なぜ30代以上の女性は太るのか？

体重が増えた原因は栄養不足だと思われがちです。しかし、30歳以上の女性は、健康的な生活を送り、カロリー計算をきちんと行い、運動もしているのに体重が増えてしまったらどうすればいいのでしょうか？他の原因を考えてみましょう。

ストレスは体重増加の原因

科学的研究により、ストレスは女性の体重増加につながることが証明されています。なぜそうなるのか、そしてどうすれば良いのでしょうか？ホルモン検査の結果からもわかるように、ストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こし、様々な病気を引き起こす可能性があります。

さらに、これらの負の変化は、男性よりも女性の方がはるかに早く現れます。特に35歳から40歳を超えた女性に顕著です。男性は年齢の影響をあまり受けません。体内のホルモン変化が、はるかにゆっくりと、つまり何年もかけて体重増加を引き起こすからです。

女性の過剰な体重の原因は何ですか?

• ストレスホルモンであるコルチゾールの産生増加
• ホルモンバランスの乱れによる食欲の変化
• 薬物乱用
• 遺伝的素因
• 代謝が遅い
• 体内のビタミン欠乏
• 食事中のカロリー不足
• 常に繰り返されるストレスの多い状況

最も一般的なストレスの多い7つの状況

ストレスを感じている女性が太りやすい状況についてご紹介します。

状況1

私たちはストレスを溜め込み、食べてしまう習慣があります。その結果、食生活が乱れ、肥満につながります。夜中に冷蔵庫に駆け込むことで、体重が増えないようにするにはどうすればいいのでしょうか？

たくさん不規則に食べると、ストレスホルモンのコルチゾールとインスリンという物質が体内で大量に生成され、脂肪の蓄積をさらに悪化させます。

状況2

心配事があると、ついつい重いものを食べてしまいます。ジャガイモ、パン、パスタ、麺類、甘いお菓子などです。もちろん、ストレスを感じている時は食べる量をコントロールできず、余分なものは脂肪として蓄積されてしまいます。

状況 #3

低炭水化物・低カロリーの食事。このようなメニューで自分を苦しめる女性は、脂肪、炭水化物、ビタミン、タンパク質といった有用な栄養素を十分に摂取できません。すると体は空腹を感じ始め、有用な栄養素を脂肪として蓄えてしまいます。

さらに、このような状況では、性ホルモンを分泌する卵巣と、同じくホルモンを分泌する甲状腺の働きが著しく低下し始めます。ホルモンバランスの乱れは肥満につながります。

状況 #4

医師の指示なしに精神安定剤やホルモン剤を服用すると、ストレス状態を悪化させ、体内に余分な脂肪が蓄積する可能性があります。特に、DHEA（精神安定に用いられるホルモン）や不眠症の症状緩和に用いられるメラトニンなどの物質は、悪影響を及ぼす可能性があります。

どちらの薬も空腹感を増大させ、体重増加につながる性質があります。

状況 #5

大豆や大豆サプリメントは減量に推奨されています。しかし、これらの製品を定期的に摂取すると、肥満、生理不順、妊娠・出産能力の低下を引き起こす可能性があります。

減量効果を謳うハーブティーにも同様の効果があります。大豆イソフラボンや一部のハーブサプリメントに含まれる成分は、甲状腺ホルモンと卵巣ホルモン（エストロゲン）の産生を阻害し、肥満の原因となります。

状況#6

運動不足、つまり低運動は肥満を引き起こす可能性があります。さらに、運動不足はストレスの影響を悪化させ、体内のストレスホルモンであるコルチゾール濃度を上昇させます。このホルモンは他のホルモンの産生を阻害する働きがあり、肥満を引き起こします。

状況 #7

私たちが使用するリラクゼーション物質は、性ホルモン（テストステロン、エストラジオール）、そして甲状腺ホルモン（T3、T4）の働きを阻害します。つまり、これらのホルモンが代謝を活性化させる働きを阻害するのです。代謝が遅くなると、体重が増えてしまいます。

ストレスは脳の機能にどのような影響を与えるのでしょうか?

ストレス要因とは何でしょうか？女性に反応を促し、適応を強いる状況のことです。ストレス要因とは何でしょうか？

これらは外的な状況（お店で失礼な扱いを受けたなど）または内的な状況（自分の容姿に満足していないなど）です。脳はこれらの情報を感知し、体に何をどれだけ食べるか、どれだけの脂肪を蓄積するか、代謝を遅くするか早くするかといった指示を与えます。

ストレスは生存にとって非常に重要だと考えられています。どんな種類のストレスであっても、ポジティブなもの（娘さんが優秀な成績で卒業したなど）でもネガティブなもの（仕事を解雇されたなど）でも、脳内で起こる一連の反応は同じです。

脳の指令は特別な神経伝達物質、つまり神経伝達物質を介して伝達されます。これらは体重の調節を助ける受容体であり、食物が消化管を通過する速度、その瞬間に何を食べたいか、見た目にも不快な食べ物は何か、そして食物が体内でどれだけ速く処理され吸収されるかなどに影響を与えます。

体重が増えるか減るかは、体内で代謝プロセスがどれだけ速く起こるかによって決まります。

ストレスが長く続くと

ストレスは、身体的なものと精神的なものとで、それぞれ異なるものになります。医師はストレスを心理的なもの、生理的なもの、精神的なものに分類します。しかし、いずれのストレスも、体内のホルモンバランスである恒常性（ホメオスタシス）を乱す可能性があることを知っておく必要があります。

体は「急激な」ストレスにどのように反応するのでしょうか？ 体は非常に活発な不可抗力モードで働き始め、ストレスホルモンであるアドレナリンが活発に放出されます。

体は長期にわたるストレスにどのように反応するのでしょうか？ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増加し、他のホルモンの分泌が抑制され、肥満を引き起こします。

体内に蓄積するこれらのストレスホルモンは、通常の代謝のように脂肪を分解・除去するのではなく、脂肪の蓄積を促します。脂肪の蓄積は、主に腰と腹部に蓄積されます。

ストレスを感じているとき、私たちはどのように食事をすればよいのでしょうか?

ストレスの多い状況、あるいはストレスが長期間続く状況では、脳は即座に反応します。つまり、脳は瞬時に食物摂取量を調節します。つまり、今どれだけの量、あるいはどれだけの量を食べるべきか、そして具体的に何を食べるべきかを、脳が体に指示するのです。

一時的であろうと長期的であろうと、ストレスを受けると体はコルチゾールというホルモンを大量に分泌します（これは周知の事実です）。コルチゾールは体重増加に影響を与え、他のホルモンもそれを助長し、食欲と不安を増大させ、さらに食べ過ぎてしまうのです。

不安や心配の増加を血糖値と結びつける人はほとんどいません。しかし、それは事実です。血糖値が下がると、精神的に落ち込みを感じます。気分が悪いときに甘いものを食べたくなるのを覚えていますか？このように、私たちは血糖値を回復させ、気分を良くしようとします。

急性ストレスの症状

1. 残忍な食欲
2. 甘いものを食べたいという強い欲求
3. アルコールへの渇望
4. 不安やイライラの増加
5. 睡眠障害
6. 心不全
7. 疲労感、脱力感、気分の変動の増加
8. 腫れ
9. 食べ物や匂いに対するアレルギー
10. 感染症や風邪にかかりやすい
11. 真菌性疾患
12. 異性への魅力の低下

これらの症状がある場合は、内分泌専門医に診察してもらい、ホルモン分析を受けてください。

コルチゾールは体内でどのように働くのでしょうか?

コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンです。このホルモンはストレス前の状態で分泌されます。

代謝を調節する作用があり、遅くしたり、活発にしたりします。その結果、体重は増加したり減少したりします。もちろん、前者の方がより一般的です。

コルチゾールの分泌時間は午前4時から始まります。コルチゾールの分泌量が最も多くなるのは午前8時です。これは、体を仕事に適した状態に調整するためです。

日中はコルチゾールの分泌量が徐々に減少し、夕方には最低レベルまで下がります。これは体が落ち着き、睡眠の準備を整えるためです。これは正常なリズムです。しかし、ストレスを感じるとこのリズムが崩れ、コルチゾールの分泌も乱れてしまいます。

つまり、朝にはコルチゾールの生成が少なくなり、体がだるく疲れを感じ、夜にはコルチゾールの生成が多くなり、不眠症に悩まされることになります。

このような変動は、特に 35 歳以降の女性によく見られます。そのため、体内のホルモンバランスを特に監視する必要があります。

脳とコルチゾール

コルチゾールは、脳の2つの中枢、すなわち下垂体と視床下部の制御下で産生されます。視床下部はバソプレシンというホルモンを産生し、これが下垂体を刺激してACTHというホルモンを産生させます。ACTHは副腎を刺激してコルチゾールというホルモンを産生させます。これが一連の反応です。

コルチゾールが血液を通じて脳に運ばれると、脳の一部である視床下部と下垂体はコルチゾールの生成とその量に関する信号を受け取ります。

すると、他のホルモンのレベルが最低値まで低下する可能性があります。ストレス時には、これらすべてのホルモンの産生が増加し、生活リズムが変化するため、内分泌専門医の助けを借りてこれらのプロセスを確立する必要があります。

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コルチゾールのレベルが上昇すると体内で何が起こるのでしょうか?

• 圧力が上昇したり、低い圧力から高い圧力に急上昇したりする
• 悪玉コレステロール値が上昇する
• 体内のブドウ糖とインスリンのレベルが上昇する
• インスリン抵抗性
• 感染症に対する脆弱性
• 乾燥しすぎた肌
• 皮膚の脆弱性が高まる（あざや擦り傷がすぐにできる）
• 筋力低下と筋肉痛
• 骨の脆弱性
• 心不全
• 顔面の腫れ

医師はこれらの症状をクッシング症候群と呼びます。

これは、体内のコルチゾール濃度が通常よりもはるかに高いことを意味します。さらに、コルチゾールは自然に（つまり体内で生成される）摂取できるほか、関節炎、喘息、アレルギーなどの治療薬からも摂取できます。

コルチゾール値の上昇は、側面、腰、乳腺の領域、背中（上部）の脂肪蓄積の増加のリスクを引き起こします。

長期的なストレスの危険性は何ですか?

ストレス状態が長期間（数ヶ月、あるいは数年）続くと、副腎は適応し、必要なホルモンの分泌を停止します。ストレスホルモンであるコルチゾールに反応しなくなり、医師は腎不全、つまり腎疲弊と診断することがあります。

腎不全の症状

1. コルチゾールレベルの低下
2. ナトリウム産生の減少
3. 非常に低いナトリウム
4. 非常に高いカリウム値

腎不全がストレスではなく他の原因で発症した場合、この病状はアジソン病と呼ばれます。この病気では、急激な体重減少、低血圧、倦怠感の増加、筋力低下、筋肉痛、脱毛などの症状が現れることがあります。

これらの症状がある場合は、医師がホルモン補充療法やその他の治療を処方できるように、体内のホルモンレベルを検査することが重要です。