糖分の多い食品トップ10

砂糖は炭水化物の一種で、野菜や果物など、様々な食品に含まれています。砂糖の過剰摂取は2型糖尿病やがんを引き起こす可能性があります。Iliveでは、摂取を制限または中止すべき、糖分を多く含む食品のリストを掲載しています。

グラニュー糖およびその他の甘味料

純粋なグラニュー糖は99%が砂糖なので、体型と健康の最大の敵です。黒砂糖は97%が砂糖、蜂蜜は82%、練乳は54%です。

ソフトドリンクと粉末飲料

一般的に、ドライレモネードなどの粉末飲料には、最大94%もの砂糖が含まれていることがあります。このような製品を購入する前に、必ずラベルを確認してください。炭酸飲料500mlには最大40グラムの砂糖が含まれている場合があり、これは中くらいのバナナ1本に含まれる砂糖の2倍に相当します。

キャンディーとヌガー

あらゆる「キャンディー」菓子の中で、ヌガーは最も糖分が多く、83%です。砂糖漬けのフルーツにも糖分が多く含まれており、最大81%に達します。チューインガムやロリポップにも約63%の糖分が含まれています。

ドライフルーツ

ドライフルーツはコンポートにしたり、お粥に加えたりと、様々な料理によく使われます。しかし、ドライフルーツの糖分含有量が非常に高いことを知っている人は多くありません。具体的には、ドライアップルは81%、洋ナシは62%、レーズンは59%、ドライアプリコットは53%、そしてプルーンは38%と、糖分含有量が最も少ないのです。

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クッキー、ケーキ、パイ

砂糖はほとんどのお菓子の重要な材料です。フランス発祥のアーモンド菓子であるマカロンは、砂糖の含有量が71%と、お菓子の中で最も糖分が多いお菓子です。他の種類のクッキーは、最大63%の砂糖を含むこともあります。ケーキは砂糖の含有量がわずかに少ないですが、これは小麦粉の含有量が多いためで、ケーキの砂糖含有量は57%です。

ジャムと保存食

マーマレードの砂糖含有量は 60%、ジャムや保存食の砂糖含有量は 49% に達し、ピーナッツバターには最大 10% の砂糖が含まれることがあります。

インスタントポリッジとミューズリー

手軽に作れるこのお粥には、かなりの量の砂糖が含まれている場合があります（最大56%）。ミューズリーも同様で、55%にも及びます。脂肪分が少ないため、メーカーは砂糖の量を増やすことがよくあります。

ソース、ケチャップ、甘いシロップ

ソース、サラダドレッシング、チョコレートシロップには、隠れた砂糖が含まれていることがよくあります。チョコレートシロップには50%の砂糖が含まれることもありますが、サラダドレッシングには29%の砂糖が含まれることもあります。ケチャップには最大23%の砂糖が含まれることもあります。

アイスクリームとミルクシェイク

アイスクリーム好きの方は、この商品には最大26%もの砂糖が含まれている可能性があるため、冷たくて甘いものに溺れないよう注意が必要です。ミルクシェイクも同様で、砂糖の含有量は23%です。

シロップ漬けの缶詰フルーツ

缶詰のフルーツはおいしいのですが、シロップに最大 22% の砂糖が含まれていることがあります。缶詰のフルーツジュースの砂糖含有量はそれより若干低く、最大 14% です。

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