されたメニューからの製品のリスト（およびそれに必ず従う）は、授乳中の母親にはまったく適していません。例えば、食事は朝食の代わりにコーヒーの毎日の摂取を前提としています - あなたは同意します。
それゆえ、右食を食べ、活発な生活習慣の助けを借りて体重を減らす方が良いです。
授乳中のタンパク質食
タンパク質食とは何ですか？この名前から、食事中に繰り返し消費されるタンパク質の量が増加し、脂肪および炭水化物の割合が大幅に減少することは明らかである。もちろん、栄養のバランスはここで議論することはできません。その結果、代謝プロセスが鮮明に再構成され、炭水化物脂肪の「飢餓」が生じ、これはかなり急速な体重減少に寄与する。
長い時間のために食べることのこの方法を続行することはできません。それは、髪と爪が貧血を開発し、パフォーマンスが低下することがあり、皮膚の劣化につながります。あなたは2週間以上、主にタンパク質食品を食べた場合、それは真剣に腎機能を損なうだけでなく、コレステロールのレベルを上げる、血管緊張を悪化させることができ、血栓が形成されることがあります。したがって、このような食生活に準拠するために、多くの禁忌があります。この高齢、静脈系の疾患、腎臓および消化管。もちろん、妊娠中や授乳中の食事は、あまりにも動作しません。
妊婦では、母親の血液だけでなく子宮内の発達中の子供もろ過する必要があるため、腎臓への負担は数倍になります。腎臓に休息を与える代わりに体に多量のタンパク質食物が含まれていると、これは非常に悪影響をもたらす可能性があります。したがって、体重を減らすこの方法を拒否する方が良いです。
授乳中の疝痛の食事療法
ほとんどの幼児で腹痛が起こる。母親の仕事は、疝痛をあまり発音しないようにすることであり、赤ちゃんをあまり困らせることではありません。
すでに述べたように、母乳の組成は、主に看護婦が何を食べるかによって決まります。また、ダイエットにガスの生成を増加させる可能性のある製品が含まれていると、子供の疝痛のリスクが時々高くなります。
放棄することが望ましいこれらの製品は何ですか？
- 黒いパン（例えば、ボロディーノ）。
- 全乳。
- キャベツは新鮮で、調理済みです。
- 豆（豆、エンドウ豆、レンズ豆、チキンパス、緑豆）。
- ブドウ。
- 新鮮なリンゴ。
- 大根
原則として、ガス生産を増加させないために、栄養士は生の果物や野菜を食べることは推奨しません。それらを事前調理する方が良い：沸騰、焼き、焼き込みなど。
製品を正しく組み合わせることも必要です。例えば、タンパク質食品と一緒に果物を食べない方がいいし、ミルクなどで野菜を一緒に食べないほうがいいでしょう。すべての可能な組み合わせと望ましくない組み合わせが慎重に描かれている特別な製品互換表もあります。
母親が適切に摂取し、胎盤に疝痛が残っている場合は、おそらく栄養の問題ではありませんが、赤ちゃんは乳房に正しく付着していません。
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母乳育児の「マイナス60」の食事療法
「マイナス60」システムのダイエットメニューは、徐々に体重を減らすように設計されています。それは長い飢餓ストライキを提供するものではなく、ここでは制限が少なくなっています。これにより、ゆっくりと自信を持って体重を減らすことができ、ほとんど何も否定することはありません。
栄養の本質は、高カロリー食は午前中、つまり正午までにのみ許可されるということです。その後、18-00まで昼食と軽食が必要です。砂糖は限られているべきですが、朝はミルクチョコレートを除いてほとんどすべてを食べることができます。飢えた日と降ろす日は予想されません。
電源システム「マイナス60」は、効率的で本格的で、簡単に転送できます。これらの理由から、妊娠と授乳の両方で使用することができます。確かに、あなたは忍耐を持たなければならないでしょう：体重はかなりゆっくりと減少しますが、安定しています。
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プロタソフの母乳育児用ダイエット
Protasovによると、塩と砂糖の拒否を意味します。食生活は主に低脂肪分の生野菜と乳製品から成ります。
専門家は、一般的に食生活は非常に良いと言いますが、妊娠中、母乳育児や小児期には、それをあきらめる方が良いです。
実際、Protasovが提案したシステムは、タンパク質や脂肪中の生物の必要性をカバーしておらず、主要な許容される製品には赤ちゃんに必要なアミノ酸が十分に含まれていないという事実があります。多くのビタミンは食物中の脂肪の存在下でしか吸収されないので、脂肪の欠乏は体内でのビタミンの不十分な摂取量につながります。高い確率で、そのような栄養は、乳の組成および授乳中の母親および乳児の健康に悪影響を与える。
食事中の生野菜の豊富さのために、特に、プロテアソフによれば、消化管の疾患の存在下では食べることは望ましくない。それは慢性疾患の悪化および健康上の問題の出現を引き起こし得る。
授乳中の「花弁6枚」を食べる
「6枚の花びら」は、実際には、6日間交替する一連のモノダイエットです。毎日特定の食品に重点が置かれています：
- 最初の日 - 魚;
- 二日目 - 野菜;
- 三日目 - 鶏肉;
- 四日目 - 穀物;
- 5日目 - コテージチーズ。
- 6日目 - 果物。
そのような食事の栄養の作成者は、6日間で約4kgを取り除くことを約束しますが、食事の終わりには、1週間の食事制限を観察することが推奨されます。
栄養士は、モノ飼料、特に母乳育児の母親に従わないことを強く推奨しています。したがって、食事 "6花弁"は、母乳育児のための最良の選択肢ではありません。さらに、使用前に、体を傷つけないように、消化器系および泌尿器系の疾患がないことの検査を受けることが望ましい。
母乳育児の非炭水化物食
食事の炭水化物食の基礎は、炭水化物の欠乏のためにある程度補償するべきであるタンパク質および脂肪である。
われわれが知っているように、炭水化物は人間のエネルギーの主な供給源です。摂取量を減らすとインスリン産生が減少し、体内に脂肪層を形成するのに役立ちます。その結果、脂肪が消費され、体重減少につながる。
しかし、授乳中の食事に「座る」前に、栄養士に相談することをお勧めします。なぜ？
炭水化物製品の摂取を最小限に抑えた脂肪食品の摂取量が増えると、体が湿気を失い、体重減少につながりますが、腎臓病を引き起こす可能性があります。さらに、液体の損失は、母乳がより少ない量で生成されるという事実につながる可能性がある。
タンパク質含量の増加は、腎臓結石の形成を促進し、また性ホルモンの産生を阻害する。
さらに、炭水化物の欠乏は、セロトニン（喜びホルモン）の欠乏を引き起こす。その結果、授乳中の母親は、気分の揺れ、緊張感、不在、苛立ちを経験することがあります。
専門家の結論：確かに、母乳育児の場合、お菓子の使用は制限されるべきです。しかし、炭水化物を完全に放棄するべきではありません。生物はエネルギーを必要とし、授乳中の母親の摂食ニーズは通常増加する。