下肢の循環障害：原因と治療法

脚の循環器系の問題は、潜在性疾患の兆候である可能性があり、本人も気づいていない可能性があります。脚の循環器系の問題を示唆する兆候にはどのようなものがあり、これらの異常の原因は何でしょうか？

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循環器系の問題 - 健康上の問題

脚の血行が悪くなると、健康に大きな問題が生じる可能性があります。突然、けいれんが起こることもあります。一日中、突然、けいれんに襲われることがあります。

脚と手の温度が同時に低下する（最もよくある）、あるいは著しく低下することもあります（医師はこれを「脚の冷え」または「手の冷え」と呼びます）。血行不良の結果、脚に細い静脈が網目状に伸びたクモ状静脈が現れることがあります。これはすでに静脈瘤の初期段階を示しています。そして、その原因は脚の血行不良です。

低血糖

なぜ脚の血行に問題が生じるのでしょうか？まず、座りっぱなしの生活習慣が原因で、血液が静脈に滞り、冷えてしまうと、すぐに疲れやすく、痛みを感じやすくなります。常に体が冷えているのに、急に歩いたり走ったりすると暑くて服を脱ぎたくなる、そんな経験はありませんか？それもそのはず、血流を促進すれば、手足の冷えは解消されるのです。

何をするか？

もちろん、ジムに通ったり、同じ場所に座っている代わりにウォーキングやジョギングをしたりするのも効果的です。こうすることで、薬を使わずに血流を促進し、同時に余分な体重にも対処できます。

代謝障害

これは循環器系の問題の深刻な原因であり、対処が容易ではありません。内分泌疾患を抱える人は、肥満や過体重にもなりやすいです。脚は体の部位の中で最も大きな荷重を担うため、血流が滞り、循環器系が一定の負荷に耐えられなくなり、脚のむくみ、静脈瘤、血栓性静脈炎、その他の脚の疾患といった健康上の問題が生じます。

何をするか？

ホルモンレベルを検査し、必要に応じてホルモン補充療法を受けましょう。この間、より効果的な治療のために、適度な運動や足首を強化するエクササイズを行うことをお勧めします。

このような運動は血管壁を強化し、脚の弾力性を高め、脚にかかる負担を軽減します。水泳は脚の重だるさを軽減する理想的な手段です（特に循環器系を強化するのに効果的です）。

冷え性症候群について

暑い中でも手足が冷たくなることはよくあります。まず、特に愛し合ったり、ただ握手をしたりする時に、とても不快な思いをします。次に、手足の冷え症は突然起こるものではなく、気づかないうちに体内に潜む病気の結果であるため、注意が必要です。特に、循環器系の機能不全が原因となることがあります。

冷足症候群は、手足の冷えに対する敏感さが増す症状として現れることもあります。軽い寒さでも、足先や足先が非常に冷たくなり、非常に不便を感じます。他の人が使わないような保温対策が必要です。例えば、断熱靴、超保温靴下、常に熱いお茶やコーヒーを飲むなどです。涼しい部屋で仕事をするのは論外です。

足が冷える原因

静脈壁の弾力性が不十分な場合、静脈は細くなり、血液の流れが遅くなり、冷え性症候群を引き起こす可能性があります。気温が下がるとすぐに血管が収縮し、血流が遅くなります。血液は人体にとって非常に重要な物質です。血液の循環が遅くなると、全身の体温が上昇し、体を温めることができます。つまり、人体には自然な体温調節機能が備わっているということです。そして、足が冷えすぎると、風邪をひいてしまうのです。

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足が冷える理由はその構造にもある

脚の筋肉が発達していない人は、筋肉を鍛えている人に比べて血流がはるかに弱いです。そのため、脚は冷たくなります。

解剖学的に、脚は皮膚の下に十分な脂肪組織が存在しない構造になっています。脂肪組織は体を温めるための貯蔵庫ですが、脚の皮膚は大きな面積を占めています。そのため、脚は冷えやすいのです。また、血流が悪くなる原因として、静脈がもともと細く、壁が弱いことが挙げられます。

喫煙は血管の脆弱性を高め、末梢動脈を狭くするため、血流不足にもつながります。また、脚への負担が大きかったり、脚の動きを制限したりすると、体内の血流を増加させ、体温バランスを維持するために、脚と腕への血流がさらに減少します。

足が冷える原因は他にもあります。風邪（気管支炎、肺炎など）による動脈の酸素欠乏です。また、動脈の変形や損傷、レイノー症候群（神経束の圧迫）も原因となることがあります。

きつい靴、きついタイツ、靴下を履いたり、長時間寒い場所にいたりすると、血行不良と冷え性症候群がさらに悪化します。さらに、足の低体温は扁桃炎、膀胱炎、気管支炎、さらには肺炎を引き起こすこともあります。これは特に女性にとって危険で、妊娠・出産能力（妊娠・出産能力）が低下する可能性があります。

脚の血行不良の初期症状は、末端の冷えだけでなく、脚や腕に赤色または暗赤色の結節が現れることでもあります。これは悪寒と呼ばれます。これらの結節は激しいかゆみを伴い、痛みを伴うこともあります。

脚の血管を全体的に強化するには何が必要ですか?

ご家族に循環器系の疾患をお持ちの方がいらっしゃいましたら、そのことを念頭に置き、ご自身の足の健康にも気を配りましょう。また、脚のむくみ、血管の詰まり、脚の疲労感の増加、足の痛みなど、脚に循環器系の疾患の兆候がある場合は、より一層の予防対策を講じてください。

フットケア製品 – 肌の弾力性を高め、脚の血管壁を強化するために使用しましょう。鎮静効果のあるバーム、軟膏、足の発汗を抑えるスプレー、殺菌パウダー、マッサージジェルなどが挙げられます。

妊娠中は脚にかかる負担が大きくなり、血行が悪くなることがあります。そのため、包帯、着圧効果のあるタイツ、脚専用の筋力強化体操、快適な整形外科用シューズが必要になります。

多忙な仕事スケジュール。仕事で歩くことが多い人（宅配便配達員、郵便配達員）、走ることが多い人（軍人、アスリート）、立つことが多い人（教師、美容師）、座ることが多い人（事務員）は、一日の終わりに必ず休憩を取りましょう。そうしないと、脚が長持ちせず、疲労が蓄積し、関節や腱の疾患、外反母趾などの症状が現れます。そのため、常に座り姿勢に注意し（足を組まないようにしましょう）、ハイヒールを4時間以上連続して履かないようにし、きついタイツや靴下は履かないようにしてください。靴紐や留め具、ストラップなどで足を締め付けるような靴は避けましょう。血流が悪くなり、脚のむくみの原因となります。

負荷を軽減する方法を知るということは、座る、歩く、立つ、走るなど、様々な種類の活動を交互に行う方法を知ることを意味します。そうすれば、脚は適度な負荷に耐えられるようになり、単調な運動をしていたときほど疲れにくくなります。仕事から帰宅したら、毎日簡単な負荷軽減運動を行ってください。仰向けに寝て、両足を心臓の高さまで上げ、10～15分間そのまま横になってください。血流が軽減され、血流がそれほど激しくなくなります。

扁平足や脚への負担が大きい場合は、マッサージが非常に効果的です。医師からマッサージを控えるように指示されない限り、マッサージは可能です。一般的なフットマッサージ、セルフマッサージ、すねや足のホットストーンマッサージ、銭湯での治療用ほうきを使ったマッサージ、ペディキュア後のサロンマッサージ、そして足指とふくらはぎの簡単なマッサージも効果的です。これにより、血行が著しく改善され、足指の柔軟性が向上し、脚の関節の弾力性が向上します。

足の血行不良対策

これらの方法は組み合わせて使用することも、個別に使用することもできます。しかし、複合的な治療法の方が当然ながらより効果的です。

アルコール湿布は、脚の血行を改善するのに役立ちます。とても簡単にできます。靴下をアルコールで濡らし、足に履きます。アルコールが蒸発して靴下が乾いたら脱ぎます。この簡単な方法は、足の血行を改善し、凍傷などの寒さから足を守るのに役立ちます。

磁気インソールは、脚の血行不良に非常に効果的です。薬局で販売されており、足に良い効果をもたらします。磁気インソールは1日4～5時間以上使用でき、寝る時にも使用できます。使い方は、寝る前に磁気インソールを靴下に入れて寝ます。そして朝起きたら外します。夜は脚が休まり、血行が回復します。

血行促進メニュー

血液の循環を活発にし、血液の粘度を下げ、血管内をより速く流すためには、特別な食品をメニューに含める必要があります。

血行促進のための適切なメニューとは？まず、脚の血行を促進する食品を食事に取り入れましょう。ニンジン、米、そばの雑穀（粥状）、リンゴ、赤身魚、ビーツなどが挙げられます。これらの食品は血管内のコレステロールを排出してくれます。

ちなみに、コレステロールプラークは脂肪分の多い食品が原因で発生するため、食べ過ぎずに適量にとどめる必要があります。脂肪分の多い食品によって血液が濃くなりすぎると、血管をスムーズに通過できなくなり、酸素や栄養素が不足し、脚が冷えてしまうのです。

生姜入りの飲み物を時々飲むととても良いでしょう。生姜小さじ半分、蜂蜜小さじ1、ナイフの先に黒コショウをすり切り、沸騰したお湯をグラス1杯注ぎます。この飲み物は脚を温め、血流を促進します。また、低体温症の予防にも役立ちます。

食事に取り入れる赤コショウや黒コショウ、マスタード、西洋わさびも血液に良い効果があります。これらは血行を促進し、冷え性対策に役立ち、血液の過剰な凝固を防ぎます。

生のニンニク、カプセルに入ったニンニク、または乾燥粉末の形のニンニクは、血液の循環を積極的に改善します。

イチョウは、血行不良にも効果のあるエキゾチックな植物です。この薬は薬局で販売されています。

サンザシの煎じ液は、血液中のビタミン濃度を高めるだけでなく、風邪の予防や免疫システムの強化にも役立ちます。純粋なサンザシの煎じ液は、1日2回、朝と夕方の朝食20分前に飲むことができます。サンザシにシナモンとショウガの複合成分を加えることで、血液中の有用物質がさらに豊富になり、免疫システムの強化に役立ちます。

スイカは血液の質を改善するのに非常に効果的です。スイカにはリコピンが含まれており、血液中の有用物質を豊富に含みます。また、リコピンは血中の悪玉コレステロール値を下げ、血行を活性化させる効果もあります。健康のために、スイカの季節にはスイカをたくさん食べましょう。スイカの小さなスライス1切れには、なんと14ミリグラムものリコピンが含まれています。

高麗人参は、勃起力を高めるだけでなく、様々な効能を持つ植物です。この古来から伝わる治療法は、脚の血流を活発にする効果があります。ビタミン剤やチンキ剤などの形で摂取することで、血流が促進され、脚への血流が促進されます。同時に、体全体の調子も著しく向上し、気分も明るくなります。

足の冷えに対するその他の治療法

冷足症候群で、悪寒（指に結節）を伴う場合は、カレンデュラ配合の軟膏、または赤唐辛子配合の軟膏を使用することができます。これらの軟膏は、皮膚に損傷がない場合は足に塗ることができます。

足を蒸すのは、血行を改善する効果的な方法として、何世紀も前から伝わっています。高血圧の軽減にも効果的です。この方法をさらに効果的にするには、大さじ1杯の乾燥マスタードパウダー（風邪に非常に効果的）、ローズマリー、またはオレガノ（これらのハーブは薬局で購入できます）をお湯に加えます。また、黒コショウとすりおろした生姜を加えるのもおすすめです。この温浴法は、血行を大幅に改善し、血管を緊張させ、強化します。

寒い場所に出かける前に、脚の血行を促進するには温罨法がおすすめです。温罨法を足に当て、3分間そのままにしてから氷を当てます。その後、再び温罨法を3分間当てます。この方法は血行促進に効果的です。もう一つの方法は、温水シャワーと冷水シャワーを交互に浴びることです。これにより、脚を含む全身の血行が改善されます。

血管を圧迫してはいけません。これは循環器系の問題につながります。きついスポーツウェア、レギンス、タイツ、ストッキング、靴下などは避けましょう。これらの衣類を常に着用すると、血管を圧迫し、正常な血流を妨げるため、血管を塞ぐリスクがあります。

特別な靴下を購入して、血管を健康に保ちましょう。普通の靴下ではなく、伸縮性のある靴下です。長時間同じ場所に座らなければならない時や、血流に特に負担がかかる時に着用できます。特に飛行機に乗る時は、このような状況になりやすいです。この靴下は特殊な伸縮性のある素材で作られており、薬局で購入できます。血液が滞るのを防ぎ、同じ場所に座っている時でも足首や足への負担を軽減します。血栓症のリスクを軽減し、血管の詰まりを防ぎます。

正しい座り方。これは脚の血流を妨げないための必須条件です。足は床に着き、ぶらぶらにならないようにしてください。片方の足を少し前に出し、もう片方の足はまっすぐ伸ばしても構いません。45分以上同じ場所に座り続けるのは避け、歩き回って足の位置を変えるようにしてください。

エッセンシャルオイルの使用は血流を非常に良くします。アロマセラピーは、血行を改善するだけでなく、気分を良くする効果も認められています。また、エッセンシャルオイルを使ったマッサージは、脚の血行を活性化させるのに役立ちます。

アロママッサージのレシピをご紹介します。挽いた黒コショウとローズマリーオイルを3滴混ぜ合わせます。オリーブオイルも3滴加え、この混合物で足をマッサージします。ただし、妊娠中、特に最初の数週間はローズマリーを使ったマッサージは避けてください。流産のリスクが高まる可能性があります。

リフレクトロセラピーは、足の病気や血行不良に効果的な方法です。専門家が足の適切なツボをマッサージすることで、血行が著しく改善されます。また、足の病気の予防にも効果的です。