目の筋肉を強化するための一連のエクササイズ

視覚は周囲の世界の知覚において重要な役割を果たします。目の筋肉を強化するための運動は、目の筋肉を良好な状態に保ち、さまざまな病状を防ぎます。

近年、さまざまなガジェットやスマートフォンが生活に欠かせないものになっています。このような技術の進歩は、目の健康に悪影響を及ぼします。眼科医は、朝から晩までコンピューターまたはスマートフォンの画面に座っている人は、後天性近視、視力の低下、頻繁な頭痛、およびその他の不快な症状に苦しんでいると述べています。

鮮明な画像を得るために、物体から反射された光は瞳孔を通過し、網膜に焦点を合わせます。網膜の後ろまたは前に光が当たると、被写体がぼやけて見えます。さらに、網膜から光の焦点が離れるほど、視界が悪くなります。医療統計が示すように、世界の住民の約50％が視力の問題を抱えています。 [1]

屈折異常の主な種類：

• 近視 と 遠視 -人は遠く/近くをよく見ません。
• 非点収差 は、ぼやけた、または細長い画像です。つまり、オブジェクトの球形度に違反します。
• 老眼-加齢に伴う視力の低下、注意を遠くの物体から近くの物体に切り替えます。

ほとんどの場合、上記の病状は目の筋肉と水晶体の特徴の変化に関連しています。これらの問題を修正するために、眼鏡、レンズ、外科技術、および運動療法が使用されます。

目のための普遍的な体操：

• 見上げてから見下ろすと、頭は静止しているはずです。
• できるだけ左右に目を動かしてください。頭は動かないはずです。
• 部屋の左下隅、次に右上に目を移動します。10回繰り返した後、左上から右下に向かって見てください。
• 目の前の円を想像して、頭を使わずに目で円を描きます。左右に10回行います。

これらのエクササイズは、主要な目の筋肉に働きかけ、そのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。治療と予防の目的で、特別に開発された技術が筋肉構造を強化するために使用されます。 [2]

適応症

私たちの視覚装置は、静的モード（読み取り、コンピューターでの作業）と動的負荷（レンズの曲率の変更）で動作します。これは、目の筋肉、網膜、水晶体の状態に影響を与えます。目の運動は、眼球の主要な構造の機能を回復し、それらの血液供給を改善することを目的としています。

目の筋肉を強化するための体操の主な適応症：

• 遠視。
• 近視。
• 疲れた目。
• コンピューターでの作業、テレビの視聴、その他の長時間の眼精疲労。
• 遺伝性視力の問題。
• 内科疾患。
• 頻繁なドライアイ。
• 高い光感度。
• ぼやけたまたは分割された視力。

禁忌

• 網膜剥離 -この病気では、網膜は血管を離れます。運動後、血管はより活発になり、痛みを伴う状態を悪化させる可能性があります。
• 炎症性疾患-体操は結膜炎と眼瞼炎には禁忌です。涙液と粘液には、体の他の部分に移動する可能性のある病原体が含まれています。
• 手術後の回復（最近のレーザー矯正、レンズ交換など）。運動は血液循環を刺激し、縫合糸の裂開や出血のリスクをもたらします。

体操をする前に、眼科医に相談する必要があります。医師は、効果的な一連の運動を選択するのを手伝い、必要に応じて、視力矯正の他の方法を処方します。 [3]

期間

他のタイプの運動療法と同様に、目の筋肉を強化するための運動は定期的に実行する必要があります。同時に、体操の期間とその実施の頻度に関するすべての医学的推奨事項に従うことが非常に重要です。

運動の利点：

• 倦怠感を和らげます。
• リラックス。
• 涙管の働きを刺激します。
• 視力低下の予防。

10〜20分間の毎日のトレーニングは、安静時とストレスの増加の両方である可能性がある目の筋肉を強化し、リラックスさせるのに役立ちます。

エクササイズは、1日を通して2〜3セットで10〜15回繰り返します。セットの合間には、目の筋肉への負担を軽減するために、すばやくまばたきをすることをお勧めします。この治療的および予防的アプローチは、視覚器官の状態を大幅に改善することができます。

周波数

視覚体操の複合体を選択するときは、多くの要因を考慮に入れる必要があります。まず第一に、これらは医学的適応症、行動の頻度、視覚器官の状態、病気の存在および患者の年齢です。

これに基づいて、視覚的なエクササイズは毎日（日中のいくつかのアプローチ）または1〜2日で実行でき、各筋肉のトレーニングにより多くの時間を費やします。

多くの眼科医は毎日の体操を勧めています。これにより、視覚装置は、特にテキストを使った長時間の作業中やコンピューターでの負荷の増加に適応できます。 [4]

練習問題の説明

体操技術の選択とその実施の頻度は、眼科疾患、負荷の種類、および運動の目的によって異なります。たとえば、目の筋肉の異常な構造やけいれんによって引き起こされる斜視では、運動は筋肉の負荷を修正することを目的としています。近視または遠視の場合、トレーニングの手法は、眼を順応させること、つまり眼を順応させることを目的としています。

筋肉構造の包括的な研究には、さまざまな種類のエクササイズを含む複雑な視覚的手法が推奨されます。

• 目を閉じて1分間リラックスしてから、2分間すばやく点滅します。血行を良くし、倦怠感を和らげます。
• 窓際に立ち、ガラスの特定の場所に焦点を合わせます。ウィンドウの外側にある遠方のオブジェクトを選択します。数秒間距離を調べてから、視線をそのポイントに移動します。3〜4のアプローチに従います。
• 10秒間しっかりと目を閉じてから、大きく開きます。10回繰り返します。運動は血液循環を改善し、目の筋肉をリラックスさせ、まぶたの筋肉を強化します。
• 最大振幅を左右、上下、時計回り、反時計回りに斜めに見てください。鼻梁で瞳孔を閉じ、すばやく点滅します。

授業は午前中または就寝前に行うのが最適です。各エクササイズは5〜20回繰り返し、負荷を徐々に増やしてください。すべての動きは、突然のけいれんがなく、スムーズでなければなりません。運動後は冷水で目を洗うことをお勧めします。 [5]

目の円形の筋肉を強化するための運動

光学システムの正常な機能は、視覚筋系のすべてのコンポーネントの作業の一貫性に依存します。筋肉は、眼球を空間で動かし、まぶたを開閉する役割を果たします。円形の筋肉は目の筋肉装置の一部です。構造的には、眼球を外部の影響から保護するプレートに似ています。

骨格筋の特徴：

• 眼窩前の皮膚層の下にあります。
• 涙腺、世俗的、眼窩の3つの部分で構成されています。
• 眼瞼裂の周りに筋線維の輪を形成します。
• 残りの部分から分離され、まぶたを眼球の表面に押し付ける役割を担うリオラン繊維の2つの束が含まれています。

目の円形の筋肉の生理学的機能に関しては、まぶたを閉じて目の軌道を保護する責任があります。そのすべての部分は特定の機能を実行します。たとえば、軌道は目を閉じ、世俗はまぶたを閉じるのに役立ちます。涙嚢は、涙嚢を拡張することによって涙液の排泄を刺激します。 [6]

円形の筋肉構造への損傷を示すいくつかの症状があります：

• ドライアイ。
• 流涙の増加。
• 下まぶたの反転または垂れ下がり。
• 羞明。
• 浮腫。
• まぶたのけいれん性けいれん。
• 睡眠中の眼瞼裂の開口部。
• 角膜炎、角膜潰瘍など。

タイムリーに医療援助を求めることなく、上記の症状は眼瞼けいれん、兎眼などの眼の循環筋の深刻な病気を引き起こす可能性があります。これらの病状の治療には長い時間がかかり、常に成功するとは限りません。これに基づいて、タイムリーな診断と予防は、痛みを伴う状態を防ぐことを目的としています。 [7]

目の円形の筋肉を強化するための一連のエクササイズ：

1. 手のひらで3〜5秒間目を閉じてから、1〜2秒間目を大きく開きます。10回繰り返します。
2. 目の前を見て、下まぶたを上まぶたに2〜3秒間引きます。まぶたを下げるときは、できるだけリラックスしてください。5〜10セット行います。
3. ゆっくりと左右に円を描くように目を転がします。徐々に目を上下に動かします。
4. 目を左に動かし、2〜3秒間保持して、視線を鼻梁に移動します。上下左右に走ります。
5. 眉を上げ、この位置を5秒間保持し、ゆっくりと眉を下げます。

上記のエクササイズは、目の筋肉とまぶたを強化し、目の下の腫れを和らげ、目の外側の角に模倣されたしわと滑らかなカラスの足の形成を防ぎ、肌を整えます。

目の周りの筋肉を強化するための運動

いくつかの筋肉構造が目の隙間を囲んでいます：

• 円形-軌道部分と経年部分で構成されます。目を開き、涙嚢を拡張する責任があります。
• パッカリング眉は、骨格筋の下にあります。額に縦のひだを形成することによって眉を折ります。
• 眉毛を下げる-後頭前頭筋の内側の端から始まり、鼻の背側に付着します。眉を下げる責任があります。
• 誇り高き筋肉-鼻の端から始まり、眉間の組織に付着し、後頭前頭筋に接続します。眉間の皮膚を下げ、横方向のひだを形成します。

目の周りの筋肉を強化するには、次の運動を行うことをお勧めします。

1. 目を閉じて、面白い、悲しい、怖いものを1つずつ想像してください。顔の表情ですべての状況に反応し、各ポーズで3〜5秒間長居します。
2. 人差し指を目から20cm離して、鼻梁の高さに置きます。両目で3〜5秒間それを見てください。左目と右目を交互に手のひらで覆い、指を見続けます。
3. 目を閉じて、閉じたまぶたをまばたきします。目を閉じて、円を描くように左、右、下、上を見てください。
4. 目を大きく開いて、まばたきをせずに1点を2〜3秒間見ます。まぶたを閉じて、遠くを見てください。
5. 鼻の先に目を離さず、少し疲れるまでまばたきをしないでください。

視覚体操は1日1〜2回行うことをお勧めします。各運動は、少なくとも3〜5回行う必要があります。 [8]

体の変化

視覚装置のエクササイズの効果は、それらがどれだけ正しく選択され、どの頻度で実行されたかによって異なります。身体に具体的な変化をもたらすには、次のルールを順守する必要があります。

• 一貫性、規則性、一貫性。
• 各エクササイズとコンプレックス全体の身体活動が徐々に増加します。
• 運動療法の個々の選択。

多くの患者は、視力の維持に対する視覚体操のプラスの効果に注目しています。運動に加えて、目のためにマルチビタミン複合体を摂取し、食事を改善する必要があります。また、特にコンピューターでの長時間の作業中は、目の負荷を忘れないでください。 [9]

処置後の合併症

場合によっては、視覚的な体操を行った後、目がさらに痛くなり始めることに患者は気づきます。この合併症は、不適切に選択されたエクササイズまたは体操を行う技術の不遵守が原因で発生します。目の筋肉はさらに伸びすぎて、不快な症状を引き起こします。 [10]

このような問題を回避するには、次のルールに従う必要があります。

• 眼科医に相談し、処方された体操の特徴を研究してください。
• 運動中は目の筋肉に注意してください。
• 首をリラックスさせ、顔の筋肉を使用したり、頭の位置を変えたりしないでください。目だけが動くはずです。
• 眼球のすべての動きは、滑らかで、柔らかく、アーチ型でなければなりません。鋭いけいれんは、動眼神経の筋肉構造の収縮に違反します。
• 目の痛みや倦怠感を感じたら、まばたきしてリラックスしてください。適切な体操があれば、目を傷つけてはいけません。

目の筋肉を強化するための運動は、眼鏡やコンタクトレンズなしで行うのが最善です。炎症性疾患の急性期、網膜剥離、および術後早期にはクラスは実施されません。