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鉄分補給で疲労回復
記事の医療専門家
最後に見直したもの： 01.07.2025
鉄分のサプリメントは、貧血の治療だけでなく、持続的で不合理な疲労を経験する人の治療にも役立ちます。
スイスのローザンヌ大学の科学者たちは最近、鉄分を含むサプリメントが人間の疲労感を軽減する可能性があるという結論に達しました。また、鉄分サプリメントは、血中鉄分濃度が低い（ただし、重篤なレベルではない）人にも有効であることが指摘されました。この研究では、18歳から53歳までの女性198名に12週間にわたりこれらのサプリメントを摂取してもらいました。この実験には、血中鉄分濃度を低下させることが知られている月経中の女性が参加しました。
実験開始前、女性たちは皆、原因不明の倦怠感を感じていました。実験終了まで、科学者たちはその結果を確信していませんでした。
99人の女性が鉄分（80mg）を含む薬剤を服用し、残りの女性には鉄分を含むと思われる別の薬剤が投与された。各女性の疲労度は試験前後で記録された。
この研究では、鉄分サプリメントを12週間摂取した女性のうち、過去に貧血と診断されたことのない女性において、疲労度が50%低下したことが分かりました。「つまり、体内の疲労は血中の鉄分不足によって引き起こされるのです」と、研究者の一人であるバーナード・ファヴラト博士は述べています。英国栄養士協会のリック・ミラー氏は、不健康な食生活や睡眠不足、過度な運動によって疲労度が軽減される可能性があると指摘しています。
いずれにせよ、体内に十分な量の鉄分があれば、疲労の兆候が現れにくくなります。つまり、鉄分サプリメントの摂取は正当化されますが、血液中の鉄分過剰は重要な臓器に損傷を与えるため、少量にとどめるべきです。
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