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減量のための英語ダイエット：エッセンス、レビュー、結果
記事の医療専門家
最後に見直したもの： 03.07.2025
適応症
イギリス式ダイエットの基本は、健康的な食品だけを摂ることです。有害なものや不必要なものは摂りません。この食生活なら、珍しい食材に頼ったり、インターネットで様々なダイエット方法を熱心に探したりする必要はありません。健康と安らぎが、毎日あなたと共にあります。
英国式ダイエットの適応症:
- 減量のため;
- スラグおよび放射性核種の精製用。
- 抗生物質を長期使用した後;
- 若返り;
- 消化の回復;
- 継続的に健康的な食生活に慣れること。
減量のために
ほとんどのダイエットは減量を目的としていますが、イングリッシュダイエットも例外ではありません。しかし、健康的な食事を適度に摂りたい人にとっては、永続的な食生活にもなり得ます。
この方法は、タンパク質と植物性食品を繰り返すというものです。多くの人にとって、単調な単一食よりも続けやすいでしょう。単調な単一食は、減量を目指す人にとって非常に疲れるものです。ルールはシンプルですが、実際に始める前に、禁忌となる可能性のあるものについて専門家に相談してください。
- 一杯のきれいな水、できれば塩水で一日を始めましょう。
- 1日に最大2リットルの水を飲んでください。
- 1日に4回食事をし、最後の食事は午後7時までに済ませる
- 夜にオリーブオイルを一口飲みましょう。
- 秋から冬にかけては、マルチビタミンを忘れないでください。
英国式ダイエットは、シリアル、野菜、果物、緑黄色野菜など、豊富な選択肢で栄養バランスを整えます。基本的な食事プランは以下の通りです。最初の2日間は空腹のまま、その後2日間はタンパク質、2日間は野菜を摂取します。最初の数日間は、牛乳1リットル、トマトジュース1杯、パン2枚といった組み合わせが適しています。6日目以降は、日によって順番が変わります。
自宅、職場、旅行先など、どこにいても時間通りに食事をすることが大切です。ダイエット期間中ずっと食べられる料理のメニューを作りましょう。インターネットにはたくさんのレシピがあるので、栄養不足や味気ない食事に悩まされることはありません。
甘いもの好きの方やコーヒー愛好家の方には朗報です。タンパク質を摂る日には、蜂蜜入りのブラックドリンクを 1 杯飲むことが許可されています。また、野菜を摂る日には、蜂蜜入りのお茶を飲むことが許可されています。
一般情報 イギリス人の食生活
交互摂取とカロリー制限の原則に基づいています。イングリッシュダイエットにはいくつかのバージョンがあり、どれも人気があり、目標とする指標の達成までの期間と速度が異なります。
この食事は、農場や個人農場で栽培された伝統的な食材で構成されています。外国のものや珍しいものは一切必要ありません。材料は牛乳、卵、豆、パンです。そしてオートミールは欠かせません。この食事のポイントは、タンパク質の多い料理と、食物繊維が豊富な植物性食品を交互に摂ることです。植物性食品は体内の有害物質をすべて排出します。
- 食生活において、良質な水は重要な位置を占めており、最大2リットル摂取しましょう。体内に水が残留するのを防ぐため、食事中の食塩の代わりに海塩、さらには減量を促進するスパイシーな植物を加えるのも良いでしょう。
調理方法も変化し、揚げる代わりに煮込むようになりました。イギリス人は昼食を遅めに取ることで知られています。イギリスの調理法はこの伝統を踏まえたもので、朝食は軽めに、夕食の代わりになるため、遅めの昼食はかなりしっかりした内容になっています。
12日間、14日間の英国式ダイエット
週ごとのイングリッシュダイエットを「ロイヤルダイエット」と呼ぶなら、他の選択肢はもっとシンプルに「ロイヤルダイエット」と呼ぶべきです。これらは似ていますが、同一ではありません。効果の点では他のダイエットに劣るかもしれませんが、このようなダイエットは新しい食生活となり、最大の効果をもたらす可能性があります。では、12日間、14日間のイングリッシュダイエットを考えてみましょう。
このような期間のダイエットは、単調な断食日を基本としています。専門家はこの方法を厳格だと考えており、特別な理由がない限り推奨していません。しかし、実践者は、指定された期間で最大10kgの減量に成功したという説得力のある数字を挙げています。ただし、結果は体重の増減に直接左右されます。つまり、体重が多ければ多いほど、早く減っていくのです。問題は、この方法が長く続けられるかどうかです。
- ダイエットをしている人は、一杯の熱いお湯かレモン入りの緑茶で一日を始めるべきです。
量に制限はありませんが、健康的で栄養のある食品だけを摂りましょう。玉ねぎ、スパイス、ニンニク、パセリ、ハーブティー、季節の野菜を使ったサラダなどを取り入れましょう。砂糖、甘いペストリー、アルコール、ジャガイモ、バナナは控えましょう。
最初の5日間は、メニューと食事計画を厳守してください。その後は、リンゴを他の果物に、ケフィアを発酵させたベイクドミルクに、卵を魚やオムレツに置き換えるなど、様々な選択肢があります。野菜サラダは常にヘルシーです。
特に厳格なのは12日間のケフィアダイエットで、期間中はケフィア、トマトジュース、リンゴのみを摂取することが推奨されています。将来的に体重を確実に維持するためには、健康的な栄養を継続的に摂取する必要があります。最初は低カロリー食品を少量ずつ摂取し、軽いスープ、液体野菜スープ、ゆで鶏、低脂肪発酵乳製品のいずれかを加えます。
厳しいダイエットから抜け出す際には、カロリーだけでなく、食べ物の構造にも注意が必要です。固形食に慣れていない胃は、間違った方法で与えると不要なストレスを受けてしまいます。そのため、リンゴは焼いて、ニンジンは茹でるか刻み、キュウリは皮をむくようにしましょう。
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5日間、7日間の英国式ダイエット
5日間、あるいは7日間の英国式ダイエットは、女子寄宿学校で効果的に実践されていたと言われています。若い女性たちが休暇から帰ってきて、手料理でお腹をいっぱいにしていたからです。このダイエットは休暇のたびに3回、つまり年に3回実施されました。現代の栄養士も英国式ダイエットを推奨していますが、年に1回だけです。
この効果は、このような食事療法で体が受けるストレスによってもたらされます。減量食は、少量ずつ4回に分けて摂取します。脂肪と炭水化物を最小限に抑えた食品を、蒸し器または水で調理します。
5日間の毎朝は、伝統的なオートミールと紅茶を飲みます。もちろん、砂糖抜きのブラックティーが理想的です。午後も紅茶を飲みます。火曜日と木曜日はミルク入り、その他の日はミルクも砂糖も抜きます（月曜日から減量を始める場合）。紅茶に加えて、午後の2回の軽食では、果物を1つ食べます。
ランチには以下の料理がおすすめです。
- 月曜日 – 無塩スープ、パン。
- 火曜日 – 鶏の胸肉、キュウリ、お茶。
- 水曜日 – 野菜入りスープ、パン。
- 木曜日 – チキンドラムスティック、トマト。
- 金曜日 - 胸。
夕食（昼間）には、チーズサンドイッチ、紅茶、亜麻仁入り野菜サラダ、洋梨とリンゴ、ゆでたジャガイモとキュウリ、リンゴ2個が提供されます。夜はスプーン一杯のオリーブオイルを飲んでも構いません。
このプログラムは、1日の摂取カロリーが800～900kcalに制限されているため、非常に厳しいものとなっています。5日間のダイエットで5～6kgの減量が可能です。徐々に通常のメニューに戻り、消化の悪い食べ物を過剰に摂取しないようにしましょう。
7日間オプションは、カロリーが1000kcalに増加するため、より負担が少なくなります。負荷がかかっている場合は、最大1200kcalまで増加します。週ごとのメニューは、カロリー表に基づいて作成されます。このような栄養は、心臓病患者の治療や、重要なイベントや競技会前の急激な減量に適しています。
この記事で21日間の英国式ダイエットについても読んでみてください。
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利点
イングリッシュダイエットを完遂して初めて、総括して結論を導き出すことができます。このダイエットのどのようなメリットが目に見えるのでしょうか？
食事による栄養は代謝を活性化し、毒素を排出するのに役立ちます。そのため、このダイエットを実践している人の多くは、前向きな世界観、オープンな姿勢、そして常に良い気分でいることが特徴です。
- 体重減少と体内に起こる良い変化の両方により、人は二重の軽さを感じます。
3週間のダイエットコースを終えた女性は、よりスリムになり、自信がつき、より魅力的になり、精神的な満足感と達成感を得ます。正しく行えば、このダイエット期間は肌、髪、爪にも良い影響を与えます。
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何ができ、何ができないのですか？
イギリスの食事で許可されている食品のリストは非常に広範囲です。何が食べられるのでしょうか？ほぼ全てです！卵、魚、シャンピニオン、チーズ、鶏むね肉、様々なシリアル、天然乳製品、パスタ、果物、ブイヨン、ボルシチ。飲み物は水、コーヒー、紅茶、牛乳、発酵乳飲料です。
これらの食材とカロリー表を参考にすれば、お好みの食材を使った英語の食事プランを簡単に立てることができます。植物性食材、例えば食物繊維やビタミンが豊富な野菜や果物を多く摂ることが重要です。全粒穀物製品、酸味のある牛乳や乳製品は欠かせません。そして、美味しくて高品質な水を十分な量、1日2リットルまで摂ることも大切です。緑黄色野菜はビタミン不足を補います。少量の蜂蜜は許容されます。
- 豊富な商品ラインナップのおかげで、空腹や味気ない食事に悩まされることなく、美味しく低カロリーの料理を作ることができます。運動は必須ではありません。しかし、ウォーキングや簡単なエクササイズは減量を加速させるので、ぜひお勧めです。
ダイエット中もダイエット後も、満腹感の基本ルールを覚えておきましょう。満腹感は脳に届くまでに約20分遅れます。食べ過ぎないように、つまり体に不要な食べ物を詰め込みすぎないようにするには、ゆっくりと味わいとプロセスを楽しむことが大切です。そうすれば、満腹感の信号が脳に時間通りに届きます。
ダイエット終了後すぐに通常の食生活に戻らず、週に2つの製品を取り入れながら徐々に進めてください。このような慎重な姿勢は、結果の定着と維持に役立ちます。
イギリスの食事では、あらゆる有害な食品が禁止されています。何が食べられないのでしょうか？他の食事と同様に、小麦粉、甘いもの、揚げ物、塩辛いものはタブーです。アルコール、タバコ、ソーダ、紅茶、コーヒー、塩、砂糖は認められません。ドライフルーツ、メロン、ブドウ、イチジクも好ましくありません。ジャガイモも制限されています。
- これらは一見厳しい禁止事項のように思えますが、実際にはそうではありません。塩の代わりに香辛料を使ったり、紅茶の代わりに緑茶を使ったりするなど、多くの有害な成分は簡単に置き換えることができます。
重要な利点の一つは、バランスの取れた食事と規則正しいスケジュールです。これにより、次の食事まで空腹に悩まされることがありません。何時間もコンロの前に立って、珍しい食材を追いかける必要はありません。時間と神経を節約できます。また、イギリス式ダイエットでは、強制的な運動も必要ありません。
処置後の合併症
適切に構成された英国式ダイエットは、疲労、脱力、吐き気、嘔吐、注意力低下を引き起こすことはありません。もしこれらの症状が見られる場合は、何かが間違っているか、英国式ダイエットがあなたの体に適していないかのどちらかです。
起こりうる合併症としては、皮膚のたるみや鼓腸などがあります。
医師の食事療法は、患者に深刻な不快感と健康被害をもたらします。慢性疾患を悪化させる可能性があります。
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