走っている足の外傷

外傷性傷害は、「間違った」靴を履いているときや重い荷物のときに起こる可能性がある。足のアーチの怪我は何ですか？それについて何をすべきですか？問題に対する正しい姿勢が、その解決策の鍵です。

足の痛み

激しいスポーツで不快で激しい痛みを感じることがあります。足底領域の痛みは、靭帯を伸ばしているのか、腱を伸ばしているのかなど、いくつかの理由によるものです。時には足の足底部分の痛みが、「足底筋膜炎」と呼ばれる病気のために起こることがある。

伸縮とは異なり、フラクションはフラットフィートに悩まされていることから発生します。

両方の病気が同等の重要性を有し、将来のより深刻な痛みを約束するので、足の痛みを見逃してはならない。あなたが設定したスポーツモードを作成して維持し、アーチが何らかのサポートを受け、足の痛い部分の負担を軽減します。あなたの足が痛む場所では、包帯をしっかりと包むべきです。なんらかの理由で常に動きが必要な場合は、足の患部にパッチを貼り付けてください。

足首のストレッチ

多くの人々は、足首の捻挫に苦しんでいます。この傷害の原因は、逃げるか倒れることがあります。週に2〜3回足首関節を伸ばすことができる人もいます。彼らは他の人よりも脚を保護する必要があります。

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アキレス腱損傷

アキレス腱損傷を患っている人は、そのような外傷が痛みを伴う可能性がある期間を顕著に認識している。そして最も重要なことは、治癒がいかに難しいかです。

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アキレス腱とは何ですか？また、アキレス腱はどのようにして外傷を負うことができますか？

アキレス腱 - これは、腱の巨大な重い部分のようなものではありません。腱は脛の腰部にあります。アキレス腱の損傷は、ふくらはぎの筋肉への過剰な負荷のために起こります。あなたは夏の季節が来たと想像してください。そして、あなたはその時に街の周りで普通のジョギングや公園をすることに決めました。完全な空気の胸を拾い、まっすぐに伸ばして全力で走りなさい。冬の残りの筋肉が長い負荷に適応していない後、考慮に入れて忘れてしまった。数週間は、最初の実行後に完全に実行することはできません可能性もあります。

靴底を曲げると、ふくらはぎの筋肉や炎症の大きな腫脹、足の屈曲時の痛みがあります。あなたがかかとの下に厚い織物を置く場合、布は痛い脚のかかとにぴったりと合って、歩くときにクッションをする必要があります。約50ミリメートルはこの組織の厚さでなければなりません。そのようなライナーを長時間、すなわち6週間着用してください。このライナーは、スポーツや運動だけでなく、通常の設定でも着用されます。痛みは少し通過するが、主なものは着用の期間を短縮することではない、それは専門家によって調整されています。

あなたの靭帯や腱が引き伸ばされ伸ばされるように、複雑な練習をする必要があることを覚えておいてください。

アキレス腱を壊してしまった場合は、外傷の医師の指示に従い、可能な限り安静にしてください。

医者にあなたに

足のアーチトラウマが十分に深刻な場合、この治療法は役に立たなかったので、直ちに医師 - 整形外科医に相談してください。おそらく、あなたは整形外科の包帯を着用し、治療法が違うようになるでしょう。

足の弓外傷の予防

あなたが薬屋で持っているものから、バンドエイドを見つけるか、または粘着テープを使用してください - どちらも適しています。約20cmのリボンを注意深くトリムしてください。テープの幅は4〜5センチメートルです。あなたの足の外側にテープを貼り付けてください。次に、足の下で、テープをしっかりと押し、テープの反対側の端を足の内側、すなわちリフトの内側に接着する。最も重要なことに、親指を指す腱でテープを包んではいけません。さもなければ、ドレッシングは効果がなく、あなたの歩行または走りを妨げるでしょう。第2のストリップは、第1のストリップと同じ方法で接着されるが、重なり合い - 1センチメートルを考慮する必要がある。

足首の捻挫を防ぐ

永久的または頻繁な破裂に苦しまないためには、引き伸ばしてください - 足に靭帯を引き伸ばし、引き伸ばしてください。都市の周りを歩く通常の前でさえ、足のより大きな弾力性のためにそのような運動を行う必要があります。

これはそのような効果的な演習の1つです。椅子に座る必要があり、左足の足首を右脚の膝に当てると便利です。あなたの筋肉を完全に弛緩させ、脚の関節をつかむ必要があります。右手で右足をとり、円形の動きを何度か繰り返してから、足を反対の方向に回転させます。

30秒以上の円運動を行います。そのようなエクササイズの後で、あなたはどのように血液が脚に流れ込み、関節が伸び、リラックスするかを感じるでしょう。その後、足の関節を最大限に曲げて、足関節の外側の靭帯を伸ばす。一定の時間この位置に停止を維持してから離してください。筋肉が完全に弛緩した後、同じ運動を2回目の足で行います。

ストレッチのメリット

足首の関節を伸ばすことの利点は素晴らしいです。練習が約3〜4分続くという事実を考慮しても、脚の跛行、痛み、疲労を取り除くのに役立ちます。そのような運動の後、歩行はより簡単になり、よりリラックスし、あなたは自分自身に自信があります。

トレーニングの負担

あなたは足首の伸張する傾向があり、あなたは（などクロスランニング、）トレーニングで苦労して持っている場合は、しっかりとゴムバンドや包帯で足首を巻き戻すべきです。弾力性のある包帯は、足首のけがを起こしやすい人でも優れた予防手段となり、誰にとっても素晴らしい保護手段となります。

傷害が発生した場合

脚が損傷した場合でも、どのようにしても、平和が与えられるべきです。あなたの足は重い荷物の後で安静になります。あなたがする必要がある最初のことは、血液がそこから遠ざかるように足を高く保つことです。それから、傷ついた脚の関節に弾力性のある包帯を当てる必要があります。そして、痛い脚に氷を敷く。

規定されたプログラムに従って、固定している期間中、2日間で最低限の運動を行い、痛む足を少しずつ伸ばす。足首の傷害が繰り返し繰り返される場合は、整形外科医と相談してアドバイスを受けてください。

怪我をした場合は、冷たい水でタオルを湿らせて、傷ついた足に付けてください。痛みが少し治まるまで待ってください。痛み、安静、安静に運動しようとしないでください。

足首捻挫に対するアルニカの癒し

足首を伸ばすときは、arnicaを使うのが最善です。山岳デイジーとも呼ばれます。足首の患部では、アルニカまたはこの植物の注入でクリームを擦り、ナプキンを湿らせ、痛みのある部位に適用します。足首の徐々の回復はあなたを待たせることはありません。

足首の興味深い事実

自分の足首が整えられているか確認してください。摩耗した古い靴を履き、かかとがたるめる方向をよく見てください。内側にある場合、これはあなたの足が内側よりも外側に向けられていることを意味します。この特徴により、内部関節の靭帯は緊張し緊張し、外側関節は逆に短縮される。小さな負荷では、靱帯破裂を引き伸ばすことが可能であり、場合によっては靭帯破裂も可能である。