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胸焼けと7つの対策
最後に見直したもの： 01.07.2025
おそらく多くの人が、下部食道の不快な灼熱感、つまり胸焼けを経験したことがあるでしょう。これは無害な症状ですが、非常に不快で、人生を台無しにする可能性があります。
胸焼けとは何ですか？誰が胸焼けに悩まされるのですか？
胃と食道の間の括約筋に問題がある人がいます。括約筋に問題があるため、胃酸が食道に逆流してしまいます。これが炎症と痛みを引き起こします。胸やけは誰にでも起こり得ますが、胸やけを発症するリスクが高い人もいます。そのようなリスクグループには、過体重、きつい服を着る、食事の量が多い、喫煙する人などが挙げられます。
胸焼けにどう対処すればいいですか?
軽い胸焼けの症状であれば、食習慣や日常生活を少し変えるだけで対処できます。まず、少量ずつ食べることが大切です。そして、夕食は遅すぎないようにしましょう。就寝の少なくとも3～4時間前には夕食を済ませましょう。
食べるものを監視する
食事スケジュールの変更に加えて、食べ物にも注意が必要です。酸を含む食品の中には、胸やけを引き起こすものがあります。酸は胸焼けをさらに悪化させ、下部食道括約筋を弛緩させる可能性があります。まず、ニンニク、玉ねぎ、トマト、柑橘類のジュースや脂肪分の多い食品、ペパーミント、チョコレート、グレープフルーツ、オレンジなどの摂取量を制限しましょう。辛い食べ物も胸やけを引き起こすことがあります。
飲み物も胸焼けを引き起こす可能性がある
お茶、コーヒー、炭酸飲料、アルコール、オレンジジュース、トマトジュースなどの飲み物も、胸やけを引き起こすことがあります。しかし、飲んでも症状が悪化しないのであれば、避ける必要はありません。
運動
胃酸逆流のリスクは、胃に負担をかける運動によって高まる可能性があります。ヨガの下向きの犬のポーズや、食道に酸を放出させる腹筋運動など、他の運動よりも自然な消化プロセスを変化させやすい運動がいくつかあります。
夜間の胸焼け
夜に胸やけに悩まされている場合は、ベッドの頭側を10～15cm高くしてみてください。こうすることで胃酸が胃の中に留まりやすくなります。また、体の左側を下にして寝ると逆流も起こりにくくなります。
タイトな服装
きつい衣服は肌に跡を残すだけでなく、胃に圧力をかけ、胸やけの原因にもなります。
民間療法 - ソーダ
胸焼けを治す方法として、人々にとても人気のある方法があります。それはソーダ水です。これは確かに酸を一時的に中和するのに役立ちますが、ソーダを飲むと発生する二酸化炭素が塩酸の放出を促し、体内の水分と塩分のバランスを崩してしまいます。
[ 制酸薬
制酸剤や包接薬は、食道粘膜を胃液の作用から守り、包み込みます。胃酸は速やかに中和されますが、同時に胃から速やかに排出されてしまうため、過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があります。