私たちを幸せにする9つの食べ物

誰でも気分の変動を経験することはあります。しかし幸いなことに、ネガティブな感情を払いのけ、心身の状態を改善し、気分を高めてくれる製品があります。

人を幸せにする食べ物は天然の抗うつ剤なので、憂鬱な気分になったときのために覚えておいてください。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは美味しいだけでなく、とても健康的です。マグネシウムが豊富に含まれており、筋肉の緊張を和らげ、不安を抑えるミネラルです。また、ダークチョコレートに含まれるアミノ酸の一種、トリプトファンは、うつ病の症状を軽減する効果があります。ただし、この贅沢なチョコレートは1日数グラム程度で十分なので、食べ過ぎにはご注意ください。

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鮭

この魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、うつ病や気分の変動を抑え、心臓の健康をサポートします。さらに、オメガ3脂肪酸は記憶力と注意力を向上させます。

ほうれん草

この緑の葉は、葉酸とビタミンB群の宝庫です。科学者によると、これらは気分を高める優れた「ブースター」だそうです。信じられない？もし信じられないなら、ポパイのアニメを見てください。ちっぽけな船乗りがほうれん草を山ほど食べた後、本物のスーパーマンに変身するのです。この植物は、アニメのキャラクターのように、力強く、明るく、エネルギッシュな気分にさせてくれるでしょう。

チキン

鶏むね肉には、セロトニンの生成を促す必須成分であるビタミンB12が含まれています。この幸せホルモンが不足すると、疲労感やイライラ感を引き起こします。セロトニンは、正常な睡眠を促進する効果もあります。

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豆腐

優れた栄養補助食品であり、ベジタリアンの方にもぴったりのチーズです。ベジタリアンでなくても、ぜひ食生活に取り入れてみてください。豆腐はトリプトファンの貴重な供給源であり、体内でセロトニンが活発に生成されるため、気分を高揚させてくれます。

アボカド

真のエネルギーと活力の源です。この製品に含まれる脂肪は主に一価不飽和脂肪酸で構成されており、血管と心臓に有益な効果があり、コレステロール値も低下させます。力とエネルギーの高まりを感じるには、1日にアボカドを半分食べるだけで十分です。アボカドに含まれる強壮成分は、憂鬱な気分にも完璧に対処してくれます。

ギリシャヨーグルト

この商品を手に入れるためにギリシャに行く必要はありません。自宅で作ることができます。ギリシャヨーグルトは、濃厚な酸っぱい牛乳と言えるでしょう。カルシウムとビタミンが豊富で、消化を正常化し、神経系を落ち着かせます。カルシウムは脳機能を高め、神経伝達物質（気分を高揚させる生理活性物質）の放出を促します。

緑茶

バレリアンはアミノ酸が豊富で、テアニンが保護作用をもたらし、興奮を抑える働きがあります。そのため、ストレスの多い状況では、バレリアンを飲む前に、香りの良い緑茶を一杯淹れるのがおすすめです。

ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーには、ストレスやうつ症状の予防に役立つ栄養素であるアントシアニジンとアントシアニンが含まれています。さらに、美味しくジューシーなベリーは気分を高め、認知機能の向上にも役立ちます。

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