マリシェワのダイエット：減量のルール

番組「ヘルス」の司会者、マリシェワさんのダイエットは、ダイエットに励む人々の間で大きな反響を呼んでいます。カロリーが非常に低く、アルコールや小麦粉を一切摂らない厳格な食事制限がその理由です。マリシェワさん流のダイエットルールを早速ご紹介します。

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マリシェバのダイエット：本質とは？

マリシェワさんの食生活では、植物性脂肪や動物性脂肪を含む食品はほぼタブーとされています。摂取量は最小限に抑えるべきです。

塩も食事からほとんど排除されます。

マリシェバさんの食事では、小麦粉とジャガイモはごく少量しか許可されていない。

米、テンサイ、ニンジンは禁止品目です。

ダイエット期間は2～3か月です（断食や短期間の減量には適用されません）。

結果：5～20kgの減量

このダイエットの最大の特徴は、1～2kgのわずかな変動はあるものの、達成した体重が少なくとも1年間維持されることです。このダイエットは健康の改善、免疫力の強化、消化器系の機能改善に役立ちます。

マリシェバのダイエット：これらのルールに従って体重を減らしましょう

ルール1 - 飢えてはいけない

マリシェバ式栄養減量システムは、断食中に体が「蓄え」として脂肪を蓄積するという原理を唱えています。そのため、断食は効果がなく、体重が増えるだけです。

ですから、空腹を感じたらすぐに低カロリーの食べ物を食べるか、水を飲みましょう。これは食欲を満たすのに役立ちますが、体重増加にはつながりません。

ルール2 – 少量だが頻繁な食事

少量ずつ食べると、体は徐々に負荷に慣れ、楽に対処できるようになります。一度にたくさん食べるよりもずっと楽です。そのため、マリシェワ・ダイエットでは、1日に5食分ずつ食べるのが減量に効果的です。

朝食 – 8:00から

オートミール粥を沸騰したお湯で覆い、蓋をして保存する

ヨーグルトまたは低脂肪ケフィア

ランチ – 12:00から

ゆでた赤身肉 - 鶏肉または魚。

固ゆで卵は食べられますか？

これらはすべて、体内に水分を保持する塩分抜きで食べる必要があります。そうしないと、体重減少が遅れてしまいます。

ディナー - 19:00まで

低脂肪ケフィア入り野菜サラダ

半熟または固ゆで卵

昼食と夕食の間の食事

ブドウとバナナ以外の新鮮な果物（カロリーが高すぎる）

リンゴ（ジョーク2～3個）

みかん（2～3個）

ルール3 – カロリーを数える

マリシェバ氏によると、平均的な身体活動を行う健康な人にとって、低カロリー食の最低限の摂取量は1日1200kcalです。この量を下回ると、体が十分なカロリーを摂取できず、疲労してしまいます。

日中に活動的な方や、知的な作業が多い方は、1日のカロリー摂取量について栄養士にご相談ください。カロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。

ルール4 – 自分の体と対話する

マリシェヴァ・ダイエットの原則は、食事中に体に指示を与えることです。軽いサラダを食べるときは、「もう満腹だ。次は12時に美味しい料理を食べる」と自分に言い聞かせましょう。あるいは、自分が決めた時間に。

これにより、通常よりも少量の食事や低カロリーの食事にも耐えやすくなります。

ルール5 - 徐々に、しかし効果的に体重を減らす

マリシェワのダイエットを、少しも逸脱することなく続ければ、すぐに成果が現れます。2週間後には体重減少の兆候がはっきりと現れます。4週間後には体重の増減がなくなり、8週間後には理想の体重に達し、そのレベルに落ち着きます。

良くなりませんよ。

栄養士は、達成した成果を強化し、体重を自分で設定した標準より高くならないようにするために、マリシェバ ダイエットを約 6 か月ごとに繰り返すことを推奨しています。

マリシェバのダイエットで簡単に体重を減らして健康になりましょう！