2週間で体重を減らす：可能かどうか？
最後に見直したもの： 20.10.2021
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[2週間で体重を減らすために何をする必要がありますか？
最初のステップでは、2週間で体重を減らすために、明確なタスクを自分で定義する必要があります。彼らが達成するのは現実的ではないので、空高く高い目標を設定しないでください。失敗すると、あなただけが動揺します。次に、あなたのライフスタイルと身体状況に適した戦略を選択する必要があります。結局のところ、食事を大幅に変更し、運動の時間を見つけ、特別な心理的気分を作り出さなければなりません。
2番目の、おそらく最も重要なことは、肯定的な結果に調整し、2週間で体重を減らす必要がある理由を理解することです。過剰体重を常に排除すると、あなたをより幸せにするか、より成功させることができます。しかし、あなたが体重を失うことが基本的にあなたの人生を変えると確信しているなら、すぐに自分で働くことを始めます。肯定的な結果を得るには、動機づけが必須です.2週間あなたを刺激するインセンティブを見つける。
2週間で体重を減らすと、エクササイズに役立ちます：もっと歩く、プールやダンスのクラスを訪れる、ジムに登録する。健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。勤務スケジュールのために十分な時間がない場合は、トレーニングを中止しないでください。初心者やセミプロフェッショナルの選手に適したビデオ運動複合体をネットで取り上げることができます。あなたがジムで選択肢を停止した場合は、トレーナーだけから始めてください。これは正しい呼吸を規制し、怪我をしないように支援します。
あなたが2ポンドで2週間で体重を減らすという目標を設定した場合、もちろん食事のバランスをとる必要があり、多くの製品を使用するには限界があります。しかし、決して自分自身を飢えさせようとするべきではありません。避けられない疲労の後、身体はひどく食物を必要とし、あなた自身を制御することは難しいでしょう。
どのように2週間で体重を減らすために食べる？
分割食事に行く：1日に少なくとも5回（1日3食と軽食）、小さな食事を食べる。2週間で体重を減らすには、レモンを入れた1グラムの水で1日を始めます。これは代謝を開始する助けとなり、将来的に余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。
2週間で体重を減らすためには可能ですが、シンプルな炭水化物の食事から除外すべきである：お菓子、小麦粉製品（例外 - 全粒小麦粉の製品）、白いご飯とジャガイモ、砂糖、炭酸飲料やアルコール（例外 - 夜用ドライワイン）。また、揚げ物、半製品、燻製製品、いわゆる「スナック」（チップ、クラッカー、ソルトナッツ）も除外しています。
1日当たり約2〜3リットルの水、紅茶とコーヒーを飲み、砂糖なしで、デザートなしで飲む。フルクトースが豊富な甘い果物の消費を制限します。これは、果物に悪影響を及ぼします。
2週間で体重を減らすために、栄養士は理想的な食事を次のように作成しました：
朝：レモンやハチミツ、複雑な炭水化物を含む飲料水を飲む。朝食は栄養価が高く、一日中体に有用な物質を提供する必要があります。健康的な朝食のための良いオプション：蜂蜜またはドライフルーツ、コテージチーズからのキャセロールと小麦粉とオートミール。
午後のスナック：朝食後数時間、フルーツサラダの軽食をお楽しみください。これは身体に必要なビタミンを提供し、あなたが甘味の摂取を制限したという事実を補うので、2週間で体重を減らすのに役立ちます。
ランチ：低脂肪のタンパク質食品と野菜を食べる。チキンスープ、焼き肉や魚の魚、野菜のシチューや野菜を焼く。それは美味しくて、有用で、図に好意的に反映されています。
イブニングスナック：低脂肪コテージチーズ、新鮮な野菜サラダ、脂肪含有量が最大10％の乳製品。飢えた気分を満たすために、栄養不良でない食べ物。
夕食：最後の食事は軽いランチのように見えるはずです。食事の肉、野菜 - 理想的な選択肢。午後6時以降に食べ物をあきらめて2週間で体重を減らすように勧められている「栄養士」の言葉に耳を傾けないでください。あなたが遅刻に慣れていたら、このオプションはあなたのためではありません。もちろん、夜に峡谷には行かないでください。しかし、餓死しないでください。
あなたの体に耳を傾ける：いずれにせよ、それはあなたに最初の信号を与えるでしょう。あなたが何か間違っている場合。弱い感覚を許さないでください。あなたが不十分な栄養素を得ていることを意味します。結果がすぐに気付かれない場合、落胆しないでください。モスクワはすぐに建設されず、ある日は奇跡を期待していません。あなたは2週間で体重を減らすという目標を設定しています。あなたが自分自身に自信を持ち、良い結果を目指しているなら、良い気分は半分の話です。近い将来、成功して美しい人物が確実に生まれます。