妊娠中の腰痛

多くの女性（約50～70%）は、妊娠中に何らかの形で腰痛を経験します。妊娠中の腰痛は軽度の場合もあれば、非常に重度の場合もあり、多くの不快な瞬間を引き起こします。ほとんどの場合、この問題は、比較的簡単なテクニックと、妊婦の生活習慣や習慣の特定の変更によって解決できます。

稀ではありますが、妊娠中の腰痛は重篤な病気の症状である可能性もありますので、妊娠中にひどい腰痛がある場合は、重篤な病気の可能性を排除し、合併症を防ぐために、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

[ 1 ]

妊娠中の腰痛の原因

妊娠中の腰痛の発症時期は人によって異なります。妊娠初期に腰痛を感じる方もいれば、中期や後期に初めて感じる方もいます。妊娠中の腰痛は様々な要因によって引き起こされる可能性があります。妊婦に起こりやすい腰痛の原因をいくつかご紹介します。

1. 靭帯の弛緩と軟化。妊娠中に女性の体内で生成されるホルモンであるリラキシンが、靭帯を弛緩させ、骨盤関節を拡張させることで、妊婦の体を出産に備えさせます。この現象の主な目的は、妊婦の骨盤を出産に備えることですが、リラキシンは椎間靭帯を含む他のすべての靭帯の弛緩も引き起こし、腰痛を引き起こす可能性があります。さらに、リラキシンは子宮靭帯を弛緩させる可能性があり、これにより脊椎と周辺の筋肉の緊張がさらに高まります。
2. 重心の移動。妊娠中は、女性の体の重心が徐々に前方に移動し、姿勢の変化を余儀なくされます。そのため、体の安定性を保つために、妊婦は腰に負担をかけます。このような姿勢の変化は、背中の筋肉が新しい姿勢に慣れていないため、腰痛を引き起こすこともあります。
3. 体重増加。胎児の発育に伴い、妊婦の体重はわずか9ヶ月で約8～15キログラム増加します。その結果、脚と腰に大きな負担がかかり、腰痛を引き起こすこともあります。
4. 悪い姿勢、長時間の立ち作業、不適切な持ち上げ方なども腰痛の原因になったり、既存の腰痛を悪化させる可能性があります。
5. 横になったときに起こる腰痛は、子宮が脊椎を取り囲む神経叢や血管に圧力をかけることで起こります。このタイプの痛みは通常、妊娠中期に発生し、妊娠が進むにつれて痛みの強さが増します。

妊娠中の腰痛（多くの場合、腰部）は、腎盂腎炎、子宮筋緊張亢進、早産（流産のリスク）などの妊娠に伴う疾患や合併症に関連している場合があります。そのため、できるだけ早く医師の診察を受け、特別な検査を受ける必要があります。

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

妊娠中の腰痛を和らげる方法

姿勢に気をつけましょう。胎児が成長するにつれて、妊婦の体の重心は前方に移動します。そのため、気づかないうちに腰の筋肉に負担がかかってしまいます。これを防ぐには、姿勢に気をつけましょう。例えば、立っているときや歩いているときは、お尻に力を入れ、肩を後ろに下げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちましょう。この姿勢は「妊婦の誇りの姿勢」と呼ばれています。

正しい立ち方と座り方を心がけましょう。常に快適な椅子に座るようにしてください。膝は少し上げ、腰より少し高い位置にします（そのためには、足の下にクッションなどを置く必要があります）。腰の後ろに小さなクッションを置き、腰のカーブをフィットさせることで、腰の筋肉をリラックスさせましょう。姿勢をこまめに変え、長時間の立ちっぱなしは避けましょう。座る機会がなく、どうしても立っていなければならない場合は、足を小さな段差や踏み台に交互に乗せて、腰の緊張を和らげましょう。

エクササイズをしましょう。腰痛がある場合は、毎日行うエクササイズが非常に効果的です。無理なく、簡単にできるエクササイズを選びましょう。妊婦向けに特別に設計された優れたエクササイズもあります（例えば、妊婦用ヨガなど）。

横向きに寝ましょう。背中を下にして寝ると腰痛が悪化する可能性があるため、仰向けで寝るのは避けましょう。仰向けで寝る必要がある場合は、腰椎のカーブを支える小さな枕を腰の下に置くことをお勧めします。横向きに寝る場合は、長い枕（妊婦用に特別に設計された枕もあり、授乳時に使用します）を使用するか、普通の枕を2つ使用することもできます。1つは膝の間に挟み、もう1つはお腹の下に置きます。この姿勢は背中の筋肉の緊張を和らげ、全身を休ませ、リラックスさせるのに役立ちます。

もっと休息を取りましょう。夜はいつもぐっすり眠るようにしましょう。不眠症の方は、日中に休息を取るようにしましょう。

物を正しく持ち上げましょう。妊婦は重い物を持ち上げてはいけないことはよく知られています。しかし、軽い物を持ち上げる場合でも、背骨に負担をかけない姿勢で持ち上げましょう。膝を曲げ、背筋を伸ばしたまま前かがみにならないようにしましょう。床から物を持ち上げる場合は、必ずしゃがんで持ち上げましょう。

体型を維持しましょう。推奨体重（妊娠後期までに15キログラム以上）を超える体重増加は避けましょう。定期的に運動し、毎日散歩に出かけましょう。背中と脚の筋肉が強化されます。

専用のベルトを着用しましょう。お腹が大きすぎる場合や腹筋が発達していない場合は、腹部と腰部の筋肉の緊張を部分的に緩和できる専用のサポートベルトを購入することもできます。

鍼治療、マッサージ、その他の施術。理学療法は、妊娠中の腰痛に悩む女性に非常に効果的です。ただし、これらの施術は専門の訓練を受けた医師が、担当医師の許可を得た上で行う必要があることを忘れないでください。これらの施術やマッサージは、妊娠中には禁忌となる場合もあります。

薬：妊娠中は、腰痛の緩和に処方されることが多い鎮痛剤や抗炎症薬の服用は避けた方が良いでしょう。薬を服用する前に、必ず医師にご相談ください。