小学生が健康的な姿勢を保つには？

脊椎疾患や姿勢の悪さは、先天的なものではなく、後天的なものであることが多いです。学校に通う時期には、重いランドセルや荷物を運んだり、長時間机に座ったりするなど、背骨の疾患が発症し、進行するケースが多く見られます。

学童の背骨の病気は、多くの場合、親や教師の指導ミスに関連しています。年月を経るにつれて背骨の状態は悪化し、学校を卒業する頃には既に姿勢が悪くなり、背中、肩、腰に痛みを抱えるようになります。これを防ぐには、生徒に適切な学習環境を提供し、背骨の病気のリスクを最小限に抑える必要があります。

まず、お子様が重い荷物を運ばなくても済むように注意してください。重すぎるバッグやリュックサックを背負うことで、まず腰や肩に痛みが生じ、ひいては姿勢の悪化や様々な脊椎疾患につながることが多いことを覚えておいてください。リュックサックの重さは、中身を含めてもお子様の体重の10分の1以下に抑えてください。お子様が教科書やノートなどを持ちすぎる場合は、荷物を減らすために学校に置いていくことができないか検討してください。それが難しい場合は、お子様自身で荷物の一部を運び、学校への送迎を行ってください。

バックパックを選ぶ際は、ストラップに注目してください。幅広で適度な硬さのものを選びましょう。そうでないと、ストラップが肩に過度の負担をかけてしまいます。また、購入する前に、お子様にバックパックを背負わせて、本当に快適かどうかを確認してください。バックパックは背中にぴったりフィットし、底部は腰より下、お尻のすぐ近くに位置する必要があります。こうすることで、背負いやすくなり、腰痛の予防にもなります。さらに適した選択肢として、地面を転がして運べるキャスター付きのバックパックがあります。

お子様に高さ調節可能な机と椅子を買ってあげましょう。生徒が猫背になったり、腰痛に悩まされたりすることなく宿題を進められることは非常に重要です。肘と足はしっかりと支え、膝は直角に曲げられるようにしてください。30～40分ごとに、お子様が勉強を中断して席を立ったり、短いウォーミングアップをしたり、少なくとも部屋を出たりできるようにしましょう。また、週に2～3回は、お子様と一緒に背筋を鍛えるエクササイズを行うのも良いでしょう。これは、緊張を和らげ、背骨の状態を改善するだけでなく、将来の多くの健康問題を防ぐことにも役立ちます。

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