チャイルド・ウェルネスにはどのような方法がありますか？

まず、これらは身体的な運動です。家でも、散歩でも、遊び場でも、様々な運動をどこでも行うことができます。歩くときは、石や水たまり、倒れた木などを一緒に踏み越えます。遊び場や運動場では、丸太の上を歩いたり、はしごを登ったり降りたりすることもできます。

お子さんが2歳になったら、一緒に朝の体操をしましょう。赤ちゃんと一緒に体操をすると、その体操がお子さんにとって特別な魅力を持つようになります。小さなお子さんにとって、朝の体操はすべての臓器と器官系を鍛える手段です。お子さんが日々の負担にうまく耐えるのに役立ちます。朝の体操には、以下のようなものがあります。

• 部屋の中を1分間歩き回る。
• 胴体を曲げながらの懸垂 - 3～4 回
• スクワット - 3〜4回
• 体を左右に2～3回曲げます。
• 部屋の中を走り回る - 12〜15秒
• 1分間静かに歩く。子どもの姿勢に注意する必要がある。2歳児

正しい姿勢の子どもは、頭をまっすぐに伸ばし、肩は水平で少し外側を向き、胸は少し前に突き出し、お腹は引き締まり、脚は膝関節でまっすぐ伸びています。子どもに正しい姿勢を身につけさせるには、ベンチ、滑り台、ボール、フープ、棒、ロープなどを使った運動が必要です。

この年齢の子どもたちは、家庭用スポーツ施設で運動することで大きな恩恵を受けます。これらの運動は非常に刺激的で、敏捷性、知能を発達させ、筋肉を強化します。

体育の授業に適した環境：換気の良い部屋、静かでリズミカルな音楽、子どもの注意をそらす物や音がない。暖かい季節には、体育の授業は屋外で行うのが最適です。子どもが動きやすく、暑くなりすぎない服装を選んでください。

前輪にペダルが付いた小さな三輪車に乗ることは、2歳児（あるいは1歳半児）にとって非常に有益です。三輪車に乗ることで、脚の筋肉が強化され、心血管系と呼吸器系が鍛えられ、持久力と運動協調性が養われます。

ソリ遊びは冬にとても役立ちます。子供には小さな緩やかな坂を滑り降りる方法を教える必要があります。子供たちは本当に楽しいので、疲れて「もういいよ！」と言っても、子供は自分でソリを引っ張り始めるほどです。この運動は持久力を高め、呼吸器系と心血管系を強化し、勇気といった性格特性も形成します。

冬場は、お子様が活発に遊んでいる間は注意深く見守る必要があります。赤ちゃんが汗をかいている場合は、すぐに家に連れて帰り、乾いた服に着替えさせてください。そうしないと、汗をかいて熱くなった赤ちゃんは動きが鈍くなり、体が冷えてしまう可能性があります。これは風邪の危険性を高めます。そのため、冬に外出する際は、何をするか、どこを歩くかを予測しておきましょう。それを踏まえて、お子様に適切な服装をさせてあげましょう。

健康増進のための次の方法は、足の強化です。空気を使った強化は、朝の運動やセラピー運動の際に、お子様が上着を着ない、またはパンツ1枚で運動しているときに行います。次の方法を使用できます。部屋の1つを換気し、温度が17～18℃になるようにします。お子様は暖かい部屋に駆け込み、また暖かい部屋に戻るという動作を数回繰り返します。タイツとシャツだけで家の中で遊ぶのも効果的です。アパートの中を裸足で走り回らせましょう。夏（ダーチャや海辺）では、お子様に靴を履かせないように、またはほとんど履かせないようにしてください。芝生や地面の上を歩くことは、足の強化に非常に効果的であり、扁平足の予防にも非常に効果的です。

体を鍛える非常に効果的な方法は、水を使った洗礼です。有名な医師であるV・N・ジュークは、冷水洗礼の利点について次のように述べています。「冬に井戸水で洗礼を受けた弱い子も強い子も、急速に成長し、ほとんどすぐに、特別で、愛らしく、明るく、力強い外見になります。…冷水に短時間浸すと、すべての代謝プロセスが確実に活性化されます。皮膚は赤くなり、見た目も良くなります。子供はよりふっくらと、より血色が良く、丸みを帯び、より強く、貪欲におっぱいを吸い、すぐに眠りにつき、洗礼後も泣かず、静かに横たわって見守っています。4～6週間後には、弱い子は見分けがつかなくなります。」

通常の入浴を水浴びとみなす人もいます。しかし、これは著者らが推奨する「慎重な」幼児の体力強化のための水浴びのほんの一部に過ぎません。このような体力強化には深刻なデメリットがあります。まず、この場合の温度差は、子供が日常生活で経験する温度差よりもはるかに小さいです。そして、この理由だけでも、体力強化効果は期待できません。たとえ着替えた時でも、水温差は10～12℃です。マニュアルでは、体力強化中は3～6日間かけて水温を0.5～1℃下げることを推奨しています。

第二に、このシステムによる身体の強化効果は短期的であり、快適な環境が身体に及ぼす効果の持続時間とは比較になりません。BPニキチンは次のように述べています。「5～6分は強化に充てられ、残りの1434分は毎日、身体を癒す時間です。」

強化に関する多数の本の著者である Yu. N. Chusov 氏によると、優れた効果を得るには、強化手順を体系的かつ段階的に実行するだけでは不十分で、その効果は十分に強力で長続きするものでなければなりません。

生後2年目の初めには、通常の水遊びに加えて、手浴も取り入れることができます。赤ちゃんは水の中で、あるいは水を使って喜んで遊びます。水盤でボートを漕いだり、人形を水浴びさせたりしてみましょう。最初の水温（28℃）は、徐々に20℃まで下げていきます。水浴後は、赤ちゃんの手を拭いて乾かしてください。

1歳半から、足に水をかけたり、足湯をしたりすることができます。これらの処置は、昼寝または夜のお昼寝の後に行います。最初の温度は、夏は30〜33℃、冬は33〜36℃です。1日2〜3℃ずつ下げて、4〜5日後には20〜22℃にします。入浴時間は1〜3分です。同じ年齢で、子供はシャワーを浴びることができます。しかし、これは非常に刺激の強い処置であるため、神経系が不安定な子供には行わないでください。そのような子供には、濡れた手でこすったり、水をかけたりする方がよいでしょう。シャワーと水をかけるときの水温は、夏は最初は35℃、冬は36℃にする必要があります。徐々に、それぞれ25℃と28℃に下げていきます。赤ちゃんがシャワーに抵抗がなければ、より複雑な温度変化を取り入れることもできます。例えば、温かいシャワーを浴びさせた後、3～5秒間お湯の温度を室温まで下げ、その後再び温度を上げます。徐々に温度差を広げ、4～5回の温度変化を繰り返すようにします。

2歳から池で泳ぐことができます。これは最も強力な体力強化剤です。赤ちゃんは大量の水、太陽、そして空気に同時にさらされます。入浴は最初は短時間から始め、徐々に2～3分に増やしていきます。2～3歳のお子様は、気温25～26℃、水温25℃で1日1回以上入浴しないことが推奨されます。

赤ちゃんが初めて大きな水域に遭遇すると、怖がるかもしれません。そのような場合は、無理やり水の中に入らせてはいけません。遊びの中で恐怖心を克服させるように努める方がよいでしょう。濡れた砂の上を一緒に走ったり、波と鬼ごっこをしたり、波が運んできた小石や貝殻を集めたりしてみましょう。この間に赤ちゃんは落ち着きを取り戻し、たくさんの水に慣れていきます。そして徐々に、水の中に入っていくようになります。最初は足首まで、そして徐々に深くまで。

他の硬化処置と同様に、低体温症の最初の兆候が現れたら、入浴を中止し、テリータオルで子供の体を拭いて服を着せてください。