エネルギー源となる食品

栄養士は、適切な食事は空腹や喉の渇きを満たすだけでなく、体力を回復させ、エネルギーと活力を高めるものだと主張しています。時には、自分の味覚習慣を少し変えるだけで十分であり、良い結果はすぐに得られるでしょう。そして、製品の有用性にも目を向ければ、食べ物は必需品であるだけでなく、気分や健康、そして最終的には生活の質を向上させる喜びにもなります。

強さとエネルギーのための製品

体力とエネルギーを高める製品は、あらゆる栄養成分、ビタミン、微量元素をバランスよく含んでいるため、疲労感、倦怠感、無気力感を軽減します。高い消化性、栄養価、バランスの取れた栄養指標が特徴です。

1. ヨーグルトには、健康な腸機能をサポートする有益な微生物や、慢性疲労症候群に対抗する物質が含まれています。ヨーグルトは、エネルギーと気分を高める物質であるセロトニンの生成を促進します。より健康的な食品とは、増量剤や砂糖を含まない天然の食品です。
2. ほうれん草の葉には、ヘモグロビンの生成と酸素の運搬に関与する鉄分が含まれています。この微量元素が不足すると、疲労感を引き起こします。ほうれん草に豊富に含まれるマグネシウムは、うつ病、発作、食欲不振を和らげ、カリウムは正常な筋肉機能に必要です。ほうれん草は生で食べるほか、サラダ、スープ、ソースの材料としても食べられます。
3. 豆類は食物繊維が豊富で、腸内環境を浄化し、体内の毒素を排出する効果があります。マンガンと銅はミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠で、マグネシウムとカリウムは血行を促進し、鉄分は免疫力と体力を強化します。豆類は付け合わせやサラダの材料として最適です。
4. サバは赤血球の生成に必要なビタミンB12の供給源です。ビタミンB12が不足すると、貧血のリスクが高まります。十分な数の赤血球は血液に酸素を供給し、エネルギーを供給します。健康的な料理には、新鮮な魚を使うのが理想的です。
5. ザクロはビタミンとミネラルの宝庫として古代から知られています。少量でも免疫力と体力を高め、食欲を刺激します。例えば、半分の実か、フレッシュジュースを一杯摂取しましょう。
6. 鶏むね肉はタンパク質と鉄分が豊富です。肉を1食分食べるだけで、体に十分な活動力と活力を与えます。ただし、辛いスパイスで味付けされた揚げ肉料理には、あまり注意しましょう。
7. ブルーベリーは、生でも冷凍でも、脳の循環を促進し、体にビタミンを与えるのに最適です。

エネルギー補給食品や体力回復食品は、毎日の食事に必ず取り入れるべきです。発芽小麦、オートミール、ナッツ、カリフラワー、海藻、乳製品、ハーブティーなどを加えることで、これらの食品リストをさらに充実させることができます。

エネルギーと活力のための製品

エネルギーと活力のための製品は多種多様です。プロテイン食品、シリアル、フルーツ、ドリンクなどです。

• ナッツ

クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ。これらのナッツは見た目も味もそれぞれ異なりますが、どれも美味しく栄養価が高いです。ナッツはそのままでも、デザート、サラダ、お菓子などに入れても美味しくお召し上がりいただけます。ナッツにはタンパク質、エッセンシャルオイル、脂肪酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。これらの成分は消化しやすく、持続的な満腹感をもたらします。

クルミは特に脳の活動に良いので、学生や小学生、そして試験前に「ブレインストーミング」をしなければならない人にとって、クルミを食べることは非常に効果的です。また、食生活においてナッツ類を積極的に摂取している人は、老後も明るく元気な状態を保つことが知られています。

• ダークチョコレート

このお菓子は、いわゆる「幸せホルモン」であるエンドルフィンの分泌を促します。チョコレートの甘味のもとである砂糖と相まって、数時間にわたってエネルギーを増強します。試験前など、頭を使う活動が活発になる前に、チョコレートバーを食べるのは非常に効果的です。

• お茶

紅茶、フルーツティー、緑茶は、水分、活力を与える成分、ビタミン、抗酸化物質を体に補給します。天然の蜂蜜で甘みをつけるのもおすすめです。お茶を飲んだ後の爽快感は、コーヒーよりもややゆっくりと現れます。

• オートミール

朝食にオートミールを食べるのは、健康的な習慣であるだけでなく、非常に実用的です。オートミールには複合炭水化物と食物繊維が含まれています。オートミールに蜂蜜、レーズン、ナッツなどを加えると、エネルギー価がさらに高まります。

• 卵

この製品はタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。朝食に食べることで、一日の前半の体の働きを良くし、トレーニング後の回復を助けます。

• ベリー

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど、ベリー類はどれも美味しく健康的で、天然の刺激物です。可能であれば、オートミールやミューズリーにベリーを加えて、一日を始めましょう。

• オレンジジュース

柑橘類は、人のエネルギー能力を補充するだけでなく、その香りで脳の活動を刺激します。この特性は、免疫システムが特に強化され、風邪の予防効果が高まる冬に積極的に活用すべきです。

気分とエネルギーを高める製品

体内のエネルギー量を増やす方法はいくつかあります。

• 十分な量の食物を摂取すること。
• 覚醒剤の摂取;
• カロリーのより効率的な利用による代謝プロセスの活性化。

人の気分は、糖分を正常化し、脳の活動を高める成分によって左右されます。

エネルギー製品が人間の健康に与える影響は疑いようがありません。問題は、これらの製品とは一体どのようなものなのかということです。

気分を高め、エネルギーを高める食品には、健康的な炭水化物、植物性および動物性タンパク質、脂肪酸、食物繊維、ビタミン、微量元素、抗酸化物質が含まれている必要があります。メニューには、全粒穀物料理やパン、様々なナッツ類、赤身の肉、魚介類、緑黄色野菜、野菜、豆類、果物が含まれます。水分は別項目として挙げられます。水分不足は疲労感やエネルギー枯渇を引き起こし、代謝を遅らせ、毒素の排出を遅らせます。

もう一つのエナジードリンクは、お茶、コーヒー、チョコレート、そしてエネルギー源となる甘い飲み物です。コーラナッツ、マテ茶、ガラナなどは強力なエネルギー源となります。アスリートは、高カロリーで栄養価の低い特別なドリンクやジェルを使用しています。

血糖値、エネルギー、そして気分を安定させるには、新鮮で健康的な食品を少量ずつ、頻繁に摂取する必要があります。食事に加えて、ウォーキングをはじめとする様々な強度の運動は活力を高めます。

運動前のエネルギー食品

最も効果的なプレワークアウトエナジー製品は、炭水化物とタンパク質を十分に含み、脂肪の量を制限した製品です。空腹時や満腹時にトレーニングをするのは避けてください。理想的には、トレーニング開始の1時間から1時間半前に食事を摂るのが良いでしょう。

炭水化物とタンパク質の具体的な量は、トレーニングの目的、体の状態、その他の指標によって異なるため、具体的な投与量はトレーナーと相談して決める必要があります。

トレーニング前の脂肪分の多い食事は推奨されません。脂肪分は胃腸管に留まり、浄化を遅らせてしまうからです。この状態は、倦怠感、吐き気、げっぷなどの不快感を引き起こします。

運動前の食事には、約20グラムのタンパク質と、その2～3倍の低速炭水化物を含める必要があります。運動前に摂取すると良いものは以下のとおりです。

• 鶏肉と米、パスタ;
• 魚とジャガイモ;
• 肉とパスタまたはポテトの付け合わせ。
• 卵とお粥;
• カッテージチーズとパン。

魚や肉は赤身、パンは粗めのものを選びましょう。すべてのアスリートは十分な水分を摂取する必要があります。トレーニング前、トレーニング中、そしてトレーニング後に、ガスや甘味成分を含まないきれいな水を一杯飲むのがおすすめです。

筋肉量を増やすには、消化性の高いプロテインを摂取しましょう。プロテインシェイクは、アスリートの筋肉にアミノ酸をしっかりと供給します。

運動が早朝に予定されている場合は、睡眠後に炭水化物を加えたタンパク質を摂取し、運動後に朝食をしっかり食べる必要があります。

減量中は、運動の2時間前に食事を摂ることも重要です。そうしないと、体は十分なエネルギーを生成できません。運動直前に食事を摂ると、体は食事のエネルギーのみを消費し、脂肪を蓄えません。脂肪は実際には運動によって減らすべきものなのです。

優れた味、有用性、そして爽快感を兼ね備えた製品は数多くあります。定期的に摂取することで、朝の眠気を解消し、日中の体力を回復し、一日中活力とエネルギーを得ることができます。バランスの取れた食生活を支えるには、運動だけでなく、周囲の世界を前向きに捉える姿勢も重要です。