授乳中の母親のバランスの取れた食事

授乳中の母親のバランスの取れた食事は、赤ちゃんのために適切な量と質の乳を提供するだけでなく、母親の体内の消化と代謝過程を正常化させるのにも役立ちます。

統計によると、毎日の平均母乳量は1,000ミリリットルに達しています。したがって、牛乳では、母親もカロリーを失うので、その損失は定期的に交換する価値があります。栄養士は、必要なカロリー値を提供し、同時に消化管を過負荷にしない、次のような毎日の製品の組み合わせを推奨しています。

• 肉製品 - 100-150 g;
• 魚製品 - 100-150 g;
• コテージチーズ - 150 g;
• 硬いチーズの品種 - 30 g;
• 卵 - 1個;
• バター - 50 g;
• ミルク、サワークリーム製品を含む - 1リットル;
• フレッシュフルーツ - 250-300 g;
• 野菜 - 500 g（ジャガイモは120グラム以下）;

授乳中の母親のためのバランスのとれた食事は、1日当たり3000〜3500キロカロリーを満たすべきです。タンパク質食品は、肉や魚だけでなく、脂肪や油分も含めて、タンパク質製品のコンセプトに含まれる70％までのメニューの大半を占めていることを覚えておく必要があります。さらに、微量元素を含む体の正常な消化と飽和のためには、ビタミン、穀物 - そば、オートミールが必要です。スパイシーな調味料や香辛料異なるだけでなく、除外は、望ましくないこれらの製品は（赤ちゃんが胸を放棄することができます）母乳に特定の風味を与えることができるので、そのままの形式でニンニクとタマネギを消費します。

授乳中の母親のためのバランスのとれた食事は、しばしば多種多様な料理と増えた部分で豊富な食事として認識されます。これは未知の情報源から私たちに来た神話の一つです。大祖母と祖母が、少なくとも間違って、私たちの祖先に給餌したときと同じ方法で食べたと主張する。以前は、女性の食べた量がずっと少なく、メニューはあまり洗練されていませんでした。しかし、ほとんどすべての食品は化学成分と着色剤を使わずに自然だったという、否定できない利点がありました。したがって、最初の神話は否定されるべきです：1。

あなた自身と "その男のために"完全に無駄な追求があります。それは牛乳の量を増やすだけでなく、それを減らすことができます。さらに、過食は、妊娠中に既に変化している図に有害であり得る。授乳中の母親にとってバランスのとれた食事を守るべき主なルールは、食事の質、カロリーの量、食事のビタミンです。ビタミン複合体とミネラルの必要性は、そのような日々の規範を前提としています。

• ビタミンA - 最大8000のME;
• ビタミンD - 400-500IU;
• ビタミンB1-2-3mg;
• ビタミンB2-3-3.5mg;
• ビタミンB6-3.5-4mg;
• アスコルビン酸-100~120mg;
• ルチン（ビタミンPP） - 20〜25mg;
• カルシウム-1800-2000 mg;
• リン - 3500~4000mg;
• マグネシウム - 1200-1300mg;
• 鉄 - 20mg。

食べ物は少なくとも1日5回でなければなりません。

もう一つの誤解は次のようなものです。「魂が望むものを食べる、体は賢く、欠けているものを知っている」お母さんはチョコレートを食べるかもしれませんし、その後の子供はアレルギー反応を起こします。自分の食べ物を厳密に管理する必要性は、胃の欲望とは関係のない意識的なレベルでの妊産婦の責任の問題です。アレルゲンは、すべてのナッツと種子、卵、野菜と果物の明るい赤い色相、レモン、オレンジ、すべての柑橘類であることができます。メニューの甲殻類には、カニ、エビ、カワウソを含めることも危険です。少量でもアルコール飲料を飲むのはまったく受け入れられず、少なくとも授乳期間中は原則的に悪い習慣を拒否することが望ましい。

授乳中の母親のためのバランスのとれた食事は、熱処理が最小限で、調味料、ケチャップ、マヨネーズを加えなくても、自然に由来する製品の方が好みです。

別の「おしゃれな」神話はモノ食であり、母親と子供の両方でビタミン欠乏症を引き起こすことがよくあります。ダイエットは、「日中オートミール、他のソバ」の原則に基づいて行われるべきではありません。食べ物は可能な限り多様でなければならない。栄養士は、授乳中の女性の生物にとって最も生物学的に利用可能な以下の製品を推奨しています。

• 肉製品 - 低脂肪の豚肉（テンダーロイン）。これは牛肉と交替することができます。メニューに鶏肉（七面鳥、鶏肉）の白い部分を含めると便利です。
• 柔らかい種類のチーズ - 無塩チーズまたはアディゲチーズ。
• コテージチーズ - 熱処理の条件、脂肪含有量のみの条件付き。
• 発酵乳製品 - ケフィア（脂肪分）、凝乳（自家製が好ましい）、芳香添加物のないヨーグルト。
• カリフラワー、カボチャ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽キャベツ、腸の運動性を改善するための煮込みまたは煮た野菜。
• 生野菜 - キュウリ、すりおろしたニンジン。
• フルーツ - ジュース、ピューレ、キセルの形。赤ちゃんのアレルギー反応を避けるために、地元産の果物を摂取することをお勧めします。
• パンおよびベーカリー製品は、混合混合品種または粗粉砕からbezdozhzhevyeより好ましい。

授乳中の母親は、牛乳の豊富な使用によって母乳の損失を埋め合わせるべきです。これは妄想でもあります。なぜなら、全乳が少量であっても、母親、ひいては子供に鼓腸を引き起こす可能性があるからです。したがって、食事中に乳製品を含めることが好ましい。もし全乳が体によって正常に知覚されれば、それは沸騰した形でしか消費されない。

授乳中の母親のためのバランスの取れた食事は、ガス処方を促す製品の例外です。誤解は、すべての連続した子供が鼓腸と疝痛を持つべきであるという偽りの意見と呼ばれることがあります。これらのプロセスの必然性は別の神話です。授乳中の女性が食事のバランスをとると、酸味や酸性食品の消費が最小限に抑えられ、野菜は加熱処理されるため、子供のガス発生を避けることができます。パール大麦、すべての豆、キノコ、メロン製品（メロン、スイカ）にも注意する必要があります。疝痛は、酵母生地および一般的にすべての甘い料理からベーカリー製品を誘発することができる。

授乳中の母親のためのバランスの取れた食事は、母乳を好む周知の事実が神話ではなく現実であるため、子供の健康を保証するものです。さらに、合理的な食事は、母親が元の姿を復元し、以前の優雅な輪郭を復元するのに役立ちます。

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