姿勢矯正とエクササイズ

数世紀に渡る歴史のかなり長い期間にわたって、社会は常に、最も重要な生物学的かつ社会的単位としての人間の形成における精神的原理と物理的原理の関係の問題に関心を寄せてきました。

それぞれの人格において、精神と肉体の間にある種の矛盾が存在することに着目した多くの専門家は、これらの矛盾は自然な弁証法的な性質のものであると正しく信じています。体育システムを正しく科学的に構築すれば、これらの矛盾は人格形成を複雑にするだけでなく、むしろ調和のとれた発達の過程を促進することができます。したがって、姿勢の矯正は整形外科外傷専門医にとって非常に重要な課題です。

特定の手段としての身体運動は、一般的な教育法で使用される他の教育手段とは異なるため、身体運動のパターンを決定する条件、外部要因、内部要因と整合させて、身体運動のパターンのいくつかをより詳細に検討することが適切であると認識されるべきである。

体育の授業過程においては、特定の運動課題が参加者に提示されます。これは、授業の対応する目標を達成するための唯一の方法であるため、必ず解決しなければなりません。運動課題とは、特定の生体力学的特性を持つ特定の動作を実行するための、社会的かつ生物学的に条件付けられた要件であり、個人の精神活動と運動活動を活性化させ、最終的には体育の授業過程における対応する目標の達成を可能にします。

運動課題とそれに関わる人々の運動能力の間には、ある種の弁証法的な矛盾が生じます。こうした矛盾が解決されるとき、教育過程としての体育の原動力が生まれます。

運動課題は通常、関係者による特別に組織化された運動行動によって解決されます。運動行動とは、特定の運動課題を解決することを目的とした、意識的な人間の運動活動の現れです。

運動能力と直面する運動課題との間の弁証法的な矛盾を解決する主な手段は、身体運動です。身体運動は、訓練生に大きな教育効果をもたらし、運動能力の拡大を可能にします。身体運動は、運動の生体力学的特性、外部条件、そして人体の状態を厳密に制御しながら、体育における特定の課題を解決することを目的とした一連の運動行為として特徴づけられます。

体育の実践では、膨大な数の運動が用いられます。運動を分類するということは、それらを一定の特徴に基づいてグループやサブグループに分け、論理的に順序付けられた集合として表すことを意味します。分類の基礎となるのは、あらゆる運動のグループに共通する特徴です。では、主な、そして最も一般的な分類について考えてみましょう。

Guzhalovsky (1987) は、身体運動を次のように分類することを提案しています。

• 解剖学的な影響を示す記号。体の部位や筋肉群ごとにエクササイズを選択する必要があるときに使用されます。
• 一般的な構造的特徴によって、エクササイズは循環型、非循環型、混合型に分類されます。
• 運動能力の発達に主眼を置いています。

Matveev (1977, 1999) は少し異なる分類を提案しました。

• さまざまな運動モード、状況や行動形態の継続的な変化という条件下で、身体的資質を総合的に発揮する必要がある運動。
• 厳密に定義された動作プログラムの条件下で、協調性やその他の能力の顕著な発現を必要とする運動。
• 主に周期的な運動における持久力を必要とする運動。
• 最大の強度または努力力を特徴とするスピード筋力トレーニング。

プラトーノフ（1997）は、身体運動を4つのグループに分けることを推奨しています。

• 一般的な準備 - 人体の総合的な機能発達を目的としています。
• 補助的 - 特定のスポーツ活動におけるその後の改善の基盤を築く。
• 特別な準備運動 - 競技活動の要素だけでなく、形態、構造、示された資質の性質、および身体機能システムの活動において競技活動に近い運動動作も含まれます。
• 競技的 - 競技の既存のルールに従って、スポーツの専門分野の対象となる一連の運動動作を実行することを含む。

運動システムに関する概念の拡張は、運動に関与する筋肉の活動に基づく分類によって促進されます。局所運動（筋肉量の30%未満が関与）、局所運動（30～50%）、全体運動（50%以上が関与）は区別されます。筋肉の働き方に応じて、等尺性運動、等張性運動、筋力増強運動に分類されます。

筋力の発現状況に応じて、筋力トレーニングとスピード筋力（パワー）トレーニングが区別されます。筋力トレーニングは、主要筋群の最大またはほぼ最大の緊張を伴うトレーニングであり、低速動作（高い外部抵抗、高重量）で等尺性または筋力増加モードで発現します。最大筋速度は、最大（静的）筋力の30～50%に相当する外部抵抗（負荷）で発揮されます。高い筋収縮力を伴うトレーニングの最大持続時間は、筋収縮力（負荷）に反比例し、3～5秒から1～2分の範囲です。

運動特性の安定性と周期性の分析に基づいて、運動動作は周期的な運動と非周期的な運動に分けられます。

周期的な運動では、特定のエネルギー供給経路の利用に応じて、いくつかのグループに分けられます。このアプローチは一般的に受け入れられており、様々な国の専門家によって実証されています。違いは、区別されるグループの数だけです。例えば、Farfel（1975）は、運動の強度と、それを供給する無酸素性または有酸素性のエネルギー源の主な使用に応じて、4つのゾーンを区別しました。運動の最大持続時間は20秒まで（最大パワーゾーン）、20秒から3～5分（最大下パワーゾーン）、3～5分から30～40分（高パワーゾーン）、40分以上（中パワーゾーン）です。

コッツ（1980）は、エネルギー産生経路に基づき、すべての運動を3つの無酸素性運動グループと5つの有酸素性運動グループに分類しました。彼は無酸素性運動を、最大無酸素性パワー（無酸素性パワー）、最大無酸素性パワーに近い無酸素性パワー（混合無酸素性パワー）、最大下無酸素性パワー（無酸素性有酸素性パワー）に分類しました。有酸素性運動には、最大有酸素性パワー、最大下有酸素性パワー、平均有酸素性パワー、および低有酸素性パワーの運動が含まれます。

非周期的運動は、運動活動の継続的な変化、つまり運動動作の広範囲にわたる生体力学的特性の変化を特徴とします。

専門文献では、非周期的演習は、状況的、標準的、および影響的の 3 つのグループに区別されることが多いです。

ラプーチン (1999) は、身体運動を健康増進、トレーニング、競技、デモンストレーションの 4 つのクラスに区別することを提案しています。

健康運動は、強化運動、治療運動、発達運動、および制御・健康運動に分けられます。

訓練演習には、模範訓練、準備訓練、制御訓練が含まれます。

競技運動には、主に特定のバイオキネマティックな動作構造の実施によって効果が得られる運動（新体操、フィギュアスケート、シンクロナイズドスイミングなど）、特定のバイオダイナミックな動作構造の実施によって効果が得られる運動（ウエイトリフティング、ボート、陸上競技など）、最終的な効果自体のみが重要であり、効果を得る方法は重要ではない運動（あらゆる種類の格闘技、フェンシング、ボクシング、レスリングの種類、およびすべてのスポーツゲーム）の 3 つの主なタイプがあります。

多くの著者による実験的研究は、さまざまな筋骨格障害に対する身体運動の広範な使用を実証しています。

治療的身体文化（TPC）は、人間の筋骨格系の疾患や変形の治療およびリハビリテーションのあらゆる段階で広く使用されており、姿勢を矯正するために使用されます。

姿勢障害の場合、運動療法の一般的なタスクには、脊柱の可動性を高めるための好ましい生体力学的条件の作成、身体のすべての生体リンクの正しい相互配置、姿勢の既存の欠陥の適切な矯正、正しい姿勢のスキルの形成と強化が含まれます。

運動療法の具体的な課題は、姿勢障害の性質によって異なります。たとえば、丸みを帯びた背中など、骨盤の角度を減らすことを目的とした特別な運動は、前かがみの場合には禁忌であり、骨盤の角度を増やして腰椎前弯を形成する必要があります。

正しい姿勢のスキルは、身体の各部位の位置を感覚的に把握できる筋関節感覚に基づいて形成されるため、鏡の前でエクササイズを行うことが推奨されます。患者が身体の各部位の位置を相互に制御できるように訓練し、既存の姿勢の欠陥を言葉で矯正することは有効です。これにより、姿勢矯正に必要な機能的基盤を構築することができます。

ゴリヤナヤ（1995）は、受動的な予防、自己牽引、脊柱の自己矯正、筋肉コルセットを形成するための特別な運動など、筋骨格障害の予防と治療のための包括的なアプローチを推奨しています。

ラプーチン (1999) は、人間の脊柱のさまざまな病状を治療する際に、高重力スーツで治療運動を行うことを推奨しています。

こうした疾患の多くは、様々な原因で生じたバイオリンクの空間配置の変化に起因する脊柱の形態機能特性の変化が原因であることが知られています。その結果、脊柱は過度の機械的負荷に耐えられなくなり、最も弱い箇所で変形したり湾曲したりします。姿勢の矯正は、ほとんどの場合（まれに禁忌がありますが）、特定のターゲットを絞った治療的運動によって行われます。しかし、このような運動の主な欠点は、生体力学的効果のターゲット指向が不正確であること、高度にターゲットを絞った効果の物理的（機械的）パワーが低いこと（生体力学的に正しく指向できたとしても）、そして各治療サイクルの全体的な強度が低いことです。この種の治療運動を何らかの形で強化するために、専門家はしばしば追加のウェイトを使用しますが、これは患者の負担を軽減しないだけでなく、ウェイトの持ち上げは腰部の椎間板に必然的に追加の影響を与えるため、患者の苦痛を悪化させることさえあります。ほとんどの場合、これにより過負荷が発生し、機械的強度の限界に近づきます。

したがって、運動でウェイトを使用する場合、姿勢を正しく矯正するためには、ほとんどの場合、腰部にかかる負荷を最大限に軽減する必要があります。ハイパーグラビティスーツを使用することで、この問題はほぼ完全に解消され、腰椎への追加的な影響を与えることなくウェイトを使用できます。

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