6枚の花びらをダイエットする：毎日のメニュー、レシピ

6枚の花びらの食事は、さまざまなカテゴリの6つの食品で構成されています。リストには魚、肉、果物、野菜、シリアル、乳製品など、ほとんどすべてが含まれているため、これはそれほど少なくありません。毎日の詳細メニュー、分量も予定されているので、何か新しいものを発明する必要はありません。

6枚の花びらの食事が始まる魚の食事には、脂肪と食事の種が含まれています。体重を減らすことが無関心でない場合は、シーフードです。それらの準備のために特別な料理のトリックは必要ありません。魚を揚げたり、塩辛くしたりすることはできないということだけが考慮されています。

• 完成品の1日あたりの量は500グラムです。

2日目のメニューは、新鮮または煮込み、茹で、焼きたてのさまざまな野菜で構成されています。それらはあらゆる種類の組み合わせで組み合わせることができます、主なことは油で揚げないことです。スープとサラダは油を使わず、塩とスパイスを最小限に抑えて調理されます。ダイエットの新機能は、特にグリーンフルーツからのフレッシュジュースとスムージーです。

• 野菜の量-最大1.5kg。

翌日は鶏肉、つまりたんぱく質の使用に基づいています。サーロインの肉を朝に茹で、午後にホイルで焼き、夕方に焼くと、素晴らしいメニューが得られます。異なる味の質は、多様性の幻想を生み出します。

• 食べる食品の総重量は、0.5キロに加えて、乳房が調理されたスープ200gを超えてはなりません。

4日目はシリアルと呼ばれます。これは、鳥のように「穀物をつつく」という意味ではありません。この日は、タンパク質と同じくらい重要な有用な炭水化物で体を飽和させる必要があります。シリアルダイエットには、発芽した種子、特別なパン、飲用からのクワスも含まれます。自家製であれば良いです。

• シリアルには200gのドライシリアルを使用してください。

カッテージチーズの日は、この商品が苦手な人には大変です。味を良くするために、ヨーグルトと混ぜたり、シナモンやバニラを加えたりします。この日は、夜にミルクを飲むことができます-ケフィア。

• カッテージチーズの1日あたりの量-500g。

最終日はフルーツデザート好きのパラダイスです。テーブルの上には、焼きたての解凍したフルーツとベリー、レモンジュースをまぶしたサラダがあります。甘すぎる果物だけはお勧めできません-バナナ、ブドウ。通常の飲み物には、純粋なジュースと各種ジュースが追加されます。

• 合計で1.5kgの果物が日中に食べられます。

花びらの「ミニマラソン」はここで終わります。飲用レジメンはすべての日で同じです：きれいな水、お茶、そして時々ブラックコーヒー。

野菜の日替わりメニュー、野菜料理

6枚の花びらの食事の2日目は炭水化物野菜です。その仕事は、ビタミンの蓄えと炭水化物のバランスを回復することです。野菜の日の食事-根菜、キャベツ、カボチャ、緑、トマト、きゅうり。ほぼすべてのセット、すべての家族の食事療法の標準。

• でんぷん含有量が高いために野菜の日メニューに合わないジャガイモを除いて。豆類ととうもろこしは最小限の量で許可されています。

野菜料理はカロリーが低く、消化率が異なります。食物繊維の豊富さは満腹感を与え、蠕動運動にプラスの効果をもたらします。水は喉の渇きを癒します。ビタミン成分は代謝に影響を与え、免疫力をサポートします。最も健康的な新鮮な野菜は生で、できれば有機栽培またはあなた自身の裏庭で栽培されています。総量は1.5〜2kgです。

幅広い品揃えのおかげで、この日は体重を減らすという料理のファンタジーを歩き回る場所があります。そもそもサラダは軽く塩漬けですが、油は含まれていません。2番目に-煮込み、詰め物、シチュー。しかし、カロリーが低いため、この日は魚の日よりも耐え難いです。おそらく、2 kgの植物性食品は、1ポンドの油性魚よりもまだ満足のいくものではありません！

シリアルの日

6枚の花びらの食事のシーケンスは、「鶏」の後に穀物の日が来ることを提供します。これは4番目の「花びら」です。その任務は、微量元素と植物性タンパク質を補うことです。次の食品が許可されています：

• パン;
• シリアル;
• ナッツと種子（例えば、亜麻仁）;
• 発芽した穀物;
• ぬか。

乾燥製品の標準は200gです（他の情報源によると-300）。夜は、ミルク、バター、砂糖を使わずに、朝に新鮮な赤身のお粥を調理するために穀物を浸します。メニューの伝統的な水とお茶に無糖のパンクワスが追加されています。

• 発芽した種子は生で食べられます。彼らは有機原料（スーパーマーケットで販売されている）を取り、指示または特集記事に記載されている方法の1つを使用してそれらを自力で発芽させます。

もやしには非常に有益な特性があります。発芽中、ビタミン、抗酸化物質、酵素がそれらの中で形成され、タンパク質と炭水化物は消化しやすい形をとります。彼らは生き返ったようであり、時には人体のために彼らの強さと利益を増やします。

そば粉、キウイ、洋ナシのスライスに自家製ヨーグルトと蜂蜜と蜂のパンを加えて、優れたビタミンサラダを作ります。このような料理のごく一部は、ミネラル、ビタミン、酵素、その他の生物学的に活性な成分の1日の必要量の半分を提供します。このような朝食は、花びらの食事の期間中だけでなく、他のどの時期にも役立ちます。

魚の日のレシピ。何が魚を置き換えることができますか？

良いスタートは戦いの半分です、とことわざは言います。6枚の花びらの食事から始まるこの始まりは魚の日です。

海水魚はよく吸収され、体に有用な酸、タンパク質、微量元素を供給します。この食事療法に適切なのは、エビやその他のシーフードです。

• 減量して食べる魚の量は500gです。毎日の部分はいくつかの部分に分かれています。

魚の食事療法のレシピでは、新鮮な、またはより手頃な価格のアイスクリームの原材料を摂取することを推奨しています。また、塩分やスパイシーな添加物を多く含む燻製、塩漬け、乾燥製品を使用することもできません。調理中に、少量の塩、ハーブを追加しますが、ホットスパイスは追加しません。

• テーブルには、スケトウダラ、サーモン、サバ、ニシン、カラフトマス、ブルーホワイティング、マス、メルルーサ、マグロ、タラ、パイクがあります。

人気のあるシーフード：ムール貝、エビ、タコ、イカ-これは、体重が減ると断定的に認識されていない場合、魚に取って代わるものです。またはアレルギーを引き起こします（時々そのような）。

魚の良い代替品は、鶏肉、ウサギ、七面鳥などの食肉と見なされます。ヨウ素、リンで強化するには、メニューに海藻を追加します。カニカマなどの製品を試してはいけません。これは食事療法やタンパク質製品ではなく、食事療法の初日は正確にタンパク質です。その後、炭水化物が続くはずです。等。

鶏の日のレシピ

ダイエットチキンデーはその名に恥じないものです。食事には鶏の切り身（または例外として七面鳥）のみが含まれます。そして最後の手段としてのみ、これらの種類の家禽肉、子牛肉、または牛肉に不寛容であることが許可されています。もはや鶏の日ではありませんが、ポイントは名前ではなく、タンパク質食品が使用されているという事実にあります。

• 食事療法の3日目の完成した肉の標準は6枚の花びら-0.5kgです。生-ほぼ2倍。

フィレットはほぼ完全にタンパク質で構成されているため、このような部分は十分なタンパク質とビタミンB群を体に供給することができます。それは正常な筋肉活動に不可欠です。この日は、腎臓に負担をかけないように、水をたくさん飲む必要がありますが、コーヒーやお茶を乱用しないでください。

• 肉は2kgとは異なりますが、肉は2kgよりもはるかに優れているように思われます。ボリュームたっぷりで美味しいし、フィレットを煮込んだスープも飲めば、1コースと2コースの両方があります。

実際、モノダイエットは単調さをはじきます。経験豊富な人々は、一日をより楽しく多様にするために、同じ煮物を1日3回食べるのではなく、毎回異なる鶏肉のレシピを使用することをお勧めします。たとえば、ホイルで、調味料と一緒に、軽く塩漬けにするか、グリルで焼くか、スロークッカーで煮込みます。このようなメニューを使用すると、その日は退屈ではなくなり、体は穀物の食事に備えることができます。

フルーツデー

デザートは、他のメニューと同じように、フルーツの日があります。果物は決して多くないように思われ、誰もがそれらを愛しているので、6枚の花びらの食事療法の6日目は体重を減らしたいすべての人を喜ばせるはずです、そして体はビタミン、有機酸、繊維、そして抗酸化成分で強化されています。そして、その効果は、果物のカロリー含有量が低いために、代謝が活発に加速されるという事実によるものです。

日中は、総重量が最大1.5kgの数種類の果物を食べます。これを行うには、1キログラム半の新鮮で乾燥した果物とベリーを事前に準備します。リンゴ、ザクロ、キウイ、柑橘類、梨、スイカ、私たちの地域で育つすべての種類のベリーが適しています。季節商品の方がいいです。

• 植物性食品に豊富に含まれるジュースは、飲む必要性を免れません。ハーブの注入、砂糖を含まない緑茶は私たちが私たちの体に提供できる最高のものです。

果物は生で食べるだけでなく、リンゴやナシはホイルで焼くかグリルすることをお勧めします。美味しくて消化に良いです。そして、芯を取り除いてレーズンを入れると、本物のグルメデザートが手に入ります。

青リンゴはすりおろしてつぶすこともできます。おやつには、半分を水でスムージーを作るのがいいでしょう。新鮮なコンポートも必要です。シナモン、バニリンはフルーツ料理や飲み物に最適なスパイスです。

食事療法のすべての魅力で、誰もがこの日を簡単に感じるわけではありません。故障がかつてないほど接近していることが起こります。willpowerが普及している場合は、翌日、在庫を取り、慎重に食事を終了することができます。

カッテージチーズの日

5番目のカッテージチーズの日は、プロテインモノダイエットの最後です。乳酸製品は、アミノ酸や微量元素に加えて、消化器の円滑な機能に必要な微生物を体に供給します。低脂肪カッテージチーズ、食事中の他の乳酸製品の毎日の基準は、6枚の花びら-500gです。

• ヨーグルト、豆腐、卵、フェタチーズなどのチーズ-これらの製品はすべて、カッテージチーズの日に受け入れられます。体がそれを知覚する場合、ミルクは許可されます

メニューを多様化し、カッテージチーズの付着を防ぎます。これらの製品を追加する場合は、自家製チーズの量を再計算して比例的に減らす必要があります。

カッテージチーズを購入することも、自分で調理することもできます。自家製のサワークリーム、ドライフルーツ、砂糖、ジャムを使った伝統的な料理は食事療法とは言えないので、より良い時期まで延期します。カッテージチーズの食事療法には、ハーブ、ニンニク、コショウなどのスパイシーな材料を加えることが含まれます。デザートが必要な場合は、カッテージチーズに新鮮なベリー（ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ）を混ぜます。

ヨーグルトメーカーの存在下では、保存料、フレーバー、甘い添加物なしで、自家製ヨーグルトを非常に簡単に準備できます。自家製の製品は何倍も便利で、新鮮で高品質であることが保証されています。料理には特別なスターターカルチャーが使用され、完成したヨーグルトにお気に入りのベリーを加えることができます。

ダイエット中のおやつ6枚の花びら

なしでできるのであれば、6枚の花びらの食事で間食する必要はありません。しかし、体重を減らす多くの人々は、特に低カロリーの日には、スナックやサプリメントなしでは生きられません。この場合、さまざまなダイエット日の推奨事項が用意されています。

したがって、6枚の花びらの食事のカッテージチーズの日は、一般的に、最大1.5サービングのケフィアスナックで変えることができます。コップ一杯のミルクも大丈夫です。野菜の日には、サラダに少量の植物油を加え、おやつにはフレッシュジュースやスムージーを選びます。同じことが食事療法の最終日の果物とベリーから準備されます。飲み物の量は最大400mlです。

• 他の健康的な飲み物もスナックと見なされます。水に加えて、緑茶をお勧めします。1日4杯まで、コーヒーは1杯までです。すべての飲み物は砂糖と風味がありません。

毎日の部分を6〜7の部分に分割すると、スナックは朝食、昼食、夕食のメインディッシュのレシピに従って調理された食品になります。変わるのは料理の仕方だけです。沸騰させる代わりに、煮込みや焼き、グリルや蒸しをします。このモードでの空腹感はほとんど感じられません。

料理レシピ

健康的な調理方法は、すべての減量技術、特に6枚の花びらの食事療法の基本です。揚げ物、燻製、塩漬け、漬物、缶詰など、多くの人に愛されている料理技術は除外されています。

• ソースパンやスロークッカーでの調理は非常に簡単なので、食事療法で推奨される料理のレシピには特別な料理の才能は必要ありません。

初日は、魚、できれば海の魚がテーブルにいます。淡水魚には見られない特別な健康脂肪が含まれています。一日中、完成品の0.5キログラムが必要です。魚は少量の塩と天然のスパイスを加えて煮たり焼いたりします。耳も適していますが、ジャガイモはありません。

二日目は野菜です。サラダは、最小限の油で、さまざまな組み合わせのサラダから作られます。ビート、キャベツ、ピーマン、ナスを煮込みます。ビートは茹で、こすり、油で味付けします。にんにく、玉ねぎの煮込みの可能性。多くの人が焼き野菜が好きです。

チキンデーでは、0.5 kgの既製の切り身を食べることができます。茹でたり、ホイルで焼いたり、グリルしたりします。味を良くするために塩と天然の香辛料が使われています。

翌日のシリアルメニューは前日よりもバラエティに富んでいます。さまざまなシリアル、ふすま、パン、ナッツは、複雑な炭水化物で体を豊かにする必要があります。

• 一日中「お粥を淹れる」には、乾燥したシリアル200 gを取り、洗浄して浸し、シリアルの種類に応じて柔らかくなるまで煮ます。

カッテージチーズの食事はさまざまですが、同じ種類です。自家製または保証された品質の製品であれば、ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルトヨーグルト、さらには卵も優れています。敵の毎日の部分-500g。

果物の食事は可能な限り多様です。禁止されていないものはすべて許可されます（ブドウ、バナナ、柿、日付は食事に使用するには甘すぎると見なされます）。すべての種類のベリーが適切であり、それらのシェアは、1.5kgの果物の総質量の約5分の1です。レシピもシンプルです：サラダ、デザート、フレッシュジュース、スムージー、甘味のないマッシュポテト、クリームまたはサワークリーム。

ビネグレット

ダイエットの野菜の日に、サラダに加えて、6枚の花びらがシチュー、茹でた、焼きたての料理を準備します。新鮮なサラダはあまり満足のいくものではなく、特にあなたが仕事をしなければならない場合、一日を過ごすのが難しくなるからです。野菜のビネグレットソースは比較的満足のいく料理です。それは、体の完全な機能に必要なさまざまな物質が豊富な、最大限の有用な成分を含んでいます。

• 別のビネグレットダイエットもあります。

野菜には遅い炭水化物が含まれているため、消化にエネルギーコストがかかります。エネルギーはそれ自身の蓄えから取られます-脂肪組織が集中している問題のある領域。自身のエネルギーを使用して、体は体重を減らします。そして、繊維の豊富さは胃腸の運動性を刺激します。

ビネグレットは次のように準備されます。にんじん、じゃがいも、ビートを立方体に切り、茹でた（ただし加熱しすぎない）。ゆでた（または缶詰の）豆、既製のザワークラウトを加え、酸っぱいきゅうりと玉ねぎを切ります。すべてを混ぜ合わせ、ひまわり油を軽く振りかけて栄養素をよりよく吸収します（覚えているので少し：食事のビネグレットソース！）。

野菜を細かく刻んだ方が美味しいです。色のついた料理が好きな人は、すぐに他の製品にビートを追加することができます。すべての材料が自然な色を保持しているビネグレットソースが好きな場合は、ビートに別々に油を注ぎ、最後に混ぜます。そうすれば、赤い野菜はすぐに「同僚」にその色を与えることはありません。