急激な疲労

急激な疲労は、誰もが一度は経験したことがある症状です。疲労の原因は何でしょうか？どのように認識し、対処すれば良いのでしょうか？神経系の疲労と過度の疲労に関する主要な疑問について考えてみましょう。

疲労とは、神経系または筋肉系の緊張が高まることによって引き起こされる特殊な状態であり、一定時間にわたる作業能力の低下として現れます。この場合、疲労という用語が用いられますが、これは過負荷によって発生します。多くの場合、生産性の高い充実した一日を過ごした後には、心地よい疲労感が現れます。しかし、軽度の身体的または精神的ストレスの後でも疲労が生じる場合があります。

以前はそれほど苦労せずに対処できていた仕事の後に疲労が現れた場合、それは何らかの疾患の兆候である可能性があります。長旅やハードな仕事の後に疲労が現れた場合は正常です。しかし、仕事の種類に関係なく、朝から晩まで疲労が続く場合は、病状が疑われます。薬の副作用や身体の病気の可能性があります。甲状腺疾患、糖尿病、多発性硬化症、うつ病、消化管の潰瘍性疾患は、急激な疲労を伴うことがよくあります。

明らかな理由もなく頻繁に疲労を感じる場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は診断を行い、治療が必要な疾患の有無を確認します。疾患が見つからない場合は、疲労感を軽減するために生活習慣と食生活を改善する必要があります。運動とストレスの軽減は、決して無駄ではありません。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

急速な疲労の原因

急激な疲労の原因は非常に多様です。疲労には生理的要因と心理的要因が考えられますが、主なものをいくつか挙げてみましょう。

• ダイエット

砂糖やカフェインの過剰摂取は血糖値の急上昇を引き起こし、疲労につながります。体の調子を整えるには、健康的でバランスの取れた食生活に切り替えることをお勧めします。果物、野菜、緑黄色野菜を多く含む食生活を送ることが大切です。エネルギーと体力を高めるだけでなく、急激な疲労の原因となる過剰な体重増加を抑えるのにも役立ちます。

• 睡眠不足

多くの人が不眠症に悩まされており、慢性的な疲労や急激な疲労を引き起こします。睡眠障害を引き起こす要因（アルコール、カフェイン、ストレス）は避けるべきですが、不眠症、あるいは逆に眠気が慢性化している場合は、医師の診察を受ける必要があります。

• 身体活動

定期的な運動は、筋力、活力、そしてエネルギーを与えてくれます。スポーツは疲労や睡眠障害の解消にも役立ちます。しかし、運動は適度なものにとどめましょう。つまり、筋力低下を引き起こすような過度な運動や高負荷は避けるべきです。

急速な疲労はさまざまな病気によって引き起こされる可能性があります。いくつか例を挙げてみましょう。

• 貧血は疲労感の一般的な原因の一つであり、特に月経中の女性に多く見られます。貧血を治療するには、鉄分を豊富に含む特別な食事と、野菜や肉の摂取量を増やすことが推奨されます。
• 甲状腺疾患 - 甲状腺機能の低下とホルモンバランスの乱れにより、急激な疲労感が現れます。この病態を解消するには、ホルモン検査のために献血を行い、内分泌専門医の診察を受ける必要があります。
• 心血管疾患は、女性に多くみられる疲労の原因です。普段の運動後に疲労を感じ始めた場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
• ビタミンとミネラルの欠乏 – カリウム欠乏は急激な疲労を引き起こすため、食事にはカリウムを豊富に含む食品を含めるようにしましょう。体調維持に役立つビタミンとミネラルの複合体も忘れずに摂取しましょう。
• 糖尿病 – 糖尿病の人は頻繁に疲労感を覚えます。血糖値が急上昇するため、これは当然のことです。病状を特定するために、血液検査を受けることをお勧めします。
• うつ病、神経緊張、ストレス、疲労は、イライラ、憂鬱、無関心、食欲不振を伴います。これらの症状が現れた場合は、心理学者または神経科医に相談してください。

急激な疲労の原因は、外的要因と内的要因の両方によって引き起こされる可能性があります。一般的に、急激な疲労は妊娠中、長時間の身体活動、睡眠障害によって観察されます。アルコールの乱用、感染症、その他多くの疾患も、過度の疲労を引き起こします。

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

急速な疲労の症状

急速な疲労の症状は、病態の原因によって大きく異なります。しかし、最も多く見られる症状は、食欲不振、無気力、神経過敏、涙もろさ、睡眠障害、思考力の低下です。場合によっては、疲労が頭痛や関節痛、神経過敏、記憶力の低下を引き起こすこともあります。

疲労を引き起こす要因とその主な症状を見てみましょう。

• 無力症と神経衰弱 – これらの病態では、急激な疲労が典型的に見られます。通常、疲労は、明るい光や大きな音への過敏性の増加、不安感、頭痛、消化器系の不調と同時に現れます。
• 妊娠期間は疲労だけでなく、パフォーマンスの低下も伴います。多くの場合、妊娠初期には、中毒症の主な兆候である吐き気や嘔吐とともに、疲労感が増します。
• ホルモンバランスの乱れと急激な疲労は、内分泌系の病状の兆候の一つと考えられています。疲労は、体重増加、眠気、甲状腺機能低下、無気力、四肢感覚の低下を伴うことがよくあります。
• 感染症は疲労を誘発する要因の一つです。慢性感染症は体内の生化学反応の正常な過程を阻害し、局所的な体温上昇、吐き気、急激な疲労を引き起こします。
• 膵臓疾患は、急激で一見原因不明の疲労を伴います。患者は全身の衰弱、食欲不振、鼓腸、腹痛、口腔内の不快な味覚に苦しみます。
• 無月経や月経不順は、急激な疲労、神経系の炎症、全身の衰弱、その他の病的な症状を引き起こします。
• サイトメガロウイルス感染症は、まず急激な疲労感として現れます。その後、頭痛、全身倦怠感、鼻水などの病理学的徴候を訴えるようになります。

急激な疲労感は、体の機能不全を示す深刻な兆候です。そのため、頻繁に、そして理不尽な疲労感を感じる場合は、医師の診察を受け、一連の検査を受けて、不快な症状の真の原因を特定することをお勧めします。

急激な疲労と眠気

急激な疲労と眠気は、無力症、すなわち神経衰弱の症状複合体を示す症状の組み合わせです。これらの症状は、一般的に神経症の患者に見られます。患者は明るい光や大きな音への恐怖、激しい頭痛を訴えます。さらに、十分な休息を取った後でも、吐き気や極度の疲労感の発作が起こることがあります。

• 眠気や疲労は、身体の疲労によって引き起こされることがあります。これは、日常生活の乱れ、過度の負荷、不適切な栄養摂取によって起こります。この症状は、動作のバランスの欠如と筋力低下の増加を特徴とします。
• 精神的ストレスを受けると、急激な疲労感や眠気も現れます。この場合には、神経過敏、イライラ、知的障害、涙もろさ、食欲不振などの症状が現れます。

疲労感に加えて、不安感の増大、ぼんやり感、消化不良、パフォーマンスの低下が見られる場合は、神経衰弱の低緊張型を示唆しています。この病態とそれに伴う症状の治療は、心理学者または神経科医によって行われます。

脱力感と疲労感

脱力感と急激な疲労感は、身体機能と全体的な心理状態に悪影響を及ぼす主観的な要因です。これらの症状は、神経系の疾患、身体的または精神的ストレスなど、様々な原因で現れます。主な脱力感と原因不明の疲労の形態について考えてみましょう。

• 身体的疲労は、筋肉の変化によって生じます。エネルギーの完全な欠乏と、筋組織への乳酸またはアンモニウムイオンの蓄積が特徴です。こうした現象は、全身の衰弱、疲労、パフォーマンスの低下につながります。
• 神経精神的疲労 - 中枢神経系の障害に伴って発症します。感覚知覚の衰弱と認知機能の低下を引き起こします。この症状は、うつ病、パニック発作、無関心、易刺激性を伴うことがあります。

脱力感と疲労感は、身体のいくつかの病状や疾患に伴って現れます。そのため、これらの症状は、心臓発作、貧血、自律神経失調症、慢性疲労症候群、結核の初期段階、多発性硬化症、糖尿病などの兆候であることが多いです。

このような不快な症状の治療は、慢性的な疲労と原因不明の脱力の原因を特定することから始まります。症状が身体活動によって引き起こされている場合は、筋肉組織が完全に回復するように休息が必要です。疲労がストレスや神経質な経験によって引き起こされている場合は、不安から身を守るためにハーブ系の鎮静剤を服用する必要があります。しかし、自分で原因を特定できない場合は、医師の診察を受け、一連の検査を受ける必要があります。

疲労や衰弱の予防法も忘れないでください。まず、特定の食品の摂取を制限せず、食事療法に忠実に従うことが大切です。特定のビタミンやミネラルが不足すると、疲労感、衰弱、眠気などの不快な症状が現れます。さらに、適切な休息方法を学ぶことも重要です。毎日のルーティンを守り、決まった時間に就寝し、健康的なライフスタイルを送り、アルコールを控え、ストレスや精神的疲労を避けることが推奨されます。

急速な筋肉疲労

急激な筋肉疲労は、プロのアスリートだけでなく健康的なライフスタイルを送る人々にも共通する病態です。筋肉疲労は筋無力症と呼ばれ、その原因は明らかですが、胸腺の機能不全が原因であるという説もあります。特殊な自己免疫体が血液中に侵入し、筋肉への神経インパルスの伝達経路を劇的に変化させます。この病態は女性に最も多く見られ、体のあらゆる筋肉が損傷を受けやすくなります。

急速な筋肉疲労の主な原因:

• 活動的なライフスタイル、つまり身体活動の不足。筋肉組織が長期間使われないと、脂肪に置き換わるプロセスが起こり、筋肉の衰え、密度と強度の低下につながります。
• 回復期間の不足。活発な運動中は、筋肉に休息、つまり回復のための時間を与える必要があります。休息がないと、慢性的な筋肉痛が現れ、スポーツ中に悪化する可能性があります。
• 外傷、つまり筋肉の損傷も、急速な疲労の原因の一つです。筋肉損傷は、ほとんどの場合、脱臼や捻挫、スポーツ中のウォーミングアップ不足、不適切な運動方法などによって生じます。損傷は、損傷した筋線維に出血を引き起こし、炎症や腫れを引き起こします。休息とリハビリテーション療法がなければ、損傷した筋組織が関わる運動を行う際に痛みや不快感が生じます。
• 一部の薬剤の服用は、筋力低下や急激な疲労を引き起こす可能性があります。薬剤が筋肉に及ぼす悪影響の特徴は、服用を中止しないと病状が急速に進行することです。筋肉組織に悪影響を与える最も一般的なケースは、抗生物質、鎮痛剤、抗炎症剤、ステロイド、心臓病薬、甲状腺疾患の治療薬の服用です。
• 急速な筋肉疲労は、長期にわたるアルコール摂取、喫煙、薬物依存によっても起こります。これらはすべて動脈の狭窄につながり、末梢血管疾患や慢性的な筋力低下を引き起こします。
• 睡眠障害や栄養バランスの乱れも、筋肉の急激な疲労を引き起こします。この場合、不眠症、抑うつ、イライラ、疲労感の増加、慢性的な痛みなどの症状が現れます。

急速な筋肉疲労の原因に応じて、筋肉の衰弱には主にいくつかの種類がありますので、それらを考えてみましょう。

1. 真性または一次性の筋力低下は、いかなる動作や運動も行えない状態として現れます。つまり、筋肉が本来の働きをしていない状態です。この場合、筋肉の体積が小さくなり、つまり萎縮したように見えます。筋ジストロフィーでも同様の症状が見られます。
2. 無力症または筋肉疲労は、筋肉を使う際に生じる極度の疲労です。このタイプの疲労は、慢性疲労症候群、うつ病、心血管疾患、腎臓疾患、肺疾患の患者に発生します。
3. 筋疲労とは、筋力低下により通常の活動が行えない状態です。この場合、筋機能の完全な回復が必要です。この状態は、筋強直性ジストロフィーや筋無力症でよく見られます。

上記の3種類の筋力低下は、すべて同時に、あるいは交互に発生する可能性があります。この場合、医師の役割は、筋肉疲労の主な種類を特定し、その真の原因を特定することです。

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群は、明らかな原因なく、身体的、精神的、心理的な衰弱状態を指します。この病態は、ウイルスや感染症の病変を伴って現れます。例えば、インフルエンザウイルスは筋肉の炎症と急速な疲労を引き起こします。こうした状況を踏まえ、長期にわたる疾患が慢性疲労症候群の発症原因となります。この症候群は、睡眠障害、抑うつ症状や無関心、心理的・精神的疲労を伴います。

慢性疲労症候群の症状を呈しながらも、実際には身体に深刻なダメージをもたらす病気は数多くあります。その中でも最も一般的なものを見てみましょう。

線維筋痛症 – この病気の症状は慢性疲労症候群に似ています。この病態では、筋肉は痛みますが、形が崩れることはありません。患者は痛み、筋力低下、疲労を訴えます。

• 甲状腺機能低下症 - 甲状腺機能不全は疲労感につながり、適切な治療を受けないと筋肉の萎縮や変性が起こります。場合によっては、こうした変化は不可逆的になることもあります。
• 脱水症状 - 慢性疲労症候群は、体内の水分が不足し、電解質バランスが崩れたときに発症します。脱水症状と塩分バランスの乱れは、頭痛、筋力低下、吐き気、めまいなどの不快な症状を引き起こします。
• 全身性炎症疾患 - 例えば、関節リウマチは長期にわたる筋力低下を引き起こします。適切な治療が行われない場合、この症状は病理学的兆候を示し、慢性疲労症候群を引き起こします。

慢性疲労は、腫瘍性疾患、さまざまな神経学的病状、頻繁なストレス、不安を背景に、仕事と休息のバランスの取れた体制の欠如により発生します。

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

急激な疲労と頭痛

急激な疲労と頭痛は、身体の能力を著しく超える神経精神的または身体的ストレスが長期かつ継続的に続くと発生します。単調な仕事、不適切な仕事と休息のスケジュール、長時間の静的緊張、過酷な運動、睡眠障害、栄養の偏りも、急激な疲労と頻繁な頭痛の原因となります。

慢性疲労は、他の様々な身体疾患と同様に、片頭痛や頻繁な頭痛を引き起こします。さらに、軽度の視力障害や消化管機能障害を引き起こす可能性があります。頭痛や疲労が長期間続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。これらの神経症状は、高血圧、動脈硬化、虚血といった非常に深刻な疾患につながる可能性があるためです。

疲労と急速な疲労

疲労感と急激な疲労感は、精神的、感情的、または肉体的ストレスを受けた際に観察される、身体の疲弊を示す症状です。頻繁な疲労発作は、医療ケアを必要とする身体の病理を示唆しています。これらの症状に苦しむ人は、大都市の住民、知的労働者、そして長時間にわたる単調な動作を伴う仕事をしている人に多く見られます。

急激な疲労感と倦怠感は、パフォーマンスとエネルギーの低下、体力の低下、神経過敏、睡眠障害、集中力の低下、食欲不振といった症状を伴います。パフォーマンスの低下を背景に、急激な疲労感と倦怠感が現れた場合、それは慢性疲労症候群の兆候の一つです。

病理学的症状に、急激な体重減少、関節痛や背中の痛み、頻繁な頭痛、無気力、視力低下、リンパ節痛が伴う場合、これらの症状は自律神経失調症（栄養血管性ジストニア）を示唆します。この疾患は、診断と治療の両方において包括的なアプローチが必要です。

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

急速な疲労と発汗

急激な疲労と発汗は、重度のストレス、様々な神経疾患、そして一部の疾患において現れる病理学的症状です。急激な疲労と発汗を伴う主な疾患について見ていきましょう。

• 甲状腺疾患やホルモンバランスの乱れは、発汗や疲労感の増加を引き起こします。さらに、患者は不眠症や眠気、食欲不振、イライラといった症状に悩まされます。甲状腺機能亢進症を背景に発汗や倦怠感を伴う場合は、急激な体重減少や涙もろさが見られます。甲状腺機能低下症では、倦怠感、全身倦怠感、喉の渇きの増加がみられます。このような場合は、すぐに内分泌専門医に相談してください。
• 発汗と疲労は、心血管疾患の兆候である可能性があります。これらの症状に加えて、心臓周辺の鋭い痛み、吐き気、めまいなどの症状が現れます。これらの症状がある場合は、心臓専門医の診察が必要です。
• 神経系の疲労は、急激な疲労、発汗、その他多くの不快な症状を伴います。これらの症状が多汗症を背景に現れると、心拍数が上昇し、恐怖やパニック発作が現れます。さらに、胸の圧迫感や血圧の上昇も起こる可能性があります。これらの症状には、神経科医または精神科医の診察が必要です。

汗腺炎、つまり汗腺の炎症では、発汗と倦怠感も現れます。治療と診察は皮膚科医が行います。発汗、倦怠感、イライラは更年期障害の症状の一部です。多量の汗、めまい、倦怠感を訴える場合は、胃出血の可能性があります。

子供の急速な疲労

子どもの急激な疲労は、通常、年齢的な特徴と関連しています。疲労は、眠気、無気力、筋力低下として現れます。これらの症状は2～5歳の子どもに最も多く見られますが、これは正常な状態と考えられています。疲労は、睡眠障害、運動後、あるいは明らかな理由なく起こることがあります。場合によっては、急激な疲労は病気の兆候であることもあります。

外的要因では説明できない疲労は、お子さんが病気であることを示しています。感染症やウイルス感染後にも同様の症状が見られます。疲労に加えて、赤ちゃんが頻繁に排尿し、頻繁に水分を摂取する場合は、糖尿病の可能性があります。しかし、お子さんの疲労の最も一般的な原因は貧血です。この場合、血液検査を受けて病気の有無を確認する必要があります。疲労が身体的または精神的ストレスによって引き起こされている場合は、体が完全に回復するために適切な休息と睡眠が必要です。

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

妊娠中の急激な疲労

妊娠中の急激な疲労は、妊婦に最もよく見られる症状の一つです。この症状は妊娠初期の段階から現れます。しかし、適切な栄養、健康的なライフスタイル、そしてビタミン剤の摂取によって、疲労を軽減することができます。まれに、疲労が病的なプロセスであり、医療介入が必要となる場合もあります。

妊娠初期と後期には、健康状態の悪化が典型的に見られます。この症状が体重減少や臓器の機能不全と同時に現れる場合は、医師に相談してください。多胎妊娠では疲労感が顕著で、倦怠感、頻繁な嘔吐、血圧上昇を伴うことがあります。疲労感は、体内のホルモンバランスの変化と胎児の成長によって現れます。

もちろん、生理的異常が原因である場合を除いて、妊娠中の急激な疲労に対処するための一般的な推奨事項があります。

• 妊婦は十分な睡眠と休息をとる必要があります。1日7～9時間の睡眠が必要で、夜間の休息に最適な時間は午後10時から午前7～8時頃とされています。
• 寝る前には、散歩をしたり、部屋をリフレッシュしたり、シャワーを浴びたり、軽い体操をしたりすることをお勧めします。温かい蜂蜜入りの牛乳を一杯飲むと、眠りにつきやすくなり、倦怠感も軽減されます。
• 午後の休息と運動を忘れずに。日中に新鮮な空気の中を散歩したり、昼食後に少し休憩したりすることで、体力回復とエネルギー補給に役立ちます。
• 食生活には特に注意が必要です。妊婦は野菜、緑黄色野菜、果物をもっと食べるべきです。同時に、甘いもの、揚げ物、辛いもの、塩辛いものといった不健康な食べ物は控えるべきです。

急速な疲労の診断

急速疲労の診断は、症状の重症度、患者の年齢、個々の身体的特徴、その他多くの要因によって異なります。診断方法の選択は、疲労の原因と病態の種類によって左右されます。小児と成人の両方の患者に用いられる、急速疲労の主な診断方法を見ていきましょう。

• 心理学者との相談。
• 血圧検査。
• ホルモン検査、免疫グラム、尿分析、血液生化学検査。
• 脳波図。
• 眼底の検査。

主な検査の後、心臓専門医、内分泌専門医、その他の専門医との診察が可能です。

急速な疲労の治療

急速な疲労の治療は、この病気の原因によって異なります。つまり、身体を正常な状態に戻すには、体力とエネルギーの低下を引き起こす要因を完全に排除する必要があります。疲労と衰弱を取り除くのに役立つ一般的な治療法を検討してみましょう。

• まず、食生活に気を配りましょう。体は正常に機能するために必要なすべての栄養素を摂取する必要があります。メニューには、果物、野菜、緑黄色野菜、魚、穀物を十分に含める必要があります。同時に、不健康なファストフード、つまりファストフードは控えましょう。ファストフードは血糖値を下げ、疲労感、体力、エネルギーの低下を引き起こす、速効性のある炭水化物で構成されています。
• 良質な睡眠は、疲労や体力の低下を防ぐ最良の方法です。睡眠と覚醒のリズムを整え、同じ時間に就寝しましょう。就寝前には、部屋の換気をしたり、シャワーを浴びたり、リラックスできる運動をしたりしましょう。同時に、神経系を刺激する番組や映画の視聴は避けた方が良いでしょう。
• ビタミン剤の助けを借りれば、体力の低下や急激な疲労を解消できます。特に秋冬にビタミン欠乏症になりやすい時期には、ビタミン剤が効果的です。この場合、ミネラルとビタミンは疲労を軽減するだけでなく、体の免疫システムを強化する効果もあります。
• 運動や新鮮な空気の中での散歩は、エネルギーと活力を与えてくれます。例えば、慢性疲労の治療には運動が欠かせません。ですから、怠けずに新鮮な空気の中で30～40分散歩してみましょう。
• 睡眠だけでなく、十分な休息も、急激な疲労を治療する最良の方法の一つです。日々のルーティンを見直し、仕事を持ち帰らないようにし、疲労だけでなくイライラの原因となるストレスや心配事を避けましょう。

一般的なアドバイスに加えて、疲労回復のための民間療法もあります。例えば、毎日100mlの搾りたてのビーツジュースを飲むと、疲労感を軽減するだけでなく、健康状態の改善にも役立ちます。お茶を飲む方は、茶葉の代わりにコケモモ、ミント、レモンバームの葉を使うと良いでしょう。ザクロジュースとグレープジュースは神経系を刺激し、活力とエネルギーを高めてくれます。

慢性疲労症候群や不当な疲労には、次のレシピが役立ちます。

• レモン1個とニンニク2かけをすりおろします。材料を瓶に入れ、水を加えて冷蔵庫で数日間冷やします。毎朝、食事の20分前に大さじ1杯の薬を飲むことをお勧めします。
• ブラックカラントの葉に熱湯を注ぎ、1～2時間蒸らします。出来上がった煎じ液を濾し、1日2～3回、食前に100mlずつお飲みください。
• 砕いたチコリの根をスプーン1杯取り、水を加えて弱火で10～20分煮ます。その後、チーズクロスまたはふるいで濾し、4～6時間ごとにスプーン1杯ずつ服用してください。
• 以下のレシピでは、ジュニパー（球果）と500mlの熱湯が必要です。植物に2～3時間かけて水を注ぎ、濾して1日2～3回、スプーン1杯ずつお召し上がりください。
• カオールワイン2杯に大さじ1杯のセントジョーンズワートを注ぎ、20～30分間蒸らします。出来上がった薬は、1週間、毎食前にスプーン1杯ずつ服用することをお勧めします。

急速な疲労に対抗するには？

急激な疲労とどう戦い、そのような不快な症状から体を守るのでしょうか？疲労や倦怠感を防ぐためのシンプルながらも効果的なルールを考えてみましょう。

• アクティブなライフスタイルを送りましょう。軽い運動でも定期的に行うと、エンドルフィンの分泌が促進され、より強く、よりエネルギッシュな気分になります。睡眠の質も向上し、体細胞への酸素供給が改善され、赤血球数も増加します。
• ダイエットを長期間続けないでください。栄養制限は体に有益な物質の供給を妨げ、急激な疲労感や倦怠感につながります。特に、食事制限は有害です。食事からエネルギーを得られなくなると、体は体力を温存し始めます。
• 食生活は健康的であるべきです。こまめに、しかし少量ずつ食べることが大切です。このようなシンプルな食事管理は、血糖値の急激な変化から体を守るのに役立ちます。新鮮なフルーツジュースやドライフルーツを食事に加えましょう。美味しいだけでなく、健康にも役立ちます。
• カフェインの摂取量を減らしましょう。コーヒーを飲みすぎるとエネルギーが減ってしまうからです。急激な疲労を引き起こす悪い習慣（喫煙、アルコール依存症）はやめましょう。
• 自宅の薬箱にある薬をよく見直しましょう。一見すると、不当な疲労は薬の副作用によるものかもしれません。マルチビタミンコンプレックスを摂取すると免疫力が高まり、身体にかかる様々なストレスに対処しやすくなります。
• 十分な睡眠と休息は不可欠です。そうすれば、急激な疲労感を解消できます。規則正しい生活リズムを心がけ、決まった時間に就寝し、寝る前に脂っこいもの、コーヒー、アルコールを摂取しないようにしましょう。
• リラックスする方法を学びましょう。これは、環境要因、頻繁なストレス、刺激から体を守るのに役立ちます。そのためには、ヨガに通ったり、瞑想を実践したりするのが効果的です。また、体調不良や痛みがある場合は、医師の診察を遅らせないでください。

急速な疲労の予防

急激な疲労を防ぐには、栄養、休息、そして体力強化に関するシンプルなアドバイスに従うことが重要です。急激な疲労を防ぐ主な方法を考えてみましょう。

• 栄養

体の正常な機能に必要な量のビタミン、ミネラル、微量元素を補給しましょう。食事はこまめに、かつ少量ずつ摂りましょう。こうすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、疲労感を軽減できます。ビタミンB群はエネルギー代謝に深く関わっています。カフェインや甘いものは控え、新鮮な野菜や果物、ナッツ、豆類、全粒穀物、バナナなどを積極的に摂りましょう。

• 身体活動

定期的に運動をしましょう。身体活動は、快楽ホルモンと言われるエンドルフィンの分泌を促します。良好な体型は健康な体、つまり様々な負荷に対する持久力の向上につながります。

• ビタミン療法

ビタミンとミネラルのサプリメントを毎日摂取し、体に必要な栄養素をバランスよく補給しましょう。ビタミンB群とマグネシウムはエネルギー代謝に関与し、赤血球の形成を促します。五感を刺激しましょう。アロマセラピーを試してみるのも良いでしょう。エッセンシャルオイルは、吸入したり、お風呂に入れたり、部屋にスプレーしたりすることができます。サンダルウッドとラベンダーのエッセンシャルオイルは、体力とエネルギーを回復させるのに最適です。

• 医療支援

予防検査を怠らないでください。そうすることで、急激な疲労の原因となる病態を早期に発見し、除去することができます。また、薬の中には疲労を引き起こすものもあるため、薬箱の中身も確認しましょう。例えば、抗うつ薬やβ遮断薬の中には、疲労感を増強させるものがあります。また、カフェインを含む鎮痛剤の中には、睡眠パターンを乱し、体力の低下を引き起こすものもあります。アレルギーをお持ちの方は、抗ヒスタミン薬が疲労感や眠気を引き起こすことを忘れないでください。

• 健康的なライフスタイル

十分な休息と睡眠を最優先事項の一つにしましょう。頻繁な睡眠不足は疲労感や神経質を引き起こすだけでなく、様々な身体疾患につながる可能性があることを忘れないでください。人ともっとコミュニケーションを取りましょう。孤立は憂鬱や退屈を引き起こし、体力の低下につながります。何か行動を起こしましょう。スポーツのセクションや講座に参加するなどです。

急速な疲労の予測

急速な疲労は、原則として生命を脅かすような結果には至らないため、予後は良好です。しかし、疲労は緊急の医療処置を必要とする疾患の兆候である可能性があります。原因不明の疲労と睡眠不足が頻繁に起こると、慢性的な疲労につながり、それがうつ状態を引き起こす可能性があります。この場合、徹底的な治療と長期にわたる回復期間が必要となります。

急激な疲労は、肉体的、感情的、または心理的な力が枯渇していることを示しています。十分な睡眠と休息は、正常な健康状態を取り戻します。人とのコミュニケーション、好きな活動、スポーツなどからポジティブな感情を得ましょう。良い音楽、読書、詩は、体を完璧に整え、気分を高め、疲労感を解消します。起こるすべての出来事を、より楽観的に捉えるようにしましょう。エネルギー代謝を悪化させ、疲労につながる悪い習慣はやめましょう。

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]