あなたの三頭筋を強調する
最後に見直したもの： 20.11.2021
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あなたはおそらく、三頭筋が上腕二頭筋よりも腕の大半を占めていることを知っていますが、ほとんどの男性は依然として注意を払いません。それを修正する方法：手を強化するために、腹部の筋肉にプッシュアップやエクササイズなどのエクササイズを使用する。これらのバリエーションは強力な三頭筋を汲み上げるのに役立ちます。
- 三頭筋のプッシュアップ
強度、持久力、バランスを整える
大型の医療用ボールを床に置き、プッシュアップの初期位置を胸の下に置く。力が上がったら、あなたの手を床から引き裂いてボールに乗せてください。手を伸ばしてください。プッシュアップをして、手をボールに当てて、手を床に置き、繰り返してください。8〜12人の担当者3組を試してみてください。
- ストレートレッグを有する仰臥位の三頭筋のための延長
下のブロックのケーブルのハンドルを下から両手で持ち、フィットボール、臀部、およびボールの背もたれを下に置きます。あなたの足は真っ直ぐで、ブロックとは反対の方向を向いていなければなりません。頭の後ろに手を引いてください。肘の位置や体の角度を変えずに、手を曲げてハンドルを肩に下ろします。手順を逆の順序で繰り返します。12の担当者の3つのセットを完了します。
手の筋肉を強化するボーナスエクササイズ！
あなたの上腕二頭筋運動の最後の運動は、バーベルで腕を曲げることです。軽量化を使用し、最大の機会の50％を置く。8-12回繰り返す。上三頭筋がブロックを押し下げるように、三頭筋の力で棒を下げることに焦点を合わせます。それで、上腕二頭筋と三頭筋の間に神経筋結合を作り、三頭筋の活動を準備します。
あなたの筋肉は動きます
A.長い頭
腕の後部に位置するこの筋肉は、三頭筋の基礎を形成する。あなたの頭の上のリフトで耳のレベルであなたの手が、上腕三頭筋の長い頭を発達させる練習。
B.側頭部
あなたの手が体の後ろにある不均一な棒の上の押し上げのようなエクササイズは、手の肩の部分の外側にある横の頭で最もよく発達します。
C.内側の頭部
この小さな筋肉は、長い頭と横の頭の間にあります。腹臥位の直線脚を備えた三頭筋の伸長は、3つの頭部すべてによって発生する。
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