減量のためのリンゴダイエット

文明人類はリンゴなしではその人生を想像することはできないと言っても過言ではありません。まず第一に、彼らはビタミンや体への利益のためではなく、その優れた味のために愛されています。それらは、さまざまなフレーバーノートを備えた手頃な価格の珍味として使用されます。減量のためのリンゴの特別な効果について知っている人は、体を形作る他のすべての方法よりもリンゴの食事療法を好みます。

体重を減らしながらリンゴを食べることは可能ですか？

リンゴの木は、聖書に直接記載されているエデンの園でも育ちます。最初の人々の誘惑の実となったのはリンゴであり、後の神話や伝説の重要な「性格」でもありました。リンゴが健康食品の世界的リーダーのリストに含まれていることは驚くべきことではありません。

リンゴの減量の特性はずっと後に発見され、太りすぎが世界的な問題になっている現代では、体重を減らすためにリンゴの方法が積極的に導入されています。リンゴは、胃腸管、血管、そして体全体の浄化と治癒と並行して、これを穏やかに行います。それらはリンパ系、視力、血圧、そして皮膚の状態にプラスの効果をもたらします。最も人気のある果物は、喘息、糖尿病、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病を予防するために使用されます。

• 時々疑問が生じます、ある種の体重を減らしながらリンゴを食べることは可能ですか？果物の色と味は結果に影響しますか？

質問は少し物議を醸しています。一部の栄養士は、緑の品種のより大きな有用性のバージョンを主張しています。他の人々は、日本の科学者による研究を引用して、主要な成分であるポリフェノールがすべての品種に存在すると主張しています。つまり、体重を減らす責任があると考えられています。ポリフェノールは、内臓の肥満を防ぎ、筋力の成長を促進し、早期老化を防ぎます。

• 一部の食事療法システムでは、品種と色の品揃えの組み合わせが推奨されます。

専門家は、食事中にリンゴだけに制限し、食事に他の果物を含めないようにアドバイスします。そのようなアドバイスを無視すると、消化管の「誤った行動」につながります。

減量のための朝食のためのリンゴ

一部の人々は、良くならないために、朝食を拒否します。または、コーヒーに限定され、取るに足らないものがあります。なぜこれが間違った決定なのですか？

あなたは体重を減らすために飢えている必要はありません。毎日の食事にリンゴを少なくとも3個含めるだけで十分であり、残りの食品のカロリー含有量を減らすことができます。事実、夜になると体は昨日の食物を処理し、受け取ったエネルギーは細胞や組織に栄養を与えるために使われます。

• 目覚めた人は最初は肉体的な空腹を感じないかもしれませんが、それでも細胞レベルでの空腹は存在します。

代謝に積極的に含まれるためには、細胞は栄養と水を必要とします。これは蓄積された毒素を放出するために必要です。これは、朝食用のリンゴが減量のためにどのように機能するかを説明するための紹介です。

多くのダイエットミールには、減量のためのリンゴが含まれています。リンゴに加えて、最も簡単なオプションの1つは、朝食と昼食にオートミール、夕食にカッテージチーズを食べることを提案しています。りんご（2〜3個）は毎食食べられます。体重を減らすこの方法は、10日間設計されています。

• リンゴを使った適切な朝食は、美味しくて健康的で多様な食事をするのに役立ちます。

フルーツは、オートミール、生地、その他の朝の伝統的な製品と組み合わせて、あらゆる料理を完璧に補完します。果物は焼かれ、カットされ、ジュースとして、詰め物として、または追加の材料として使用されます。

リンゴの減量のための荷降ろし日

リンゴは、可溶性と不溶性の2種類の繊維で構成されています。減量のためのリンゴの繊維は重要な役割を果たします。果肉には多くの可溶性繊維が含まれており、皮には2番目のタイプの繊維が含まれています。ペクチンやイヌリンなどの複雑な炭水化物は、食物を過剰に消化する過程で完全に溶解します。リグニン、セルロースは不溶性物質に属します。

• 食物繊維が豊富なため、リンゴの減量のための絶食日は非常に効果的です。

両方のタイプの繊維のおかげで、胃の中の食べ物は何度も膨らみ、誤った満腹感を生み出します。あなたはほとんど食べたくないです、それは体重を減らしたいすべての人が達成する必要があることです。

リンゴの荷降ろしは効果的で安全です。特に緊張したり、空腹に悩まされたりすることなく、1日あたり最大1.5キログラムを失う可能性があります。より正確な数値は、体重、前日の適切な準備、および飲酒レジメンの順守に依存します。最小結果はマイナス200gです。しかし、この体重が戻らないことが証明されているので、これでさえその日の良い要約です。

• リンゴを降ろす日の利点は、極端な食事療法のように、体にストレスがかからず、肌に負担がかからないことです。

Appleの日は、週に1回だけ、より適切には10日に1回しか費やされません。このようなオプションは、胃腸管、腎臓、肝臓に問題がある人には禁忌です。

• 多くの人は、過度の「荷積み」、つまり豊かなごちそうの翌日に「荷降ろし」することが有用であると考えています。

これは原則として間違っています。なぜなら、これらの時間の間、体はごちそうからの回復に忙しく、誰の食事の提案も受け入れる準備ができていないからです。準備が効果的で減量を促進するために、あなたは前日に植物成分が優勢な軽い食べ物を食べるべきです。

荷降ろしの目的で、果物はさまざまな方法で使用されます：リンゴのみ、新鮮または焼きたて、または次の製品のいずれかと組み合わせて-水、お茶、ケフィア、カッテージチーズ、ニンジン、オートミール、卵、蜂蜜。リンゴジュースも食事に使用されます。

減量のためのトレーニング後のリンゴ

適切な栄養は、トレーニング担当者のレジメンの不可欠な部分です。減量のためにリンゴを使用する技術は、小さな身体運動と組み合わされています。しかし、アスリートは、トレーニング後のリンゴが減量に適しているかどうか疑問に思っていますか？

利点は明らかです。リンゴは活発な運動中に消費されたカロリーを補充し、必要な物質の全範囲で体を豊かにします。

• しかし、ニュアンスがあります。明確な良心を持った授業の後、体重が増えている人はリンゴを1つ食べることができます。乾燥を目的として働く方には、この贅沢はご利用いただけません。

一般的に、積極的に運動する人々は、適度にリンゴを含む果物を必要とします。それらを消費するのに最適な時間は、その日の前半です。

活発な娯楽を好む人々にとって、リンゴは、ヘモグロビンに必要な鉄、毒素や毒素を除去する食物繊維、消化管の腐敗プロセスを阻害するタンニンなどの成分の重要な供給者です。血液が酸素で飽和するため、余分な脂肪を燃焼させるメカニズムが開始されます。ビタミンCはコレステロールプラークに抵抗し、血管の弾力性と緊張を高めます。

減量のためにリンゴを間食する

スナックは、体重を減らすためのほとんどの方法で提供されています。体重を減らすときにリンゴを間食することは、次の食事を見越して行われた食欲を抑えるために一般的に使用される方法です。なぜこれが起こるのかを説明する必要はありません。ダイエット食品のカロリーは通常、体の望ましい活動と一定の活力を確保するのに十分ではありません。

• 減量のためのリンゴは、食事療法の別の要素としても使用されます。

リンゴは最高のスナックの1つと見なされています。カロリーが少なく、ジュースがたくさんあり、味が良く、一年中いつでも入手可能で、自宅、職場、または外出先での使いやすさ-すべての食品がこれらの身近な果物ほど多くの食事上の利点を持っているわけではありません。いくつかのテクニックでは、1日に数回頻繁に軽食をとることをお勧めします。

• おやつ（昼食、午後のおやつ）の間は、果物全体を食べるのが最も簡単です。喜びを伸ばすには、果物をスライスして一度に1つずつ食べます。

栄養士は、そのようなスナックはすぐに食べられるリンゴ全体よりも長持ちすると言います。あなたがサラリーマンなら、これはあなたのコンピュータを離れることなく行うことができます。可能で、必要に応じて、果物を細かく切り、ナッツと混ぜて、メープルシロップに注ぐのは簡単です。すりおろしたリンゴはよく吸収されます。

良い選択肢は焼きりんごです。翌日の適切なタイミングで使用できるように、事前に、たとえば夕方に準備しておくことをお勧めします。蜂蜜を数滴垂らすと、料理はさらに美味しくて香り高くなります。

どのリンゴが減量に最適ですか？

反対意見は、リンゴが減量に最適であるという記事で表現されています。青リンゴは減量に非常に適していると考える人もいれば、色は問題ではないと言う人もいます。さらに他の人は、異なる品種のリンゴは、互いに調和のとれた組み合わせでより効果的であると言います。

しかし、問題は色と品種の品揃えだけではありません。食事療法のために果物を選ぶとき、あなたはいくつかの規則を考慮しなければなりません：

• 完全に熟しているが、熟しすぎていない果物が最も有用です。
• 新鮮なリンゴは独特の心地よい香りがします。
• 皮は全体的に弾力性がある必要があります。
• 中は小や大よりも優れています。
• 長期の輸送や化学処理を受けていない地元の収穫物が好まれます。
• 皮をむくことによって、あなたは有用な構成要素の半分以上を捨てます。
• 赤いリンゴはより多くのビタミン、抗酸化物質を含み、緑のリンゴはより多くの酸を含みます。

品種の特徴に関係なく、すべてのリンゴは新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、体を強化するのに役立ちます。減量のための推奨用量は、1日あたり5〜7個（1.5kg）です。このレートを超えると、効果が逆転する可能性があり、リセットする代わりに、追加のウェイトが増加します。

赤いリンゴ

減量のためにリンゴを選ぶときは、果実の種類、熟成の時間と場所、色、味が重要かどうかを判断する必要があります。色は、熟度、色素、クロロフィル、カロテノイドなどの存在によって異なります。誰もが彼が望むものを選択します。栄養士によると、緑色の果物を使用すると最高の効果が得られ、黄色の果物は特に焼きたてが美味しく、ピンクと赤の果物は新鮮です。

• リンゴのすべての品種が等しくプラスの効果を提供し、最適な食事は色と味の色合いの花束であるという別の意見が表明されています。

減量のための赤いリンゴは、この「ブーケ」で正当な位置を占めます。この色の顔料は抗酸化作用があり、紫外線から保護します。アントシアニンは血管に有益な効果があります。特に、木の実が太陽に最大限に照らされている場所がたくさんあります。また、他の色合いの果物よりも多くのビタミンを含んでいると考えられています。

• 明るい果物は糖分が多いと考えられているため、食事の目的にはあまり適していません。

実際、すべてがそれほど明確ではありません。まず、乾燥とベーキングにのみ使用される、非常に酸っぱい赤い色合いのリンゴがあります。第二に、酸っぱいリンゴは必ずしも砂糖が少ないわけではなく、酸が多いだけです。いくつかの品種では、異なる色合いが組み合わされているため、果物の色だけで食事の質を判断することは実用的ではありません。

青リンゴ

減量のためのリンゴの利点は、消化と代謝に影響を与える成分の数に依存します。熟した果実は86％が水です。しかし、これは主なことではありません。緑の果物には、筋肉量を増やし、内臓への脂肪の蓄積を防ぐ物質であるポリフェノールが含まれています。同じ物質が早期老化を遅らせ、天然の抗酸化物質です。減量のための青リンゴのおかげで、体は若返りと癒しを受けます。

• 最高の品種は、アントノフカ、シュガーアルカド、グラニースミス、ホワイトアストラハン、ホワイトサマー、ホワイトフィリング、ブラッチド、シミレンコ、ゴールデンクラウンです。熟度に関係なく緑色のままであるものもあれば、最後の段階で蜂蜜や黄金の色調を獲得するものもあります。

緑の果実は、すべての植物の緑色を引き起こす緑色の色素であるクロロフィルが豊富です。それらは人体から発癌物質、毒素、過剰な脂肪および炭水化物を取り除くことができる多くの食物繊維を含んでいます。これは、人々が不要な体重を減らすのに役立つと同時に、コレステロールの量と血管の問題の可能性を減らすのに役立つ非常に重要な食事特性です。

グリーンフルーツのグリセミック指数は低く、糖尿病患者や心臓病患者にとって重要です。アレルギー反応を引き起こさないでください。他のリンゴよりも多く、ペクチンと有機酸が豊富でカロリーが低い。

黄金の林檎

美しい緑がかった、そして金色の黄金の林檎は、デザートに使用されるジューシーで甘い果物だけではありません。それらは、優れた料理と美食の品質によって特徴付けられます：それらは、焼かれ、缶詰にされ、乾燥され、コンポート、ジャガイモ、マッシュポテト、ジュース、餃子、パイに使用されます。

• これは、新生児のための最初の補完食品の1つです。

ピューレにしたリンゴは、ひびの入った乳首や唇を治療するための優れた化粧用マスクです。そして、強い飲み物の愛好家にとって、リンゴはサイダーとカルヴァドスの製造の原料になります。減量のための黄金の林檎も、他の品種の中で主導的な地位を占めています。

重要な食事条件は低カロリーです。この品種の痩身リンゴは代謝を調節し、炭水化物の脂肪化合物への変換を防ぎます。追加の効果は、子供時代からおなじみのこれらの果物の豊富な組成によるものです。それらの定期的な使用は、食事療法プログラムではなくても、コレステロール値を下げ、心血管および腸の問題の発症を防ぎます。

• リンゴ酸は歯茎の血液循環を活性化し、歯の歯垢を取り除きます。鉄は貧血や白血病を予防するために使用されます。ヨウ素で飽和した骨でも有用です。

これはすべて、リンゴを適度に食べる場合に当てはまります。ゴールデンの危険性は、果物の乱用によってのみ引き起こされる可能性があります。投与量を超えると胃炎や潰瘍が悪化し、有毒な青酸が存在するため、1日5本以上の骨が危険です。

利点

子供の頃、「野菜は健康だから食べる」と言われ、「1日1個のリンゴは医者に行けない」という言葉が今でも人気があります。 [1] リンゴは、米国とヨーロッパの人々の食事におけるフラボノイドの非常に重要な供給源です。 [2] リンゴはまた、フェノール化合物の総濃度で2番目にランク付けされており、おそらくもっと重要なことに、リンゴは他の果物と比較して遊離フェノールの割合が最も高かった。 [3]

心血管疾患のリスクの低下は、リンゴの摂取に関連しています。Women's Health Studyは、6。9年間の追跡調査で約40,000人の女性にインタビューし、フラボノイドと心血管疾患との関連を調べました。 [4] フラボノイドを最も多く摂取した女性は、心血管疾患のリスクが35％低くなりました。

いくつかの研究は、リンゴの消費を癌、特に肺癌のリスクの低下に直接結び付けています。看護師の健康調査と77,000人以上の女性と47,000人の男性の医療従事者の追跡調査では、果物と野菜の摂取は女性の肺がんのリスクが21％低いことに関連していました。 [5] 実験に参加した男性では、個々の果物や野菜と肺がんの発症リスクとの間に関連性は見られませんでした。

リンゴの摂取は喘息の発症に反比例し、肺の全体的な状態にもプラスの影響を及ぼします。オーストラリアの成人1,600人を対象とした最近の研究では、リンゴとナシの摂取は喘息のリスクの低下と気管支過敏症の低下に関連していましたが、果物と野菜の総摂取量は喘息のリスクや重症度とは関連していませんでした。 [6]

アップルの消費はまた、糖尿病を発症するリスクの低下と関連している可能性があります。以前に議論された10,000人のフィンランドの研究では、2型糖尿病のリスクの減少はリンゴの消費と関連していました。 [7] リンゴの皮の主成分であるケルセチンの摂取量が多いことも、2型糖尿病のリスクの低下と関連しています。

リンゴを有益に使用することは、それらが正しく選択され、消費された場合にのみ機能します。条件1-減量のためのリンゴは地元のものでなければならず、何よりも-彼ら自身の栽培です。誰もがこの機会を持っているわけではないので、地元の市場で化学物質で処理されていない製品を慎重に選択する必要があります。

リンゴの有用な特性は、その組成によるものです。有機成分とミネラル（ペクチン、鉄、カリウム、繊維、ビタミン、葉酸、その他の酸）はさまざまな方法で作用しますが、一般的には次のように機能します。

• 消化、視力、皮膚を改善します。
• 心臓に有益な効果があります。
• 消毒的に行動します。
• 肝臓と腎臓の病気、糖尿病、虚血、喘息を予防するのに役立ちます。
• 圧力を調整します。
• 免疫力を高める;
• 毒素を取り除きます。
• 脂肪成分を分解します。

緑の果物は離乳食を作るために使用されます-ジュース、ピューレ。それらは、異なる年齢の子供たちの食事にとって特に重要であるアレルゲン成分を持っていません。それらは、食事を強化し、消化を刺激する必要がある妊婦にとっても同様に有用です。

禁忌

食事療法には実質的に禁忌はありません。何か問題がある場合は、減量のためにリンゴを食べることの妥当性を医師に確認する必要があります。

懸念は、糖尿病、貧血、脚気、胆道ジスキネジア、急性感染症によって引き起こされます。胃炎の高酸型では、甘い果物が適しており、低酸型では、中心が切り取られた焼き菓子が適しています。他の情報源によると、胃炎は、潰瘍や膵炎とともに、絶対禁忌です。明らかに、それぞれの特定のケースで明確さをもたらすことができるのは主治医だけです。

リンゴが食事療法でうまく組み合わされる追加の成分には、特別な注意が適用されます。したがって、閉経期のアレルギー患者や女性には柑橘系の果物は許可されていません。それらを頻繁に使用すると、乳がんの可能性が高くなります。

考えられるリスク

体重を減らすことに関連するリスクを回避するために、あなたの食事療法の願望は最初にあなたの医者と話し合われるべきです。特に既往歴に問題がある場合。禁忌がなく、推奨事項に従っている場合の減量のためのリンゴは、危険をもたらすことはありません。

フルーツ酸は歯のエナメル質に有害であるため、サワーカクテルやスムージーを飲んだ後は、口をすすぐ必要があります。高血圧の患者では、有機酸が血圧を上昇させる可能性があります。

どんなに有用な果物であっても、特定の状況下ではそれらは有害です。毎日1個以上食べても大丈夫です。減量のためのリンゴは、手順の目標と期間に応じて、特別なシステムに従って消費されます。

• 害は、果物の果肉と果汁に含まれる成分の過剰摂取を引き起こします。まれですが、このタイプの果物には個人の不寛容とアレルギー感受性があります。

大量の酸が胃の壁を刺激します。砂糖は、体重を減らすという意味では決して食事の物質ではありません。骨には有毒な成分が含まれています。食物繊維は発酵、下剤、軽度の利尿作用を引き起こし、夜間に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。

消化器系の病気を診断するときは、リンゴが活動の違反や慢性的なプロセスの悪化を引き起こす可能性があることを考慮に入れる必要があります。

処置後の合併症

減量のためにリンゴを過剰に摂取すると、腸内ガスの生成が増加します。考えられる合併症には、胃炎、大腸炎の発症が含まれます。場合によっては、新鮮な果物を焼きたての果物に置き換える方がよい場合があります。

毎日の詳細メニュー

食事療法が無味で味のない食事療法と関連しないように、あらゆる種類の品種とレシピで減量のためにリンゴを使用してください。この目的のためにどれだけの果物を食べるかは、毎日の詳細なメニューなど、いくつかの要因によって異なります。

リンゴの食事療法の短期版は誰でも維持することができます。より厳しい条件は、高いモチベーションと訓練された意志を持つ人々に準拠することができます。そのような食べ物の例。

• 朝ごはん。ヨーグルトとスプーン一杯のオートミールを添えたすりおろしたリンゴ。
• 朝食2回。リンゴ全体。
• 晩ごはん。フルーツ2個を細かく切り、グリーンサラダ、ヨーグルト、オリーブオイル、アップルサイダービネガーと混ぜ合わせます。
• アフタヌーンティー。ひとつのりんご。
• 晩ごはん。リンゴを半分に切り、レモンジュースと150gのチーズを振りかけます。

リンゴの食事療法の1週間後に、重要な結果が顕著になります。同時に、毒素が除去され、体はビタミンとミネラルの複合体で強化されます。

心臓に問題のある人には、1日食をお勧めします。この期間中は、リンゴのみを食べ、5〜7回の食事で合計2kgまで食べる必要があります。果物全体をすりおろしたものと交互にすることができます。そして、できればハーブティーをたくさん飲むようにしてください。冠状動脈疾患では、リンゴの皮から作られたお茶が効果的です。

• 食事療法の別のバージョンは、1.5キロの新鮮なまたは焼きたての果物です。同時に、ジューシーな果物が豊富な液体に満足して、何も飲まないでください。

3日間の食事は2kgの体重減少をもたらします。より簡単なオプションは、連続してではなく、1日おきに荷降ろしすることです。効果はやや少ないかもしれませんが、そのようなモードははるかに許容しやすいです。

レビュー

ケフィアアップルダイエットについては、否定的なレビューよりも肯定的なレビューが多くあります。

エレナはこれらの果物をとても愛しているので、減量のためのリンゴは最高の食事療法であると考えています。これにより、わずか数日で体型を最適な形にすることができます。

オリアは息子の誕生後、自分自身をリハビリすることができました。確かに、同時に私はジムに従事していました。

イローナは「数日間座って」故障しました：「恐怖のポイントに疲れた」。しかし、この間でさえ、彼女は良い結果を達成しました：彼女の胃はなんとか減少し、彼女の側は眠りました。

結果

どんな食事からでも即座に結果を期待するのは素朴です。ほとんどの技術はかなりの努力と一貫性を必要とします。食事の条件に応じて、減量のためにリンゴを使用すると、1日200〜1000gマイナスになります。変動は、代謝の特性と体全体に依存します。

1日に少なくとも1個のリンゴを食べることで、人は医者を節約できます。このようなことわざは英語のことわざのように聞こえ、すべての栄養士はこれらの単語を購読できます。減量のために、または食事療法の目標なしでリンゴを食べることは、いずれにせよ肯定的な結果です。しかし、数値を改善するために特定の目標を設定した場合は、体重、健康状態、意志力に応じてオプションを選択してください。非常に多くのオプションがあるので、誰もが間違いなく自分に最も適していると思うでしょう。