妊娠とダンス

妊娠とダンス – 母親になる準備をしている人の多くは、この2つをどのように組み合わせることができるのか自問します。

この問題に関するすべての疑問や不安をすぐに明確にし、払拭する必要があります。胎児の子宮内発育過程に異常や逸脱がなく、妊婦の健康状態も良好であれば、完全に肯定的な回答が期待できます。ダンス中の身体活動は、母親と胎児の健康にとって無条件にプラスの要因となります。

妊娠期間は、女性にとって間違いなく非常に困難な時期です。身体面でも精神的・感情面でも多くの変化が起こります。そして、お腹の中で赤ちゃんが成長し始めたことが確認される、待ちに待ったその瞬間の後も、人生は続きます。そのリズムは、ただ少し変わり、より規則正しく、よりスムーズになります。しかし、だからといって、例えばダンスなど、定期的に、かなり激しい運動をすることで、少し変化を加えることが不可能だというわけではありません。

したがって、ダンスに禁忌がなく、妊娠中に診察を受けている医師の許可があれば、あらゆる種類のダンスステップを始めることができます。もちろん、ちょっとした注意点があります。「地位」のある女性が、可能な限りナイトクラブの常連としてダンスフロアの女王の称号を維持し続けるのは賢明ではありません。ディスコのメリットは疑問視されており、過労につながる可能性があるだけでなく、実際には何のメリットもありません。胎盤早期剥離を起こさないよう、急激な動きを避け、腹筋に大きな緊張を引き起こさないタイプのダンスを選ぶ必要があります。腹筋への過度の負担は子宮緊張の高まりを招き、早産のリスクを高めます。一方、腕、脚、背中、首の動きを必要とするタイプのダンスは、有益に働くでしょう。

ダンスクラスは、妊婦向けに特別に開発されたプログラムに沿ってグループ指導の経験を持つインストラクターの指導の下で行うべきです。そのようなインストラクターは、クラスに最適なリズムを選び、妊婦の身体への許容可能な負荷の程度を判断するのに役立ちます。

この期間に妊娠やダンスをする場合は、妊婦の健康状態や体調に生じるあらゆる変化を注意深く監視する必要があり、変化が悪くなった場合は、直ちにそのような活動を中止する必要があります。

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妊娠中のダンスのメリット

妊娠中にダンスをすると、次のような多くの良い点があります。

振り付けのクラスは、妊娠に伴う女性の不快感を軽減するのに役立ちます。これにより、体全体の調子が整い、活力とエネルギーが増します。

ダンスは、自然分娩において医療介入が必要となる可能性を低減する重要な要素の一つとなり得ます。帝王切開による出産の必要性を最小限に抑えるのに役立ちます。

妊婦がダンスの動きを定期的に行うことは、将来的に長期にわたる産後うつ病を予防するのに役立ちます。

妊娠中のダンスは、脚の筋肉、特に太もも、骨盤周辺と背中の筋肉、さらに膣の筋肉を強化するので、出産に向けた身体の準備運動として最適です。

ダンスをすることで、妊婦にとって予定日よりも早く出産したり、様々な合併症を伴うリスクが軽減されます。また、妊娠期間中は、高血圧症、妊娠中毒症（妊娠中毒症）、妊娠糖尿病など、妊娠を背景とした疾患の発症をある程度予防するのに役立ちます。

母親になる準備をしている女性にとって、ダンスの利点は、身体活動の素晴らしい選択肢であること、呼吸器系の状態に良い影響を与え、出産時に適切な呼吸のスキルを習得するのに役立つことです。

妊娠中のダンスのメリットは、こうした活動のポジティブな心理的側面にも見られることを忘れてはなりません。妊娠5～6ヶ月頃になると、赤ちゃんは外界からの音を聞き、反応し始めます。そのため、母親が踊る音楽は、出生前、子宮内、そして出産前の発達に非常に良い影響を与える可能性があります。

妊娠中のダンス

妊娠中のダンスは、体操の一種であり、基本的には同じようなものです。フラメンコやサルサなどのダンスの効果は、妊婦向けの特別なヨガやアクアビクスのグループに参加した際に得られる結果に匹敵します。そして、どちらの場合も、その効果は間違いなくプラスです。なぜなら、出産時に最も大きな負担がかかる筋肉群に作用するからです。可塑性と柔軟性が鍛えられ、さらに妊婦は自分の体への集中力を最大限に高めることができます。さらに重要な点は、ダンスから多くのポジティブな感情を得られることです。

しかし、ダンスのステップを練習する際には、ダンスには依然としてかなりの労力とエネルギーが必要であることを忘れてはなりません。そのため、過度の疲労を避けるため、妊娠前にあまり運動をしていなかった女性は、妊娠20週までは負荷の強度を軽めに抑えましょう。激しい動き、急な動き、ジャンプなどは、あまり積極的に行わないでください。

身体の可塑性を高めるエクササイズは、マシンで行うのがおすすめです（ダンサーのウォーミングアップのように）。また、妊娠後期に入ると、静脈や背骨への負担を軽減するため、座った状態か横になった状態で行うことをおすすめします。背中を正しい位置に保つことが非常に重要です。

週3回、20分から30分の定期的なクラスをお勧めします。負荷レベルは、女性の体力と体調に基づいて選択してください。めまい、心拍数の増加、疲労の兆候が現れた場合は、クラスを中止する必要があります。

妊娠中にダンスを徐々に負荷を増やしていくことで、最終的には身体をうまくコントロールするスキルが身に付きます。動きの協調性が向上し、バランスを保つ能力が発達します。筋肉はより強く、より弾力性が増します。

妊娠中のベリーダンス

妊娠中のベリーダンスは、これから母親になる女性にとって素晴らしい運動方法です。医療専門家や指導者の経験に基づくと、一定の条件を満たしていれば、誰でも始めるのに何の障害もないと言えるでしょう。

このダンスを、先生の指導のもと、個人指導に基づいて、軽い負荷のエクササイズを指導するクラスで練習すれば、母子への悪影響のリスクは最小限に抑えられます。エクササイズの組み合わせは、妊娠の経過や妊娠期間のあらゆる特徴を考慮して選択する必要があります。これは、妊婦の過度の負担を避けるために非常に重要です。

ベリーダンスのレッスンでは、急な動き、体を揺らす、叩く、押すといった動きは避けてください。また、激しい腰回しも避けてください。腕、腰、首を使った動きに重点を置くことをお勧めします。また、妊娠が進むにつれて負担が増す背中の筋肉を効果的に使うようにダンスを構成するのも良いでしょう。

出産が近づく時期にベリーダンスをすると、出産前夜に靭帯が緩み、骨盤骨が少しずれることで生じる不快な感覚を効果的に中和するのに役立ちます。このダンスによって、股関節周辺の関節を動かす筋肉がより鍛えられます。腹腔内にある内臓のセルフマッサージのような効果も得られます。

ダンスの有益な効果は、静脈瘤など妊婦によく見られる症状の予防策としても機能するという点にあります。

妊娠中のベリーダンスは、出産時に重要な、集中力、体の緊張のコントロール、そしてリラックスを養うのに役立ちます。また、出産後には、前回の妊娠時の体型を回復させ、お腹を引き締め、短期間で胸の形を整えるのに役立ちます。

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妊娠中の東洋舞踊

多くの専門家が主張するように、妊娠中のオリエンタルダンスは、妊娠前の妊娠計画段階において、女性の健康に非常に有益です。多くの場合、妊娠期間中にオリエンタルダンスの練習を続けることは禁じられていません。一方で、妊娠したらすぐにダンスをやめるべきだという、それと同等の権威ある意見もよく見られます。この主張の根拠には、オリエンタルダンスを特徴づけるいくつかの特徴があり、女性の人生におけるこの時期におけるオリエンタルダンスの適切性に疑問を投げかけています。

そのため、オリエンタルダンスを踊る際には、特定の筋肉群を緊張させる必要があり、妊婦自身と胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。そのため、妊娠初期には、ダンスよりも呼吸法や体操を優先することをお勧めします。

東洋舞踊を称えるならば、それはまさに原始的な女性の豊穣を象徴する舞踊と言えるでしょう。この舞踊に規定された一連の動作は、まるで子供が生まれる様子を象徴的に反映しているかのようです。舞踊の主要な動きは腰と腹部によって行われ、受胎と出産の過程を想起させます。これらの動きにおいて、最も大きな緊張、そしてそれに伴う発達と訓練は、通常は活動していない筋肉群に与えられます。しかし、これらの筋肉群は、女性が安全に子供を産み、無事に出産するために非常に重要な役割を担っています。これらの筋肉群とは、主に骨盤筋です。

このような状態にある女性に適切に適応された妊娠中のオリエンタルダンスは、来たる出産に備え、生まれてくる赤ちゃんに良い影響を与える最良の身体活動の 1 つです。