禁煙を妨げる脳の特徴がある

禁煙が難しい人がいることは知られています。ペンシルベニア州の専門家たちは、この違いの理由を解明しようと、機能的磁気共鳴画像法を用いて脳の神経活動を研究しました。この新しい研究プロジェクトでは、科学者たちは禁煙に挑戦する80人のボランティアを選びました。実験参加者の年齢は18歳から65歳まででした。

参加者はそれぞれ、過去6か月間、毎日少なくとも10本のタバコを吸っていました。

最初の機能断層撮影は、参加者が最後の喫煙を終えた直後に実施され、2回目のセッションは24時間後に実施されました。専門家はその後、実験参加者の行動を観察しました。最初の7日間で、ほとんどの参加者が精神的に参ってしまい、再び喫煙を始めました。

自己制御が最も困難だったのは、前頭前皮質（ワーキングメモリを司る脳の領域）の活動が低下していた人々でした。専門家たちは、このカテゴリーの人々において、後帯状皮質（目標達成とは関連しない脳の領域）の活動も低下していることを指摘しました。

科学者たちは、タバコへの有害な依存を克服する上で前頭前皮質が重要な役割を果たすことを指摘し、脳のこの領域のニューロンの活動を高める方法の開発を計画している。しかし専門家たちは、機能的磁気共鳴画像法を用いて禁煙を試みる際の行動を予測することは費用対効果が低いとも指摘している。

科学者たちは、喫煙をやめる人は特定のルールを守らなければならないと確信しており、そうでなければ悪い習慣を断つ試みはすべて失敗するだろう。

専門家は、禁煙する際には自分へのご褒美制度を作り、小さなことから始めるべきだと考えています。例えば、タバコを一本も吸わない日があったら、ちょっとしたプレゼントをもらう権利を与えるなどです。同時に、1日のタバコ本数を減らすための計画を厳守する必要があります。計画は紙に書き出して、目につく場所に置いておくのが最適です。

また、専門家は、禁煙は一人で行うのではなく、家族、愛する人、友人をこのプロセスに巻き込むことを勧めています。周りの人に禁煙したいという気持ちを伝え、サポートを求めましょう。

まず、禁煙する日を決める必要があります。

喫煙したいという衝動を抑えるには、キャンディー（無糖）やチューインガムを摂取します。また、ニンジン、ナッツ、果物などの健康的な食べ物も気を紛らわすのに役立ちます。

専門家は、挫折を避け、努力が無駄にならないようにするために、テーマ別フォーラムに登録するか、禁煙しようとしている人々がコミュニケーションを取り、問題を理解してアドバイスをくれるグループに参加することを推奨しています。

また、禁煙すると同時に、ジムに通ったりヨガを始めたりするのも良いでしょう。リラックスして不安を和らげるのに役立ちます。