便秘の引き金となる7つのこと

便秘は不快な症状であり、時には非常に危険なこともあります。このデリケートな問題を解消するには、食生活や行動習慣を変えるだけで十分な場合があり、薬に頼る必要がなくなることもあります。

動き

運動不足や座りがちな生活習慣は腸の働きを鈍らせ、正常に機能しなくなり、結果として便秘を引き起こします。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、腹筋運動、サイクリングなど）は、この問題の解決に役立ちます。

食事中の繊維不足

便の基質である食物繊維は、掃除用のブラシのように腸内をきれいにし、腸の働きを活性化させる働きがあります。食物繊維の摂取が不足すると、腸内で毒素が滞留し、消化に問題が生じます。

水

水分不足が顕著になると、体が脱水症状に陥っていることに気づきます。頭痛や倦怠感は、体内の水分不足を示すサインとは捉えられず、喉の渇きは空腹感と混同されることがよくあります。また、水分不足は腸の機能にも影響を及ぼし、わずかな水分不足でも便が固まり、排泄が困難になることがあります。

ファーストフード

このような製品には食物繊維はほとんど含まれていませんが、脂肪、糖分、塩分の含有量は桁外れに多いです。体は脂肪から最大限のエネルギーを引き出そうとするため、脂肪の消化に非常に長い時間がかかります。そのため、消化プロセスが遅れてしまいます。

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ビタミンサプリメント

一部の食品添加物、特にカルシウムや鉄分などのミネラルは、消化を遅らせる可能性があります。薬を服用する必要がある場合は、イチジク、プルーン、その他のドライフルーツを食事に取り入れるようにしてください。

下剤

浣腸や下剤を頻繁に使用すると、依存性が生じ、自力で排便することが困難になる可能性があります。そのため、これらの方法は稀な場合にのみ使用し、同様の効果を持つ天然製品を使用するのが最善です。

封じ込め

排便は必要な時に行うべきであり、都合の良い時に行うべきではありません。仕事中や来客時にトイレに行って、全てを「持ち帰る」のは恥ずかしいと感じる人は少なくありません。しかし、これは避けるべきです。我慢すると便が固まり、直腸の排泄能力が低下します。

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