心痛

精神的な痛みは、精神体の痛みとも呼ばれます。時には身体的な病気よりも危険な場合もあります。なぜなら、あらゆる内臓の機能に支障をきたし、生体全体の機能不全を引き起こすからです。精神的な痛みについてもっと詳しく

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精神的な痛みとは何ですか?

これは身体機能の障害とは関係のない精神状態です。精神障害は精神的な苦痛につながります。そして「心が痛む」と言います。精神的な苦痛は、何かの出来事や身近な人のことを強く心配しているときに起こります。

精神的な苦痛は、自分の考えと現実が一致しない時に、人を苦しめることがあります。うつ病につながる経験の多くは（多くの場合、長期にわたる持続的な）、脳内に形成されたパターンから生じており、現実は私たちが期待していたものとは全く異なります。これが失望と精神的な苦痛につながります。

精神的な痛みはどのように経験されるのでしょうか?

人は精神的な苦痛を公然と経験することがあります。これは良いことです。なぜなら、感情は表に出て、時間とともに薄れていくからです。一方、人はひそかに精神的な苦痛を経験し、苦しんでいる間も、時にはそれを自分自身に認めたくないことがあります。そのような場合、人は様々な方法で精神的な苦痛から解放されます。精神的な苦痛は、意識的な感覚から潜在意識へと移されます。人はもう苦しんでいないと思っていますが、実際にはそうではありません。実際には、以下のような方法を用いています。

• 痛みの回避
• 痛みを潜在意識に移すことで痛みに抵抗する

自分の感情や行動を表に出す傾向が強い人は、精神的な苦痛から抜け出す方法を探し始め、知人や友人に相談したり、問題の根本原因を取り除くことで救済を求めたりすることがあります。例えば、精神的な苦痛が子供との関係によって引き起こされている場合、人は子供と共通の言語を見つける方法を探します。

回避の方法は、単に問題を認めず、自分は大丈夫だと言い聞かせ、何かのせいで心が病んでいることさえ認めないことです。そうすると、精神的な苦痛は残りますが、それは暗黙の、潜在意識の形になり、この状態から抜け出すのは非常に困難です。問題を公然と認識し、話し合うよりもはるかに長い間、人を苦しめます。

隠された精神的苦痛

このような痛みは何年も続く可能性があり、人の性格や行動を変え、親戚や同僚など他者との関係にも影響を与えます。精神的な痛みを抱える人は、ネガティブな人を人生に引き寄せたり、知り合いのレベルを変えたり、完全に拒絶したり、人とのコミュニケーションを断ったりすることもあります。

精神的な苦痛は、人が創造したり、魂を込めて働いたりすることを妨げ、人格さえも変えてしまいます。同時に、自分に何が起こっているのかさえ理解できなくなることもあります。

ある状況は、何年も前に感情的な苦痛を引き起こした出来事を思い出させることがあります。しかし、何年も前に感情を潜在意識に押し込めてしまった人は、映画のワンシーンを見ただけで、自分に何が起こっているのか理解できずに泣いたり、不安になったりするかもしれません。

そのような場合、自分自身が精神的な苦痛に対処できない場合は、精神科医、心理学者、またはあなたの話を聞いて理解してくれる愛する人の助けが必要です。

エドウィン・シュナイドマン著『精神的苦痛』

心理学者シュナイドマンは、精神的苦痛を次のように定義しています。「精神的苦痛は、肉体的苦痛とは全く異なります。精神的苦痛とは、人が個人として感じる経験です。精神的苦痛とは、自分自身の固有の人間としての自己に対する苦痛です。」

精神的な痛みは、苦しみ、苦悩、憂鬱、混乱として生じます。精神的な痛みは、悲しみ、孤独、罪悪感、恥、屈辱、そして死、老化、身体の病気といった避けられないものへの恐怖によって生じます。

シュナイドマンによれば、精神的な痛みは他の現実の出来事と同じくらい人間にとって現実的なものである。「人が精神的な痛みを経験するとき、その内省的な現実は彼に何の疑いも生じさせない。」

精神的な痛みを再発させないでください

私たちがうつ状態にあるのはたった 15 分間だけで、残りの時間は自分自身で精神的苦痛を作り出し、それを長引かせたり、悪化させたりしているという科学的証拠があります。

したがって、精神的な苦痛を再び引き起こさないことが重要です。精神的な苦痛の再発は、精神的な苦痛を引き起こした類似の状況によって促進されます。再び悪い状況に陥ってしまった場合は、その状況から離れるか、少なくとも精神的な苦痛の再発を避けるために異なる対応をとることが重要です。

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精神的な苦痛を取り除くにはどうすればいいでしょうか?

精神的な痛みを取り除く方法の一つは、その原因を取り除くことです。もし精神的な痛みの原因が、ある人の行動、あなたに対するその人の態度、あるいは誰かとの葛藤であるなら、それらの原因を取り除き、それらに関連する感情に振り回されないようにしましょう。

例えば、職場で上司との問題を抱えていて、それが精神的な苦痛になっている場合、それについてどう感じているかではなく、上司との関係性を改善するべきです。つまり、精神的な苦痛の原因そのものを取り除くことです。上司と共通の話題を見つけること、あるいは辞めること。もしかしたら、これらはあなたにとって最適な道ではないかもしれません。

精神的な苦痛が、もはや変えられない状況（例えば、愛する人の死や病気）によって引き起こされている場合は、感情や現実の認識に働きかける価値があります。ご自身で対処できない場合は、経験豊富な心理士に相談することをお勧めします。

誰かや何かを失ったときの心痛にどう対処すればいいのでしょうか?

それは非常に困難です。例えば、愛する人を失った後の心理的リハビリには、半年から1年かかります。そして、心理学者は、それができて初めて、別の人と愛情関係を築き始めることができるとアドバイスしています。そうでなければ、同じ悪循環に陥り、同じ過ちを繰り返してしまうでしょう。

喪失による心の痛みに対処するには、まず、状況がすでに起こってしまったことを自分自身に認める必要があります。そうすることで、状況が和らぎ、痛みへの道が開かれます。次に、痛みの期間を乗り越え、正気を取り戻す必要があります。焦ってはいけません。

そして、その人や状況がなくなったら、自分自身のために新しい未来を築く必要があります。例えば、愛する人や好きな仕事がなくなったらどうなってしまうのか。「これがなくなったら、自分に何が起こるのか、どうなるのか」を想像できるように、すべてを詳細に描きましょう。多くの場合、現実の世界は、あなたが想像の中で作り上げたものそのものになるのです。

感情的な痛みを他の感情と混同しないでください

精神的な痛みは、実は別の仮面の下に隠れていることがあります。そのため、例えば怒り、恨み、失望といった感情と混同されることがあります。つまり、実際には別の感情を経験しており、それらに対処する方法もそれぞれ異なるということです。心理学者や心理療法士は、あなたが何を経験し、どのようにこれらの感情を和らげ、あるいは変容させるかを理解するお手伝いをしてくれます。

簡単な方法で精神的な痛みを取り除くにはどうすればよいでしょうか?

まず精神的な苦痛を和らげ、その後完全に取り除く方法はいくつかあります。

1. 自分よりも辛い状況にある人を見つけ、彼らのことを思いやってみましょう。そうすることで、自分の経験についてあまり考えずに、別の対象に意識を向けることができるようになります。孤児院の子供たち、隣の家のおばあさん、保護施設から引き取った子猫など、様々な人が対象になるかもしれません。
2. 長く吸い込み、短く吐き出す深呼吸をマスターしましょう。正しい呼吸は体の細胞の回復を促し、神経系を強化し、時間の経過とともに精神的な痛みを和らげます。
3. 毎日少なくとも一人に何か良いことを言うことを習慣にしましょう。相手のポジティブな感情はあなたにも伝わります。
4. 夜はぐっすり眠りましょう。睡眠中には神経細胞の機能を含め、体の多くの機能が回復します。
5. 筋肉の緊張を解消しましょう。心配事があると筋肉が縮み、筋肉の緊張が生じます。ダンス、エクササイズ、ジョギング、腕立て伏せなど、あらゆる身体活動で緊張を解消できます。1日30分以上歩くだけでも効果があります。
6. マッサージコースに参加してみましょう。マッサージは筋肉の凝りや硬直をほぐし、気分を良くしてくれます。ポジティブな気持ちで心を満たせば、精神的な痛みも軽減されるでしょう。