代謝を促進するダイエット

現代の最も重要な問題の一つは、過剰な体重です。年齢や性別を問わず、多くの人が悩まされています。誰もが余分な体重を落とせるわけではありません。減った体重が元に戻ってしまうことも少なくありません。その原因は、代謝の低下にあるかもしれません。代謝が乱れると、たとえ食事量を減らしている人でも、体重は戻ってしまいます。

代謝とは、食物が体内に取り込まれた瞬間から、加工された物質が体外に排出されるまでの間に起こる化学反応です。代謝の速度は、いくつかの要因に直接依存します。

• 遺伝;
• 身体活動;
• 消費カロリー数
• 栄養。

完璧な体型を目指して、人々はあらゆる方法を試してきました。しかし、厳しい食事制限は状況を悪化させ、代謝に悪影響を及ぼします。体の機能を正常化するために、栄養士たちは代謝を促進する様々な効果的な食事法を開発しています。今日最も人気のある食事法は、ヘイリー・ポムロイ・ダイエットです。

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適応症

診察の主な適応症は、過剰な体重です。過剰な体重はコンプレックスを引き起こし、自信を失う原因となるだけでなく、内臓機能、特に心臓の機能にも悪影響を及ぼします。過剰な体重に悩まされている人は、充実した人生を送ることができません。すぐに疲れてしまい、常に体調不良を感じています。

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一般情報 代謝促進ダイエット

ヘイリー・ポムロイは、体重を正常化するための独自のシステムを開発しました。このダイエットの真髄は、代謝を促進して脂肪を燃焼させることです。このダイエットを開発するにあたり、ヘイリーはバイオリズムなど、体に影響を与える多くの要因を考慮に入れました。

ヘイリー・ポンロイの代謝促進ダイエットには、無視できない基本原則がいくつかあります。

1. 食事療法。たとえ全く空腹でなくても、3時間ごとに食事を摂るべきです。栄養士によると、この頻度は代謝を正常化するのに役立ちます。
2. タンパク質と炭水化物。血中のインスリン濃度を正常化し、筋肉量を維持するのに役立ちます。
3. 少量ずつ食べる。少量ずつ食べることが重要です。そうすることで、体は食べ物を時間通りに消化することができます。
4. 水分摂取。主要な原則の一つです。1日に2リットルのきれいな水を飲むことは、効果的な減量と代謝の改善を保証します。
5. 間食。代謝を正常化するために、急いで間食するのはやめましょう。食事は落ち着いた環境で行いましょう。
6. このダイエットは4週間にわたって計画されています。この期間中は、許可されている食品リストに記載されていない食品をダイエットに含めることは固く禁じられています。

利点

食事療法の利点:

• この減量システムを使えば、余分な体重を永遠に忘れることができます。体重はゆっくりと減りますが、元に戻ることはありません。
• バランスの取れた食事を摂ることで、体に必要な微量元素やビタミンをすべて補給することができます。
• この食事法は、代謝を促進するだけでなく、肌の状態を改善するのにも役立ちます。肌に弾力を与え、シワの発生を防ぎます。

禁忌には、妊娠、授乳、18 歳未満、酸性度が低いまたは高い、甲状腺機能障害、免疫力の低下、潰瘍、胃炎などがあります。

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何ができ、何ができないのですか？

アメリカの栄養士による代謝促進ダイエットは、体重増加を抑える最も簡単な方法の一つと考えられています。しかし、いくつかのルールがあり、それを守らないと努力は無駄になってしまいます。まず、これは食品に関するものです。ヘイリーは、代謝の促進を防ぐ食品のリストを作成しました。

• Dairy products:
• sugar, honey;
• fruit juices;
• wheat;
• soybeans;
• corn.

What can you eat?

代謝を促進するための断食ダイエットは1ヶ月（4週間）の期間で、3つのフェーズに分かれているため、許可されている食品のリストはかなり長くなります。ヘイリー氏は、最初の2日間は食物繊維を多く含む複合炭水化物を摂取することを推奨しています。2日目以降は、果物やタンパク質を含む食品を優先的に摂取するようにしてください。

最初のフレーズでは以下を使用できます:

• mushrooms;
• fish and lean meat;
• 果物と野菜;
• legumes;
• herbs and spices;
• cereals.

スポーツを始めるのも良いでしょう。この時期には、ジョギングやエアロビクスが最も効果的です。

ダイエットの第 2 段階では、次のものを使用します。

• citrus;
• turkey, beef, lamb;
• egg white;
• seaweed.

キノコ、スパイス、緑黄色野菜も食事に取り入れましょう。ダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングも取り入れましょう。

第三段階では、タンパク質の量を減らす必要があります。許可される製品は以下のとおりです。

• オートミール、米、大麦;
• seaweed;
• seafood, lean fish;
• チェリー、ブラックベリー、クランベリー、ラズベリー;
• avocado;
• mushrooms, olives.

第 3 段階では、栄養士はマッサージ セッションに申し込んだり、ヨガをしたりすることを推奨します。

ヘイリー・ポムロイによる代謝促進ダイエットレシピ

1. First phase:

• マンゴースムージー。マンゴー0.5カップ、氷0.5カップ、レモン半分、ミントの葉数枚。すべての材料を混ぜ、ブレンダーで泡立てます。マンゴーの代わりにイチゴでも代用できます。
• オートミールとフルーツのスムージー。フルーツ0.5カップ、オートミール0.5カップ、シナモン、氷0.5カップ。滑らかになるまで混ぜます。
• サラダ。ツナ140g、みじん切りにしたリンゴ1カップ、みじん切りにしたキュウリ1/2カップ、ニンジン0.5カップ、赤玉ねぎ大さじ1、レモン1/2個。すべての材料を角切りにして混ぜ合わせます。ドレッシング：レモン汁またはバルサミコ酢
• 大麦のスープ。野菜ブイヨン4カップ、チキンブイヨン4カップ、鶏むね肉1キロ、ニンニク大さじ1杯、コショウ、塩、ローリエ、ブロッコリー、ズッキーニ、大麦、マッシュルームをそれぞれ1カップずつ加えます。鍋にスープを入れて混ぜ合わせます。材料を一つずつ加え、沸騰したら弱火で野菜が柔らかくなるまで煮込みます。

2. 第2フェーズ:

• スペイン風スクランブルエッグ。材料：卵白3個、玉ねぎ大さじ1、ピーマン（青唐辛子）、ニンニク、刻んだほうれん草半カップ、スパイス。すべての材料を柔らかくなるまで炒め、卵白を加えます。スクランブルエッグが完成したら、スパイスやハーブで飾り付けをします。
• ハム。この料理を作るには、七面鳥のハム（小さめの4切れ）を用意するのが良いでしょう。軽く炒め、セロリを添え、ライムまたはレモン汁で味付けします。
• ホースラディッシュと新鮮なキュウリを添えたローストビーフ。調理済みのローストビーフ100グラム、ホースラディッシュ大さじ2杯、小さめのキュウリ1本を用意します。ローストビーフにホースラディッシュを塗り、薄切りにしたキュウリを乗せます。

3. 最後の第3段階:

• トースト。できれば発芽穀物のパンを軽く焼き、ナッツバターを塗ります。ベリー類を添えても構いません。卵、キュウリ、トマトを添えたトーストも同じ方法で作ります。ナッツバターの代わりに、海塩やフムスを添えても美味しくいただけます。
• レンズ豆。フライパンでみじん切りにした玉ねぎを炒め、柔らかくなったら、ニンニク3かけ、ニンジン0.5カップ、コショウ、塩を加えます。次に、茹でておいたレンズ豆4カップを加えます。スープを加え、約5分間煮込みます。

ヘイリー・ポンロイの本には、各段階のレシピが多数掲載されています。

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考えられるリスク

アメリカの栄養士の食事法も例外ではありません。他の一般的な食事法と同様に、多くの利点があり、それに伴うリスクのリストも確認できます。

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処置後の合併症

起こりうる合併症：めまい、脱力感、倦怠感。これらの症状は、タンパク質を摂取した日に現れることがあります。

緊急に体重を正常化する必要がある場合、食事を断ったり飢えたりしてはいけません。これは取り返しのつかない結果につながる可能性があります。減量には賢明に取り組み、経験豊富な栄養士のアドバイスに従う方が良いでしょう。

インターネット上では、ポムロイダイエットに関する肯定的なレビューを数多く見つけることができます。しかし、まずはご自身の健康状態や体質を考慮して始めるべきです。医師によると、ヘイリーダイエットは免疫システムを強化し、体全体の状態を改善するのに役立つそうです。

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