科学者たちが質の高い睡眠の秘密を明らかにした。

現代社会において、人間の睡眠の質と睡眠時間は急速に低下しており、専門家はこれを懸念しています。専門家が指摘するように、健康的なライフスタイルと日中の活力を保つためには、夜間の良質な睡眠が不可欠です。

これらの目的のために、専門家は、眠りにつきやすくなるだけでなく、睡眠の質も向上させる一連の推奨事項を開発しました。

専門家は、睡眠不足は、特に反射神経や集中力の低下、糖尿病、高血圧、心臓血管疾患、肥満など、さまざまな精神的・身体的疾患を引き起こす可能性があると指摘している。

専門家は、質が高く完全な睡眠を確保するために、寝る前にいくつかの簡単な操作を行うことを推奨しています。

まず、寝室には適切な家具を配置する必要があります。黄色やピンク色は避け、ラベンダーなどの落ち着いた色合いを優先しましょう。マットレス、枕、ベッドリネンは快適で、刺激を与えないものを選びましょう。

部屋には強い臭いや騒音がなく、温度は190℃を超えないようにしてください。暑い部屋では、体を覆わずに寝るか、少なくとも足を覆わない方がよいでしょう。

多くの人は暗い場所で眠ることを好みます。体内時計は視神経を通して時刻の情報を受け取るため、専門家は就寝前に電気機器や光る機器（携帯電話、パソコン、テレビなど）の電源を切ることを推奨しています。理想的には、寝室に電気機器を一切置かないのがよいでしょう。

しかし、最近の調査によると、90%以上の人が寝る前にも、神経系を過剰に刺激する携帯電話、タブレット、その他の機器を使い続けていることがわかっています。

第二に、曜日に関係なく、規則を厳守し、同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することが大切です。そうすることで、体は休息に割り当てられた時間に慣れることができます。成人は1日に少なくとも7～9時間の夜間睡眠が必要です。

第三に、科学者たちは、寝る前に体を眠りに導くための特定の行動をいくつか行うことを推奨しています。この場合、例えば最初に温かいお風呂かシャワーに入り、次に歯を磨き、穏やかな音楽を聴くなど、正確な一連の行動を身につける必要があります。これらの行動は、攻撃的であったりストレスを引き起こしたりするものであってはいけません。そうでないと、体内のコルチゾールというホルモンのレベルが上昇し、アドレナリンの増加につながり、夜間の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

4つ目に、寝る前に軽い体操をしたり、新鮮な空気の中を散歩したりするのも良いでしょう。ヨガのエクササイズはリラックスして休息の準備を整えるのに役立ちます。特に閉経後の女性は、寝る1時間前までに短時間（25～30分）のエクササイズを行うことをお勧めします。

5つ目に、就寝前の食事量を制限しましょう。そうすることで、体内で休息に必要なホルモンが分泌されます。就寝の数時間前には、軽食（果物や野菜など）を摂っても構いません。就寝前に牛乳を一杯飲むのも良いでしょう。牛乳には眠気を誘うアミノ酸が含まれています。

第六に、専門家は寝室、特に人が寝るベッドはセックスをするのに適さない場所だと考えています。これは主に、セックスをしたベッドや部屋が快楽や興奮を想起させる刺激物として作用し、夜の睡眠の質に悪影響を及ぼすためです。

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