減量に役立つ5つの戦略

余分な体重と戦うための普遍的な方法は、誰もが知っています。それは、食べる量を減らし、運動量を増やすことです。しかし、これで必ずしも待望の結果が得られるとは限りません。成功の鍵は、達成したい結果と現状のギャップを埋めることにあります。この場合、目標達成を支援するために設計された戦略が役立ちます。

そこで、より健康になり、より美しく、よりスリムになり、それをあなたのライフスタイルにするための 5 つの戦略をご紹介します。

戦略1

具体的な目標を設定する

体重を減らすという目標を設定すると、すぐに計画全体が失敗に終わります。モチベーションには大きな違いがあります。例えば、10キロ減量するという具体的な数字を設定すると、脳はそれを行動の合図と受け取り、全身の力を振り絞って体重と戦おうとします。栄養についても同じことが言えます。「小麦粉は食べないで、果物をもっと食べる」といった抽象的な目標ではなく、「1日に3回果物を食べる」といった具体的な目標を設定し、食べる量まで具体的に決めましょう。こうすることで、体はより強いモチベーションを得ることができ、成功の可能性が高まります。

戦略2

「休日」と「週末」のメニュープランを作成する

休日や週末など、少しリラックスできる時間があれば、余分な体重を落とそうとする努力は一気に帳消しになります。様々な料理が並んだテーブルに座っていると、誘惑があまりにも強くなり、気づかないうちにお腹いっぱい食べてしまい、良心の呵責に苛まれ始めることがあります。こうした極端な行動を避けるには、減量計画に大きな支障をきたさない範囲で、事前に自分と相談して、どの料理を食べるかを決めておきましょう。例えば、旅行に行くときは、料理やケーキ（甘いものへの渇望が強い場合）に挑戦してみましょう。科学者によると、この方法は非常に効果的で、成功率を3倍に高めるそうです。

戦略3

成功を祝う

何か成功したら、必ず祝いましょう。これは、正しい食事と運動計画を継続していく上で非常に重要です。10キロ減量することを決意し、そのうち2キロは既に達成しているなら、残りの8キロに集中しましょう。事前に自分を褒めすぎると、プロセス全体が無駄になってしまう可能性があります。達成感は理性的な議論をかき消し、すべてを台無しにしてしまう可能性があります。

戦略4

現実的でありながら楽観的であること

自分自身と自分の力を信じてください。しかし、体重を増やすのは後で減らすよりもはるかに簡単であることを忘れないでください。努力は容易ではなく、時間、強さ、そして意志の力が必要です。しかし、怠けずにすべてを正しく実行すれば、成功は保証されます。

戦略5

意志を強める

欲望をコントロールする能力は筋肉と非常に似ており、鍛え、強化し、高める必要があります。例えば、テーブルで猫背で座っているのが習慣になっている場合は、無理やり背筋を伸ばして、自分の行動をコントロールしましょう。

これらは、あなたの役に立つ自制心への小さな一歩であり、食べ過ぎ、おいしいけれど不健康な食べ物を食べたいという欲求、怠惰、喫煙など、あなたの体型に有害なすべての欲望を少し抑えることができます。