ビジョンの演習
最後に見直したもの： 17.10.2021
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視力訓練を元に戻すことは可能ですか？
非外科的方法を含む、視力を回復するための様々な方法があります。
古代では、人々は視力を維持するのを助けた特別なエクササイズを使いました。
今日では、研究者、科学者、医師の共同の努力が開発され、視力回復のための運動が改善されてきました。
視力低下の主な理由は、目が動かないこと（眼鏡をかけているとき、一方向に集中する必要がある仕事など）のためです。これは、シャープネスのために眼球の曲率を均等に分配できないことを引き起こします。
通常、世界の鋭くて明確な認識を元に戻すために、あなたはただ定期的に目のためにいくつかの運動を実行する必要があります。メガネは固定された目のままであるため、メガネをかけている人のためにエクササイズを行うことは特に重要です。
アメリカの有名な眼科医の1人、ウィリアムベイツ氏は、非医療的な視力回復方法を開発したが、なぜインディアンが老年期に優れた視力を維持したのか疑問に思いました。アメリカインディアンの部族の一人の生活を観察した後、彼は彼らが定期的に彼らの目で奇妙な動きをし始めたことに注意しました。結局のところ、そのような動きは目にとって一種の体操でした。彼の観察に基づいて、ウィリアムベイツは通常の視力を回復するのを助けた特別なエクササイズを開発しました。
視力の運動は目に負担をかけずに行う必要があります。そうしないと、視力がさらに低下し、目が痛くなることがあります。簡単で複雑で徐々に複雑な職業で演習の実行を始める必要があります。この場合、推奨される繰り返しの数を厳密に観察し、それらの感情に注意を払う必要があります。運動は定期的に行われるべきであり、それから視力回復のプロセスはより早く起こるだろうことに注意すべきです。
視力を向上させるための演習
視力の運動、定期的な運動は視力の改善に役立ちます。
まばたきの目の筋肉を弛緩させるのを助けてください：5-10秒の間、強くまばたきしてすぐにあなたの目を閉じてください。
運動は2〜3回繰り返すべきです。
目の緊張をほぐし、視力を改善するのに役立つ、さらにいくつかのエクササイズ：
- 目を閉じて開く：2〜3秒間しっかりと目を絞ってから、鋭く開きます。運動は10〜15回繰り返すべきです。
- 目の動き：左に見て、次に右に向かいます。運動を行うときは、最も遠い点に目を向けなければなりません。運動は10〜15回繰り返されます（あなたは同様の運動を行うこともできますが、上下を見ながら指示することもできます）。
- 円を描くように動かす：頭を動かさずに目を円に導きます（前の練習のように、最も遠い点を見るようにしてください）。運動は10〜15回繰り返されます。
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視力回復のための演習
今日の完全な情報の世界では、目は緊急に休む必要があります。
視力訓練は、主に眼の筋肉を弛緩させることを目的としています。
あなたの手のひらであなたの目のための素晴らしい休息を作ることができます：あなたの手であなたの目を閉じます（あなたは光が透過しないと同時に強い圧力を避けるようにあなたの手のひらの内側部分をあなたの目に優しく当てるべきです）。あなたは完全にリラックスする必要がありますがこの位置では、あなたは数分を費やす必要があります（あなたは穏やかな音楽で運動を実行することができます）。
視力を回復するためのさまざまな運動のセットがありますが、運動を実行するときは、健康を監視する必要があります（不快な感覚、疲労感、または過度の運動については、やめる必要があります）。エクササイズをするときの基本的な規則 - 目をやり過ぎてはいけません。目のためのエクササイズを行う前に、あなたは快適な姿勢をとる必要があります、リラックスして、呼吸はゆっくり深くするべきです。
最初のエクササイズ：目を鼻に近づけます（数秒間目を固定し、目を通常の位置に戻します）。運動は2〜3回繰り返されます。
2番目の演習：目の動き（頭が所定の位置にとどまる）を横に（左から右へ、最も極端な点まで）動かします。吸い込むときは、ゆっくりと運動し、片側から反対側に目を動かし、息を止めて注視してください。運動は2〜3回繰り返され、目の筋肉は無理をしてはいけません。
3番目の運動：目の円運動。見下ろしてから、ゆっくりと吸い込み、左右に半円で目を留め、この位置に数秒間留まり、次に半円をあなたの目で左下に描き、最低点で数秒間留まります（反対方向の運動を繰り返した後：左 - 上 - 右下）。
運動は両側に2-3回繰り返され、目は過労してはいけません。
4番目の運動：吸い込みながら凝視を鼻の先端に向け、息を吐きながら（極限点まで）凝視を吐きながらその位置に数秒間留まる。運動は2〜3回繰り返されます。
第5の練習：目から30cmの距離に物（指、鉛筆など）を置き、息の上の物に焦点を合わせ、息の極端な点に注意してください（見栄えを固定するときは息を止めてください）。運動は2〜3回繰り返されます。
6番目の練習：指で目を覆い、2〜3回深く吸い込みます。
定期的な運動は視力を回復させ、既存の眼疾患（近視、乱視など）の悪化を防止します。このような運動の助けを借りて病気の初期段階では、ほぼ完全に視力を戻すことができます。
近視を伴う視力のための演習
近視は先天性または後天性眼疾患であり、遠くにある物体はあまり区別されていません。近視では、画像は網膜の正面の平面に当たる（通常の視野では、画像は確実に網膜の平面上にある）。
近視の原因は、眼の長さと光学系の強度との間の食い違いであり、食い違いが大きければ大きいほど、病気はより顕著になる。
眼科医は3つのタイプの近視を区別します：弱、中、高。
病気はよく治療可能ですが、治療の成功は人に依存します。
近視の視力矯正における視力のための特別な演習は特に重要です。そのような訓練は患者の視力を維持し改善するのを助ける。視力回復のプロセスに時間がかかることは、病気が無視されるほど回復に必要な時間が長くなることに注意する価値があります。
近視がこの運動のセットを使用することが推奨されるとき：
- 6秒間、目をすばやく点滅させた後、少し休憩を取って運動を繰り返します（2〜3回繰り返します）。
- 目を4〜5秒間しっかりと閉じてから、4〜5秒間目を開いてください（5〜8回繰り返します）。
- あなたの前に手を伸ばして、あなたの視線をあなたの指先に集中させます（あなたの手はあなたの顔の真ん中にあります）。画像がばらばらになるまで（5〜8回繰り返して）目を指先で保ちながら、ゆっくりと手を近づけます。
- 3本の指で、まぶたを押して数秒間保持して指を離すのが簡単です（4〜5回繰り返します）。
- ビューを下から上へゆっくりと平行移動します。目を動かすとき、頭はその場に留まるべきです（6-10の繰り返しを実行してください）。
- 目を左に、次に右に回転させます（3〜6回繰り返します）。
- 半分曲げた手を横に持ち、手を指でたどり、ゆっくりと手を左に動かします（目に指が集中している間、頭は静止しています）。8〜10回繰り返します。
近視眼視力のための演習
遠視が視覚障害を起こしたとき、人は近くにある物を見ることができません。この障害は、画像の遠方の焦点合わせによって引き起こされます（通常の視野では、画像は網膜に焦点を合わせます）。
遠視の平均的な程度は、遠近調節対象の眼筋の電圧が生じるので、近くの物体を見たときに画像がほぼ正常なものに対応するという事実によって区別される。進行性疾患では、オブジェクトが近くに見えるだけでなく、遠くにあることもわかりません。
遠視では、視力を矯正するために視力訓練が使用されます。このような運動は、自宅でだけでなく、屋外でも休憩中にも行うことができますが、1つの条件で、目の運動は食事の前と1日に少なくとも2回行われるべきです。すべての運動は目に負担をかけずにスムーズに行われるべきです。
近視眼視力のための演習：
- 片方の腕を下に向けて少し伸ばして前に伸ばします（指先は目から40〜50 cm離れるようにします）。目に指を向けながら、ゆっくりと指で円を描くように動かします（頭が所定の位置にとどまります）。反対方向に指で円を描きながら、もう一方の手で練習を繰り返します（8〜12回繰り返します）。
- 座って、あなたの前を見て、あなたの目と平行にあなたの腕を前方に伸ばします（距離は30 cmになるはずです）。遠い点に集中し、次に指先に集中します（5〜10回繰り返します）。
- 座る、あなたの前を見る、頭を回転させると同時にあなたの頭を横にする、あなたは外見を動かす必要がありますそしてそれからあなたの頭を再びまっすぐにし、反対方向に運動を繰り返す必要があります。
- 左右、上下、時計回り、反時計回りに目を動かして、遠くのものと遠くのものに遠近感を持たせて目を合わせることをお勧めします。
片目だけの遠視では、運動中の健康な目は手で閉じなければなりません。この場合の演習は、視力が調整されるまで行われるべきです。
演習の効果は定期的なトレーニングでのみ表示されます。あなたがクラスをあきらめることができない最初の改善では、それは視力が完全に回復するまで運動を続けることが重要です（それから予防のために運動を行うことが推奨されます）。
子供のための演習
子供の人生の最初の12年間は、視覚器官が発達し続けています。この間、子供たちの目（コンピュータ、電話、テレビ、暗い場所での長時間の読書、不快な姿勢など）に大きな負荷がかかり、また外部からの悪影響（感染、けがなど）にさらされます。
視力低下の問題に対処することは、視力を回復させるだけでなく、特定の病状の発症を予防する、視力のための特別な演習に役立つでしょう。
以下の演習は、年少の子供たちにお勧めです。
- 赤く疲れた目で長時間テレビを見た後、あなたは素早く瞬きし、そして数秒間あなたのまぶたを絞る必要があります。
- 数秒間しっかりと目を絞ってから開き、遠くを見ます。
- あなたの指があなたの目の前で伸びているのを見てください（あなたの指を上下左右に動かしてください）。
- 目を円形に動かします（左右に動かすこともできます）。
- 目を閉じて人差し指で優しくマッサージします。
目のためのそのような運動は毎日4〜5回繰り返して、子供と一緒に行われるべきです。練習するのに最適な時期は夕方です。この複合施設は2歳以上の子供に最適です。
すでに学校に通っている年長の子供たちのために、多くの複合体が視力を改善して矯正するために開発されました。時間が経つにつれて、子供の目への負荷が大きくなります。現代の子供たちはしばしばコンピュータの前に座り、テレビを見たり、学校のカリキュラムに従ってたくさん読んだりします。子供の目はすぐに疲れて視力が低下します。この場合、子供に目の筋肉を弛緩させて視力を改善するのに役立つ簡単な運動をするように勧めます。
何よりも学齢期の子供たちは、目の中の緊張を取り除く必要があります。椅子に座って、あなたの手のひらで目を閉じます。運動を行うときは、まぶたを押さないようにすることが重要です。
この位置で、あなたは数分間座る必要があります。
目が疲れている場合は、1〜2分間すばやく点滅してから、まぶたをしっかりと閉じて、人差し指で優しくマッサージしてください。
次の運動は目を訓練するために推奨されています：手が前にあり、注視が1本の指に集中しているなら、あなたは3メートル以上離れているものを見て指に戻る必要があります。そのような運動は遠くにも近くにも等しくよく見ることを学ぶのを助けます。
練習用ウィンドウを使用することもできます。ガラスに小さなステッカー（直径5 mm以下）を貼り付け、この点に目を集中させてから、ウィンドウの外側にある部分をできるだけ詳しく見て、すべての詳細を確認します。
ビジョンのための演習Zhdanov
ウラジミールGeorgievich Zhdanovは科学者であり、悪い習慣なしに人生を提唱し、Shichkoの方法論に加えてBates法に基づく自然な視力回復法を提唱しています。V.G. Zhdanovは、視力回復のための方法論的な資料や、補助療法として推奨するさまざまなビタミンサプリメントを提供するコースを実施しています。
Zhdanov法に従った視力訓練は、それが改善されているかどうかにかかわらず、長期間実行することをお勧めします。方法の有効性は訓練の正確さと規則性に依存する。
Vladimir Zhdanovは視力回復のための様々なトレーニング施設を開発しました。それは様々な眼科的障害を取り除くのを助けます：疲労からより深刻な病気（乱視、近視など）まで。
各タイプの運動は、1つの眼科的問題を解決するように設計されています。
近視V. Zhdanovが補助材料の使用を推奨する場合。
演習では、2つの表が必要です。そこには、印刷されたテキスト（各行が新しい行に書かれ、フォントサイズが大きいものから小さいものまで）とサイズが異なります（最初のサイズは3枚のアルバムシート、2番目は小さなノートブックです）。
片目を練習するには、（一番大きなフォントで書かれている）最初の行の単語がはっきり見えるように、（メガネのない眼鏡を使用し、黒い太い布で半分を覆い隠す）その場所に立つ必要があります。もっと悪い 2番目のテーブルを保持する必要性の手の中に（小さい方）。まず、単語が大きなテーブルの最初の行で読み込まれ、次に外観が小さなテーブルの最初の単語に変換されます（数回繰り返します）。その後、2番目の単語が2番目のテーブル（小さい方）に読み込まれ、外観が大きなテーブルの2番目の単語に転送されます。ここで、書かれた単語を明確に考慮する必要があります（テーブル全体が両目に渡るまで繰り返されます）。
この運動により、焦点を合わせるときに目が疲れないようにすることができます。V. Zhdanovは、遠くにあるおなじみの言葉が視力を高めることができるという事実によって、運動の有効性を説明しています。
遠視が推奨される場合は、次のような運動をしてください。
- 人差し指を2〜3 cmの距離で目の高さに置いてください（エクササイズをするときは、外見は遠くに向けてください）。人差し指をすばやく左右に動かしてから、目から20 cm左に指を動かしてから、指を目に戻して右に動かします。
- 手を前に伸ばして（親指を上にして、手のひらに握りしめて）、親指に焦点を合わせて見て、数回点滅し、15cmの距離で手を目に向け、数回点滅して前の位置に手を伸ばします。
- エクササイズの意味は、腕が近づくと目の筋肉が緊張しますが、取り外すとリラックスします（目の斜めの筋肉が活性化されます）。
斜視クラスに強化を助ける一連のエクササイズが含まれている場合は、目の筋肉の強さを減らすだけでなく、キャンドルのソラリゼーションも減らします。
手のひらを暖めることで目を温めます。運動のためにあなたは交差した手であなたの目を閉じる必要があります（あなたがあなたの目を開いたときに光はあなたの指を貫通してはいけません）。この位置で、あなたは数分間座る必要があります。運動中に、あなたはそこから運動の有効性が増加するだけで楽しいものを思い出すことができます。
坐剤のソラリゼーション - 演習のためにあなたはテーブルの上にろうそくを置く必要がある暗い部屋であなたはろうそくを必要とします（あなたは同様の輝きを持つ別の光源とそれを交換することができます）。あなたが設定したものを除いて、部屋には他の光源があってはいけません。ろうそくに集中せずに見ることはあなたの前に向けられるべきです、素早くあなたの頭を横に向けます（ろうそくは周辺視野内に留まるべきです）。
あなたが目を凝らしている目に直接負荷をかける必要がある筋肉を強化するために、それは健康なものを閉じるか、または暗い材料でそれを覆うことが勧められます。鏡を必要とする単純な運動は必要な筋肉への負荷を増加させます：あなたの目をあなたの反射に焦点を合わせ、そしてあなたの頭を異なる方向に向ける。
乱視を伴う視力訓練は、眼の筋肉を弛緩させることを目的としています。電圧を下げるために、明るい光で読むことをお勧めします。テキストが「泳ぎ」始めたら、手のひらを動かす必要があります。読書との組み合わせの定期的な交替はほとんど完全に目の緊張を解消することを可能にします。
視力回復のためのベイツ運動
William Batesは有名な検眼医です。5年間医師として働いた後、彼は眼鏡を処方されていた彼の患者全員が視力を回復しただけでなく、著しく悪化したことに気付いた。医者として、ベイツはこの事実に非常に憤慨していました、そして、彼はそれに基づいて彼が視力を回復するのを助けるシステムを開発した30年の研究実践と科学的研究に捧げました。ベイツがアイ・エクササイズを開発してから100年以上が経過しましたが、彼の視力を改善するためのより効果的な方法を発明した人は誰もいません。しかし、ベイツ法の助けを借りて、完全に回復しないにしても視覚を改善することができた患者の多くの前向きなレビューにもかかわらず、公的医療はそのような治療法に懐疑的です。
ベイツ法による視力訓練は、目の筋肉を弛緩させ強化することを目的としています。
手のひらを動かすことは、目の筋肉をリラックスさせる最も効果的な方法です。
エクササイズをする前に、手のひらを温め（お互いにこする）、数分間圧力をかけずに目を優しく覆う必要があります。指を通して光を透過するべきではありません。あなたの目の前に暗視野が現れたならば、それは筋肉が完全に弛緩していることを意味します。グレア、光点などの目の前の外観 目の強い過度の興奮を示します、この場合それは暗闇を提示することをお勧めします。
運動の終わりには、手を離し（目を閉じたまま）、目を左右に上下に回転させて数秒間点滅させる必要があります。ほとんどの患者は、運動後、目には明瞭さがあることに気付きます。
あなたは疲れた目でいつでも手のひらを実行することができます、繰り返しの数は無制限です。
ウィリアムベイツはまた視覚洞察力および記憶を元通りにするための練習のセットにある。医師によると、喜びの思考は目の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。あなたが思いついたものを精神的に描いたり書いたりする白い紙のシートを想像することができます。
ソラリゼーション - 演習を行うには光源が必要です。ベイツ博士はサングラスの反対者でした。彼は明るい日光が目に有益な効果を及ぼすと信じていました。運動はろうそくやランプでもできますが、日光が最も効果的です。
運動するには、窓の前に立ち、頭を左右に回す必要があります（視線は光源に集中していません）。
筋肉をリラックスさせるには、くねくねすることをお勧めします。運動は動く物体を考慮したものです。
クラスでは、窓の前やドアの中に立つ必要があります（主なものは、距離が異なるオブジェクト、たとえば、近くにあるポール、遠くにある木など）です。足を肩の幅に置き、体をさまざまな方向にゆっくりと振ります（重心が一方の足からもう一方の足に移ります）。エクササイズの間、正しい傾斜で、近くの物（この場合は棒）が左に動き始めますが、木（遠くの物）を横切っている間、そしてその逆も同様です。そのような動きは注意の焦点であるべきです。それからあなたはあなたの目を閉じて揺れ続け、精神的に物の交差点を想像し、そしてその動きを再び開いて見る必要があります。
ノルベコワ運動のための演習
代替医療の実践者であるMirzakarim Norbekovは、東部の治療者の実践と現代の業績に基づいて、視力回復のための特別なテクニックを提供しています。
治療の基礎Norbekovaは心理的側面を築きました。彼は、まず第一に、自分が病気で弱っていると考えるのをやめるべきだと自信をなくすべきだと考えています。
しかし、Norbekov氏は自分自身の視力回復方法を治癒的なものとは考えていません。それは自己催眠術の原則だけでなく、ベイツが証明した視力回復方法から得られる運動も含みます。視覚のための運動は、実際には視覚器官の病気の中のいくつかの病気を取り除くのに役立ちます。
プログラムの作者は、運動と内気の助けを借りて、緑内障、白内障、黄斑ジストロフィー、視神経萎縮などの視覚器官のそのような深刻で不可逆的な障害でさえも克服できると主張しているにもかかわらず、この場合の運動の効果は事実上ゼロになる。 。
Norbekovシステムでは毎日約1時間を割り当てる必要があります。あなたが運動を始める前に、あなたはあなたの肩をまっすぐにし、広く微笑み、前向きなエネルギーを充電する必要があります。
運動の複合体Norbekovaは、いくつかの種類に分けられます。様々な視覚筋を強化し、弛緩させるための視軸の希釈。
ノルベコフの方法に従った視覚のための演習：
- 左から上へ、そして右へ - 目で円を描くように動かします。
- 目に指を集中させ、ゆっくりズームインして、鼻の先端から手を離します（目は指に追従する必要があります）。その後、鼻の先端を見て、次に左、もう一度鼻の先端を右に見てください。
- ガラスに小さなステッカーを貼ってください（切手のサイズ）。ガラスから25 cmの距離で、ステッカーと窓の外側を交互に見ます（窓からできるだけ遠くにオブジェクトを選択する必要があります）。
- 鼻の近くの指に目を集中させてから指を離します。その一方で、左の目は左側の指を、右側の目は右側をそれぞれ見るようにします。
- 頻繁に点滅し、手のひらで目を閉じます（手のひら）。
目のための体操に加えて、ノルベコフは「目による呼吸」と呼ばれる独自の技術を開発しました。それはあなた自身で理解することはほとんど不可能です（著者によって行われる特別な訓練でのみ）。また、ノルベコフが開発したテーブルを使用した演習には特別な注意が払われています。
プログラムの作者は、演習の効果のためにそれが瞑想することが必要であると自己提案に従事することに注意します。著者はまた、前向きな姿勢、成功への信仰、視力回復中の献身の主な役割にも注目しています。
ノルベコフ法には禁忌があると言われるべきです：てんかん、アルコール、薬物中毒、精神病、妊娠、また脳卒中、心臓発作を起こした人たちのためにこのシステムに取り組むことは推薦されません。人
さらに、この技術の安全性の証拠はありません、何人かの専門家は開発Norbekova宗派を考慮します。しかしこれにもかかわらず、公的医療は目の運動の恩恵と有効性、そして治療中の前向きな姿勢の重要な役割を否定するものではありません。
目のための演習のセット
今日の圧倒的多数の仕事は、コンピュータを使ってある程度相互に関連しているので、視覚のための運動は現代の状況において特に重要です。
作業中は、定期的に休憩を取ることをお勧めします。その間に、視力を維持するのに役立つ、難しくないいくつかの運動を実行することが可能です。
- 鼻で描くと、目の筋肉だけでなく首の筋肉もリラックスするのに役立ちます。運動は快適な姿勢（横になっているか座っている）で行われます。目を閉じてから、花、家、人形など、絵を描くのを手伝ってください（あなたは言葉を書くこともできます）。エクササイズをするときは、自分が描いているものを表現する必要があります。
- Palming - 疲れた筋肉をリラックスさせます。目は暖かい手のひらで（強い圧力をかけずに）閉じる必要があります。運動の間、あなたはあなたの目をリラックスさせる必要があります、楽しいことについて考えてください。
- 8 - あなたは可能な限り最大の数字を描くように試みる必要がある間、反転した数字の8（水平）の目を描きます。運動は最初に左側、次に右側に行われます。運動後は、強く点滅する必要があります。
- 盲目の男の風船 - 数秒間あなたの目を強く絞るために、そしてあなたの目を数秒間開いたままにしておく（あなたが望むなら、あなたはあなたの目を大きく開いたまま点滅させることができる）。
- マッサージ - 指先を使うと、外側の角から内側と背中までまぶたをマッサージするのが簡単です（呼吸は滑らかで深くなければなりません）。マッサージの後、数秒間手のひらで目を閉じます。
- 異なる方向への目の動き、円形は、視覚器官の異なる筋肉を強化することを可能にします。
効果的な目の練習
視力の低下の原因が眼の筋肉の脱力である場合には、視力のための運動が役に立ちます。定期的な運動で、筋肉は徐々に緊張し、視力が回復します。
- あなたが大きいタイプのプレートを必要とするために「垣間見る」練習をしてください。ラベルは碑文があいまいに見える距離から離れたところにあります。碑文に焦点を当てて点滅を始めます。その間に、刻印は最初に一瞬かかるでしょうが、時間が経つにつれて、明確な碑文を垣間見ることは数秒に達するでしょう、その瞬間からあなたは少し瞬きすることができます。運動は1日30分以上でなければなりません。
- ターゲット - さまざまなオブジェクト（木、鳥など）を調べながら、散歩中に運動を実行できます。被写体に焦点を合わせると、鮮明な写真が一目でわかります。時間が経つにつれて、あなたが点滅するとき、あなたはいくつかのターゲットを選択することができます。
- クモの巣を使ったスプライシング - エクササイズには木が必要です。目の前には鮮明な画像をちらりと見せて「捉える」必要があります。
- スウィング - 遠くの物に視線を集中させ、頭を横や上下に振らないようにします。
- 詳細 - 路上では、大きめの看板（ポスター）を選択する必要があります。明快さを確立するために必要であれば少し点滅させます。その後は、看板の細部をすべてよく検討する必要がありますが、頭や目をあまり振る必要はありません。小さなテキストを読むとき、あなたはより明瞭な絵のために明滅することができます。
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視力予防のための演習
視力障害の予防および特定の疾患の発症のためには、毎日視力のための特別な運動を行うことをお勧めします。一日に数分は非常に高齢者の目の健康を維持するのに役立ちます：
- 左から右へ、次に右から左へ水平線を引くように見てください。
- できるだけ高く見上げて、次に見下ろします。
- 最初に一方向に、次に別の方向に円を一目で説明する。
- 私の目を強く握り締めて点滅させるために30分。
- 斜めに線を引きます。
視覚のための運動は予防と眼の健康の重要な部分です。
目の緊張を緩和するには（特にコンピュータでの長時間の作業中）、1〜2分おきに目をコンピュータのモニタから遠ざける（たとえば、窓の外を見て）、目を閉じて目の筋肉を強くする必要があります。 。
視力を保つための推奨事項は子供たちと同じで、コンピューターでの作業中の休憩だけは少なくとも10-15分の間40-45分毎に行われるべきです。