果物の食事：どのような果物を食べることができるか、効果
最後に見直したもの： 23.04.2024
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一般情報 フルーツダイエット
食生活の本質は限られた時間の間、果物のみを使用することであることは明らかです。最大の長期的なオプション - 10日間のフルーツダイエットまたは14日間のフルーツダイエット、そして最も簡単なのは3日間または1週間です。
しかし、1週間は10kgと約3.5〜4kgを失うことはできませんが、これも良い結果です！どれくらいの期間ですか？
彼らが言うように、ダイエットの利点は、体がビタミンで飽和しており、余分なカロリーは得られないということです。確かに、減量のための果物食は低カロリーを指します。また、簡単なペストリーやお菓子を新鮮な果物に置き換えるだけでも、スリムな姿を見つけるのには非常に便利です。
さらに、フルーツダイエットのレシピは必要ありません：新鮮なフルーツを食べて食べる！
フルーツダイエット3,7,10日間
3日間の短いフルーツダイエットは、二日目、初日1キロのリンゴを使用することを示唆している - 3つのグレープフルーツといくつかの梨、そして第三 - 果物やイチゴの各キログラムの500グラム。あなたは緑茶と水を飲むことができるので、それはフルーツと飲み物の食事です。
果物ジュースには3日間の食事があり、全体の代謝を活性化し、カロリーの燃焼を助けます。ベスト減量のリンゴとニンジンジュースに適し（もちろんニンジン、根菜、それは脂肪を燃やすし、体内から毒素を除去するのに役立ちます胆汁の分泌を増加し、）だけでなく、絞りたてのザクロジュース。ザクロは、食欲を抑制し、代謝を刺激する抗酸化物質、ポリフェノールおよびコンジュゲートリノレン酸を含有する。ジュースは減量のためとして有用ではないが、あなたは（失われた繊維ので）、全体の果実として、オレンジやグレープフルーツとザクロジュースを交互にすることができます。
消化器系に問題がある場合、まず、腸の運動が不十分なため、フルーツジュースを食べることはお勧めしません。
1日中に消費される果物の量、7日間のフルーツの食事、10日間のフルーツの食事を制限するものではありません。1日当たりの最低限は、4つのリンゴ、または多くのオレンジ、1つのスイカ、または1つのガーネットです。1日当たり1.5-2リットルまでの水を飲むことが必要です。
しかし、フルーツダイエットは14日間は混ぜ合わなければなりません。なぜなら2週間のフルーツのみの使用は健康上安全でないと考えられるからです。
1週間に1回、フルーツデーを、食事の総カロリー含有量を長期間減らすように設計された食事で行うことをお勧めします。原則として、そのような食事の予約の適応症は、肥満および 代謝症候群である。
ミルクとフルーツダイエット
混合ミルク - フルーツの食事は、実際にはフルーツ+ミルク1-2.5％の脂肪です。このような食事は、カロリーの1日の摂取量を1000に減らすことができるという証拠があり、1週間以内にほぼ1キロから体重を減らすことができます。
そして、この食事療法の利点は、乳タンパク質が筋肉組織を失わせず、カルシウムが骨を強化するということです。
しかし、専門家は強調する：牛乳や果物あなたがこのダイエットに固執することができますので、すべての栄養所要量を満たしていないが一週間以上ではありません（栄養不足、疲労、めまいや他の潜在的な負の副作用を防ぐため）。
フルーツヨーグルトダイエット
3〜7日以内に、砂糖を含まない低脂肪天然ヨーグルトおよび低血糖指数を有する果物およびヨーグルト食を計算する。この素早い食事の主な秘訣は、ヨーグルト、タンパク質が豊富、乳製品とプロバイオティクス、カルシウムの消化特性にあります。
メニューはとてもシンプルです：朝食、昼食、夕食のヨーグルト+フルーツ（個別または一緒）。プラスグリーンまたはカモミールの紅茶と水で、日中は制限なく飲むことができます。
ヨーグルトを脂肪を含まないケフィアに置き換えると、それはケフィア - フルーツの食事になります。
コテージチーズとフルーツダイエット
食生活のルールによれば、カード - フルーツの食事は、毎日の飼料のカロリー量を670〜700kcalに制限した3日間の食事の多くの変種の1つです。
フルーツの量はこれに限定されませんが、1日に500g以下のカードを使用することができます。この時間中の体重減少は数キロで可能ですが、通常の食事に戻った後に戻ってくる可能性が最も高いです。
オート麦の果物の食事
タンパク質や水溶性繊維が豊富で、オートムギやオート麦のフレークが減量のための製品の中で人気があるので、オートミール - フルーツの食事療法が特に人気があります。
オート麦の繊維は、水を吸収し膨潤し、朝（100グラムの収量についての390キロカロリー）を加えたリンゴやオレンジジュースのグラスでお粥のプレートは昼食前に嫌というほどになるように、十分な長さ、胃の中で消化し、そして夕食のための - 夕食の前に。
このダイエットのもう一つの秘訣は、血中に安定したレベルの糖を維持し、脂肪の蓄積を引き起こす可能性のあるインスリンの排出を防止する重要な役割を果たすオートムギのタンパク質（100gあたり17-19g）です。
最後に、オートムギの利尿特性が役割を果たし、体内から余分な体液を除去するのに貢献します。
そばとフルーツダイエット
ソバの有益な効果は、酸化防止剤、ビタミン、ミネラル、繊維を（血液トリグリセリドリジンを低減、特に）タンパク質、必須アミノ酸を含む、その豊富な生化学的組成に（グリットの100g当たりキロカロリー330よりわずかに多くを提供します）。そばにはグルテンが全くないので、よく吸収されます。
3-5-7日間は、そば粥を1日2回（バターなし）、すでに述べた果物や果実を食べるべきです。
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卵と果物の食事
専門家は、卵子の飼料はAtkinsの食餌といくつかの類似点を持っていると言い ます。これは肉のほとんどを卵と果物に置き換え、脂肪を完全に取り除きます。
主に硬い卵とグレープフルーツ（または他の果物）からなるメニューは、1日あたり800〜1200キロカロリーを提供します。この食事の期間は12日以内です。
朝食と昼食のメニュー - グレープフルーツ1/2かオレンジと2つの茹でた卵; 夕食には、グレープフルーツ、オレンジ、または2つのリンゴがあります。
タンパク質 - 野菜の果物の食事
タンパク質と果物の高い食事 - タンパク質 - 野菜の果物の食事 - は、あなたが体重を速く失うのを助けることができます。
プロテインは熱効果があります。つまり、吸収には多くのエネルギーが必要なため、代謝率が上昇し、脂肪燃焼が増加し、筋肉組織をサポートします。果実には脂肪燃焼性のポリフェノール系抗酸化物質が含まれています。
その日に食べ物を5〜6回服用することをお勧めします。タンパク質（鶏肉、七面鳥、痩身魚、卵またはコテージチーズ）、新鮮な果物および野菜（ジャガイモおよびマメ科植物を除く）を30g以下含有しています。この食事はほとんどの人に適しており、かなり長い間尊敬されています。
何ができ、何ができないのですか？
あなたは果物食で何を食べることができますか？アメリカの栄養士は体重を減らそうとするときに食べることができる最高の果物です。柑橘類、特にグレープフルーツです。国内のリンゴと梨を食べることをお勧めします。すべてのこれらの果物は低い血糖指数を有する、すなわち、それらの炭水化物がゆっくりと血流に入り、体内のグルコースの代謝を妨げないので、これらのものと他のものの両方が良い助言を与える。
さらに、これらの果実では、消化を改善するのに役立つ大量の繊維。例えば、リンゴとナシを含むペクチンは、腸で腸の蠕動を刺激する粘膜物質に変換される。カリウムおよびリンは腎臓の精製を促進し、鉄は血液中のヘモグロビンのレベルを上昇させる。
栄養に関する専門家は、水分が89％で繊維が豊富な桃を無視しておらず、飢餓を減らすのに役立っています。
また、「脂肪燃焼」リストにスイカ（100g当たり30カロリー）、（抗酸化物質が豊富）ブルーベリーとイチゴ（ - 脂肪燃焼ホルモンアディポネクチンおよびレプチンの産生を増加させるの使用）などの果実を含みます。
あなたは果物食で食べられないものは？また、果物には適用されないすべてのもの、すなわち新鮮な：乾燥、乾燥、缶詰めはこの食事には適していません。比較的高いカロリー量（100gあたり89〜95kcal）と大きなデンプン含有量（20.7％）のため、バナナはまた適合しません。
また、ミックスド・ダイエット（ミルクやフルーツなど）のバリエーションがあり、それらについてのレビューによれば、より長く従うことができ、長く保持することができます。
考えられるリスク
なぜ1ヶ月間フルーツ食を計算しないのですか？専門家は、10〜14日間飢餓果実の満足度は、体がいくつかの栄養素の埋蔵量を有しているので、どんな効果を生むことはできませんが、そのための可能な健康合併症よりも長く供給場合は必須脂肪酸の不足（と関連していることに注意してくださいオメガ3とオメガ6）は、皮膚の発疹を引き起こし、脳の視覚と機能に悪影響を及ぼします。
また、食事に関連するリスクには以下が含まれます：
- 脂肪の代わりに筋肉組織の損失;
- フルクトースおよびポリオール（糖アルコール）を消化することが困難であるために胃腸管の問題;
- 食物の低カロリー含有量によって引き起こされる代謝の減速;
- 血糖値が上昇する 果物があるため、血糖値が上昇します。
- 体内のカルシウム含有量の減少（脂肪の不足による、その同化の保証）。
さらに、非常に多くの場合、フルーツダイエットから抜け出す方法は、体重が戻ってくることで終わります。つまり、この食事は逆効果です。
材料の有用な情報 - 適切に体重を減らす方法
したがって、栄養士の反応は、減量のために食事を選ぶときに減ります。その安全性と安定した減量を達成する能力を評価する必要があります。