代謝を促進する9つのヒント
最後に見直したもの： 23.04.2024
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私たちの健康状態と健康状態は、体内の代謝過程に完全に依存しています。新陳代謝は正しかったし、あなたはいつも優秀だと感じました。あなたは食事を見直すために、まずあなた自身に対処する必要があります。
以下の製品は、栄養に関するアドバイスだけでなく、新陳代謝を促進し、身体の脂肪燃焼に役立ちます。
飢えていない
あなたは消費カロリーの量を減らす必要がありますが、それを過度にしないようにし、身体を飢えさせないようにして、すぐに代謝を遅くすることが重要です。ほとんどの女性にとって、1日量は1,200カロリーであり、身体の基本的な生物学的機能の動作を保証するために必要です。カロリーの不足は、人体が生活プロセスに必要なエネルギーを抽出する筋肉組織の破壊を引き起こします。
カフェインは傷つきません
カフェインは中枢神経系の覚醒剤であるため、1日1杯のコーヒーは代謝過程を5〜8％加速させるのに役立ちます。新鮮な淹れたてのお茶は、日本の研究者らによると、新陳代謝を12％加速させることができ、茶を作る抗酸化カテキンの助けを借りて起こります。
[より多くの繊維
パスタ、小麦パン、野菜や果物の食生活に導入することで、繊維の使用を増やしましょう。研究結果によると、一部の繊維製品は代謝を30％増加させることができます。時間が経つにつれて繊維をたくさん食べる女性は、体重を正常化します。
室温の水
ドイツの研究者は、1日に室温で6杯の水を飲むと1日約50カロリーを燃焼させて代謝を高めることができることを発見しました。
農薬
カナダの研究者は、毒素が脂肪燃焼プロセスに悪影響を与えるため、有機塩素化合物を含む製品が正常な代謝過程を妨げることを発見しました。
タンパク質欠損
あなたの体は筋肉量を維持するためにタンパク質食糧を必要とします。低脂肪の肉、ナッツ、または低脂肪のヨーグルトは体内のタンパク質貯蔵を補充するのに役立ちます。研究によると、タンパク質は燃焼したカロリーを35％も効率的に燃焼させるのに役立ちます。
鉄が豊富な製品
鉄分が豊富な食品は、脂肪を燃やすプロセスを提供するために酸素で筋肉組織を飽和させるために重要です。閉経前には、女性は月経中に毎日鉄を失う。あなたの体内埋蔵物を補充しないと、鉄分の欠乏が起こり、疲労や疲労の原因となり、代謝過程の速度も低下します。
ビタミン D
ビタミンDは総代謝に影響を与え、筋肉組織の代謝プロセスに必要です。ビタミンDの良いソース：マグロ、エビ、豆腐、強化乳、穀物と卵。
乳製品の欠如
カルシウム欠乏は代謝を遅くする可能性があります。研究は、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなどのカルシウムを含む乳製品を食べることは、他の食品からの脂肪の吸収を減らすのに役立つことを研究で示しています。