適正栄養の13の規則
最後に見直したもの： 23.04.2024
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食べ物があなたの利益のために行き、過剰な体重や体調不良につながらないようにするには、きちんと食べる必要があります。適切で合理的な栄養の規則は何ですか？
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急いではいけない
あなたがより慎重に食べ物を噛むほど、それはよりよく吸収され、脂肪分のより少ない堆積物があなたの側と腰に配置されます。咀嚼時に食べ物は唾液で湿らされているので、より速く消化されます。唾液には細菌を殺すことができる物質が含まれています - このようにして食物は消毒されます。そして唾液中には食物の予備消化に必要な酵素があります。さらに、よく噛んだ食べ物は飲みやすいです、それはあなたの喉の不快なしこりで立ち往生しません。
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モードで食べる
同時に規則的に食べることは体をしつけそして消化作用を促進する。一日に少なくとも5〜6回は少しずつ食べるのが最善です。消化器系は過負荷にならず、食物を消化して均等に吸収することができます。
夜いっぱいにしないで
いっぱいになってから就寝すると、安静ではなく消化器系が集中的に機能します。胃や腸は消耗し、その機能を十分に発揮できず、それらの世話をし、そして過負荷にならない。
乾いた食事を断念する
あなたが食べ物を洗い流すとき、あなたはそれがよりよく同化されるのを助けます。確かに、多くの栄養学者は食物と一緒に水を飲むことを勧めません。お粥を食べる前に、軽いスープとサラダで消化器系を温めてください。液体は消化管を通して食物の残りを促進するでしょう。
時間通りに
あなたがもはや食べ過ぎから息をすることができなくなったときではなく、軽い空腹感でテーブルから起き上がってください。あなたが満腹感を感じてテーブルから起き上がった場合、これはあなたがたった今食べた方法であなたがミスをしたというサインです。食べ終わった後は、胃が空になってはいけませんが、満腹になってはいけません。ゆっくりと食べる習慣を身に付け、脳が胃から「もうそれは欲しくない」という信号を受け取るまでに約20分かかります。
お腹がすいたときだけ食べる
現代の文化では、午前9時、午後12時、そして夜6時に、おなかがすいたという考えがあります。これは本当かもしれませんが、あなたが空腹でなければ、そして夕方にもあなたが昼食時に食べるべきでないことをまだ覚えていてください。食事の合間にお腹がすいた場合は、健康的な軽食を自分で用意してください。食事の合間に飢えてしまうのは悪いことです。待ち行列がようやく食べ物になると、あなたは二重の食欲でそれに襲い掛かり、その部分を超えることを忘れないでください。あなたの体を聞いて食べます。
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部分を減らす
あなたの部分は大きすぎるかもしれません、そしてあなたも気付かないかもしれません。調査によると、過去50年間で部分がほぼ倍増しました。この間、あなたの胃は大きくなっていません。否定的な結果なしに多数の製品が胃を消化するとは思わないでください。多くの人はあなたがたくさん食べるのに慣れているならあなたの胃が伸びることに気付いていません。あなたが一度に少量の食べ物を食べる場合、それはあなたが大きな昼食を詰めるときに起こるように、あなたの胃は伸びません。テーブルから立ち上がる前に、10〜20分かかります。この時間が過ぎてもまだ本当にお腹がすいている場合は、もう少し食べてください。
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毎日朝食をとる。
あなたの新陳代謝は朝早くから活発に働き始めます（しばらくの間何も食べないので夜遅くなります）。だから、朝食をとって、体は夕方よりもはるかに容易にこの食べ物を消化するでしょう、そしてあなたは良くなる危険性はありません。
身体的に活動的である
カロリーを消費するという事実は言うまでもなく、これもまた新陳代謝を加速させます。運動はまた消化プロセスの活動を高め、消化をスピードアップします。エクササイズでできることすべてを手に入れるには、ジムをトレッドミルで走ったり、ウェイトリフティングを楽しんだり、サイクリング、ハイキング、フットボールをするなどの仕事とジムを組み合わせてみてください。あなたがおなかがすいているかどうかを評価することも運動を助けます。
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食べ物に夢中にしないで
それはテレビを見ている間、あなたはもっと食べたいということを証明した事実です。これは、これらすべてのおいしそうなコマーシャルが私たちに完璧に調理された料理を詳しく見るためです。テレビ画面の料理のカロリーが高すぎる場合は、チャンネルを切り替えます。最後の手段として、脂肪フライドチキンのためにスーパーに走るのではなく、新鮮なイチゴを食べる。これはあなたの体と神経を救います。
飲み物からカロリーを得ない
食事と食事の間は、水、または紅茶やコーヒーなどの低カロリーの飲み物だけを飲むことをお勧めします。甘い飲み物やジュースはあなたの食事療法に何百ものカロリーを加えることができます、そしてあなたさえそれを感じません。本質的に、組成物中にガスや砂糖を含んだ飲み物は、あなたの喉の渇きを癒し、一日を通してあなたのアカウントにカロリーを追加することを除いて、あなたには何の役にも立ちません。
予備の皿に仕入れなさい
テーブルの上に余分な皿を置き、あなたが明日食べなかった食物をその上に置いてください。これらの操作の後、あなたは自分が欲しくないものを食べることを自分自身に強いることはなく、あなたは昼食または夕食のあなたの部分が大きすぎることを理解するでしょう。通常は無視しますが、今度は余分な食べ物から胃を降ろし、膨満感を避けることができます。
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あなた自身の姿についての幻想を抱かないでください
テレビでモデルやアーティストと比較しないでください。ほとんどの人が完璧であるほど完璧になることは決してありません（あなたが毎日数時間あなたと仕事をするパーソナルトレーナーと栄養士を買う余裕がある場合のみ）。代わりに、自分に最も適した健康的なライフスタイルに焦点を当てることをお勧めします。
これらのルールに根本的に新しいものは何もありません、それらはすべてに知られています。その間、多くの人々は、結果を考えずに、彼らをしばしば無視します。適切な栄養に対するこれらの推奨事項の生理学的な意味を理解するために、実際にそれらがどのように機能するかをチェックしてください。