エキスパンダーを使ったエクササイズプログラム
最後に見直したもの： 19.10.2021
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それは筋肉を構築することになると、実際の男性は、鉄と革のストラップを引っ張ることを好む。ステレオタイプに反論する時です。
従来のエクスパンダでも同じ結果が得られます。疑問？見てみましょう。
エキスパンダーを使ったエクササイズの利点：
- あなたはより強くなります。
- あなたは筋肉をポンプアップします。
- あなたは走ることなく心血管系の状態を改善します。
- 怪我のリスクを軽減しながら、あなたの運動能力（ゴルフ、バスケットボール、野球）を向上させます。
- トレーニングは毎秒30-40分しかかかりません。
- あなたはポケットに収まるスポーツ用具の助けを借りて、いつでもどこでもトレーニングすることができます。
意外にも、エキスパンダーの演習のおかげで、正しく実行されれば、同時に強く弱く感じるでしょう。
それは容易ではないでしょう。エキスパンダーは伸縮しません。あなたは一生懸命働き、働かなければなりません。あなたがこの原因に完全に同意するなら、あなたは素晴らしい結果を達成するでしょう。良い練習の1つは、上腕二頭筋の30秒の屈曲です。あなたは30秒間60回繰り返すことができます。あなたは準備ができていますか？行こう。
I両方の足Superespanderでフィート、長さ90 cm、幅1.25センチ、両手（アップ手のひら）と治療と膨張機の上部を把持し、30秒間、第折りたたみ2 bitsepsovyhを開始しました。最初は抵抗はかなり受け入れられるようだが、20秒で私の動きは遅くて痛いものになった。その後、コーチは、30秒間の「急速な伸長」、つまり三頭筋のプレスをやめずに、柔軟なエキスパンダーで同じペースで私を命じました。私が終わったら、私の腕は疲れて疲れていましたが、力をつけているように感じました。
この感覚はすべての筋肉群に現れることがあります。例えば、あなたが同じエキスパンダーにいる場合、あなたの肩の周りにそれをラップするか、あなたの頭の上にそれを引っ張って、フルスクワットを実行することができます。エキスパンダーを扉で掴んだり、ドアハンドルやその他の動かない物体に引っ掛けたりすることで、立った状態で捻ることができます。
強度の利点に加えて、エキスパンダーを用いたエクササイズは、心血管系の耐久性を高め、カロリーの燃焼を加速させる。これを証明するために、コーチは脈拍計を私の上に置いた。通常、身体活動中の私の脈拍は、私が自転車で山に登るなど、毎分145回を超えません。しかし、エキスパンダーで15分のエクササイズを済ませた後、私の脈拍数は1分あたり144拍であり、訓練終了後でさえ、心拍数は毎分154ビートまで増加し続けました。この現象はEPOCまたは「運動後の酸素過剰消費」と呼ばれています。これは抵抗運動の大きな利点です。体はトレーニング後48時間までカロリーを燃焼させることができます。エキスパンダーを使ったエクササイズが伝統的なウェイトと同じ効果を生み出すという事実は、その価値を証明するものです。
私が直ちに気づいたもう一つの利点は、エキスパンダーをどんな方向にも引っ張り出すことができ、抵抗を作り出すことです。従来のケーブルのように、これらのフレキシブルなデバイスは、テニス、ゴルフ、野球、または水泳の動きをコピーして、あらゆる平面で使用できます。あなたが十分に創造的であれば、基本的なスポーツ運動はエキスパンダーの助けを借りて繰り返すことができます。
大きな熱意を持って、私は8週間の運動プログラムを開始しました。私は走り回って自転車に乗り始めました。代わりに、私はエクスパンダで毎日働いていました。最初は訓練の後、階段を登るのは難しかった - 私の足は文字通り揺れていましたが、時間がたつにつれて以前は経験したことのない新しい感覚がありました。私はもっと強くなったようでした。
2ヶ月後、私は2.5kgの筋肉量を増加させた。走っているうちに強くなって、自転車に乗ってジャンプし始めた。
しかし、フィットネストレーナーは、エキスパンダーを使ったエクササイズは筋肉量を増やす最良の方法ではないことに気づきます（しかし、この目的のためには、フリーウェイトを用いた古典的なエクササイズが適しています）。それにもかかわらず、通常のスポーツ用具にアクセスできない場合には、これは筋肉量を維持して構築し、持久力を改善するための良い選択肢であることがわかりました。実際、エキスパンダーを使ったエクササイズは、すでに伝統的なストレングストレーニングを行っている場合でも、エクササイズプログラムに大きな追加点をもたらします。
スポーツの動向が変わります。最初はフィットボール、その後はカーディオキックボクシング、1年後にはメディカルボール...常に新しいものがあり、進歩を達成することなく、ファッションノベルティから別のファッションノベルティに移行します。これらの演習すべてについて、1つのセットの異なる楽器について考えることがより良いことです。すべてのためにただ一つのハンマーを使用しないでください。代わりに、右のエクササイズに適したツールを使用してください。