減量のための健康的な食事：ハイライトは何ですか？

健康的な食生活は、一時的な気まぐれや短期的なダイエットではなく、ライフスタイルそのものです。さらに、医師が言うように、誰もがこのライフスタイルを変えることができるわけではありません。しかし、もし成功すれば、体型、健康、そしてもちろんキャリアも変わります。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

食べ過ぎないライフスタイルとは？

食事中は、少しだけ食べる量を控えるようにしましょう。覚えておいてください。体は最初の一口を口に入れてから20分後に満腹信号を出します。つまり、この時間内に2kgの大きなステーキを食べ、同時にゆっくりと噛みながらキャベツとニンジンのサラダを少しつまみ食べたとしても、20分後には満腹になります。健康的な食事とは、まさにこの時間を守ることです。

ジャンクフードはやめましょう！

自分にとって有害なものを生活から排除すれば、世界をより自信を持って、喜びに満ち、穏やかに見つめることができるでしょう。これは健康的な食生活の基本原則の一つです。同時に、余分な体重や不要な心配事も解消できます。一つ一つのことが次のことに繋がります。ですから、まずは有害なものから始めてみてはいかがでしょうか？

タブー

精製糖、ファストフード、揚げソーセージ、チップス、甘い炭酸飲料、アルコール、調味料、香料、着色料が入った食品はすべて、肥満とうつ病への道です。過剰な体重とうつ病はしばしば密接に関係していることが科学的に証明されています。なぜこれが必要なのでしょうか？

代替

化学製品を自然食品に置き換えましょう。例えば、砂糖を蜂蜜に、ソーセージを肉に置き換えましょう。時間が経つにつれて、体に悪い製品で毒を吸いたくなくなるはずです。そして、あなたは正しい選択をするでしょう！

減量に最適なメニュー もちろん、好みの食材、特に天然素材のものを選ぶことが重要です。味のないものではなく、非常に栄養価の高いものを選びましょう。ただし、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率は、健康的な食生活の基準に合致している必要があります。炭水化物はメニュー全体の5分の3、タンパク質は5分の1、脂肪も同じ割合で摂取する必要があります。もちろん、炭水化物はパンではなく果物から摂取するのが最善です。

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

しかし、ニュアンスに留意してください

腸内で発酵を起こさないように、果物は朝に他の食品とは別に食べるのが最適です。こうすることで、炭水化物が有用なエネルギー源となります。健康的な食事には他に何が必要ですか？

[ 10 ], [ 11 ]

水は救世主

1日あたり1.5〜2リットルの浄水を飲むことが、体内の毒素を排出し、結果として肌を健康に保つ鍵となります。

健康になり、簡単に体重を減らし、健康的な食事を決める前に必ず医師に相談してください。