12日間ダイエット

ダイエット方法は実に多種多様で、好みや目的に合わせて選ぶことができます。栄養士のアドバイスに従い、数ヶ月かけてゆっくりと体重を減らす人もいれば、例えば休暇や休暇初日に向けて、気になる体重を急激に減らしたい人もいます。2～3日で体重を減らすよりも、12日間ダイエットの方が健康的です。

12日間ダイエットの本質は、1日1食ずつ、合計12回のモノダイエットです。この食事法は連続断食日とも呼ばれます。この食事法は、決して簡単には耐えられないということをまず言っておきます。レビューを見る限り、この新しいダイエットを12日間すべて耐えられる人は多くないようです。

提案されている減量方法は何ですか?

• 多くのコメントから判断すると、12日間のダイエットで約10kgの余分な体重を減らすことができるようです。結果は食事療法開始3日目に目に見えて現れます。
• ダイエットを始める前に、禁忌がないことを確認することが重要です。禁忌には、胃腸管の病気、肝臓や尿路の病気、感染症などがあります。
• 秋や冬には 12 日間の期間を耐えるのがより容易だと考えられています。
• このダイエットでは、メニューといくつかのルールを厳守する必要があります。就寝予定時刻の 3 時間前には食事を摂らない、少なくとも 2 リットルの水分を摂る、食べ物に塩や甘味料を加えない、などです。

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12日間のダイエットメニュー

1. 初日のケフィアメニュー：1日目は、ケフィア1リットルを3回に分けて飲みます。水、ハーブティー、植物油1杯は摂取可能です。
2. 2 日目のフルーツ メニュー: みかんまたはオレンジ 5 個、水またはお茶 (許可されています)、および植物油 (大さじ 1 杯)。
3. 3日目のカードメニュー: 低脂肪カッテージチーズ 750 g (自家製または市販)、3回に分けて食べます。
4. 4日目のズッキーニ メニュー: ズッキーニ キャビア 1 リットル (自家製または市販品)。
5. 5日目のチョコレート メニュー: チョコレート バー 100 グラム (ダーク、ココア 76%)。
6. 6日目のリンゴメニュー: 一日で、甘すぎない新鮮なリンゴ1.5kg。
7. 7日目のチーズメニュー：1日を通して、チーズ300g（「アディゲ」または「リュビチェリ」）、それにいつも通り、植物油とハーブティー。
8. 8日目の野菜メニュー: トマトジュース1リットルパックと、みじん切り野菜のプレート。
9. 9日目の魚料理メニュー: 蒸し器またはオーブンで調理した赤身の魚の切り身 0.4 kg。

10. 野菜メニュー 2: キュウリ、キャベツ、トマト、セロリの茎、葉野菜などのみじん切り野菜 3 皿。
11. 3日目のメニューを繰り返します。
12. 12日目のフルーツメニュー：生のプラム1kgと洗浄したプルーン500g。

12日間ダイエットを年に4回以上繰り返すことはお勧めしません。より効果的な減量のためには、軽い体操や、新鮮な空気の中でのウォーキング（少なくとも2回、30分）を毎日行うことをお勧めします。

ダイエット中に何を食べられますか？

• 毎日のメニューを厳守する必要があり、それに加えて、1日あたり水、ハーブティー、大さじ1杯の植物油のみが許可されます（亜麻仁油、ゴマ油、ブドウ種子油が好ましいですが、ひまわり油でもかまいません）。

何を食べてはいけないのでしょうか?

• ダイエットメニューに含まれていない食べ物は食べることができません。

ダイエットからの離脱は段階的である

• すぐに食べ物に飛びつくことはできません。
• 3時間ごとに少しずつ食べる必要があります。
• ダイエット終了後の最初の 1 週間は、脂肪分の多い肉、ラード、クリーム、揚げ物、お菓子などを摂取することはお勧めしません。
• 最後の食事の代わりに、クルトンと一緒に新鮮なケフィア 200 ml を飲むことができます。

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12日間ダイエットのメリットは何ですか?

低カロリーのレシピを探して料理をする必要はありません。

• メニューはシンプルで飾り気がありません。
• 植物性食品、炭水化物食品、タンパク質食品を交互に摂取すると、体内の代謝プロセスを維持するのに役立ちます。
• 結果はほぼすぐに確認でき、栄養制限期間全体を通じて、7～8～15 kg の過剰体重の減少が期待できます。