高齢期の身体活動は慢性疾患を予防する

年齢を問わず身体活動を続けることは非常に重要です。

これは、クーパー研究所の同僚と共同で研究を行ったノースウェスタン医療センターの科学者らによるものである。

何十年にもわたり、心肺機能の要素を用いた運動の利点に関する研究が行われてきました。

しかし、高齢者にとっての運動のメリットは十分に認識されておらず、毎日運動すればどれほどの慢性疾患を予防できるのでしょうか。

「身体的に健康で、毎日運動することは、健康を維持するのに役立つだけでなく、多くの慢性疾患の改善にも役立つことが分かりました」と内科准教授のジャレッド・ベリー博士は言う。

専門家らの研究には70歳から84歳までの18,670人が参加した。彼らの健康状態を分析するために、専門家らは40年間保管されていた医療記録を調べた。

収集された文書は、現時点での患者の健康上の問題や苦情を考慮に入れて検討されました。

中年期に運動を多く行っていた人は、老年期に慢性疾患にかかりにくく、実年齢よりも若く感じていたことが判明しました。一方、中年期にそれほど活発な生活を送っていなかった同年代の人は、アルツハイマー病、大腸がんなどの疾患に罹患する可能性が高かったのです。この方法の効果は男女で同等でした。

この研究は、ランニングであれ競歩であれ、身体活動を徐々に増やすことのプラス効果を裏付けており、高齢になると加齢に伴う疾患の束縛から解放されることになる。

国立衛生研究所によれば、心臓やその他の重要な臓器を正常に機能させるためには、成人は週に少なくとも2時間半の激しい運動をする必要がある。

運動をするときに従うべきいくつかのルールは次のとおりです。

• 運動を始める前に、専門家に相談してください。
• 快適な靴と服を選びましょう。
• トレーニングはゆっくりと開始し、徐々に負荷とセッションの継続時間を増やしていく必要があります。
• ウォームアップからアクティビティを開始し、より本格的な運動に向けて体を準備します。
• 1 セットのエクササイズだけに集中してください。
• 運動の強度を徐々に最大限まで高め、呼吸を速め、心拍数を上げます。

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