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定期的なジョギングが寿命を延ばす
最後に見直したもの： 01.07.2025
定期的なジョギングは、男性で6.2年、女性で5.6年、平均寿命を延ばすという。この情報は、5月3日から5日までアイルランドのダブリンで開催されているEuroPRevent2012会議で発表された。
ランニングの利点についての結論は、1976年に始まったコペンハーゲン・シティ・ハート研究の結果に基づいて、コペンハーゲン大学病院の科学者によってなされました。この研究には、20歳から93歳までの約2万人の男女が参加しました。
研究者らは、男性ランナー1,116人と女性ランナー762人の死亡率を、ジョギングをしない人の死亡率と比較した。被験者全員は、毎週のランニング時間に関する質問に回答し、ランニング速度（遅い、中くらい、速い）を評価した。データは、最初の1976～1978年、2回目の1981～1983年、3回目の1991～1994年、そして4回目の2001～2003年に収集された。
少なくとも35年間の観察期間中、ランニングをしない人の死亡数は10,158人であったのに対し、ジョギングをする人の死亡数はわずか122人であったことが判明しました。その後のデータ分析では、ジョギングは男女ともに死亡リスクを44%低下させることが明らかになりました。さらに、定期的なジョギングは男性で6.2年、女性で5.6年寿命を延ばすことも判明しました。
最適な効果は、週に2～3回、合計1時間から2時間半のランニングを行うことで得られました。このような運動は、特に低速または中速で走る場合に効果的でした。
研究の著者らによると、ジョギングは酸素摂取を改善し、インスリン感受性を高め、脂質プロファイルを最適化し（「善玉」コレステロールのレベルを上昇させ、トリグリセリドの濃度を低下させる）、血圧を下げ、血小板凝集を減らし、線維素溶解活性を高め、心臓機能を改善し、骨密度を高め、免疫システムを強化し、炎症マーカーの含有量を減らし、肥満を防ぎ、生理機能に有益な効果をもたらすという。
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