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ワイド・グリップ・アーム・カール

アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 08.07.2025

必要なもの:

バーベル

強化:

上腕二頭筋

足を肩幅に開いて立ちます。バーベルを両手で持ち、両手は肩幅より少し広めに開きます。バーベルが太ももに触れるくらいの広さにしてください。

注意: ジムにいる誰かが必ずあなたのところに来て、「君の手は広すぎるよ」と言うでしょう。

バーベルをゆっくりと持ち上げます。

注意：肘は体に近づけてください。バーベルを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

バーを肩の高さまで上げ、1秒間停止してから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

注意: 合計で、バーベルを上げるのに 2 秒、バーベルを下ろすのに 3 ～ 4 秒かかります。

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