過食の治療と対策

過食症の治療においては、食生活を正常化することに特に重点が置かれます。この目的のために、栄養士は特別な栄養プランを作成します。医師は、許可されている食品と禁止されている食品のリスト、それらの調理方法、そして食事スケジュールを作成します。また、メニューへの新しい食材の導入もモニタリングし、食事療法の期間を決定します。

食べ過ぎを防ぐためのヒント

肥満と暴食の問題に対処する方法はたくさんあります。食べ過ぎを防ぐためのアドバイスは、すべて以下のルールに集約されます。

1. 3～4時間ごとに食事を摂りましょう。食事の間隔が長すぎると、暴飲や脂肪の蓄積につながります。間隔が短いと、胃が前の食事を消化する時間がないため、消化管への負担が大きくなります。
2. 朝食と昼食をしっかり摂りましょう。この2食を抜かなければ、夜中の暴食を避け、軽めの間食で済ませることができます。
3. 味覚をできるだけ満足させ、不健康な食べ物をつい食べてしまう衝動を抑えるために、食生活に変化をつけましょう。様々なハーブやスパイスを活用しましょう。
4. 空腹と食欲を区別しましょう。空腹は、胃の空腹感、頭痛、脱力感などの症状が特徴です。一方、食欲は特定のものを食べたいという欲求です。多くの場合、食べたいという欲求が水分不足を隠している、偽の空腹感があります。食事の30分前にコップ1杯の温かい水を飲みましょう。
5. 食事中は他のことは脇に置き、料理に全神経を集中させるべきです。テレビを見たり、読書をしたり、おしゃべりをしたりすることで、つい食べ過ぎてしまうことがよくあります。脳が他のことに忙しく、消化プロセスを制御できないために、食べ過ぎが起こります。
6. 定期的な運動。常に体を動かす生活は、余分な体重や暴食と戦う最良の方法です。1日のスケジュールを立て、必ず運動する時間を確保しましょう。新鮮な空気の中を散歩したり、ジムやヨガに行ったり、あるいは単に家の掃除をしたりするのも効果的です。
7. ストレスと神経障害を最小限に抑えましょう。体がストレスにさらされると、バランス感覚が鈍くなり、必要以上に食べてしまうようになります。ストレスが慢性化している場合は、問題を理解するために心理学者に相談することをお勧めします。

上記の推奨事項はすべて、組み合わせても単独でも効果的です。同時に、食事は目標ではなく、活力を維持するための手段であることを決して忘れてはなりません。

一度の食べ過ぎの応急処置

食べ過ぎの問題は、ほとんど誰もが経験するものです。大食いは、吐き気、胃の重苦しさや痛み、そして全身状態の悪化を引き起こします。これは消化器系と体全体に悪影響を及ぼします。では、一度の食べ過ぎに対処し、胃の調子を整え、正常な状態に戻すための応急処置を考えてみましょう。

• ハーブティーを1/2カップ淹れるか、ぬるま湯を飲んでください。ただし、150mlを超えないようにしてください。水にミント、レモン汁、生姜などを少し加えてもよいでしょう。また、天然のアップルサイダービネガーを大さじ1杯入れた水を飲むのも良いでしょう。この飲み物は消化を促進し、不快な症状を和らげます。
• 胃に痛みがある場合は、酵素剤（パンクレアチン、フェスタル、メジムなど）を服用してください。これらの薬は消化を促進し、脂肪、タンパク質、炭水化物の分解を促進します。酵素剤は、食事の前後どちらでも服用できます。ガムを噛むことで唾液の分泌を促し、消化を促進することもできます。
• お腹がいっぱいの状態で横になって休まないでください。体が水平になると発酵が促進され、胸やけ、げっぷ、頭痛などを引き起こします。新鮮な空気の中を散歩したり、家事をしたりしましょう。
• 最初の痛みが治まったら、消化を機械的に刺激することができます。そのためには、おへその周りを時計回りに腹部を撫でます。このマッサージは蠕動運動を促進し、食物塊が腸内を移動しやすくなります。マッサージによって痛みを感じることはありません。

上記の推奨事項は、暴食によって引き起こされる不快な症状の緩和に役立ちます。しかし、健康状態の悪化が食中毒によって引き起こされた場合は、医師の診察が必要です。

治療方法に関する記事も読んでください:

• 過食症の薬
• 食べ過ぎに対する下剤と浣腸
• 過食に対する抗うつ薬
• 食べ過ぎに対する民間療法

食べ過ぎた翌日はどうすればいいですか？

食べ過ぎに気づいたら、まずは食べるのをやめましょう。これ以上食べ続けると健康状態が悪化し、腸や消化管全体に負担がかかります。摂食障害に陥った直後は、消化を促進する酵素剤を摂取する必要があります。

食べ過ぎた翌日は、以下の推奨事項に従うのが良いでしょう。

• 体は浄化を必要としているので、レモン汁を加えた温かい水を一杯飲んで一日を始めるべきです。
• 強い空腹感を感じた時だけ食事を摂るべきです。空腹感は、昨日食べたものがすでに消化されていることを意味するわけではないことを覚えておきましょう。
• 消化器系に負担をかけないため、軽めのお粥、野菜、または無糖の果物を優先してください。1回の食事の量は300gを超えないようにしてください。最後の食事は就寝の3～4時間前までに済ませてください。
• 運動は無駄ではありません。エクササイズ、ランニング、ジム通いなどです。ただし、昨日の食べ過ぎはまだ腰に負担がかかっていないので、トレーニングで疲れ果てないようにしてください。

食べ過ぎた翌日は、完全に食事を断って断食することはできないことに注意してください。これは体にさらなる負担をかけます。断食は、将来の消費に備えてカロリーを蓄えるためのシグナルと認識され、その結果、余分な体重が増えてしまい、落とすのは非常に困難になります。

強い衝動がない限り、嘔吐を誘発することは推奨されません。嘔吐は胃液が口腔内に入り込み、歯の状態に悪影響を及ぼします。さらに、食べたものを吐き出すこの方法は依存症を引き起こし、過食症に発展する可能性があります。洗浄浣腸については、適切な栄養摂取がなければ、望ましい効果は得られません。確かに腸内を洗浄することはできますが、脂肪の蓄積を防ぐことはできません。これは下剤にも当てはまり、腸内細菌叢の乱れにつながる可能性があります。

夜に食べ過ぎてしまったらどうすればいいですか？

過食に関連するもう一つの現代的問題は、夜間の食べ過ぎです。あらゆる年齢層の人々がこの悪い習慣に悩まされています。もちろん、一晩の大食いでお腹に脂肪が付くわけではありませんが、消化プロセスを妨げ、睡眠障害を引き起こします。

夜中に食べ過ぎてしまった場合は、まず神経質になったり心配したりしないでください。ストレスはさらに過食を誘発する可能性があるため、落ち着く必要があります。食べたものを体が消化する時間を確保するため、すぐに寝てはいけません。2～3時間寝るのを遅らせましょう。寝る際は横向き、できれば左側を下にして寝てください。右側を下にして寝ると胸やけを起こす可能性があります。

翌日は、温かい水を一杯飲み、朝の活発な運動で一日を始めましょう。朝食をしっかり摂り、他の食事も抜かないようにしてください。夜に冷蔵庫を空っぽにしたい場合は、水を飲むか、カッテージチーズ、ゆで鶏の胸肉、ハードチーズのサンドイッチなど、タンパク質を多く含む軽食を摂りましょう。

食べ過ぎた後の断食日

食べ過ぎた後の体を浄化する方法の一つに、断食日があります。断食にはいくつかの種類があり、食事で主に摂取していた栄養素によって異なります。

食べ過ぎた後に断食することの利点:

• 断食日は個人のスケジュールに合わせて設定できますが、1～2週間の休止期間を設けてください。栄養士は、このような体の浄化を月に一度行うことをすべての人に推奨しています。
• クレンジングに最適な選択肢は、モノダイエットです。このタイプの栄養摂取では、1つの食品のみを摂取し、1日を通して少量ずつ摂取する必要があります。
• 幅広い断食日数により、最も適切かつ手頃な栄養オプションを選択できます。

減量用の食品を選ぶ際は、カロリーが最も低いものを選ぶようにしましょう。また、水分バランスも忘れてはいけません。1日に少なくとも1.5～2リットルの精製水を摂取する必要があります。モノダイエットの前日と翌日は、アルコール、甘いもの、小麦粉、塩辛いもの、燻製食品は避けてください。

断食日のオプション:

1. 脂っこい食べ物を食べ過ぎた後は、ケフィアなどの発酵乳製品を摂取することをお勧めします。また、日中はレモン汁を少し加えた水を飲むと良いでしょう。こうした栄養は消化を正常化し、不快な症状を和らげます。
2. 塩辛いものや辛いものを過剰に摂取すると、浮腫みの原因になります。モノダイエットの目的は、体内に蓄積された水分を排出し、腎臓と胃の働きを助けることです。ご飯とミネラルウォーターだけの日や、ブロッコリーと茹でたカリフラワーだけの断食は効果的です。
3. 甘いものを食べ過ぎると、胸やけ、吐き気、げっぷなどの症状が現れます。糖分は血糖値を上昇させ、さらなる暴食を誘発します。この病的なプロセスを止めるには、食事にタンパク質と食物繊維を含める必要があります。理想的なデトックス方法は、ベリーやフルーツと一緒にケフィアを飲むことです。
4. アルコールを過剰摂取した後は、発酵乳製品、オートミール、ゆで肉、柑橘類などの果物だけを摂取する断食日を設けることをお勧めします。これらの食品は体内の毒素を排出し、胃の不調に良い効果をもたらします。
5. 古くなった食べ物を過剰に摂取すると、体は何よりもまず浄化を必要とします。健康を改善するには、一日を通して十分な水分を摂取することが大切です。無糖の緑茶や水に溶かした粥などは許容されます。

断食日には多くの利点がありますが、体の通常のリズムを乱し、ストレスとなることを考慮する必要があります。消化器系の疾患がある場合は、過剰な浄化は既存の病状の悪化を招く可能性があるため、避けた方が良いでしょう。モノダイエットは、1型糖尿病、月経中、疲労感、急性腹痛、低血圧、めまいのある方には禁忌です。

食べ過ぎたときに嘔吐を誘発することは可能でしょうか？また、どのようにすればいいのでしょうか？

嘔吐は、胃の内容物が口から反射的に噴出する症状です。消化管の様々な疾患、中毒、過食などによって起こります。場合によっては、人工的な逆流が、痛みを和らげ健康を維持するために唯一の方法となることもあります。

したがって、嘔吐を誘発して胃を助けるには、次の方法を使用できます。

1. 手をよく洗い、口を開けて2本の指で舌の付け根を押します。長いマニキュアは喉を傷つける可能性があるため、ご注意ください。指のみを使用してください。異物や器具は危険です。
2. 常温の精製水または沸騰させた水2リットルを用意します。これに過マンガン酸カリウムを加えて淡いピンク色の溶液を作ります。水をゆっくりと飲み切ります。過マンガン酸カリウムを塩や炭酸飲料で代用することはお勧めしません。これらの成分は胃の粘膜に悪影響を及ぼすためです。
3. 嘔吐反射を引き起こす薬もあります。しかし、副作用のリスクがあるため、そのような薬は医師の指示がある場合にのみ使用してください。

ひどい吐き気、げっぷ、その他病的な大食いや食中毒の兆候がある場合は、自分で嘔吐を誘発することもできます。ただし、この方法は極端な場合にのみ使用してください。

食後に頻繁に嘔吐すると、食道括約筋が弱まり、嘔吐物が制御不能になってしまいます。逆流すると、強力な塩酸が口腔内に入り込み、歯のエナメル質を破壊します。

人工的な嘔吐は、腎臓と肝臓の機能不全を引き起こします。全身の衰弱、急激な疲労、頭痛などの症状も現れます。もう一つの危険は、過食症の発症です。この神経精神疾患は、過食を繰り返すことで、食べたものを嘔吐によって排出する症状です。

食べ過ぎを解消するにはどうすればいいですか？何が役立ちますか？

栄養士や心理学者からは、過食をやめるための多くの推奨事項が提示されています。有害な食べ物への依存を断ち切るには、以下の推奨事項に従う必要があります。

• 自分の体の声に耳を傾け、空腹と空腹を満たしたいという偽りの欲求を区別しましょう。空腹かどうかわからない場合は、コップ1杯の温かい水を飲んでみましょう。30分経っても食欲が消えない場合は、軽食をとる必要があります。
• ストレス、神経の緊張、恐怖を最小限に抑えましょう。これらの感情は、制御不能な食物摂取、つまり問題に対処するための過食につながります。
• 一日を通して食事のスケジュールを立てましょう。3～4時間ごとに食事を摂り、最後の食事は就寝の3時間前までに済ませるようにしましょう。
• 一口一口を味わい、よく噛んでゆっくり食べましょう。テレビ、読書、会話など、気を散らすものを避け、食事中は食べ物だけに集中しましょう。

食べ過ぎてしまったとしても、自分を責めないでください。翌日は断食ダイエットをし、運動をして、今後同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。

食べ過ぎてしまったらどうすればいいですか？

身体への害を最小限に抑えながら食べ過ぎに対処するには、次の推奨事項に従うことができます。

• まず第一に、これ以上の暴食はやめましょう。
• 横になって休まないでください。睡眠は内臓の機能に悪影響を及ぼし、消化プロセスを遅らせます。その結果、胸焼け、げっぷ、そして全般的な健康状態の悪化が現れます。
• 散歩に出かけましょう。運動は健康全般に良い影響を与え、食べ物の消化を促進します。ただし、食べ過ぎは嘔吐の原因となるため、やり過ぎには注意しましょう。また、重いものを持ち上げるのも避けましょう。
• 激しい腹痛、吐き気、発熱がある場合は、コップ1杯の温かいお湯を飲んでください。30分経っても症状が改善しない場合は、パンクレアチンなどの酵素製剤を服用してください。
• 胃腸管の働きを促進するために、腸の蠕動運動を高める洗浄浣腸を行うことができます。
• 翌日はモノダイエットをしましょう。この食事制限により、昨日の暴食による体内のあらゆる機能が正常化されます。

痛みが長期間続く場合、または新たな不快な症状を伴う場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

ビタミン

摂食障害は体全体に悪影響を及ぼします。頻繁な過食は消化器系や神経系、そして健康全般に悪影響を及ぼします。体力を強化し、食欲をコントロールするためには、ビタミンを摂取することが不可欠です。

• 栄養不足によりガスの発生や腸疝痛が悪化した場合は、ビタミンB群の摂取をお勧めします。ビタミンB群は消化プロセスと食欲を正常化します。
• 腸内での腐敗や発酵を防ぎ、胃粘膜の機能を回復させるには、レチノール、つまりビタミン A が必要です。
• 頻繁な排便や便秘には、アスコルビン酸（ビタミン C）が役立ちます。
• 下痢や腸のけいれんにはビタミンB3。ナイアシンは胃酸の正常な生成を回復させ、神経系を強化します。
• 腹痛、吐き気、胸やけには、ビタミンE、A、Bが豊富な食品を摂取する必要があります。

ビタミンの供給源は動物性および植物性です。薬局で購入できる既製のマルチビタミン複合体もあります。

理学療法治療

過食の問題は、包括的なアプローチで治療する必要があります。理学療法は、身体を強化し、刺激を与えるための補助的な方法です。制御不能な過食症の場合、以下の理学療法が推奨されます。

• 呼吸法とヨガは、精神状態と感情状態に良い影響を与えます。呼吸筋と自分の体をコントロールする方法を教えてくれるので、とても役に立ちます。
• LFK（セラピューティック・フィジカル・カルチャー・コンプレックス）とは、フィットネスなどのグループクラスとあらゆる種類のスポーツの両方を指します。ランニング、水泳、競歩は、食習慣に良い影響を与え、減量に貢献し、全体的な健康状態を改善します。
• 鍼治療 – 人体には内臓や痛みの中心が投影された地図があります。鍼治療、つまり特殊な針を使うことで、これらの中心に働きかけることができます。この治療法は、過食のきっかけとなるイライラや不安を和らげ、不健康な食べ物への渇望を軽減するのに役立ちます。

理学療法は、過食の合併症の一つである肥満の解消に効果的です。理学療法は、脂肪代謝調節機構の修正、腸管運動機能の向上、そして脂肪組織への局所的な作用を目的としています。多くの場合、酸素浴、オゾン浴、シャルコーシャワー、浣腸、ミネラルウォーター、マッサージなどが処方されます。

過食に対する心理療法

摂食障害の治療法として最も一般的かつ効果的なものの一つは心理療法です。過食症には、主に以下の心理療法が用いられます。

• 個人療法（認知行動療法） - 治療は、患者の食に対する考え方を変えることから始まります。医師は、障害の主な原因を特定し、それらを排除する方法を指導します。問題を認識することで、問題に対する態度を変え、問題から解放されることができます。
• インターリーフ - この方法は、障害の広範な分析に基づいています。まず、医師は患者だけでなく、その家族とも良好な関係を築きます。家族の協力は治療プロセスを加速させます。心理療法士は信頼関係を築き、患者の感情的背景を改善し、摂食障害の発症リスクを軽減します。
• 催眠療法は、潜在意識に働きかける心理療法の一種です。患者をトランス状態にすることで、医師は過食の真の原因を特定し、それを解消する方法を探ります。

心理療法のコースは、個人の性格特性や暴食の履歴を考慮して、各個人に合わせて個別に設計されます。

食べ過ぎによるコーディング

摂食障害のもう一つの治療法はコーディングです。その本質は、精神と潜在意識への影響にあります。これにより、患者は医師の指示を認識し、それに従います。脳内に新たな食習慣が形成され、興奮と抑制の中枢が出現し、習慣の基盤が破壊されます。

コーディングは心理言語プログラミングの助けを借りて行われます。医師は患者に、特定のペース、適切な声色、特定の言葉で話しかけます。複雑な場合、これらすべてが潜在意識に影響を与えます。

過食に対する主なコーディングの種類:

1. 動員 – 体の無意識の資源を活性化し、ダイエットを確立して余分な体重を取り除くのに役立ちます。
2. 限定的 – 食物刺激物に制限を設けますが、問題の感情的な要素には対処しません。
3. 包括的 – 心理療法士は患者の潜在意識の中に、食事のプロセス、健康、その他多くの要素の正しいイメージを形成します。

コーディング療法の治療効果は、患者が最大限にリラックスし、医師を信頼し、心理療法の力を信じた場合にのみ発揮されます。これにより、健康的なライフスタイルに向けた効果的な前向きな姿勢を身につけることができます。

コーディングには肯定的な結果をもたらす可能性もあるものの、これは精神に影響を及ぼすことを認識する必要があります。精神は非常に繊細で傷つきやすいものです。潜在意識への介入は、資格を持った心理療法士にしか任せられません。また、コーディングには頭蓋脳外傷、妊娠、心血管疾患、精神疾患および神経疾患といった禁忌があることも考慮する必要があります。

この提案は、1ヶ月、6ヶ月、1年、数年といった一定期間有効です。効果がなくなった後は、コーディングを始める最初の理由に戻ってしまうリスクが高いため、この手順を再度繰り返す必要があります。

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過食に対する催眠療法

過食の問題が心理的な根拠に基づいている場合、催眠療法が治療に用いられることがあります。催眠療法では、医師が患者の意識に働きかけ、健康的で適度な栄養摂取、悪い習慣の断ち切り、そして活動的なライフスタイルへの意識を促します。心理療法士は、食べ物と快楽との結びつきを取り除き、食べ物を体のエネルギー源として捉えるイメージを植え付けます。催眠療法の主な利点は、食行動に対する抗ストレス効果です。

治療はいくつかの段階から成ります。

• 心理療法士は過食の主な原因を特定し、患者の身体的および精神的感情的状態を評価します。
• 初回セッションでは、医師が不健康な食べ物への病的な渇望を抑え、食べ物全般に対する態度を変えます。健康的な食習慣が確立されます。治療時間は最大1時間です。
• 2 回目のセッションでは、心理療法士は感情的な態度と新しい習慣を作り続け、食べ物に対する心理的な情熱を排除します。

催眠療法後、食欲は著しく減少します。食物は感情を満たすためのものではなく、身体の健康を維持するための源として機能します。同時に、この障害が体内のホルモン異常や薬物療法を必要とする様々な疾患に関連している場合、催眠療法は効果がないことを理解する必要があります。

食べ過ぎによるシティンの気分

摂食障害は、多くの場合、心理的な問題によって引き起こされる心身症の一種です。食べ過ぎるのは、空腹を満たすためではなく、不快な感情を解消するためです。過食や過剰な体重を治療するための心理学的な方法やテクニックがあります。

ロシアの心理学者ゲオルギー・スィティンは、言語的・比喩的感情・意志制御法、通称ヒーリング・セッティング法を考案しました。この治療法の意義は、自己催眠のテキストを繰り返し読んだり聴いたりすることにあります。しかし、スィティンのセッティングは催眠術やニューロプログラミングではありません。精神に悪影響を与えるものではありません。セッティングの本質は、特定のトーンとリズムで発せられる言葉が、脳に特定のタスクを実行するための信号を送ることです。

食べ過ぎに対するシティンの気持ちを綴った文章：

生まれたばかりの生命が私の中に流れ込み、巨大な生命力が私の中に流れ込んでいます。生まれたばかりの生命、生命、生命、生命、生命。それは生まれたばかりの若い力強い体を生み出し、生まれたばかりの美しい体格を生み出し、軽やかでしなやかな体型を生み出し、美しく細く若いウエストを生み出します。全身に広がる巨大な生命力の下で、余分な脂肪はあっという間に燃え尽き、燃え尽き、燃え尽き、そして完全に消え去ります。巨大な生命エネルギーの下で、腹部の余分な脂肪はすべて、腹筋の上も腹腔内も、あっという間に燃え尽き、燃え尽き、燃え尽き、消え去り、消え去り、消え去り、生まれたばかりの生命は生まれたばかりの若い痩せこけたお腹と、細く若いウエストを生み出します。私は自分の体を圧迫する余分な脂肪を憎みます。最も強く、最も激しい憎しみで、私のほっそりとした若々しい体型を台無しにする。激しい憎しみの下で、余分な脂肪はあっという間に燃え尽き、燃え尽き、燃え尽き、そして完全に消え去る。ほっそりとしなやかな若々しい体型が生まれる。

私は常に食事をコントロールしています。食べ過ぎは許さず、体が活発で活力があり、明るい生活を維持するために必要な量だけを食べます。食べ過ぎを最も強く、最も激しく、最も悪意に満ちた憎しみで憎み、食べ過ぎを自分にきっぱりと禁じました。そして、どんな力も、私が不必要だと思うものを食べさせることはできません。

私は心の中で、健康で活力のある生活を送るために何を食べる必要があるかを計算し、スプーン一杯たりとも、一切れたりとも余分に食べません。今、そして 30 年後、50 年後、100 年後も、若々しくスリムな体型を維持できるように自分を準備しているのです。私は、生涯を通じて、新生児のような若々しい体格と、細く若々しいウエストを何十年も維持できるように自分を準備しているのです。そして私の全身が無条件に、何の疑問も抱かずに私の意志に従い、その無限の蓄えのすべてを動員して、常に若々しくスリムな体型、細い若々しいウエスト、細くへこんだ若々しいお腹を維持したいという私の願いをまさに叶えてくれます。ですから、今も、そして 30 年後も、50 年後も、100 年後も、私は若々しくスリムで美しい体型になっていることでしょう。

私は強い意志を持っており、何事にも果敢に挑戦し、何でもでき、何にも恐れません。常に食事をコントロールし、食べ過ぎないようにしています。私は最強の自制心を持っています。常に食事をコントロールし、余分なものを食べないようにする必要があることを、はっきりとしっかりと認識しています。自分の体の必要性をはっきりと感じ、健康で活力のある生活を送るために必要な量を常に正確に把握しています。

設定を効果的に行うには、正しく読む必要があります。声は穏やかで自信に満ち、不必要な感情を表に出さないようにしてください。自己催眠のためのテキストの朗読／聴取の頻度と期間は、問題の深刻さによって異なります。同時に、設定は心理テクニックであると同時に、健康で美しい体のためには適切な栄養と運動が不可欠であることを明確に理解する必要があります。

食べ過ぎを防ぐマントラ

マントラとは、繰り返し唱えることで人の潜在意識に作用する特別な言葉です。過食症に対するこのような自己催眠は、コーディングの原理に基づいて機能します。言葉は特定の行動のためにプログラムされます。マントラは、患者の状態の特徴と摂食障害の原因を事前に研究した心理学者によって作成されます。

最も効果的なものの一つは、チベットのマントラ「サンシアチンナーパイトンドウ」です。水を飲む前に、必ずこのマントラを水に注ぎながら唱えます。唱える回数は3の倍数で、最適な回数は9～12回です。唱える際は、母音を力強く、子音をはっきりと発音しましょう。チベットのマントラの振動は、代謝の改善、食欲抑制、食習慣の改善、そして不健康な食生活の断ち切りに効果があります。

マントラは、食べ過ぎを防ぐ心理的な制限を作り出します。マントラは、生涯続く意志力と健康的な習慣を育むのに役立ちます。

食べ過ぎを防ぐダイエット

過食の原因の一つは、過度なダイエットです。これは、食生活の乱れや暴食の発作、そして明確な食事制限のない誤った生活習慣につながります。フラクショナル・ニュートリションは、この問題の解消に最適です。

この方法の本質は、頻繁に、しかし少量ずつ食べることです。例えば、普段の食事を2～3回減らし、1日に5～6回、2.5～3時間間隔で食事を摂ると、食物の吸収をコントロールするホルモンの分泌が抑えられます。これにより、空腹感という誤った感覚がなくなり、栄養バランスが整うため、精神状態も改善されます。

ダイエットを計画する際には、朝食には複合炭水化物を豊富に含む食品を選ぶべきです。例えば、お粥、パン、果物などです。昼食と夕食には、食物繊維が豊富な野菜や発酵乳製品と一緒にタンパク質を多く含む食品を摂るのが良いでしょう。

サンプルメニュー:

• 7:00 – バナナ入りのオートミール、スプーン一杯の蜂蜜入りの紅茶。
• 10:00 – ヨーグルト、ジュース/ケフィア 1 杯、穀物クラッカー 2 枚、またはナッツ 1 握り。
• 12:00 – チキンブロス、ゆで肉と蒸し野菜、または新鮮なサラダ。
• 16:00 – 植物油ドレッシングをかけた新鮮な野菜、紅茶 1 杯、クッキーまたはマシュマロ。
• 18:00 – ご飯と煮魚/焼き魚、または鶏肉と野菜の煮込み。
• 21:00 – ケフィアまたはヨーグルト1杯、カッテージチーズ、バナナ。

フラクショナルダイエットでは空腹感を感じないため、暴食のリスクは最小限に抑えられます。明確な栄養システムは、代謝と消化に有益な効果をもたらし、夜間の睡眠の質を向上させ、排便を正常化します。このダイエットのデメリットは、定期的に食事を調理する必要があり、仕事中に食事を抜かないようにする必要があることです。

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外科的治療

過食症を根本的に治療する方法としては、外科的治療があります。手術は、日常的な暴食によって標準体重より45～50kg以上体重が増加している場合に行われます。また、摂食障害を背景に、消化管やその他の内臓疾患が発生している場合にも行われます。さらに、食物依存症を治療する保守的な方法が期待通りの効果をもたらさない場合にも行われます。

現在、開腹手術と腹腔鏡手術の両方が行われています。過食症を外科的介入によって治療するための選択肢を検討してみましょう。

1. 胃バルーン挿入術 – 特殊なバルーンを胃に挿入することで、臓器の容積を縮小し、迅速な飽和を促進します。バルーンは胃の中に6ヶ月以上留置されず、その後抜去されます。通常、この期間は健康的な食習慣を身につけたり、より根治的な手術を受けるための減量に十分な期間です。
2. 胃バンディング術は、調整可能なシリコンバンドを胃に装着する腹腔鏡手術です。この「ベルト」は胃に装着され、食物の摂取量を制限します。また、既に摂取した食物によって急速な満腹感が得られます。
3. スリーブ状胃切除術 - この手術の本質は、胃の小弯部にスリーブのようなものを作成することです。これにより、固形物の通過を制限することができます。このタイプの手術は腹腔鏡下で行われ、2型糖尿病の根絶に優れた効果を特徴としています。
4. 胃バイパス術は、胃の容積を縮小し、小腸を再建する複雑な外科手術です。これにより、炭水化物と脂肪の吸収量が減少します。
5. 胆膵バイパス術は、胃の一部を切除し、小腸の大部分を消化器系から切り離す手術です。この手術により、脂肪の吸収を抑え、体重の過剰を最大80%まで減らすことができます。

上記の手術にはそれぞれ適応症と禁忌があり、合併症のリスクもあります。治療法の選択は、個々の患者様に合わせて外科医が行います。禁忌としては、重度の精神疾患、薬物依存症、アルコール依存症、および重篤な合併症のリスクがある患者様は手術を受けられません。

食べ過ぎた後に体重が増えないようにするにはどうすればいいですか?

例えば、近いうちに祝祭日の宴会があるなど、食べ過ぎが避けられない場合は、適切な準備をすることが重要です。そうすることで、合併症を最小限に抑え、もちろん体重増加も防ぐことができます。

1. 食べ過ぎてしまう前日は、普段通りの食生活を続けましょう。毎日の食事量を減らすと、体は脂肪の蓄積という形で蓄えを作り始めます。
2. テーブルに着く前に、コップ一杯の水を飲むか、リンゴを一つ食べましょう。こうすることで、満腹感を得るまでに食べたい量を減らすことができます。
3. ミントティーを飲んだり、ミント入りの歯磨き粉で歯を磨いたりすると食欲が抑えられます。しかし、ミントガムは避けた方が良いでしょう。噛むと空腹感が増し、唾液の分泌が促進され、アミラーゼ（炭水化物を分解する消化酵素）の分泌も増えるからです。
4. お皿に何を載せるか計画しましょう。お正月の食卓なら、一番体に悪いと思う料理でも、試してみたいものを選びましょう。残りのお皿には野菜やヘルシーな軽食を盛りましょう。
5. 大食いを計画した日は、ジムやフィットネスセンターに行ったり、ランニングをしたり、散歩をしたりしましょう。食前に活発に運動すればするほど、脂肪に消費されるカロリーが少なくなります。
6. 予定しているごちそうの前に、体をしっかり休ませましょう。少なくとも7時間の睡眠と健康的な休息は、食欲や不健康な食べ物への欲求をコントロールするホルモンのバランスを崩すことはありません。