夜と朝に空腹を感じるのは正常か、それとも病的か？

科学者たちは、空腹感は人生で最も強い動機の一つであると考えています。おそらく、食べ物のことさえ忘れてしまうほど、愛と愛する人への渇望の感情だけが、それよりも強い動機となるのです。

目標が達成され、食事を摂ると、空腹感は満腹感と満足感に変わります。

消化器系の多くの問題は自力でうまく解決できますが、これは私たちの食文化と適切な栄養とライフスタイルのルールの順守に大きく依存します。

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夜に空腹を感じる

これは健康な生体にとっては不可抗力であり、食習慣の悪い人にとっては「当たり前」のことです。夜間に冷蔵庫に駆け込むのは、日中の食事摂取量を極端に制限したり、飢餓状態に陥ったりした人が最も多く見られます。食糧不足で弱った生体は、遅かれ早かれ「脳を食い尽くし」始め、私たちを冷蔵庫へと追いやります。

心理学者は、夜間の空腹感は摂食障害の一種であると考えています。この摂食障害は、夜間過食症候群（ビンジイーティング）とも呼ばれます。ホルモンの変化は、夜間の空腹感の出現に大きく影響します。その本質は、ホルモンレベルの日内リズムにあります。摂食障害のない健康な人は、夜間の満腹感と空腹感のバランスをうまく保つことができ、そのような状態にある場合にのみ、人はぐっすりと眠ることができます。このバランスが崩れた人は、胃をいっぱいにして体内の飽和度を上げなければ、安眠できません。

夜中の空腹をニンジンやリンゴで満たそうとする人がほとんどいないという事実が、状況を悪化させています。ほとんどの場合、ソーセージ、クッキー、パンなどが「利用」されます。このように空腹を満たすと、体は必要な快楽ホルモンを受け取り、安らかに眠りに落ちます。

翌朝、このような夜間の「ハイキング」は罪悪感、朝の胸焼け、そしてしっかりした朝食を食べたくないという気持ちにつながる可能性があり、今度はそれが過剰な体重、消化器疾患、イライラなどの一連の問題につながります。

朝にお腹が空く

朝に空腹を感じるのは、原則として正常な現象です。人は目覚めると消化器系も目覚め、すぐに空腹感という形でそのことを思い出します。通常、朝食は起床後30分以内に摂るべきです。ベッドでクロワッサンとコーヒーを飲むのはもちろん良いですが、最初の食事の前に体も目覚めさせる必要があります。朝はコップ一杯のきれいな水で始めるのが良いでしょう。レモン汁を加えても構いません（酸性度が高く、胃潰瘍を患っていない場合）。

しかし、朝の空腹感があまりにも強くて、朝だから起きる時間だからではなく、胃が食べ物を要求しているから目が覚めてしまったらどうすればいいのでしょうか。

この症状にはいくつかの原因が考えられます。まずは、この症状がなぜ現れるのかを考えてみましょう。

• 夜に甘いものを食べたり、夕食が遅かったりする。対策：食生活を見直しましょう。
• 逆に、夕食が早すぎる、あるいは全く食べないのは良くありません。体は空腹感を蓄積する性質があります。そのため、就寝の2～3時間前に夕食をとることをお勧めします。夕食と就寝の間隔が長すぎると、夕食時と就寝中の空腹感が著しく増加し、朝に完全に現れることになります。対策：食生活に注意を払う。
• 胃液の酸性度が上昇します。酸性度の上昇は、朝の耐え難い空腹感を引き起こすこともあります。食後に胸焼けを起こしたり、酸っぱいげっぷが出たりする場合は、胃腸科専門医を受診し、胃酸過多を改善してください。適切な処置を怠ると、潰瘍などの深刻な胃疾患を発症する可能性があります。
• 胃の酵素活性不足。食後に胃もたれを感じたり、便秘になったり、腐ったげっぷが出たりしていませんか？もしかしたら、胃が食物を処理するのに十分な酵素を分泌していないのかもしれません。もしそうなら、食後にメジム、フェスタル、エンジスタルといった手頃な価格の薬を服用すると効果があるかもしれません。もちろん、消化器専門医に診断してもらうのが最善です。
• 夜間の飲酒、喫煙。唾液と一緒に飲み込んだアルコールやタバコの樹脂は胃を刺激し、胃は夜間や朝方に空腹感を覚えることがあります。対策：悪い習慣をやめましょう。

もちろん、朝の空腹感には妊娠という別の理由もあります。そのため、女性はこの可能性も排除すべきではありません。場合によっては、婦人科を受診する必要があるかもしれません。

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