アップルダイエット：毎日の詳細メニュー、レシピ

アップルダイエットなどの減量方法では、身体的だけでなく心理的にも準備する必要があります。特に、それがかなり厳格で単調であるという事実に関連して、困難が生じる可能性があります。毎日の詳細なメニューのどのバージョンもこの意見を裏付けていますが、驚いて体重を減らしたい人を連れて行くべきではありません。

メニューは期間によって異なります。リンゴの簡単な食事に加えて、追加の成分を含むスペアバージョンが提供されています。それらは持ち運びが簡単ですが、重量の点ではあまり効果的ではありません。

例として、3日間のエクスプレスバージョンのメニューを考えてみましょう。

• 1日（4食）

卵オムレツ（2個）、黒パン100g、りんご。

ひとつのりんご。

野菜と柑橘系のサラダ、200gの蒸し魚、リンゴ。

ヨーグルト（両方とも無脂肪製品）、リンゴ入りカッテージチーズ。

• 2日（5回のレセプション）

ドライフルーツとミルク、アップルのミューズリー。

ひとつのりんご。

オムレツ、パン、りんご。

ケフィア、リンゴの一部。

玄米100g、リンゴ+バナナ。

• 3日（5回のレセプション）

カッテージチーズ+ヨーグルト、パン100g。

はちみつとシナモン、オレンジジュースで焼きりんご。

鶏肉または七面鳥の肉、リンゴ。

ケフィア。

にんじん、りんご、チーズ50gをすりおろし、レーズンとヨーグルトを加えます。

このような食事療法を3日間続けると、3〜5kgの体重を減らすのに役立ちます。これはそのような時代に素晴らしい結果であり、食事は食べ物を満足させずに純粋なリンゴの食事ほど耐えることは難しくありません。

2日間のリンゴダイエット

超短リンゴダイエットを2日間ダイエットと呼ぶのは不便です。むしろ、これらは断食の日であり、太りすぎだけでなく、体を浄化して体型を矯正したい通常の体重の人々によっても実践されています。

• リンゴの食事療法は、健康的なライフスタイルを送る人々を含むすべての人々に存在する毒素と蓄積された毒素を取り除きます。

違いは、それらの蓄積の数と速度だけです。リンゴの食事療法または同様のプログラムは、代謝を穏やかに改善するために、各人に対して定期的に実行するのに役立ちます。緊急に体型を整えて見栄えを良くするために、重要なイベントの前にエクスプレスバージョンが必要になります。本物の鉛直-2kgまで。

• リンゴに加えて、卵も食事に含まれています。これは、朝食に卵を食べる人が他の人より3分の2体重が減るという興味深い事実によるものです。

そしてもう一つの事実。卵の食生活は熱処理の程度に依存することがわかりました。茹でたり揚げたりする時間が長いほど、胃で消化されにくくなります。ソフトボイルドが1時間より少し長く消化される場合は、急勾配またはスクランブルエッグ（最大3時間）。

• したがって、固ゆで卵は食事の配給量に現れます。

荷降ろしの2日間の食事は、リンゴ、卵（1日あたり最大5個）、コーヒー、水、野菜サラダで構成されます。極端な場合、あなたはパンのスライスを買う余裕があります。大きなプラスは、空腹感の欠如です。もちろん、満腹感は、タンパク質と卵黄の両方に十分な栄養成分を含む卵によって提供されます。

リンゴを3日間ダイエットする

リンゴを3日間低カロリーで摂取すると、徐々に体重を減らす時間がないときに、余分な体重によってあまり損なわれない体型をすばやく改善するのに役立ちます。果物の中で最も人気のあるもの、つまりリンゴは、血管や消化器官をきれいにし、必要な方向に体脂肪に影響を与えます。

• 議論されるリンゴダイエットの食事には、リンゴとケフィアが含まれます。

比率は次のとおりです。1フルーツあたり0.5カップの飲み物。このような投与量は、1日5〜6回計算されます。喉が渇いたら、水をたくさん飲んでください。飲みたくない場合は、ジューシーなフルーツと乳酸飲料に含まれる量の液体で済ませてください。溜まった液体を取り除き、余分な塊やスラグを取ります。

• リンゴダイエットの別の3日間のバージョンは、フレッシュジュースで体重を減らすことです。

ダイエットは効果的で、3 kgの体重減少がありますが、非常にタフです。最近はジュースしか消費できません。もう1つの条件は、1時間ごとのレジームを正確に遵守することです。200 mlの最初の部分は8.00で飲まなければならず、2番目の部分は10.00で飲まなければなりません。残りの5杯-2時間ごと。最後の部分は20.00で消費する必要があります。手順の最後には、衛生的な化粧品を使用せずに入浴することをお勧めします。

• 正直なところ、そのような食事療法を行うには、信じられないほど強いモチベーションまたは意志力のいずれかが必要です-リンゴジュースへの愛情と組み合わせて。

頭痛、胃の不快感、2日目までに特定のものを食べたいという圧倒的な欲求を持っている人もいます。この場合、人は英雄の奇跡を示すべきではありません。それが意図されているどんな高貴な目的のためにも、単に食事を中断する方が良いです。

リンゴを5日間ダイエットする

アップルダイエットで5日間体重を減らしたい場合は、しばらくお待ちください。そして、リンゴの愛がこれであなたを助けるかもしれません、なぜならそれなしではあなたは成功を見ることができないからです。たくさん食べるように強制することはできません。リンゴの食事には、これらの果物をたくさん食べることが含まれます。

• リンゴダイエットの初日、彼らはリンゴだけを食べ、3回の服用でたった1.5キロしか食べません。
• 2日目のランチはもっとバラエティに富んでいます。メニューには、サラダ、ニンジン2個、玉ねぎの4分の1が追加で含まれています。そしてもちろん、リンゴ。朝食と夕食-変更なし。
• 3日目の朝は意外と満足のいくものです。鶏肉とパンが含まれています。昼食と夕食-昨日のように。
• 4日目はハムとパンで始まります。ランチメニューにはフライドチキンまたはビーフとベジタリアンサラダが含まれています。夕食は伝統的にリンゴです。
• 5日目はゆで卵とパンから始まります。ランチはサラダ、牛肉、鶏肉と野菜の煮物です。念のため、すべての食事にはリンゴが含まれており、その日の夕食は無制限の量のリンゴを食べることで食事を完了します。

一日中、あなたは飲酒レジメンを維持するべきです：十分な水、ジュースを飲んでください。プログラムを完了した後、一度に少量ではなく、徐々に非ダイエット食品を含めます。

リンゴを7日間ダイエットする

体調を整えたい方、心身ともに快適に過ごせる方は、7日間のリンゴダイエットにご注意ください。これは、特にこれらの果物を愛する人々にとって、秋の食事療法の中で最高であり、リンゴの食事療法のおかげで、ビジネスと喜びを組み合わせることができます。そして、出力では、優れた結果が得られます-7日間でマイナス7kg。

• 毎週のリンゴダイエットの本質は単純です：この期間中はリンゴだけが食べられます。

あなたが買うことができる唯一の品種は味です。つまり、さまざまな色や味の果物をとることができます。この「リラクゼーション」が単調さを克服するのにどれだけ役立つかは、修辞的な問題です。同じことが飲酒にも当てはまります。このバージョンのダイエットダイエットでは、水だけが表示されます。コーヒー、紅茶、カプチーノ、ハーブ、グリーンドリンクはご遠慮ください。

• コーヒー愛好家はおそらくそれを気に入らないでしょうが、おそらく彼らは飲み物を元気づけない生活も存在することを理解するでしょう？

しかし、良いニュースもあります。不快感を感じる人のために、ライ麦パンを少し、1日あたり肉50g、緑茶を少し加えることができます。専門家は、最も難しいのは最初の2日間であることを強調しています。その後、体が適応し、幸福が向上します。

アップルの方法は、体重を減らすことに加えて、鉄分と葉酸で体を浄化し、豊かにするのに役立ちます。入ってくる成分のおかげで、肌、特に女性の肌は若くて新鮮になります。

9日間のリンゴダイエット

リンゴが存在するすべての技術が自信を持ってリンゴダイエットと呼ばれるわけではありません。これは、論理的には他の成分が優勢ではないが、リンゴの食事を補完する単一の食事です。

• 低脂肪ケフィアが含まれている9日間のリンゴダイエットのオプションの1つを検討してください。このスキームによる9日間の食事の最大体重は9kgです。

短期バージョンとは異なり、9日間は、その後のスムーズな終了が必要です。高カロリーで栄養価の高い食品への急激な移行は体に有害であり、嫌なキログラムを「元の場所」にすばやく戻すこともできるためです。

問題のシステムは、「kefir-apples-kefir」スキームによる3つの3日サイクルです。毎日の基準は、最初と最後の3日間で1.5リットルの飲み物、4日目、5日目、6日目で1.5kgの果物です。無糖のお茶とコーヒーは水のバランスを保つことができます。周期性は、ケフィアとリンゴの日がさまざまな方法でプロセスに影響を与え、交互がより効果的であるという事実によって説明されます。

• ケフィアは腸内細菌叢を調節し、体を熱燃焼モードに再構築するのに貢献します。
• アップルは食欲を満たし、胃腸管を浄化します。

専門家によると、別々の栄養は、異なるグループの製品を組み合わせるよりも、減量と回復に有利です。このような低カロリーの食事では、9日間も体重を減らさないのは不思議です。食べるのに最適な方法は何ですか？

• ケフィアは少量で飲まれます。スプーンで食べて、楽しみながらストレッチするのは心理的にも便利です。
• リンゴは6回、1個で食べられます。味-胃の酸性度のレベルに応じて、選択によって。

実際の栄養失調と慢性疾患の悪化の可能性に関連して、そのような食事療法は医師の監督下で病院で行うことが推奨されています。食事療法には特に注意を払う必要があります。これも9日かかる長いプロセスですが、適切に整理されていれば、健康の維持と、食物の誘惑からの厳しい禁欲によって達成される結果が保証されます。

リンゴを10日間ダイエットする

体格、体重、代謝特性にもよりますが、リンゴを10日間ダイエットすると、体重が5〜10kg減ります。その利点は、太りすぎの目に見える兆候（浮腫、セルライト）の排除、部分的な栄養スキルの開発、および予算です。

• リンゴの食事療法のさまざまな変更の欠点は、慢性的な消化器、腎臓、肝臓の問題を抱えている人々には適していないことです。

10日間の栄養計画は交互に行われます。最初の日とその後のすべての対になっていない日は、実質的にリンゴに費やされます。2日目とそれから隔日で、メニューは食物タンパク質製品のために拡大します。

リンゴの10日間の食事の不対日の食事-焼きたての果物と夜のケフィアの一部。ペアの日はもっと多様です：

• 朝食-カッテージチーズ200g +焼きりんごの半分とシナモン。
• 昼食-ケフィアのサービング。
• 昼食-りんごで煮込んだ鶏の切り身。
• スナック-新鮮なリンゴ。
• 夕食-魚またはシーフード250g。

このシステムでは、ウォーキング、ヨガなどの身体活動が表示されます。ダイエットを終えた後は、カロリーや食事の量を乱用しないことをお勧めします。毎食前の食欲増進を防ぐために、リンゴを食べるか、コップ一杯の水を飲む必要があります。

アップルダイエット2週間

手ごろな価格で安全なリンゴの食事は無駄だと考えられています。結局のところ、リンゴは常に販売されており、多くの人が自分のセラーに持っています。製品は身近で体によく認識されているため、リスクは最小限に抑えられます。2週間のリンゴの食事を含む、さまざまな期間のバージョンが開発されたのは偶然ではありません。このような14日間の食事療法では、最大10kgの体重を減らすことができます。

• 誰もがそのような偉業を必要とするかどうかは2番目の質問であり、個人的に決定するのは各人の責任です。

リンゴは、体内に入る製品のカロリー含有量を減らす成分が存在するために選択されています。彼らは、栄養士が最近これらの物質を発見し、それらの特性を数値で計算することさえできたと書いています。たとえば、リンゴの食事に含まれる2つの緑色の果物は100kcalを「中和」できます。

最初の週のリンゴのメニューは非常に厳しいものです。毎日1〜2kgの果物と1.5リットルの水しか消費されません。日によっては次のようになります。1日目、2日目、5日目-1キロ半、3日目、4日目から2kg、残りの日数は1kg。

2週目は、達成された成功を統合する必要があります。食事は5つあり、メニューも似ていますが、ケフィアと緑茶が追加されています。5回の食事はそれぞれリンゴから始め、30分後に100mlのケフィアを飲みます。他の飲み物は1.5リットルを超えてはいけません。

りんごは新鮮なもの、焼いたもの、すりつぶしたものを食べます。これは特に夕食に役立ちます。また、その数に制限はないとは言えません。この技術では、1.5kgが果物の最適な部分です。

1ヶ月間のリンゴダイエット

血色の良いリンゴがどれほど有用であっても、1か月間の純粋なリンゴの食事は明らかにやり過ぎです。誰もがそのようなレジメンに従う準備ができている可能性は低く、彼が試みたとしても、体は確実に抵抗するので、彼は「頑張る」ことはありません。彼はビタミンやミネラルだけでなく、タンパク質、脂肪、特定の栄養成分も必要であることを彼に思い出させてください。したがって、長期的なリンゴの食事療法には、確かに他の製品があります。

• 有能な栄養士に一ヶ月続くリンゴの食事療法を任せる方が良いです。

彼は間違いなくメニューに有用な製品のすべてのグループを含め、現代の店の棚に必要以上にある役に立たないまたは有害な食品に対して警告します。リンゴは必ずしも「庭で摘みたて」ではないということも言わなければなりません。つまり、新鮮です。マッシュポテトの形でシナモンやハチミツを使って非常に便利に焼き上げられます。これは、おかずのソースやカッテージチーズの添加物として使用されます。

• 減量したい人の日替わりメニューには、魚、低脂肪肉、乳製品があります。卵、野菜、黒パンは許可されています。
• 禁止中-塩、製品、お菓子、グルメ料理、ファーストフード、アルコール飲料の助けを借りて缶詰。

毎月の食事療法を決定したら、最初の数日間の健康状態の悪化に備える必要があります。その後、4日目頃に良くなります。不快感が消えないが悪化した場合は、続行を拒否し、より受け入れられる選択肢を見つけることをお勧めします。

料理レシピ

気取らないレシピは、アップルダイエットの特徴です。シナモン、すりおろした、または刻んだサラダの材料を使った焼きりんご-それがすべての処理です。または、リンゴの食事療法のすべてのバージョンに含まれている、洗浄された皮をむいていないリンゴだけです。

• アップルソースは、皮をむいた果物をスライスして作ったものです。沸騰したお湯を注ぎ、すりおろしたレモンの皮とジュースを加えます。このピューレはご飯の上に注ぐことができます。

スライスしたリンゴのスライスをカッテージチーズと混ぜます。料理はすぐに食べられます。

すりおろしたリンゴとにんじんを混ぜ、オリーブオイルを少し加えます。同じリンゴがオートミール、ヨーグルト、米に加えられます。

リンゴの栄養が退屈にならないように、さまざまな味の品種を選択してください。いくつかの方法は、糖度の低い成分を含む緑色の酸っぱい果物の使用を主張します。他の人は色や組成に焦点を当てるのではなく、果物の品質と多様性に焦点を当てています。

多くの場合、ダイエットではリンゴジュースについて話します。これは、ジューシーで熟した果実から作りたての天然飲料であるべきであることは明らかです。飲む前、または絞ってから数時間以内に、自分でジュースを作るのが最善です。